İş Yerinde Bir Daha Asla Stresli Hissetmemek

Akut olsa da, kısa süreli stres aslında performans geliştirme İş yerinde, kronik stres - zehirli bir patron ya da bir dizi proje hakkında düşünmekten kaynaklanan sessiz ama her zaman var olan endişe - zarar verici etkiler depresyon dahil,kaygı, uykusuzluk ve yüksek tansiyon.

Kötü haber şu ki, kronik iş stresi en azından Amerikalıların yüzde 70'i . Bir anket Çalışan 10 Amerikalıdan sekizinin, artan iş yükleri ve yetersiz tazminat gibi faktörler nedeniyle işyerinde stres hissettiğini bildirdiğini buldu.

Sorumluluklarımızı, ödememizi veya işte etkileşime girdiğimiz insanları mutlaka kontrol edemesek de,Yapabilmekdayanıklılık geliştirerek bu stres faktörlerine nasıl tepki verdiğimizi kontrol edin.

İyi haber şu ki, bu sayıların büyümesini engelleyebiliriz. Sorumluluklarımızı, ödememizi veya işte etkileşime girdiğimiz insanları mutlaka kontrol edemesek de,YapabilmekEsnekliği geliştirerek bu stres faktörlerine nasıl tepki verdiğimizi kontrol edin - veya mevcut kalarak, kendinin farkında olarak ve kişinin kendi ihtiyaçlarına dikkat ederek strese sağlıklı bir şekilde uyum sağlama yeteneği.

İşyerinde (ve dışında) kendi ihtiyaçlarımızı, arzularımızı ve niyetlerimizi daha iyi ele almamızı sağlayacak günlük rutinlerimize entegre edebileceğimiz çeşitli uygulamalar vardır ve hepsi tek bir ortak temaya iner: farkındalık.

Anlaşma nedir?

Geçenlerde içgörü meditasyon öğretmeni ve en yeni kitabı olan yazar Sharon Salzberg ile oturdum. İşyerinde Gerçek Mutluluk , meditasyon gibi farkındalık uygulamalarının işlerimize yaklaşımımızı yeniden tasarlamamıza nasıl yardımcı olabileceğini ve bu süreçte işyerinde mutluluk ve daha büyük bir denge duygusu bulmamıza nasıl yardımcı olabileceğini araştırıyor.

yürümeye başlayan çocuk havuzu gölgelikli yüzer

Salzberg'e göre, dayanıklılık, iş arkadaşlarımız, patronlar, müşteriler ve iş sonuçları üzerinde gerçekte sahip olduğumuzdan daha fazla kontrole sahip olmamız gerektiğine dair yanlış inanç olan 'kontrol yanılsamasına' bir alternatif olarak hizmet eder. Gerçekte, kendimizden başka hiçbir şey üzerinde kontrolümüz yoktur. Düşünce korkutucu görünebilir, ancak aslında bir ton özgürlük sunar.

Esnekliği geliştirmeye yönelik ilk adım, her şeyi kontrol edebileceğimiz fikrine meydan okumaktır.

Aslında, dayanıklılığı geliştirmeye yönelik ilk adım, her şeyi kontrol edebileceğimiz fikrine meydan okumaktır. İşyerinde (veya başka bir yerde) kaçınılmaz olarak deneyimlediğimiz hayal kırıklıkları ve olumsuz sonuçlar için kendimizi hırpalamak yerine, kendimizi ve iyi ya da kötü durumlarımızı kabul etmeyi öğrenebiliriz. Bunu yaparken kendimize zihinsel alan hediye etmiş oluruz ve bu alanda, zor deneyimlerin ve aksiliklerin aslında öğrenme ve büyüme için fırsatlar olduğunun farkına varmayı öğrenebiliriz.

Peki, kaygı ve kendini değersizleştirme yerine kabullenmeyi, farkındalığı ve büyümeyi seçtiğimiz bir yere nasıl gideceğiz? Aşağıdaki eylem planını takip edin.

Eylem Planınız

Farkındalık, yürürken, çay içerken veya bir e-posta yazarken bile herhangi bir zamanda uygulanabilir. Kontrol yanılsamasını bırakmak ve bunun yerine işte esnekliği geliştirmek için bu basit eylem adımlarını izleyin.

1. Düzenli bir meditasyon uygulaması oluşturun.

“ Meditasyon deneyimlerimizle yakınlaşmamıza izin vererek bize bir bakış açısı duygusu sağlar. Farkındalık uyguladığımızda, zihnimizi duygularımızın ve düşüncelerimizin ortaya çıktıkça farkına varması için eğitiriz, böylece niyetlerimizi daha iyi anlayabiliriz” Salzberg diyor. Meditasyon, yargı, güvensizlik ve diğer kendi kendini yok eden hikayeler olmadan, şeylerin doğasını daha iyi görmemizi sağlar. geveze beyinler sürdürmek.

kavurucu denemeler filmi wiki

Birdüzenli meditasyon uygulamasıGünde sadece 10 dakika bile olsa, iş stresleri karşısında sakin hissetmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. birçok çeşitli uygulamalararasından seçim yapmak için, sizin için en iyi olanı bulmak için deney yapın.

2. Tutamağı gevşetin—tam anlamıyla.

Duygusal stres, fiziksel gerginlik olarak kendini gösterebilir. Her ikisini de kolaylaştırmak için bu basit egzersizle vücudunuzu gevşetme alıştırması yapın:

• Masanızda otururken dikkatinizi ellerinize (özellikle bir şey tutuyorlarsa - bir fincan kahve, bir kalem, bir bilgisayar-fare) ve/veya omuzlarınıza verin.
• Tutuşunuzu çok sıkı (veya omuzlarınızı gergin) buluyorsanız, bunun yalnızca hissettiğiniz gerilimi daha da artıracağının farkında olun.
• Tutuşunuzu gevşetmeyi ve/veya omuzlarınızdaki gerilimi mümkün olduğunca serbest bırakmayı seçin (Nefes almak yardımcı olur!).
• Dikkatinizi bedeninize getirdiğinizde hissettiğiniz farklı hisleri gözlemlemek için bir dakikanızı ayırın. Unutma, bu senin içinden süzülürken bile yapabileceğin bir şey.yapılacaklar listesi!

3. Konuşmadan önce düşünün.

Stres genellikle sinirlilik ve suçluluk ve suçlama duygularına yol açabilir. Bu alıştırma, daha yumuşak ve daha bağışlayıcı bir iç diyalog geliştirirken, kendi kendini cezalandıran dili frenlemenize yardımcı olabilir.

• İş yerinde olan bir şey hakkında ikinci tekil şahıs ağzından suçlayıcı bir ifade yazın (ör. 'Son teslim tarihini unutmak konusunda beceriksizsiniz.').
• Yargılayıcı olmayan, yapıcı, “I” ifadeler (“Yanlış yerleştirilmiş bir dosya aramak için iki saat harcadım ve sonuç olarak son teslim tarihimi kaçırdım. Bunun tekrar olmasını önlemek için nasıl bir sistem kurabilirim?”). “I” “sen” ifadeler.
• “asla” ve “her zaman.” İyileştirme için yer bırakan belirli bir dil kullanarak alıştırma yapın (örneğin, “Toplantımıza geç geldiğinizde hayal kırıklığına uğradım. Bunun bir daha olmayacağından nasıl emin olabiliriz?” yerine, “Beni her zaman hayal kırıklığına uğrattınız.”). Bu tür yapıcı bir dil, olayları perspektif içinde tutmaya yardımcı olur ve hem sizin hem de başkalarının dizginsiz bir şekilde reddedilmesini önler.

4. Niyetlerinizi belirleyin.

Tabağımızda çok şey olduğunda, bunalmış hissetme eğilimindeyiz ve dünya kontrolden çıkmış gibi. İşte bu noktada niyet belirleme pratiği devreye girer. Bu alıştırma, söylediğiniz ve yaptığınız şeyleri yönlendiren niyetlerin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olacaktır. Tüm eylemlerimizin bir tür niyetten kaynaklandığını ve bu niyeti değiştirme gücüne sahip olduğumuzu fark ettiğimizde, kendimizi daha mevcut, odaklanmış ve sakin hissetmeye davet ediyoruz. Gün boyunca bu uygulamaları kullanarak niyetlerinizle birlikte kalın:

• Her gün işe gitmeden önce bir niyet belirleyin. Belki toplantılar ve konferans görüşmeleri sırasında daha açık fikirli ve rahat olmak ya da yeni bir göreve başlamadan önce daha derin nefes almak istiyorsunuz. Yoldan çıktığınızı her gördüğünüzde kendinize bu niyeti hatırlatın.
• Bir sohbete başlamadan önce, bir an için durup kendinize (sessizce) bakın ve niyetinizi belirleyin: 'Doğru' olarak mı görülmek, yoksa açık, şefkatli ve destekleyici olarak mı görülmek istiyorsunuz? İlerlemeyi teşvik etmek mi yoksa engellemek mi istiyorsunuz?
• Bir e-posta göndermeden önce üç nefes alın. Ardından e-postayı tekrar okuyun ve alıcısı olduğunuzu hayal edin. Mesajın duygusal etkisini düşünün ve kendinize e-postayla ne elde etmeye çalıştığınızı sorun. Gerekirse (göndermeden önce) yeniden yazın.
• Kendinizi işinizde sıkılmış veya sinirli buluyorsanız, kendinizi yargılamayın. Bunun yerine, zihniyetinizi değiştirmek için gerilemeyi kullanın: En sıkıcı iş bile başkalarına yardım etme, farkındalık geliştirme veya kendiniz hakkında bilgi edinme fırsatıdır.

5. Başa çıkma mekanizmalarınızı yeniden gözden geçirin.

Her birimiz başa çıkmamız gereken her şeyi zaten kendi içimizde barındırırız. Bu alıştırma, başa çıkma mekanizmalarınız üzerinde bir güçlenme duygusu kazanmanıza ve kendi kaynaklarınızın gücünü fark etmenize yardımcı olacaktır.kişisel Bakım.

• Bir kağıda veya bilgisayarınızda veya telefonunuzda, işte stresinize katkıda bulunan her şeyin bir listesini yapın.
• Başka bir sütunda, rahatlamak, moralinizi yükseltmek veya eğlenmek için günlük olarak yaptığınız her şeyi listeleyin (müzik dinlemek, egzersiz yapmak, arkadaşlarınızla akşam yemeği pişirmek vb.).
• Bu aktivitelerin stresörleriniz üzerindeki etkilerini tanımladığınız üçüncü bir liste yapın.
• Üç listeye de bakın. İyi başa çıkıyorsanız ve/veya başa çıkma yöntemlerinizi değiştirmeniz gerekiyorsa, ne kadar başa çıkmanız gerektiğini düşünün. Sonra kendinize bir “reçete” kendi kendine bakımın için.

6. Merhamet pratiği yapın.

İş arkadaşlarınızla nazik bir şekilde iletişim kurma yeteneği, hemişleri yoluna koymakişte iyi ve genel bir refah duygusu hissetmek. Bu temel sevgi dolu nezaket (veyakoymak) meditasyon empati sanatını geliştirmeye başlamak için somut bir başlangıç ​​noktası sunar.

• Gözleriniz kapalı veya bakışlarınız indirilmiş olarak oturun.
• sessizce teklif et sevgi dolu şefkat kendiniz de dahil olmak üzere her yerdeki tüm varlıklara pozitif enerji ve iyi niyet yönlendirerek. Kendinize sevgi göndererek başlayın: “Güvende olabilir miyim? Mutlu olabilir miyim? Sağlıklı olabilir miyim? Rahat yaşayayım.”.
• Mantraları, sizin için uygun olan bir hızda tekrarlayın ve her bir cümleye düşündüğünüz gibi odaklanın. Dikkatiniz dağılırsa, yeniden başlayın. Buradaki çapa nefes değil, cümle tekrarıdır.
• Ardından, zor zamanlar geçirdiğini bildiğiniz birini hatırlayın ve şu mantrayı tekrarlayın: “Güvende olsunlar…”.
• İyi anlaşamadığınız birini hatırlatın. Bu egzersizi onlar için tekrarlayın. Bu çok zorsa, sevgi dolu şefkati kendinize geri gönderin.
• Son olarak, her yerdeki tüm varlıklara sevgi dolu nezaket ifadeleri sunmayı deneyin:“Bütün varlıklar güvende olsun. Tüm varlıklar mutlu olsun…”.

& NegativeMediumSpace;

Götürmek

“Bu’t… hippi tüyü” Chade-Meng Tan ilan etti , Google'ın farkındalık temelli çalışan programı olan Kendi İçinde Ara'nın kurucusu. Haklı. Artık hepimiz stresin hiçbirimize yardımcı olmadığını biliyoruz. İş yerinde ve başka yerlerde iyi hissederek iyi şeyler yapma zamanı. Ve dayanıklılığın sadece düşüncelerinizle ve nefesinizle başlayabileceğini düşünmek. Bu ne kadar kolay?