Sağlık

Akne için D Vitamini? İşte Yapabilecekleri ve Yapamayacakları

Melek Numaranızı Öğrenin

D vitamini beaucoup faydalarına sahiptir. Kemik sağlığından bağışıklık fonksiyonuna kadar, güneş ışığı vitamini olduğu yerdedir. Ayrıca, D vitaminibelkisenin için yararlı bir ek ol cilt bakım rutini .

Bilimin söylediklerini parçalayalım.

sivilce için d vitamini

Viviana Quevedo'nun tasarımı; Bonnin Studio/Stocksy United'ın fotoğrafı

hadi git dansçı makyajı

Peki D vitamini eksikliği akneye neden olabilir mi?

bir tahmini yüzde 41,4 Amerikalıların yüzdesi yeterli D vitamini almıyor. Bir eksikliğin nedeni şunlar olabilir:

  • Yetersiz beslenme. Diyetiniz yoluyla yeterli besin almamak, düşük seviyelere yol açabilir.
  • Böbrek sorunları. böbrekleriniz yardımcı olur dönüştürmek D vitamini aktif formuna getirir. Kronik böbrek hastalığı (KBH) bu süreci bozabilir.
  • Karın sorunları. Bazı sindirim hastalıkları – kistik fibroz gibi,Çölyak hastalığıveyaCrohn hastalığı— D vitaminini yiyeceklerden emme yeteneğinizi etkileyebilir.
  • Daha koyu cilt. Pigment melanin cildinizin güneş ışığından D vitamini oluşturma yeteneğini azaltır.
  • Güneşte yeterince eğlence yok. senin vücudun yapar D vitamini cilt güneş ışığına maruz kaldığında. Yani güneşin parlamadığı bir yerde yaşıyorsanız, muhtemelen D vitamini seviyeniz düşüktür.

Biliyoruz D vitamini sağlıklı bir bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynayabilir. Dolayısıyla teorik olarak, zayıf bir bağışıklık sisteminin cilt sağlığınızı etkileyebileceği mantıklıdır.

Pratikte küçük bir 2014 çalışması düzeylerinin düşük olduğunu tespit etti. D vitamini nodülokistik akneli katılımcıların şiddetini artırdı. Katılımcılar oral D takviyesi aldığında semptomlar düzeldi.

Ama ihtiyacımız varyolDüşük D vitamini seviyeleri ile akne arasındaki bağlantıyı kanıtlamak için daha fazla kanıt.

D vitamini gerçekten akneye yardımcı olur mu?

Sivilce bakterilerden kaynaklanıyorsa, D vitamini sivilcelerinizi gidermenize yardımcı olabilir. D vitamini vardır antimikrobiyal özellikler bu semptomları sakinleştirebilir. bir 2016 çalışması D vitamini takviyelerinin 8 hafta sonra daha net bir cilt ile sonuçlandığını buldu.

Ayrıca D seviyenizi düşük seviyede tutmak sivilcelere yardımcı olabilir.iltihap. hormon var anti-inflamatuar özellikler bu azaltabilir kırmızılık ve şişme.

Ancak yine, bu 10/10'u kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Ayrıca, topikal bir D vitamini kreminin mi yoksa yenilebilir bir takviyenin mi rahatlatmak için daha iyi çalıştığını göstermek için daha fazla çalışmaya ihtiyacımız var. akne .

Akne tedavisi için D vitamini nasıl kullanılır?

D vitamini için önerilen diyet yardımı (RDA) 15 mikrogram (600 IU) yetişkinler için günde. Ancak, takviye için üst sınır 100 mikrogram (4.000 IU). Günlük dozunuzu nasıl alacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Gunes isigi

oturmak Güneş Aknenizi tek başına düzeltmez, ancak D vitamini seviyenizi artırabilir. Sadece uzun süre güneşe maruz kalma riskinizi artırdığını unutmayın. güneş yanığı , cilt kanseri ve erken yaşlanma belirtileri . Bu yüzden üzerine slather yapmayı unutma güneş kremi bulutlu günlerde bile!

Gıda

doldurun tabak D vitamini içeren nom-nomlar ile. İyi seçenekler şunları içerir:

Takviyeler

D vitaminini yiyeceklerden almakta zorlanıyorsanız, doktorunuz size bir D vitamini takviyesi .

ABD Gıda ve İlaç İdaresi'nin takviyeleri reçeteli ilaçlar kadar yakından izlemediğini unutmayın. Bu yüzden araştırmanızı yaptığınızdan veya doktorunuzun önerdiği kaliteli şeylere bağlı kaldığınızdan emin olun.

D vitamini alırken herhangi bir risk var mı?

Çok fazla D vitamini almak tipik olarak bir sorun değildir. Daha hafif yan etkiler mide bulantısı, halsizlik veya kusmayı içerir. Aylarca çılgınca yüksek bir doz almıyorsanız, ciddi sağlık komplikasyonları konusunda endişelenmenize gerek yok.

D vitamini toksisitesi birikmesine yol açabilir kalsiyum kanda hiperkalsemiye neden olabilir. Bu çok nadirdir, ancak kontrol edilmezse hiperkalsemi neden olabilir böbrek sorunları , yumuşak sorun kireçlenmesi , ve Organ hasarı . Yine, önerilen D vitamini dozunu alıyorsanız bunun olması pek olası değildir.

Diğer vitaminler sivilceye yardımcı olabilir mi?

D vitamini, sivilceleri yok etme eylemiyle övünebilecek tek besin maddesi değildir. Bir ders çalışma düzeyi düşük olan kişilerin çinko , A vitamini , ve E vitamini daha yüksek düzeyde olanlardan daha fazla akne semptomu vardı. İşte DL.

kocanın doğum günü için seksi fikirler
  • Çinko. KİME 2013 sistematik incelemesi topikal veya oral çinko formlarının akne tedavisine yardımcı olabileceğini buldu. Çinko ciltteki aşırı yağ seviyelerini de azaltabilir.
  • A vitamini A vitamini belki önlemek bakteri (Propionibacterium akneleri) cildinizdeki sivilce hasarını yok etmekten. gibi topikal retinoid ürünleri retinol (A vitamininden elde edilir) ayrıca cilt yenilenmesine ve akneye yardımcı olabilir.
  • E vitamini KİME 2017 çalışması topikal bulundu E vitamini Şiddetli akneli erişkinlerde azalmış semptomlar. Ancak katılımcılar çinko ve laktoferrin de aldılar, bu yüzden tek başına E vitamininin işe yarayıp yaramadığını söylemek zor.

PSA: Bir ilaç olarak çinko, A vitamini ve E vitamininin etkilerini göstermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. akne tedavi.

Götürmek

D vitamini bir sivilce tedavisi değildir. Ancak sağlıklı seviyeleri desteklemek için bazı araştırmalar var.belkidaha temiz bir cilde yol açar.

Eğer akne hayatınızı etkiliyorsa, bir dermatolog . Eşsiz cilt görünümünüz için bazı birinci sınıf tedaviler bulmanıza yardımcı olabilirler.