Kendinizi Yıpratmadan Ağır Bir Çanta Nasıl Taşınır?

En iyi çanta boş bir çantadır - belki de omzundan sarkmış veya kalçadan aşağı sarkmış keskin görünen bir şey. Ama çoğu zaman, çantalarımız boyunda (ve sırtta) ağır ağrılara neden olan her türlü ıvır zıvırla dolu . Okula dönüş sezonu yaklaşırken, etrafta büyük sırt çantaları taşımak zorunda kalanlar sadece çocuklar değil. Fizyoterapiste gitmeye (veya daha kötüsüne) ihtiyaç duymadan ağır bir çantayı (haberci çantalarından çantalara ve çift askılılara) nasıl taşıyacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Fotoğraf: Lisa Goulet

Bu Ağırlığı Taşıyın - Bilmeniz Gerekenler

erkekleri kıskandıran şey nedir

Çantalar çok erken zamanlardan beri büyük bir nimet olmuştur. insanlık tarihi - eski metinler ve çizimler, erkeklerin özellikle etrafta biblolar taşıdığını gösterir. küçük çantalar . Tıpkı bizim gibi, avcı-toplayıcılar da eşyalarını (genellikle odun veya yiyecek) toplamak için çanta kullanırlardı.

aile değeri

20. yüzyılın başlarından itibaren daha modern paketler kullanıldı, ancak giymeleri oldukça rahatsız edici ve ağırdı. Hevesli yürüyüşçü Dick Kelty'nin hafif ama sağlam bir çanta geliştirdiği 1950'lere kadar değildi. sivil kullanım içindir , bunlar toplumda yaygın hale geldi. O zamandan beri, her şekil ve boyuttaki çantalar, ergonomik tasarımlar ve onları 'kolaylaştıran' süslü kayışlar ve karalamalar ile günlük yaşamın bir parçası haline geldi. sırtımızda. Bir 2001 araştırması, 40 milyon Amerikalı çocuğun okula sırt çantası taşıdığını tahmin ediyor. Daha küçük çantalar, dizüstü bilgisayar (suçlu), spor kıyafetleri (suçlu), dizüstü bilgisayarlar (suçlu) ve daha fazlası gibi çalışmak için temel ihtiyaçları taşıması gerekebilecek genç profesyoneller için her yerde bulunur. Bu ekstra ağırlık, özellikle uzun mesafeler için alındığında duruşu bozabilir ve yoğun ağrıya neden olabilir.

Ağır şeylerden kaçınamıyorsak, zavallı, aşırı doldurulmuş çantalarımızı kolaylıkla taşımanın en iyi yolu nedir?

Yükünüzü Kaldırın — Eylem Planınız

Kötü haber şu ki,en iyiağır bir çanta taşımanın yoludeğilağır bir çanta taşıyın. Daha hafif yükler taşıyıcıya daha az baskı uygular ve kranio-vertebral açı (boyun) ve spinal lordoz açısı (sırtın küçük) duruşundaki değişiklikler gibi her türlü sorunu en aza indirir. Ergenlik öncesi çocuklarda sırt çantasına yük yerleştirmenin postür ve spinal eğrilik üzerine etkisi . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. Kinesiyoloji ve Sağlık Çalışmaları Okulu, Queen's Üniversitesi, Kanada. Work, 2009;32(3):351-60.. Ve bu sadece çocuklar değil: Yetişkinler de sırt problemlerine (skolyoz ve kifoz ) ağır yükleri taşımaktan kaynaklanan bu sorunların çoğu, daha erken yaşlarda yaşanan sırt yaralanmalarından kaynaklanır. Ağır yük taşımanın askerler üzerindeki etkisi’ duruş, hareket ve yürüyüş . Attwells, R.L., Birrell, S.A., Hooper, R.H., Mansfield, N.J. Department of Human Sciences, Loughborough University, U.K. Ergonomics, 2006 Kasım 15;49(14):1527-37. Sırt çantası ve omurga hastalığı: efsane mi gerçek mi? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Egzersiz ve Handikap Fizyolojisi ve Fizyopatolojisi Laboratuvarı, Fransa. Motor Cihaz Ortopedi ve Onarım Cerrahisi Dergisi, 2004 Mayıs;90 (3):207-14..

gemma yabancılara koğuş

Genç çocuklar torba kaynaklı ağrıya daha duyarlı olsalar da,Hangi(göreceli) kolaylıkla ağır bir yükü taşımak için bazı basit ipuçları:

• Vücut ağırlığının sadece yüzde 15'ini taşır (en fazla) . Ağır bir çanta taşırken, yükün üst sınırını, önerilen yüzde 10'luk bir sınırla, taşıyıcının toplam vücut ağırlığının yüzde 15'inde tutmaya çalışın. Ergenlik öncesi çocuklarda sırt çantası ağırlığının postural açılara etkisi . Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, A.K. Srinivas Fizyoterapi ve Araştırma Merkezi Koleji, Hindistan. Hint Pediatri, 2012 Tem;47(7):575-80 Fizyolojik ve psikofiziksel ölçümlere dayalı ortaokul öğrencileri için sırt çantası yük limiti önerisi. Bauer, D.H., Freivalds, A. The Harold ve Inge Marcus Endüstri ve İmalat Mühendisliği Bölümü, Pennsylvania Eyalet Üniversitesi. Work, 2009;32(3):339-50.. Yani, 145 pound ağırlığındaki bir kişi için, en fazla 21 pound ağırlığında bir çanta hedefleyin. Daha ağır olan herhangi bir şey, duruşu önemli ölçüde değiştirir ve daha uzun süreli omurga sorunlarına yol açabilir.
• Daha ağır nesneleri alta yerleştirin. Boyun germe? Yükün çoğunu çantada düşük tutmaya çalışın. Bir çalışma, düşük yük yerleştirmenin duruş ve omurga eğriliğinde daha az değişikliğe neden olduğunu buldu. Ayrıca ortaokul çağındaki çocuklar için çantayı (nispeten) taşımayı kolaylaştırdı. Ergenlik öncesi çocuklarda sırt çantasına yük yerleştirmenin postür ve spinal eğrilik üzerine etkisi . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. Kinesiyoloji ve Sağlık Çalışmaları Okulu, Queen's Üniversitesi, Kanada. Work, 2009;32(3):351-60.. Mola vermek (mümkünse) ayrıca stresi de azaltacaktır. Ağır yükler kaçınılmazsa, yükü omuzlamaya yardımcı olmak için çekirdek ve sırt kaslarını güçlendirmeyi hedefleyin. Bu, omurganın bükülmesini önlemeye ve daha iyi bir duruş sağlamaya yardımcı olacaktır.
• İki kayış kullanın. Bir çalışma, yük taşımak için zayıf noktanın sırt değil, boyun olduğunu buldu. Yardım etmek için, duruşu düzeltmeye ve ağırlığı daha eşit bir şekilde dağıtmaya yardımcı olması için bir yerine iki kayışı olan bir çanta kullanmayı deneyin. Sırt çantası ve omurga hastalığı: efsane mi gerçek mi? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l’Exercice et du Handicap, Fransa. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l’Appareil Moteur, 2004 May;90(3):207-14. Aynı çalışma, uzun süre oturarak geçiren insanlar kadar kadınların da ağrıya daha yatkın olduğunu buldu. Tek çemberleme tek seçenekse, periyodik olarak tarafları değiştirmeyi deneyin.
• Hatta her şey dışarı. Bir çantayı paketlerken, postüral stresi önlemek için ağırlığı eşit olarak dağıtmaya çalışın. Bir çalışma, eşit ağırlıklı bir çantanın, sandalyelere çıkarken ve inerken lateral spinal hareketi azalttığını buldu. Çocukların merdiven kullanımı sırasında okul çantası tasarımının ve yükünün omurga duruşuna etkisi . Hong, Y., Fond, D.T., Li, X.J. Spor Hekimliği Bölümü, Chengdu Spor Üniversitesi, Çin. Ergonomi, 2011 Dec;54(12):1207-13.. Asimetrik çantalar (örneğin, çantalar ve postacı çantaları) aynı ilkeleri izlemeli, ancak yaralanmayı azaltmak için taşıyıcının ağırlığının yüzde 10'unu aşmamalıdır.
• Hepsini vücuda yakın tutun. Kilo, yaralanmaya yol açabilecek iki faktörden sadece biridir. “Postural sallanma” ağır bir yükün omurgaya uyguladığı tork ve gerilim miktarıdır. Vücuda daha yakın bir çanta taşımak, omurga kaslarına uygulanan sallanma ve stres miktarını azaltacaktır. Yük kütlesinin ve yerleşiminin postural salınım üzerindeki etkisi . Rugelj, D., Sevsek, F. Sağlık Bilimleri Fakültesi, Ljubljana Üniversitesi, Slovenya. Applied Ergonomics, 2011 Nov;42(6):860-6.. İlgili çanta sahipleri için, bir fizyoterapist vücut tipinize en uygun ergonomiye sahip çantayı bulmanıza yardımcı olabilir.

İlk olarak 31 Ağustos 2012'de yayınlandı. 5 Eylül 2013'te güncellendi.