Melek Numaranızı Öğrenin
En çok yönlü ve popüler içeceklerden biri olan kahvenin tadını çıkarabilirsiniz. Sıcak veya soğuk , sabah veya akşam. Sadece bu değil, kahvenin aslında bir ton sağlık faydası var.
İşte o fincan kahvenin tadını her çıkardığınızda size ne tür bir sihirli kahve getirebileceği.
Wenzdai Figueroa'nın tasarımı
Kahve gerçekten senin için iyi mi?
Kahve çekirdekleri aslında kahve ağaçlarında yetişen meyvelerden (kahve kirazları) kavrulmuş tohumlardır.
Sıcak (veya soğuk) bir kahve içeceği yudumlamak, size bitkinin bir dozunu verir. polifenoller , hangi antioksidanlar. göre araştırma incelemesi , kahve polifenolleri, aşağıdakilere karşı korunmaya yardımcı olabilecek bir avuç sağlığı geliştirici özelliğe sahiptir:
- iltihap
- kanser
- şeker hastalığı
- yüksek tansiyon
Kahvenizi şeker ve krema ile kabartmıyorsanız, kahve de doğal olarak düşük kalorili içecek , 8 onsluk fincan başına yaklaşık 2 kalori içerir.
Kahve içmenin sağlığa faydaları
Halihazırda kahve tiryakisi değilseniz, getirebileceği tüm faydaları gördükten sonra siz de kahve tiryakisi olabilirsiniz.
1. Enerji artışı
Kahve adı verilen bir uyarıcı içerir. kafein. Bir fincan kafeinli kahve içtiğinizde, vücut ve zihin fonksiyonlarınızın çoğunu kontrol eden merkezi sinir sisteminiz canlanır. Bir ders çalışma kafein alımının uyanıklığı, reaksiyon süresini ve uyanıklığı artırabileceğini gösterdi.
2. Beyin fonksiyonunu iyileştirir
Biraz beyin gücü mü arıyorsunuz? Bir ders çalışma iki farklı kahve türünü (arabica ve robusta) farklı dikkat ve hafıza ile ilgili ödevlerde karşılaştırdı.
Sonuçlar, kahve robusta'nın dikkat ve hafızaya fayda sağladığını gösterdi. Arabica kahvesi biraz daha fazlasını yaptı, önemli ölçüde iyileşti uyku hali , dikkat, hafıza ve tepki süreleri. Araştırmacılar, Arabica kahvesindeki klorojenik asitlerin (polifenoller) artan faydalara katkıda bulunduğuna inanıyor.
3. Yağ yakmaya yardımcı olur
eğer yapmaya çalışıyorsan kilo vermek , içecek seçeneklerinize kahve ekleyin. bir araştırma incelemesi kahvenin nasıl arttığını tartışır:
- Metabolizma hızı: metabolizman ne kadar hızlı
- Enerji harcaması: günlük fiziksel işlevleri yerine getirmek için ihtiyacınız olan kalori sayısı
- Lipid oksidasyonu: yağ dökümü
- Egzersiz dışı aktivite termojenezi: sadece günlük işlerinizi yaparken yaptığınız hareketlerin yaktığı kaloriler
Bu bileşenlerin tümü, kilo vermek veya korumak için faydalıdır.
30'ların saçı ve makyajı
4. Fiziksel performansa yardımcı olur
Egzersiz öncesi? Hayır, sadece bir fincan kahveye ihtiyacın var. bir meta-analiz Kafein alımının aerobik dayanıklılığı, kas gücünü, kas dayanıklılığını, gücü, atlama performansını ve egzersiz hızını artırdığını buldu.
Aynı inceleme, kafeinin aerobik egzersizler için daha etkili olduğunu belirtti (daha hafif, uzun süreli koşu yapmak ) anaerobik egzersizlere kıyasla (kısa aktivite patlamaları HIIT ).
5. Size gerekli besinleri verir
Bu taze kahve fincanı, kahve çekirdeklerinin beslenme profili sayesinde birkaç temel besin içerir. Bir 8 onsluk bardak demlenmiş kahve şunları içerir:
- Magnezyum ve fosfor: 7.2 miligram
- Potasyum: 118 miligram
- Kalsiyum: 4.8 miligram
Bu sayılar yüksek görünmese de, günde 8 onstan fazla kahve içiyorsanız, bu besinler hızla toplanır!
6. Tip 2 diyabet riskini düşürmeye yardımcı olabilir
Kafeinli veya kafeinsiz kahve içmek, 2 tip diyabet . KİME meta-analiz 30 çalışmayı topladı ve kahve tüketimindeki her bir fincan başına artış için tip 2 diyabet riskinin yüzde 6 azaldığını buldu.
Araştırmacılar, bu potansiyel yararın arkasındaki mantığın, kahvenin enerji harcamasını artırma yeteneği (obezite riskini azaltıyor), anti-inflamatuar etkileri ve antioksidanları olduğuna inanıyor.
7. Alzheimer veya bunamaya karşı korunmaya yardımcı olabilir
Alzheimer hastalığı ve bunama hafızayı, düşünmeyi ve davranışı etkiler. Bu koşullar aşağıdakilerden daha fazlasını etkiler: 5 milyon Amerikalı tedavisi olmayan.
Kahve yardımcı olabilir (en azından önleyici bir önlem olarak).
benj pasek'in biyografisi
Bir araştırma incelemesi Kahve içmenin, Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin azalması da dahil olmak üzere bilişsel gerilemeyi önleme ile bağlantılı olduğunu buldu. Hiçbir garantisi yoktur, ancak kahveyi rutininize dahil edip edemediğinizi denemek kesinlikle zarar vermez.
Bir diğeri araştırma incelemesi Yapılan araştırmalar, kahve içmeyenlere kıyasla kahve içen kişilerde Alzheimer hastalığı riskinin yüzde 30 azaldığını gösterdi.
8. Parkinson Riskini Düşürebilir
Parkinson hastalığı beyninizi etkileyen, dengeyi etkileyen ve yürüme, konuşma ve koordinasyonda zorluk yaratan başka bir durumdur.
Bir meta-analiz Günde en fazla 3 fincan kahvenin Parkinson hastalığı riskini yüzde 28 oranında azalttığını buldu.
9. Karaciğerinizi Korumanıza Yardımcı Olabilir
Karaciğeriniz sağlıklı olduğunda enfeksiyonlarla savaşmaya, yiyecekleri sindirmeye ve enerji depolamaya yardımcı olur. Hasar gördüğünde iş performansı düşer ve hayatınızı riske atar.
Kahve içerek karaciğerinizi mutlu ve sağlıklı tutun. bir 2013 araştırma incelemesi 2 fincan kahvenin üzerindeki günlük kafein alımının daha düşük hepatik fibrozis oranlarıyla (karaciğerinizde yara dokusu birikmesi) ilişkili olduğunu gösterdi.
10. Depresyonla Mücadeleye Yardımcı Olabilir
Blues hissediyorsanız veya teşhis konduysa depresyon , kahve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. bir meta-analiz Katılımcıların bir günde içtikleri her fincan için depresyon riskinin yüzde 8 azaldığını gösterdi.
Kafein alımı günde 68 ila 509 miligram arasında olduğunda depresyondaki azalma daha da hızlıydı.
11. Kanser Risklerini Düşürebilir
Göre Ulusal Kanser Enstitüsü ABD'de tahminen 1.8 milyon yeni kanser vakası teşhis edilecek ve 600.000'den fazla insan bundan ölecek.
sayesinde ders çalışma Araştırmacılar, 30 yılı aşkın bir süredir günde 2 fincan kahve içen sigara içmeyenlerin kolorektal, karaciğer ve kadın meme kanseri riskinin azaldığını buldu.
2 ila 3 fincan kahve için, baş ve boyun kanseri riskiniz de düşmeye başlar.
12. İnme Riskinizi Düşürebilir
Daha yüksek kahve alımının daha yüksek sigara içme sıklığı ile ilişkili olduğunu bilmek önemlidir. Aynı zamanda inme olasılığının azalmasıyla da ilişkilidir.
Ama birine göre ders çalışma , felç, kalp yetmezliği, diyabet ve hipertansiyon, her gün 3 veya daha fazla fincan kahve içen bireylerde daha az sıklıktaydı.
13. Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir
Çalışmalar, kahve tüketiminin ölüm oranının azalmasıyla ilişkili olduğunu gösterdiğinden, sabah bir fincan kahve ömrünüzü uzatıyor olabilir.
Bu iddia, bir 2012 çalışması 6 veya daha fazla fincan kahve içmenin ölüm riskini erkeklerde yüzde 10, kadınlarda yüzde 15 azalttığını buldu.
14. Size antioksidanlar verir
Kahve, içebileceğiniz en antioksidan bakımından zengin içeceklerden biridir. bir 2013 araştırma incelemesi kahve, çay ve kırmızı şarabın antioksidan düzeylerini karşılaştırdı. Her biri için antioksidan seviyeleri:
- Kahve: Bardak başına 200 ila 550 miligram
- Çay: Bardak başına 150 ila 400 miligram
- Kırmızı şarap: Bardak başına 150 ila 400 miligram
Klorojenik asit (birkaç kez bahsettiğimiz polifenol), kahvedeki ana antioksidanlardan biridir ve her fincan kahve için 10 ila 325 miligram arasında değişebilir.
adı verilen başka bir antioksidan Ferulik asit kahvede de bulunur. Anti-inflamatuar, anti-alerjik, anti-bakteriyel ve anti-viraldir.
15. Kalp Sağlığına Yardımcı Olabilir
Kalp hastalığı hem erkekler hem de kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. Her 4 ölümden 1'i ABD'de kalp hastalığıdır.
Kahvenin faydalı bileşikleri sayesinde, her gün 2 ila 3 bardak içmek, çeşitli kardiyovasküler hastalık sonuçları için faydalı olabilir.
göre 2013 araştırma incelemesi , bu sonuçlar arasında koroner kalp hastalığı, konjestif kalp yetmezliği, aritmiler (düzensiz kalp atışı) ve felç bulunur.
Günde ne kadar kahve içmek güvenli?
Çok fazla iyi bir şey olabilir ve aynı şey çok miktarda kahve içmek için de geçerlidir. Vücut ağırlığı, aldığınız ilaçlar ve kafeine duyarlılığınız sizin için 'fazla' kahvenin neye benzediğinin varyasyonlarını yaratabilir.
Bir numaraya ihtiyacınız varsa, FDA sağlıklı bir yetişkinin 400 miligram olumsuz yan etkileri olmayan kafein. Bu yaklaşık 4 fincan kahveye eşittir.
eğer bir fırında topuz veya emziriyorsanız, bir ton kahveyi geri atmadan önce doktorunuzla üsse dokunun. Ama tipik olarak, önerilen miktarı yarıya indirin 200 miligramda (yaklaşık 2 fincan kahve).
Çok fazla kahve içmenin riskleri
Bu profesyonellerle bile, içmenin birkaç dezavantajı var.çokçok kahve.
Kemik kırıkları
KİME ders çalışma Günde 4 veya daha fazla kahve fincanı içmenin daha yüksek kalça kırığı riski ile ilişkili olduğunu buldular.
Gebelik
Kahve ile birlikte kafein gelir ve çok fazla kafein hamilelik sırasında zararlı olabilir. bir ders çalışma Günde 400 miligramdan fazla tüketen kadınların 1.11 kat daha fazla risk taşıdığını buldu. düşük Her gün 50 miligramın altında içen kadınlardan daha fazla.
Aynı çalışma, her gün 4 veya daha fazla porsiyon kahve içen kadınların yüzde 20 oranında artmış riske sahip olduğunu belirtti. düşük gebelik öncesi kahve alımı olmayan kadınlarla karşılaştırıldığında.
Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD)
Araştırma çelişkilidir. Ama bir göre araştırma incelemesi , asitli yiyecek ve içeceklere (kahve gibi) karşı daha duyarlı olan kişilerin kahve içtikten sonra GÖRH yaşaması olasıdır.
Stacey Dash'in kocası Brian Lovell
kaygı
Kahve titremeleri de kaygı . göre ders çalışma , kafeinli kahve olumsuz etkiledi uyku , kaygı , ve stres .
Bir diğeri ders çalışma ergenlik yıllarında yüksek kafein tüketiminin beyinde kalıcı değişikliklere yol açtığını buldu. Araştırmacılar, bu değişikliklerin yetişkinlikte kaygıyı artırabileceğini düşünüyor.
toksik maddeler
KİME ders çalışma ticari kahvede yüksek düzeyde mikotoksin olduğunu buldu. Mikotoksinler, belirli küf türleri tarafından doğal olarak üretilen toksik bileşiklerdir ve kahve kirlenmeye karşı hassastır.
Bir kahve alayım, lütfen
Kahve alışkanlığınız, bir dizi etkileyici sağlık yararı ile size yardımcı olabilir. Daha enerjik hissetmenize ve gerekli besinleri sağlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
Sadece aşırıya kaçmadığınızdan emin olun! Fazla kafein kimseye iyi gelmez. Bu nedenle, kendinize bir veya 2 bardak (hatta 4'e kadar) tadını çıkarın, hayatınızı uzatabilir!
