Melek Numaranızı Öğrenin
Hangisi önce geldi: Tavuk mu yumurta mı? Eh, kahvaltı günün en önemli öğünü olduğundan ve kahvaltı söz konusu olduğunda yumurtalar kraldır, muhtemelen ikincisidir.
Bir lokantada oturduysanız ve çok sayıda yumurta formatını hesaplamaya çalıştıysanız, bir yumurtaya yapılacak yeni şeyler konusunda asla eksik olmadığınızı bilirsiniz. Bu protein dolu küçük harikalar, kızarmış, aşırı kolay, haşlanmış, katı kaynatılmış ve açıkçası karıştırılmış olarak mevcuttur.
Her zamanki tarifinizden sıkılmamanız için baharatlı, tuzlu ve tuzlu kombinasyonları bir araya getirerek yumurtaları mutfağın vazgeçilmezi haline getirdik.
insan barbie wiki
Öğle veya akşam yemeğinize karışık yiyecekler eklemenizi engelleyen bir yasa da yok. O kadar çok yönlüdürler ki, kendinizi yemeklere anlatmak zorunda kalabilirsiniz.olmadanomlet.
Bu söyleniyor, aşırıya kaçmamaya çalışın (üzgünüz). Yumurtalar, doğanın en bol kolesterol kaynaklarından biridir, ancak garip bir şekilde düşük sayıda çalışma, yumurta tüketimini kalp hastalığına bağlamıştır.Blesso CN, et al. (2018). Diyet kolesterolü, serum lipidleri ve kalp hastalığı: Yumurtalar sizin için mi yoksa aleyhinizde mi çalışıyor? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946211/
Yumurta değil, tam olarak yumurta gözlemlediğiniz şeydi, değil mi? (Benim frittatalarımı alabilirsin, ama asla ve asla benim yumurta kelimemi almayacaksın.) Çırpılmış yumurtaları besleyici, lezzetli malzemelerle birleştirmek, onları günün her saatinde sağlıklı bir seçenek haline getirebilir.
Bu güzel yumurta ormanında size rehberlik edeceğiz ve mideniz (ve cüzdanınız) size teşekkür edecek.
Çırpılmış yumurta tarifleri: Peynirli harikalar
Çırpılmış yumurta deneyiminde biraz da tonaj isteyenler için…
1. Pesto sebzeli keçi peynirli omlet
Fotoğraf: Bir tutam Yum
Bu tarifin en iyi şeylere sahip olduğunu söylerken abartmış olmayız:
- Keçi peyniri
- pesto
- güneşte kurutulmuş domatesler
- lahana
- kabak çekirdeği
- omlet
Evet.
Lütfen.
Yanında gevrek lahana salatası yapın veya sebzeleri soteleyin ve yumurtalarla birlikte pişirin. Keskin, kremsi peynir ve taze, hoş kokulu pesto, bir A+ kombinasyonudur. Keçi peyniri ve pesto, GOAT ve besto'dur.
Salataların ötesine geçen keçi peynirli daha ilham verici yemek seçenekleri için, başka yerde arama .
iki. Ispanaklı ve beyaz peynirli kahvaltı quesadillas
Fotoğraf: Tatlı Bezelye ve Safran
Kahvaltı quesadillas, yetersiz bir sabah yemeğidir. (Bunun muhtemelen bu makalenin Meksika'dan ilham alan bölümünde yer alabileceğini biliyoruz, ancak Meksikalı olduğu kadar sevimsiz ve her iki nedenden dolayı da seviyoruz. çaresiz ” filmler.)
Aynı gün yapın veya birkaç tane pişirin ve hafta boyunca yemek için dondurun. Bu dolmalık biber, soğan ve ıspanak, ayrıca beyaz peynir ve aşırı duygusal mozzarella ile doldurulur.
Mozzarella, quesadilla'yı bir arada tutmanın yanı sıra ekstra lifli, sevimsiz gloopiness eklemeye yardımcı olur. Mutlak en iyi gloopiness türüdür.
Ekstra lif için tam buğday veya sebze bazlı bir tortilla deneyin. İşte Bir arıza kepekli tahıllar ve nasıl daha fazla yenir.
3. Sosis, biber ve peynirli kahvaltılık güveç
Fotoğraf: Lanet Lezzetli
İlk yedi seçeneği denediniz ve onları o kadar lezzetli buldunuz ki, bütün hafta sürmelerini dilediniz mi? Bu doyurucu kahvaltı güveci aslında olabilir.
Bir güveç kabının altını doğranmış patates, sosis (tavuk veya hindi versiyonlarını seviyoruz) ve dolmalık biberle doldurun. Bir sebze alternatifi arayanlar, sosisi barbekü tempeh veya soya bazlı sosislerle değiştirmek isteyebilir.
Bunların üzerine biraz peynir ve çırpılmış yumurta serpin, ardından hepsini 35 dakika fırında pişirin. İşte! Size bir yığın porsiyon verecek kolay, sıcak bir yemek.
Güveç sizi derinden mutlu ediyorsa, işte burada bir sürü farklı nasıl yapılır.
Dört. Çıtır lahana ve füme gouda tacos
Fotoğraf: Doğadan Baker
Sabahları füme gouda şımartıcı geliyor, ama devam edin ve kendinizi şımartın, çünkü, hey, burada da lahana var!
(Ve evet, 'peynirli' bölümüne daha fazla taco soktuk. Hayatın anlamı peynir bizim suçumuz değil.)
Bu kolay tarifte sadece beş malzeme var ama TÜM lezzetler. Sıcak pide ekmeğinin işin içinde olduğundan bahsetmiş miydik? Yeni favori kahvaltınıza merhaba deyin.
Pide ekmeği ile yapabileceğiniz diğer harika şeylere göz atınİşte.
Remikslenmiş kahvaltı klasikleri
İşte klasik kahvaltı tabaklarında, diğer herkes gözlerinin kenarlarını ovuştururken, şefi oynamak için can atmanıza neden olacak bazı değişiklikler.
5. Sahanda yumurta caprese avokado tostu
Fotoğraf: Yemek Pişirmenin Rahatlığı
Renkli, besleyici bir yumurta-stravaganza için çırpmalarınızı taze caprese tostuna dönüştürün. (Evet, bu cinaslar hala oluyor. Uğraşın.)
Avokado, yumurta ve bir avuç kiraz domates ile kızarmış bir dilim kızarmış ekmek ve üstüne biraz rendelenmiş mozzarella ve taze fesleğen atın.
BOOM! Bir sonraki öğüne kadar sizi tok tutacak kadar doyurucu ve atardamarlarınıza en yakın yağlı domuz pastırması canavarından çok daha nazik.
Çırpılmış yumurta yerine domates vaadi için bu tarife koştuysanız,İştedomatesleri haftalık yemek planınıza dahil etmenin daha birinci sınıf yolları.
6. Somon füme ile omlet
Fotoğraf: Aggie'nin Mutfağı
Simit değil ama kesinlikle iştahınızda bir delik bırakmayacak.
Çırpılmış yumurtalara somon füme ekleyerek lox ile klasik simit üzerinde bir tur atın. Biraz soğan, taze doğranmış frenk soğanı ve bir tutam tuz ve karabiber tadı daha da gerçek gibi yapar.
Simitiniz olmadan yapamıyorsanız endişelenmeyin - karbonhidratlar sağlığınıza çok fazla zarar vermez. Kesmek istiyorsanız, yukarıdakilerin tümü ile belki yarım bir simit toplayın.
Somon aynı zamanda mükemmel bir protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Somon. (2019). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/512958/nutrients (Bu güçlü protein hakkında çok daha fazla bilgiye sahibiz. İşte .)
Ekstra narenciye vuruşu için biraz limon suyu bile sıkabilirsiniz. Bunun, hafta boyunca yemek planınıza girenlerden biri olduğundan emin olun.
7. Biberiye ve sarımsak yumurta beyazı karıştırmak
Fotoğraf: Çırpma Affair
Bazen sadece basit bir şey istersiniz. Bu tarifin yalnızca bir tam gıda bileşeni vardır - yumurta akı - ancak otlar ve sarımsak sayesinde lezzetten yoksun kalmaz.
fiziksel çekim önemli mi
Beyazları sarılı kuzenlerinden ayırın ve 2 çay kaşığı sarımsak ve 1/2 çay kaşığı kuru maydanoz, biberiye ve kekik ile bir tavaya ekleyin. Sıcak kepekli tost ve bir tutam tuz ile servis yapın.
Evet, bu aslında kızarmış ekmek üzerine gerçekten süslü omlet. Yani? Hala kesinlikle lezzetle ortaya çıkıyor. çalışabilirsin İşte Sarısı kesmenin sizin ve kahvaltınız için en iyi şey olup olmadığı.
8. Güneybatı omlet
Fotoğraf: Bütçe Baytları
İşte o kadar lezzetli bir Güneybatı yemeği, bazı insanlar 'bu iyi-iyi' hakkında konuştuğunda, size bunu unutturacak. Çırpılmış yumurtadan değil ottan bahsediyorlar.
Çırpılmış yumurtalarınızı bu baharatlı Teksas-Meksika esintili malzemelerle süsleyin: siyah fasulye, yeşil chiles, pepper jack peyniri, domates ve yeşil soğan.
Sabah ilk iş olarak sağlıklı bir sebze porsiyonu (veya gerçekten ne zaman - sebzeler için kötü bir zaman olduğunda?) ve fasulye ve yumurtadan bol miktarda protein alacaksınız.
Eğer taco sosunuz yoksa, kalan enchilada sosu, makarna sosu veya acı sos kullanabilirsiniz. Alternatif olarak, kendi baharatlı soslarınızı yapmayı öğrenin.İşte.
9. Akçaağaç pastırmalı balzamik kahvaltı tacos
Fotoğraf: Mutluluk Katmanları
Bekle, akçaağaç? Domuz pastırması? Taco? Tamam, dinliyoruz…
Evet, bu tipik hafta içi kahvaltınızdan biraz daha abartılı ve kesinlikle buradaki diğer birçok seçenekten daha az sağlıklı bir yol. Ancak, hepimiz zaman zaman bir muameleyi hak ediyoruz. Ve neden bu muamele akçaağaç pastırmasını içermemeli?
Bu kahvaltı tacolarını yapmak aslında göründüğünden daha basittir.
Bazı yeşil soğanları çırpılmış yumurta ile cızırdayıp sıcak mısır ekmeğinin içine koyun. Üstüne akçaağaç şurubu sürülmüş pastırma parçaları (bu salyalarla kaplı ellerle yazmak çok zorlaşıyor), bir tutam balzamik sirke ve bal sosu ve taze yeşillikler.
Kısa sürede en iyi şef gibi hissedeceksiniz. Aynı zamanda biri gibi yemek pişireceksiniz. Pastırmayı sağlıklı tutmak hakkında bilgi edinmek istiyorsanız tariflerimize göz atın. İşte .
Yaşasın kargaşalar!
Meksika mutfağından ilham alan bu kahvaltı kreasyonları harikadır ve süper hissettirir.
10. Siyah fasulye kahvaltı börek
Fotoğraf: Leelalicious
Bu Tex-Mex kahvaltı paketi ile yumurtalarınızı börek tarzında yiyin.
En sevdiğiniz dolgular var: siyah fasulye, peynir, avokado ve salsa. Biber tozu yumurtaları tekmeliyor, ancak biraz acı sos eklemeye de karşı değiliz.
Fasulye, et yemeyen insanlar için lif ve protein sağlamak için mükemmeldir. Ve seni sonuna kadar dolduracaklar. Ağzına kadar.Polak R, et al. (2015). Baklagiller: Sağlık yararları ve alımını artırmak için mutfak yaklaşımları. DOI: 10.2337 / diaclin.33.4.198
Kahvaltı bitti. Şimdi diğer tüm öğünlerinizi burritolara dönüştürün İşte . beri en yenilikçi el deneyimi Oyun Teçhizatı , sadece tam bir felaket değil.
on bir. Chorizo ve yumurtalı kahvaltı takoları
Fotoğraf: Tarif Teneke Yiyor
Chorizo ile yanlış gidemezsiniz. Baharatlı sosis, çırpılmış yumurtaları tamamen yeni bir yemeğe dönüştürürken, pico de gallo, avokado ve beyaz peynir ısıyı dengeler.
Ayrıca salam, pepperoni veya İtalyan ‘nduja - diyelim ki Avrupalılar etlerine nasıl ısı katacaklarını biliyorlar. Daha az hayvan merkezli bir seçenek arayanlar için vegan chorizo da mevcuttur.
Chorizo yumurta karışımını küçük, tam buğday ekmeğine koyun veya kendinizi vahşi hissediyorsanız, tüm sosları karıştırın ve karıştırmayı tek başınıza yiyin.
Etsiz yemek yemeyi seviyorsanız, İşte menünüzdeki chorizo şekilli deliği doldurmak için bazı vegan taco seçenekleri.
12. Baharatlı Teksas-Meksika sebzeli cips
Fotoğraf: Bana Biraz Fırın Ver
Çırpılmış yumurta kullanmanın beklenmedik bir yolu mu? Onları en sevdiğiniz oyun günü mezesine yükleyin: Nachos.
Televizyonda futbol maçlarını seyrederken ve mısır cipsinin gevrek tadının tadını çıkarırken protein alımınızı artırmanın kolay bir yolu (taro veya tatlı patates cipsi de iyidir).
Üzerine taze kırmızı sebzeler ve limon suyu sıkın. Sağlıklı-ish cips artık bir şey. Kim biliyordu? Buraya cipsleri sağlıklı hale getirmenin ve lezzetli tutmanın bir kamyon dolusu yolu var.
Yumurtasız omlet
Neyi karıştırdın şimdi? Panik yapmayın, yumurtasız millet. Makaledeki diğer tariflere uygulayabileceğiniz bir çözümümüz var.
13. Tofu çırpılmış “yumurta”
Fotoğraf: Çatal ve Fasulye
Gerçek şeyden bir molaya mı ihtiyacınız var? Size hala bol miktarda protein veren ve vegan arkadaşlarınız arasında size puan kazandıracak bu tofu çırpılmış yumurtayı deneyin.
Süzülmüş tofuyu bir tavada yumurta yaptığınız gibi pişirin ve deniz tuzu, sarımsak tozu, soğan tozu ve zerdeçal ekleyin. Tofuyu çırpılmış yumurta gibi karıştırdıktan sonra, birkaç yemek kaşığı sebze suyu ekleyin.
Tofu suyu emer çekmez, çırpma servise hazırdır. Bu bitki bazlı kötü çocukla ilgili en güzel şey, onu bu sayfadaki diğer tariflerden herhangi biriyle değiştirebilmenizdir.
Rica ederim. Kahvaltınızı vegan yapmanın daha fazla yolunu keşfetmek istiyorsanız, bunları kontrol et .
Yumurtalar yeri işaretler
Çırpılmış veya başka türlü, bu oval protein ve zenginlik taşlarının yumurtadan alıntı olması gerekmez.
İster klasik kahvaltılar, Meksika seçenekleri veya hayvansız seçeneklerle yumurta denemesi yapıyor olun, çırpılmış yumurtalar basit, lezzetli ve yumurta son derece çok yönlüdür.
Bu tariflerin herhangi birinin harika yanı, yumurta eklemek istediğiniz herhangi bir öğeyi değiştirebilmeniz ve eksik olan herhangi bir malzemeyi atabilmenizdir.
Omlet tercih ederseniz, bunların çoğu en az yaygara ile dönüşebilir.
(Tamam, artık yumurta kelime oyunlarıyla resmi olarak işim bitti, onlar zor ve sıkıcı hale geldi.)
JK, bir tane daha: Peki ne bekliyorsun? Çatlayın!
