Adet Döneminde Kilo Almak Normal mi?

Flo Teyze her ziyaretine gerçek bir sepet dolusu hediye getirir. Bazen, ruh hali değişimleri ve bıçaklama karın ağrısı ile işimiz bittiğinde, başka bir PMS hediyesi alırız - kilo alımı.

Ayın içinde sadece biraz şişkinlik hissetseniz veya pantolonunuz çok dar bir sosis kılıfı gibi kalsa da, dönemsel kilo alımı birçok insanın başına gelir.

Birdenbire kot pantolonunuzu boyutlandırmak sinir bozucu olsa da, dönem kilo alımı utanılacak bir şey değildir. Hatırlatma: Vücutlar her zaman değişir ve ağırlık, sağlığın birincil ölçümü değildir.

Bu fenomeni daha iyi anlamak için, dönemsel kilo alımının neden olduğunu, ne beklememiz gerektiğini ve aylık vardiyayı nasıl yöneteceğimizi araştırdık.

Ivan Gener / Stocksy

Birincisi: Adet dönemi kilo alımı normal mi?

Adet belirtileri kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar dünyayı umursamadan esiyor, bazıları ise yatağa bağlı, Şeytan'ı geçip kramplarla lanetlenip lanetlenmediklerini merak ediyor.

göre 2014 çalışması , kadınların yüzde 97'sine kadarı PMS semptomları yaşayabilir ve yüzde 65'i adetle ilgili şişlik yaşayabilir.

mükemmel kilonuzun dalgalanması normal Ayın o zamanı olmasa bile her gün birkaç kilo. Döneminiz boyunca, kilonuz sağlığınızı etkilemeden 5 pound'a kadar dalgalanabilir. Günlerce şişkin hissetmek can sıkıcı olabilir mi? Evet. Olağandışı mı? Tam olarak değil.

5 kilodan fazla aldıysanız veya döneminiz bittiğinde hızla kilo almaya devam ediyorsanız, başka bir durumun suçlanıp suçlanamayacağını görmek için doktorunuzu aramayı düşünün. Ama biraz dalgalanma varsa, endişelenme.

Anlaşma nedir?

Hormon seviyeleriniz, döngünüz sırasında yükselir ve düşer. Progesteron düştüğünde şişkinlik artar (bir 2011 çalışması ). Vücudunuz fazladan su tutmaya karar verir ve bu da 5 kilo almanıza neden olabilir.

Bu su tutma yüzünüzün daha şişkin görünmesine, belinizin daha sıkı olmasına ve kendinizi hörgüçlü su taşıyan bir deve gibi hissetmenize neden olabilir.

Hormonlar kilo alma partisini başlatabilir, ancak diğer PMS semptomları onu güçlü tutar.

Bütün gün yorgun, kötü bir ruh halinde ve hafif ila orta şiddette ağrı içinde olduğunuzu hayal edin. Ne tür bir yemek için ulaşırsınız? Evet, lahana ve elma dilimleri. Şaka yapıyorum. bir bir torba Lay's ve bir See's Dark Truffle kutusu !

Bu elbette bir abartı, ama bir küçük 2008 çalışması Regl hormon dalgalanmaları ve tıkınırcasına yeme arasında olası bir bağlantı olduğunu öne sürdü. Sadece yorgun olmak seni yapabilir tuzlu veya tatlı yiyecekler istemek , bu yüzden yorgunluk ve hormonlar iştahı kabartır.

Ooh, neredeyse kabızlığı unutuyorduk! Hormonal dalgalanmalar bağırsaklarınızı etkileyerek gaza, kabızlığa veya tuvaletle ilgili diğer sorunlara neden olabilir.

İçinde 2014 anketi 156 kadından yüzde 73'ü adet döneminden önce veya sırasında GI semptomları yaşadığını bildirdi. ekstra gaz ve kaka eksikliği şişkinliğinizi daha da kötüleştirebilir, bu da bel bantlarının rahat hissetmesini sağlar.

Regl kilo alımım geçer mi?

Neredeyse her zaman, kilonuz orijinal durumuna geri dönecektir. Su tutma, adetinizin ilk gününde en yoğundur, ancak bundan sonra hızla azalır. Tipik olarak, kilonuz, adetiniz başladıktan yaklaşık 5 gün sonra normale döner.

Elinden geldiğince, dene dönem kilo alımı hakkında endişelenme . Çoğunlukla, sadece sudur ve hayatın normal bir parçasıdır.

Yine de şişkinlik çok rahatsız edici olabilir ve su ağırlığını güvenle kaybetmenin yolları vardır:

• Magnezyum alın. KİME 2012 çalışması Günde 250 miligram magnezyum almanın, dönem su tutulmasını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
• B6 vitamini alın. Aynı çalışma, günlük B6 dozunun, katılımcıların şişkinlik de dahil olmak üzere genel PMS semptomlarını azaltmasına yardımcı olduğunu buldu.
• Daha az tuz yiyin. Ne kadar çok sodyum tüketirseniz, o kadar fazla su tutarsınız. Tuz alımınızı sınırlamak, su ağırlığını daha hızlı vermenize yardımcı olabilir.
• Biraz uyu. İyi dinlenmiş olmak, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza ve vücudunuzun bir bütün olarak daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır. almaya çalış 8 saat uyku gecelik. Ya da kısa şekerlemeler, kısa uykular veya “ burada biraz kestiriyorum ” uykular.
• Karmaşık karbonhidratlar yiyin. Karmaşık karbonhidratlar sizi daha uzun süre tok tutar ve kan şekerinizde ani yükselmelere neden olmaz. Bu, vücudunuzun iltihapla savaşmasına yardımcı olur ve işlenmiş atıştırmalıkları almanızı engelleyebilir.
• Kahve ve içkiyi sınırlayın. Kafein ve alkol inflamatuardır ve yapma eğilimindedir. PMS semptomları daha kötü . Ragtime oynarken belki latte ve martinilerden kaçının.

Adet dönemi şişkinliğini ve kilo alımını önleyebilir miyim?

Hormonlarınızı zihninizin gücüyle kontrol edebiliyorsanız, evet! Ama ne yazık ki, hiçbirimiz bu güce sahip değiliz (ve hormonların gücüne sahip bir Marvel kahramanı varsa, o film için bilet aldık).

Birkaç yaşam tarzı değişikliği ile su tutma ve rahatsızlığınızı azaltabilirsiniz.

Sigara içmenin adet belirtilerini daha da kötüleştirdiği gösterilmiştir - bunun için başka birçok neden olsa da sigara içmeyi bırak çok. Yani sigara içiyorsanız, bırakmayı deneyin. Ciddi bir meydan okuma olabilir, ancak çabaya değer.

wiki daniel craig

Olmak aktif ayrıca semptomları hafifletmeye yardımcı olur . İster bir yap evde sınıf ya da yürüyüşe çıkın, ay boyunca düzenli aktivite yapmak, regl zamanı geldiğinde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Garip bir şekilde, bir 2011 çalışması koşucuların deneyimli olduğunu buldudaha da kötüsükoşu yapmayanlara göre periyodlarında su tutma. Bu, koşmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez - genel olarak, sizin için hala harika. Ancak, dönem kilo alımını geçemezsiniz.

Son olarak, elinizde tutmaya çalışın stres seviyesi aşağı . Meditasyon yapın, günlük tutun veya bir arkadaşınızla konuşun, stres hormonlarını kontrol altında tutmak PMS semptomlarını daha az şiddetli hale getirebilir.

tl; doktor

Dönem kilo alımı normaldir ve endişelenecek bir şey yoktur. Daha az tuz yiyerek, magnezyumunuzu artırarak, aktif kalarak ve yeterince uyuyarak şişkinliği uzak tutabilirsiniz.

Ancak tartı 5 pound yükselse bile, Flo Teyze ziyaretini bitirdiğinde neredeyse her zaman aşağı iner.