Yürüyüşü Konuşalım: Yürüme Hızınız Ortalamaya Karşı Nasıl Artıyor?

2017'de İngiliz Olimpiyatçı Tom Bosworth, bir dünya rekoru kırdı. 1 mil yarış yürüdü 5 dakika 31 saniyede. İnanılmaz, değil mi? Ama tahmin edebileceğiniz gibi, Olimpik yarış yürüyüşçüleriçokçoğu insandan daha hızlı.

Öyleyse, örneğin dairenizden yerel kafenize giderken ne kadar hızlı yürüyorsunuz?

kız arkadaşa yıldönümü sözleri

Yetişkinler ortalama hızda yürürler. saatte 3 ila 4 mil , her 15 ila 20 dakikada bir kabaca 1 mile eşittir. Bu rakam, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç faktöre göre değişir:

• Yaş: Genç insanlar daha hızlı yürüme eğilimi yaşlı insanlardan daha.
• Seks: Fakat biraz daha hızlı yürüme eğilimi kadınlardan daha.
• Genel sağlık: Genetik, diyet ve tıbbi koşullar hızınızı etkiler.
• Vücut ölçüsü: Uzuv uzunluğu ve vücut kitle indeksi (BMI) gibi faktörler hızınızı etkileyin .
• Fitness seviyesi: Daha fazla egzersiz yaptığınızda, daha hızlı bir yürüyüş hızı takip edebilir.

Şimdi burada bir kişinin ayaklarını ne kadar hızlı hareket ettirdiğine dair bilgiler var.

Yaşım neydi? Rakamlarla ortalama hız

Araştırmaya göre yetişkinler için yürüme hızı ortalama olarak şöyle görünüyor: Araştırma 2011'den itibaren:

Yürüme hızı genellikle yaşla birlikte azalır. 60 yaş .

Cinsiyetlerin Savaşı: Cinsiyete göre yürüme hızı

Erkekler kadınlardan biraz daha hızlı ortalama yürüme hızına sahiptir.

İşte aynı araştırmaya göre, cinsiyete göre ayrılmış ortalama yürüme hızı 2011 çalışması :

Peki, 'hızlı' yürüyüş nedir?

Muhtemelen daha önce 'hızlı yürüyüş' terimini duymuşsunuzdur. Bu, örneğin Fluffy'nin en sevdiği musluğu seçerken onunla gezmekten daha atletik bir yürüyüş türüdür. bir 2018 çalışması tempolu yürüyüşü dakikada 100 ila 119 adımlık bir tempo olarak tanımladı.

Göre CDC , tempolu bir yürüyüş, konuşabileceğiniz ama şarkı söyleyemeyeceğiniz bir yürüyüştür. Kulağa biraz tuhaf geliyor, ancak yürürken karaoke şarkınızı söylemeyi deneyin. Çok gerginseniz, iyi iş çıkardınız - yeterince hızlı yürüyorsunuz.

Yaklaşık hızınızı belirlemenin başka yolları da vardır. araştırmacılar önermek 10 saniyede kaç adım attığınızı saymak ve bu sayıyı 6 ile çarpmak. Ayrıca bir akıllı saat (Apple Watch gibi), bir Fitbit veya fiziksel aktivitenizi izleyen başka bir cihaz ile hızınızı takip edebilirsiniz.

ilgilenmeyen erkeklerin beden dili

Bu cihazlardan biriyle (veya eski moda bir parmakla nabzınızı ölçerek) kalp atış hızınızı takip etmek, doğru hızda yürüyüp yürümediğinizi de ortaya çıkarabilir.

Amerikan Kalp Derneği'ne göre, tempolu bir yürüyüş sırasında denizde seyir yapmayı hedeflemelisiniz. yüzde 50 ila 85 maksimum kalp atış hızınızın

en azından almalısın 150 dakika Her hafta orta yoğunlukta fiziksel egzersiz (hızlı yürüyüş gibi). Eğer senGerçekten miTerlemek istiyorsanız, haftada en az 75 dakika yoğun egzersiz de yeterli olacaktır. Jogging yapmak, bisiklete binmek ve Williams'taki kız kardeşinizi yönlendirmek, bunu yapmanın tüm yollarıdır.

İyi haber: Formda olmak için maraton koşmanıza gerek yok

Yürüyüş tekme egzersizidir. Bunu yapmak için yıllarca antrenman yapmanıza (RIP, maraton girişimi), kiranızın yarısını derslere harcamanıza (size bakarak, SoulCycle) veya ayağınıza ağırlık verme riskini almanıza (CrossFit'te zor zamanlar) gerek yok.

İşte düzenli tempolu yürüyüşün diğer bazı faydaları:

• Kalori yakar: Yan bebeğim yan! bir kalori hesaplayıcı kişisel yanık durumunuzu belirlemenize yardımcı olabilir. Yürüme hızı, mesafe, arazi ve ağırlık gibi faktörlere bağlı olarak değişecektir.
• Kalbinizi güçlendirir: Araştırma Haftada 5 gün, günde 30 dakika yürümenin koroner kalp hastalığı riskini azaltabileceğini göstermiştir.
• Kan şekerini düşürebilir: Bir küçük çalışma 10 kişiden biri düzenli yürüyüşler ve düşük kan şekeri seviyeleri arasında bir ilişki olduğunu öne sürdü. (Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak gezintiye çıkmak kesinlikle zarar veremez!)
• Ruh halinize yardımcı olur: Yürüme gibi fiziksel aktiviteler yardımcı olur depresyon ve kaygıyı azaltmak .
• Bağışıklık sistemini güçlendirir: KİME 2015 çalışması Düzenli fiziksel aktivitenin bağışıklık sisteminin mikrobiyal enfeksiyonlara (*öksürük, öksürük* grip mevsiminde bilmekte fayda var) yanıtını artırabildiğini buldu.
• Daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir: KİME 2018 çalışması Daha hızlı yürümenin daha uzun bir yaşama yol açabileceğini buldu. Ve 2011 çalışması Daha fazla yürüyen insanların tıbbi bakım masraflarının daha düşük olduğunu buldu (cha-ching!).

Yani, uzun bir yol kat ettik (srsly)

Yürüyebilen tek kişi Vanessa Carlton değil bin kilometre . ortalama Amerikalı günde 3.000 ila 4.000 adım yürür . 80 yaşına gelindiğinde, ortalama bir insan yürüyecek 75.000 mil, bazı tahminlere göre.

Referans olarak, 75.000 mil, kabaca dünyanın ekvatorunu üç kez dolaşmakla aynıdır. Ve o uzaktaki park yerinden yürümenin zor olduğunu düşündük.