E Vitamini: Tüm E-heyecan verici Faydalar

C vitamini çok kredi alır. Ancak E vitamini aynı zamanda diyetinize güzellik faydaları ekleyebilecek harika bir antioksidandır.

E vitamininin yararlarını, beslenmesini ve sakıncalarını açıklıyoruz.

Andres Victorero/Getty Images

Faydaları ve kullanımları

E Vitamini bir dizi fayda sağlar (ancak bazılarının onları diğerlerinden daha fazla destekleyen araştırması vardır).

Olası cilt faydaları

Pek çok cilt ürünü E vitamini içerir (ve iyi bir sebeple!). İşte olası faydaların bir dökümü.

• Hiperpigmentasyon. 2016 çalışması E Vitamininin (yardımcı olabilecek diğer katkı maddeleri olmadan) cildinizdeki bu sinir bozucu koyu lekeleri azaltmada minimum düzeyde etkili olduğunu buldu. Anekdot raporları olmasına rağmen, bunu destekleyen çok fazla kanıt yok.
• Kırışıklıklar. Bulguları bir 2013 aydınlatmalı inceleme E vitamininin ve diğer antioksidan bakımından zengin bileşenlerin bu sinir bozucu kırışıklıkların başlangıcını geciktirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar.

Bazı peep'ler, E vitamininin sivilce izlerini tedavi edebileceğini iddia ediyor. Ancak bunu destekleyecek çok fazla araştırma yok.

antioksidan içeriği

E vitamini sekiz bileşikten (dört tokoferol ve dört tokotrienol) oluşur.

rooney mara'nın meme ucu piercingi

alfa-tokoferol vücudunuzun en çok kullandığıdır. Çalışmaların 2005 yılında gözden geçirilmesi doğadaki en güçlü yağda çözünen antioksidanlarla orada olduğunu gösteriyor.

Vay! Bu antioksidanlarMayısYardım korumak hücrelerinizin serbest radikallerden (ancak bu inceleme incelemesi oldukça uzun bir süre öncesine ait ve karışık sonuçlar buldu).

Daha uzun yaşayan hücreler

antioksidan bileşikler E vitamini, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca hücrelerinizin serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olabilir. olası bağlantılar kansere ve erken yaşlanmaya karşı.

Çevresel faktörlerden korunma

E vitamini yardımcı olabilir ciğerlerinizi koruyun hava kirliliğinden. 2014 ders çalışma yetişkinlerde gelişmiş akciğer fonksiyonuna bağlı alfa-tokoferol.

Daha iyi haber: E ve C vitaminlerinin bir kombinasyonu yardımcı olabilir korumak sen güneşin UVB ışınları . ️

Diğer olası faydalar

E vitaminibelkiAyrıca bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltın . Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var ve aslında bazı denemeler, E vitamini takviyelerinin aşağıdaki gibi belirli türlerin riskini artırabileceğini öne sürüyor. prostat kanseri .

KİME 2002 çalışması Uzun süreli E vitamini alımının mesane kanserinden ölümü azaltabileceğini buldu. Ama göre Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) , E vitaminini kanserden korunma ile doğru bir şekilde ilişkilendirmek için daha fazla araştırma şarttır.

Ek olarak, E vitamini kalp sağlığı için faydalı olabilir. Çalışmalar kalp atardamarlarını (kalp damarlarını) pıhtılardan koruyabileceğini gösterin.

Gıda kaynakları

Pek çok nom-nom, yoğun E vitamini içeriğine sahiptir.

Ana besin kaynakları

bir sofra kurduk E vitamini içeriği için en iyi yiyecekler .

Atıştırmalık saldırı fikirleri

E vitamininizle yaratıcı olmaktan korkmayın. Bol fındık ve besleyici yağlar, E vitamini seviyenizi yükseltmenize yardımcı olur.

İşte lezzet için bazı ipuçları - büyük E ile.

• Tek bir porsiyon ayçiçeği tohumu, 20 miligramdan fazla E vitamini sağlar - Günlük Önerilen Alımdan (RDI) daha fazladır. Tuzlu, gevrek bir destek için salatalarınıza biraz serpin.
• Hızlı bir atıştırmalığa ihtiyacınız olduğunda kuruyemişleri tüketin. Badem , fıstık veya fındık iyi seçimlerdir.
• İçine bir yemek kaşığı buğday tohumu yağı ekleyin. ev yapımı çorbalar ve ekmekler.
• Yaparak güne başlayın badem sütü ile kivi-mango smoothie . Öğle yemeğinden önce RDI'nize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Önerilen alım

E vitamini alımı tamamen denge ile ilgilidir. Seviyelerinizi nasıl kontrol altında tutacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Yönergeler

Bu ne kadar E vitamini NIH günlük almanızı önerir:

E vitamini eksikliği

Diyetiniz çok değilse yağ oranı düşük , gıda yoluyla yeterince E vitamini alıyor olabilirsiniz. Altta yatan bir sağlık durumunun, vücudunuzun yağları emmesini engelleyerek E vitamini eksikliğine neden olma olasılığı daha yüksektir.

Bu şunları içerebilir:

• kolestaz
• kistik fibrozis
• Crohn hastalığı
• kronik pankreatit
• kısa bağırsak sendromu
• birincil biliyer siroz

PSA: Kronik hava kirliliği, sigara içmek veya uzun süre güneşe maruz kalmak vücudunuzun E vitamini depolarını tüketebilir. Bu da eksikliğe neden olabilir.

E vitamini eksikliği belirtileri

Yeterli E vitamini almamak şunlara yol açabilir:

• görme sorunları
• azaltılmış koordinasyon
• periferik nöropati gibi sinir sorunları
• kas ağrısı veya zayıflık
• azaltılmış bağışıklık tepkileri

Çok fazla E vitamini tüketebilir misin?

E vitamininin birçok faydası olsa da fazlası sağlık sorunlarına yol açabilir.

E vitamini üzerinde OD yapabilir misiniz?

Gıda kaynaklı E vitamini doz aşımı çok nadirdir. Ancak takviyelerle aşırıya kaçmak mümkündür. fazla almayın günde 1000 miligram .

Yan etkiler ve semptomlar

Nadir durumlarda, E vitamini şunlara neden olabilir:

• döküntüler (E vitamini alerjisi olan kişiler için)
• yorgunluk
• mide bulantısı
• kramplar
• baş ağrısı
• Bulanık görüş
• konsantre çiş (aka kreatinüri)

Çok fazla E vitamini almak da kanınızın pıhtılaşmasına müdahale edebilir. Daha yüksek dozlar sizi aşağıdakiler gibi daha ciddi yan etkiler için risk altına sokabilir. hemorajik felç .

E vitamini yağı sizin için iyi mi?

E vitaminini topikal bir yağa konsantre etmek mümkündür. Bazı dikizciler, dökülmeyi azalttığını iddia ediyor, kaşıntı , ve kuruluk. Ama bunu öneren çok fazla araştırma yok E vitamini yağı oral takviyelerden daha fazla fayda sağlar.

Bununla birlikte, E vitamini yağı, dudak balsamı gibi ürünlerde iyi bir doğal koruyucu olabilir.

Daha fazla araştırma gerekli olsa da, umut verici sonuçlar gösteren bazı çalışmalar var. bir 2016 çalışması topikal E vitamininin sedef hastalığı semptomlarını azalttığını buldu. ObelkiAyrıca yara izi riskinizi azaltın , çünkü harika bir nemlendirici.

Haplar ne olacak?

E vitamini yağı da kapsül şeklinde mevcuttur. Bu hapların sizin için geleneksel takviyelerden daha iyi olduğunu kanıtlayacak çok az araştırma var.

Güvenli mi?

E vitamini yağının en büyük riski alerjik reaksiyondur. Cildi tahriş edebilir ve iltihaba veya kızarıklığa neden olabilir. kesinlikle yap yama testi her şeyi yerine koymadan önce.

E vitamini ürünleri için alışveriş yaparken, üçüncü taraflarca saflık açısından test edilmiş yüksek kaliteli takviyeleri seçmek önemlidir.

Takviyeler FDA tarafından denetlense de, ilaçlar kadar sıkı bir şekilde düzenlenmemiştir, yani takviyeler her zaman güvenli ve etkili değildir. Bu nedenle, yeni bir eke başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve her zaman güvenilir markaları seçmeniz önemlidir.

Paket servisi

E vitamininin antioksidan özellikleri onu sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası yapar. Hücrelerinizi serbest radikallerden korur ve bağışıklık sisteminizi bir adım öteye taşıyabilir.

Sadece alımınızı sağlıklı bir aralıkta tuttuğunuzdan emin olun ve önce doktorunuzla konuşun. ek almak . E vitamininizin çoğunu diyet yoluyla almak en iyisidir.