Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Her sabah kapıdan kalkıp kapıdan çıkmak için yarışırken (yargılama yok - hemen yanınızdayız), zaman ayırabileceğiniz son şey gurme kahvaltıdır. Çoğumuz ölümlüler için daha sağlıklı tahıllar muhtemelen en gerçekçi seçenektir.
Mısır gevreğinin genellikle süper olduğu için kötü bir üne sahip olması şaşırtıcı değil.işlenmiş, yüksek şeker , düşük proteinli ve genellikle besin değerinden yoksundur. (İpucu: İçinde şekerleme varsa, muhtemelen sizin için iyi değildir. Kusura bakmayın cinler.)
Bu tahılların kutularında ödül olmasa ve çoğu ilave şeker içerse de, sizi bazı gerçek besinlerle besler. İşte sabah (veya akşam!) kasenizi doldurmak için en sağlıklı tahıllardan bazıları.
Gözleriniz şişmiş sabahlarınız için en sağlıklı tahıllar
1. Barbara'nın Orijinal Puffinleri
Bu mısır gevreği için çok şey var ve biz sadece kutudaki sevimli martıdan bahsetmiyoruz. Gevrek, sadece hafifçe tatlandırılmış ve nispeten yüksek lifli, sağlam bir sabah seçeneği. Ayrıca, Orijinal Puffins süt ürünü içermez ve vegan, bu yüzden olanlar için harika bir seçim gıda hassasiyetleri .
Barbara's Original Puffins'i çevrimiçi satın alın.
2. Barbara'nın Tarçınlı Puffinleri
Orijinal Puffins'ten biraz daha tatlı olan bu tarçınlı mısır yastıkları, tatlı bir dişiniz varsa ama yine de şeker alımınızı izlemeye çalışıyorsanız iyi bir seçenektir. Her birinde 6 gram lif ve şeker var, bu yüzden sizi tok tutarken harika bir tada sahipler.
iud tellerimi hissedemiyorum
Barbara'nın Tarçınlı Puffins'ini çevrimiçi satın alın.
3. Yedi Pazar Yabani ve Bedava Yaban Mersini Chia Müsli
Bu lezzetli müsli denemenizi sağlar ilginç tahıllar sorgum ve karabuğday gibi Chia çekirdekleri , hepsi tanıdık kahvaltı gevreği biçiminde. Büyük kazanç: Sadece bal ve meyve ile tatlandırılır - yaban mersini ve elma (Tamam ve biraz elma suyu).
6 gram lif ve 8 gram protein ile oldukça sağlıklı bir seçim.
Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Müsli'yi çevrimiçi satın alın.
4. Çıplak Vanilya Badem Fit Granola Ayı
sürmeye devam etmeye hazır granola treni ? Yulaf, badem ve kahverengi pirincin bu gevrek karışımı ayrıca şunları içerir: keten tohumu sağlıklı omega-3 yağlarıyla dolu. 1/2 fincanlık bir porsiyon 5 gram lif, 7 gram şeker ve 6 gram protein sağlar.
Güzel bir lezzet artışı için badem sütü ile servis yapın.
Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola'yı çevrimiçi satın alın.
5. Cascadian Çiftliği Doyurucu Sabah
Buğday kepeği ve diğer kepekli tahıllar, bu gevreği porsiyon başına 10 gram lif ve 6 gram proteinle doldurur, bu da öğle yemeğine kadar kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Ekstra lezzet için en sevdiğiniz meyveler veya kuruyemişlerle doldurun.
Cascadian Farm Hearty Morning'i çevrimiçi satın alın.
6. Cascadian Çiftliği Çok Tahıllı Kareler
Tam buğday, pirinç ve mısır - aman tanrım! Bu küçük kareler lif bakımından yüksektir ve nispeten yüksektir. protein , bu nedenle kolay bir seçim için akıllıca bir seçimdir. Sabah yemeği .
Cascadian Çiftliği Çok Tahıllı Kareleri çevrimiçi satın alın.
7. Cascadian Çiftliği Tamamen O's
Başka bir markaya (*öksürük* Cheerios *öksürük*) son derece benzer olan bu sürüm, eski tarz bir favoride biraz farklı bir dönüş için esas olarak organik bileşenler içerir. Sadece 1 gram şeker içeren güzel bir büyük porsiyon (1 1/2 bardak), bir seferde daha da fazlasının tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir.
Cascadian Farm Purely O's'u çevrimiçi satın alın.
8. Genel Değirmenler Toplamı
Bu tahıl, tam tahıllı pul pul iyiliğin bir beygir gücüdür - vevitaminlerönyükleme için. Bonus: Bu mısır gevreğini ezin ve en sevdiğiniz tariflerde ekmek kırıntıları yerine kullanın.
General Mills Total'i çevrimiçi satın alın.
9. General Mills Buğdayları
Şampiyonların Kahvaltısı? Emin ol. Sadece 4 gram şeker ve 3 gram lif ile bunlar tam tahıllı Buğday gevreği, yüzünüz daha önce hiçbir zaman bir lütufta bulunmamış olsa bile, kesinlikle bir şampiyon gibi hissetmenizi sağlayacaktır. Buğday kutusu .
General Mills Wheaties'i çevrimiçi satın alın.
10. Kashi Go Fıstık Ezmesi Ezmesi Tahıl
Bu fıstık ezmeli soya bazlı tahıl, iki kat cana yakın lezzet ve 10 gram bitki bazlı protein içerir. Ayrıca 3/4 fincanlık bir porsiyonda günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık dörtte birini alacaksınız.
Kashi Go Fıstık Ezmesi Crunch Tahıl çevrimiçi satın alın.
11. Kashi Tarçın Hasadı Organik Tam Buğday Bisküvileri
Sadece dört malzemeyle yapılmış olmasına rağmen, bu tahıl gevreği bir yumruk atıyor. Çıtır bisküviler tam tahıllı buğdaydan yapılır ve porsiyon başına 7 gram lif yüklenir.
Ayrıca porsiyon başına 7 gram protein ile sabahları bir kase bundan kahvaltı bittikten çok sonra açlığınızı azaltacaktır.
parfüm sıkmak için en iyi yer
Kashi Tarçın Hasadı Organik Tam Buğday Bisküvilerini çevrimiçi satın alın.
12. Kashi Kalpten Kalbe Ballı Kızarmış Yulaf Gevreği
Kaşi yine yapacağını yaptı. Bu sizin için iyi olan tahıl, 4 gram lifini (3/4 fincanlık porsiyon başına) tam yulaf unu ve mısır unundan alır. 5 gram şeker ve birkaç gram protein içerir, bu nedenle sabah kriziniz için iyi bir seçimdir.
Kashi Heart to Heart Ballı Kızarmış Yulaf Tahılını çevrimiçi satın alın.
13. Lydia'nın Nazik Yemekleri Berry İyi Tahıl
Sağlıklı bir glutensiz seçenek , bu tahıl, bir sürü çilek sayesinde bir meyve aşığının hayalini gerçekleştiriyor. Aynı zamanda, porsiyon başına 11 gram olan büyük bir protein yumruğu ve şurup şeklinde sağlıklı yağlar sağlar. ay çekirdeği .
Lydia's Kind Foods Berry Good Cereal ürününü çevrimiçi satın alın.
14. Yemek Sonrası Üzüm-Fındık
Hikaye, Everest Dağı'nın zirvesine ulaşan ilk dağcı olan Sir Edmund Hillary'nin, kendisini zirveye çıkarmak için trek sırasında Üzüm Fıstığı yemesine dayanıyor.
Dağlara tırmanmıyor olsanız bile, bu tam tahıllı tahılın bir porsiyonu, 7 gram lif ve 6 gram protein sağlayarak gün içinde ne varsa onu fethetmenize yardımcı olur.
Post Foods Üzüm-Kuruyemişleri çevrimiçi satın alın.
15. Quaker Ballı Fındıklı Yulaf Ezmesi Kareler
Hafif tatlı bir bal aroması ve (süt ekledikten sonra bile) bitmeyen bir gevreklik ile bu tahıl size bir doz protein verir ve en sevdiğiniz meyve ve kuruyemişler için iyi bir temel görevi görür. Ayrıca harika bir ek iz karışımı .
Quaker Honey Nut Yulaf Ezmesi Kareleri çevrimiçi satın alın.
Daha iyi bir tahıl nasıl seçilir
Tahıl koridoru ile mücadele etmeye hazır mısınız? Tina Gowin, RD, CDN'ye göre, paranızın karşılığını en iyi şekilde alacak bir tahıl seçerken üç temel faktör var: şeker, lif ve kepekli tahıllar. Ve porsiyon boyutlarını da unutmayın.
Şekeri sınırlayın
10 gram veya daha fazla şeker eklenmiş her şey kahvaltıyı tatlıya çevirir. Bu, özellikle daha sonra bir kan şekeri düşüşünden kaçınmak istiyorsanız önemlidir - ve titreme, sinirlilik ve kaygı onunla gelebilir (sanki endişelenecek başka bir şeye ihtiyacın varmış gibi!).
lifi kucakla
Daha uzun süre tok hissetmek için porsiyon başına en az 3 gram, tercihen daha fazla lif arayın. Lif oranı yüksek bir diyet sindirime yardımcı olacaktır , vücudunu koru düzenli - bir dizi diğer sağlık yararlarından bahsetmiyorum bile.
Lif ayrıca kolesterol seviyenizi düşürebilir, bu zorlu kan şekeri seviyelerini sabit tutabilir ve hatta fiziksel performansı geliştirmek .
İçindekiler listesini atlamayın
İlk bileşen, tam buğday, tam yulaf veya tam arpa olsun, tam tahıl olmalıdır. Araştırma Önlerinde 'bütün' kelimesi geçen yeterli miktarda tahıl yemenin kalp hastalığı ve kanser riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
steven yeun joana pak'ın düğünü
Ayrıca, gizemli işlenmiş malzemeler yerine tanıdığınız ve telaffuz edebileceğiniz malzemeleri arayın. Bir istisna: tahıl etiketlerinde sıklıkla göreceğiniz “tokoferoller”. Bu sadece yaygın olarak bulunan bir E vitamini şeklidir. güvenli kabul .
Proteinle Güçlendirin
Kahvaltı sırasında protein yüklemek istiyorsanız, bu size yardımcı olabilir. aşırı yemeyi engellemek daha sonra, porsiyon başına 5 gramdan fazla protein içeren tahılları arayın.
En sevdiğiniz mısır gevreği yetersiz mi kalıyor? Sabah yemeğinizi tamamlamak için bir yumurta veya yoğurtla eşleştirin.
Porsiyon boyutlarını aklınızda bulundurun
Tahılların önerilen bir porsiyon boyutu olduğunu unutmak kolaydır - ve doğrudan kutudan döktüğünüzden çok daha küçük olabilir. Gowin, gerçekte neye benzediğini ve daha fazlasının gerçekten gerekli olup olmadığını görmek için bir başlangıç olarak porsiyonu ölçmeyi önerir.
Mısır gevreğini dilimlenmiş muz veya bir avuç çilek gibi doğranmış fındık veya meyvelerle doldurmak, bir porsiyon onu kesmiyorsa, kasenizi daha fazla doldurmanın kolay bir yoludur.
Ve işte karşınızda: Kutulu kahvaltı koridorunda gezinme rehberiniz. Mutlu yemek!