Bir Yürüyüşe Çıkın, Kalori: İşte Yürüyüş Yapacağınız Kaç Yakacaksınız

Yürüyüş botlarınızın altında cıvıl cıvıl kuşların ve çatırdayan yaprakların sesi gibisi yoktur. Ve daha çok denizin güzelliğini içinize çekmek için yolculuğunuza çıkmışkenharika açık havada, ek bir bonus olarak, kesinlikle biraz kalori yakıyorsunuz ve sağlam bir egzersiz yapmak .

Süre yürüyüşler eğime, araziye ve hıza bağlı olarak çok fazla değişiklik gösterir, yürüyüşte kaç kalori yaktığınızı nasıl hesaplayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Rawpixel/Getty Images

bir erkek için boşanma sonrası hayat

Peki, yürüyüş yapmak için kaç kalori yakarsınız?

Pürüzsüz bir yol boyunca yürümek bir şeydir - ve hain geri dönüşleri trekking yapmak başka bir şeydir.

Yürüyüş yaparak yakılan kalorileri hesaplamak istiyorsanız, arazi derecesini göz önünde bulundurmalısınız. Bunun ne anlama geldiğinden emin değilim? atla koşu bandı hissetmek için. Eğimi kademeli olarak yukarı çıkarken, en sevdiğiniz yolun yükselişinden farklı olarak kaslarınızdaki direnci hissedeceksiniz.

Temel olarak, yürüyüşünüzde kaç kalori yaktığınız çoğunlukla kilonuza ve iz derecenize bağlıdır. Derece ne kadar yüksek olursa, saatte o kadar fazla kalori yakarsınız.

Kilonuza bağlı olarak, bir saatte kaç kalori yakmayı umabileceğinizi burada bulabilirsiniz. ortalama yürüme hızı saatte 2,9 ila 3,5 mil:

Yüzde 1 ila 5 arasında bir derece hafif, 6 ila 15 arasında ise orta ila oldukça diktir. Bazı parkurlarda yüzde 35'e varan dereceler vardır (evet!), Bu kesinlikle yanma sayınızı artıracaktır.

Tabii ki, bu rakamlar hızlı ve kirli tahminlerdir. diğer birçok faktörler sırt çantanızın ağırlığı, dış ortam sıcaklığı ve yaşınız dahil olmak üzere benzersiz kalori yakmanızı etkileyin.

Sırt çantasından yakılan kaloriler ne olacak?

seninki ne kadar ağırsa sırt çantası , yük ne kadar büyükse - ayrıca ekstra ağırlık sayesinde yakmanız muhtemel kaloriler de o kadar fazla olur.

Bunun için kesin bir formül olmasa da, ortalama olarak, hafif bir gün paketinin patikada saatte 50 ila 100 kalori daha yakmasını bekleyin. 30+ litrelik çantanızla uzun bir yolculuğa mı çıkıyorsunuz? Saatte en az 200 kalori daha yakacaksınız.

50+ litrelik çantanızı ağzına kadar doldurduysanız, daha da fazla yanmasını bekleyin. Yani kaba bir tahmin olarak, hafif bir sırt çantası saatte yaklaşık 100 kalori yakmanıza neden olur ve daha ağır olan Tam sırt çantasıyla seyahat etmek için tasarlanmıştır, yanık sayınızı 200'den fazla artıracaktır.

Güvenliğiniz için, tıbbi uzmanlar Iowa Üniversitesi Hastaneleri ve Klinikleri Bir sırt çantasında toplam ağırlığınızın yüzde 10'undan fazlasını taşımamanızı öneririz. Bu, 150 pound ağırlığındaysanız, gerilme, ağrı veya yaralanma riskini azaltmak için sırtınızda 15 pound'dan fazla taşımamaya çalışın.

Yürüyüşe karşı yürüyüş: Kaloriler nasıl birikir?

Yürüyüşçüler, yürüyüş ve yürüyüşün aynı şey olmadığını bilirler. Genel olarak, yürüyüş arazisi asfalt çeşitlilikte olma eğilimindedir - ortalama yürüyüş parkurunuzdan biraz daha düz.

Bu nedenle, yürüyüşte yürüyüşten daha az kalori yakmayı bekleyin. Hızlı bir tempoda bile, bir yürüyüşün arazisinin biraz fazladan kalori yakmaya yol açması muhtemeldir. Yine de, dış sıcaklık, kilonuz, yaşınız ve cinsiyetiniz gibi faktörler de bu sayıda rol oynayabilir.

Aşağıdaki tablo, yürüyüş başına yakılan kalorileri (saatte 2,9 ila 3,5 mil orta hızda, sığ bir seviyede) aşağıdakilerle karşılaştırır: ortalama hızda yürümek (saatte 3 mil) tempolu yürüyüşe (saatte 4 mil) kadar. İşte dağılım:

Yürüyüşlerde düzensiz, daha dik yollar genellikle vücudunuzun ortalama yürüyüşünüzden biraz daha fazla çalışmasına neden olur. Ancak yürüyüşten yakılan kaloriler liderliği alırken, tempolu bir yürüyüşten buna benzer bir egzersiz yapabilirsiniz.

Yürüyüş ve koşu: Kalori farkı nedir?

Bruce Springsteen 'koşmak için doğdu' - ve bazıları yürüyüş yapmak için doğdu. Hangi takımda olursanız olun, kalorilerin nasıl yığıldığı burada.

Yürüyüşte olduğu gibi, çoğu koşmak düz yüzeylerde (yol gibi) aşağı inme eğilimindedir.

carina lau tony leung

Yolda koşarken yaktığınız kalori, kilonuz ve koşu hızınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Popüler bir koşu tarafından toplanan fitness verilerine göre uygulama Strava , ortalama küresel koşu hızı Kadınlar için saatte yaklaşık 6 mil ve erkekler için saatte 7 mil.

Bu rakamları göz önünde bulundurarak, aşağıdaki tablo, yüzde 1 ila 5 arasında sığ bir seviyede (saatte 2,9 ila 3,5 mil orta hızda) 30 dakikalık yürüyüşle düz zeminde ortalama hızda koşmayı karşılaştırır.

Düz zeminde veya değil, koşmak yarım saatte yürüyüşe göre yaklaşık iki kat daha fazla kalori yakar. Ancak çoğu insan koşmaktan daha uzun süre yürümek için dayanıklılığa sahip olduğundan, patikalarda daha uzun süre koşarsanız daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Neden yürüyüş? Birlikte trekking yapmanın en önemli 3 faydası

1. Zindeliğinizi koruyun

Artık yürüyüşün yeterli miktarda kalori yaktığını bildiğinize göre, kesinlikle haftalık olarak ekleyebilirsiniz. egzersiz yapmak alıntı (psst: göre HKM , her hafta yürüyüş gibi en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite yapıyor olmalısınız).

Özellikle bir ile birleştiğinde çok yönlü kalıp t, yürüyüş sağlıklı kalmanın yasal bir yoludur.

2. Akıl sağlığınızı iyileştirin

Bir 2015 çalışması Dağlarda yürüyüş yapmanın, koşu bandında yürümeye kıyasla ruh halinde daha fazla artışa, dinginlik hissinde artışa ve daha az endişeye yol açtığını buldu.

Doğada yürüyüş yapmak bile yardımcı olabilir depresyon . Bir diğeri 2015'ten çalışma Doğal bir alanda (orman gibi) egzersiz yapanların, yoğun trafikli bir kentsel ortamda (şehir caddesi gibi) egzersiz yapanlara kıyasla, beynin depresyonla ilişkili bir bölgesinde aktivitenin azaldığını buldular.

Bir diğeri 2019'dan çalışma doğa yürüyüşlerinin katılımcılarda “esnekliği” teşvik ettiğini buldu. hayatın stresörleri .

3. Alt vücut gücünüzü artırın

Yürüyüşünüzdeki bu dik yokuş şu anda zor görünebilir, ancak yolun aşağısında sizin için çok iyi olabilir.

Araştırmalar, yokuşta yürümenin veya yürüyüş yapmanın yardımcı olduğunu gösteriyor daha düşük vücut gücü oluşturmak . Ve bu baldırları ve hamstringleri inşa ederek, hareketliliği geliştirmek ve yaralanma riskini azaltmak yolun aşağısı.

Formda kalırken yakıt alın: Yolda enerji için yemek

Ormanda dolaşmak için bol miktarda enerjiye ihtiyacınız olacak. Patikada terleyeceğin ve bol miktarda kalori yakacağın için, seni beslemek için yeterince nom'a ihtiyacın olacak.

zar zor tanıdığım bir adamı düşünmeden duramıyorum

Protein (enerji FTW!) ile dolu yiyecekleri getirmek, vücudunuzun her yolu, yolu ve geçişi yapmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca yüksek kalorili yiyeceklerden de uzak durmayın - saatlerce yürüyüş yapıyorsanız yakıta ihtiyacınız olacak.

Paketinize ekleyebileceğiniz harika yiyecekler şunlardır:

• iz karışımı
• fındık-tabanlı çubuklar
• meyve
• dondurularak kurutulmuş meyveler ve sebzeler
• ton balıklı salata poşetleri
• tam tahıllı tortilla
• kurutulmuş sarsıntılı

Ayrıca bol bol unutma Su !