Birini Ağır Uyuyan Yapan Nedir (ve Nasıl Biri Olursunuz)?

Ağır Zzz'ler mi yakalıyorsunuz yoksa ağır bir L mi alıyorsunuz? Erteler misin yoksa kaybeder misin?

Daha önce biriyle aynı yatak odasını paylaştıysanız, muhtemelen bazı insanların o kadar derin uyuyabildiğinin farkındasınızdır ki, odaya bir biçerdöver sürebilirsiniz ve onlar bile kıpırdamaz.

Diğerleri, onları uykuda tutmak için mükemmel karanlık, sessizlik ve sıcaklık kokteyline ihtiyaç duyar. Dengeyi boz vesavaş esiri!Uyanma zamanı ve savurma, dönme ve karıştırma ile dolu bir gece.

Yuricazac/Getty Images

Hatta tek bir kullanım ömrü içinde her iki mod arasında geçiş yapabilirsiniz. Ya da tek bir haftada bile.

Ama birini tam olarak hafif uyuyan veya ağır uyuyan yapan nedir? Görünüşe göre cevap oldukça karmaşık (uh, teşekkürler bilim). Uyku, insan yaşamının diğer birçok yönü gibi, birçok faktörü içerir.

NYU Langone'da uyku tıbbı uzmanlığı ile nöroloji doçenti olan Jocelyn Y. Cheng, 'Herkesin sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu varsayarsak, bireysel farklılıklar vardır' diyor.

Bu nedenle, yaşam tarzındaki farklılıkları (diyet, aktivite, madde kullanımı, hatta ne kadar geç televizyon izlemeyi sevdiğimiz) ve uyku apnesi gibi rahatsızlıkları göz ardı ettikten sonra bile, uyku alışkanlıklarımız büyük ölçüde değişebilir.

Gece için bizi neyin durdurduğunu bulmak için uyku alışkanlıklarıyla çarşafların altına gireriz.

Zaten 'derin uyku' nedir?

Hepimiz her gece daha derin ve daha hafif uyku döngülerinden geçiyoruz, bu nedenle ağır ve hafif uyuyan arasındaki fark, bir kişinin uyku döngüsünün belirli aşamalarında harcadığı zaman miktarı olabilir. Hiç kimse yüzde 100 derin uyuyan veya yüzde 100 hafif uyuyan değildir.

beni seks için mi kullanıyor

Var uykunun dört aşaması Her gece en hafifinden (uykuya dalma) en derine kadar 4 ila 6 kez döngü yaptığımız, burada vücudun kasları onardığı ve güçlendirdiği, Dattilo M, et al. (2011). Uyku ve kas iyileşmesi: yeni ve umut verici bir hipotez için endokrinolojik ve moleküler temel. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ beyin, Eugene AR, et al. (2015). Uykunun nöroprotektif yönleri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ ve bağışıklık sistemi. Besedovsky L, et al. (2012). Uyku ve bağışıklık fonksiyonu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/

Her uyku döngüsünde (yaklaşık 90 dakika), hızlı göz hareketi olmayan (NREM) uyku ve ardından hızlı göz hareketi (REM) uykusunun 3 aşaması vardır.

REM uykusu rüyaların gerçekleştiği yerdir. Muhtemelen size Disneyland'in aslında rüyaların gerçekleştiği yer olduğu söylendiğini biliyoruz, ancak size haberlerimiz var - REM daha ucuz. Ve her gece defalarca vurdun.

Her REM dönemi bir öncekinden biraz daha uzun sürer ve genellikle gecenin son REM aşamasına kadar 1 saate kadar ulaşır.

haftada kaç gün spor yapmalıyım

REM, derin NREM uykusundan daha hafiftir. Yani bir kişi burada çok fazla zaman geçirirse, uykusundan kolayca uyanacaktır.

NREM uykusu N1, N2 ve N3 uykusu olarak ikiye ayrılır. N1 çok hafiftir, sadece uykuya daldığınızda ortaya çıkar. Gecenin çoğu N2 uykusunda geçiyor. En derin uyku N3 uykusudur ve erken uyku döngülerinde daha fazla, sonraki uyku döngülerinde daha az gerçekleşir.

Derin uykuda kalmakla daha az kolay vakit geçiren insanlardan biriyseniz, özetledik. yardımcı olabilecek yedi araç .

Çocuklarda *çok* kolay

Derin veya N3 uyku 'Yavaş Dalga Uykusu (SWS) olarak bilinir' ve çok gençken içinde kalmanın kolay olduğunu söylüyor Michael Perlis , PhD, Pennsylvania Üniversitesi Perelman Tıp Fakültesi'nde Davranışsal Uyku Tıbbı Programı direktörü.

'Yaşamın erken dönemlerinde büyük miktarda SWS, muhtemelen gençlerin yaşadığı derin uykuyu açıklıyor.'

Bu, siz küçükken anne babanızın sizi neden hiç haberiniz olmadan kanepeden yatağınıza taşıyabildiğini kısmen açıklayabilir.

Bununla birlikte, bir yetişkin olarak, partnerinizden gelen en ufak bir itiş kakış ya da gece osurukları sizi jet ski ile yaşadığınız o rüyadan çekip alabilir.

Artık SWS kasabasında değiliz, Dorothy.

Çoğu insanın tam doz uykuya ihtiyacı vardır — işte neden .

Yaşam tarzı da dahil olmak üzere diğer faktörler rol oynar

Burada gerçekçi olalım: Bir kokain bükücünün sonunda sürüklenmek, yarım saatlik meditasyon ve iyi bir kitaptan sonra olduğundan daha zor olacak. Ancak koyunları sayma yeteneğinizi etkileyen yalnızca yaşam tarzı seçimleri değildir.

Perlis, 'Cinsiyet, metabolizma ve genetik muhtemelen bir kişinin ne kadar derin uyuduğunu belirler' diyor.

Araştırmalar biyolojik dişilerin yavaş dalga uykularını erkeklerden daha iyi koruma eğiliminde olduğunu bulmuştur.Mallampalli MP, et al. (2014). Uyku sağlığında cinsiyet ve cinsiyet farklılıklarını araştırmak: Kadın sağlığı araştırma raporu için bir toplum. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Bununla birlikte, insanlar yaşlandıkça yavaş dalga uykusunda genel bir düşüş var, ancak erkeklerde daha çok.

Hormonlar ve diğer beyin işlevleri, özellikle sizi uyanmaktan alıkoyan sistemler de dahil olmak üzere, uyku/uyanma döngüsünün bir parçasıdır. Mong JA, et al. (2016). Uykuda cinsiyet farklılıkları: Biyolojik cinsiyetin ve seks steroidlerinin etkisi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/

Ve uyanık olduğunuzda, beyninizde uykuyu teşvik eden maddeler birikir - esasen sizi uyanık kaldıkça uykuya daha da hazır hale getirir.Brown RE, et al. (2013). Uyku ve uyanıklığın kontrolü. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Uzun günler bir sebepten dolayı yorucu geliyor. Vücudunuz bir takviyeye ihtiyacınız olduğunu biliyor.

kızına minnie mouse dövmesi

Çevreniz de uyku kalitenizi etkiler. (Aşırı derecede sıcak bir odadaysanız, uyku düzeninizi etkileyebilir. bir odayı soğutmanın birçok yolu ertelemenize yardımcı olur.)

Perlis ve Cheng uyumak için sessiz, karanlık ve serin bir ortam önerse de, çoğumuz en iyi nasıl uyuduğumuzu zaten biliyoruz - bu ışıklar, müzik veya TV açık olduğunda bile.

'Biri bir şeye zaten alışmışsa, yorgun olduğunda uyur ve canı istediğinde uyanırsa ve bu onların gün içindeki işleyişini gerçekten etkilemiyorsa, bu gerçekten çok büyük bir sorun olmayacak. ”diyor Cheng.

Bu nedenle, çevrenizde gürültü veya sesle uyumaya alışkınsanız ve uyku kalitenizi olumsuz etkilemiyor gibi görünüyorsa, muhtemelen bunun bir zararı yoktur. Bu yüzden ' Arkadaşlar ” arka planda açık olması ve uyuması çok kolay.

Bu muhtemelen kısmen insanlar arasındaki bireysel farklılıklara, kısmen de çevreye ve öğrenilmiş davranışlara bağlıdır. kimse tam olarak bilmiyornedenBir gürültü/ışık ortamı, bazı insanlar için diğerlerinden daha iyi çalışır, ancak genellikle en iyi alıştığınız şeyle uyursunuz.

Ancak Perlis, 'öngörülebilir veya monoton gürültünün', gürültüye daha duyarlı olanlarımız için ani uyanmayı önlemeye yardımcı olmak için gece beklenmedik sesleri maskelemeye yardımcı olabileceğini de ekliyor.

Beyaz veyapembe gürültü, diyor, bu işlev için genellikle televizyondan daha iyidir. Sizi bulmak için statiği filtreledik uyumak için en iyi sesler .

Sadece daha fazla (veya daha az) hassas olabilirsiniz

Perlis, 'Bunun bir kısmı, bireyin nörobiyolojisiyle - uyku sırasında duyusal engellemenin gücüyle - ilgili olabilir.

'Anlamadığımız nedenlerden dolayı, bazı insanlar sadece belirli kışkırtıcı faktörlere karşı daha hassas oluyorlar. Bazı insanlar ışığa karşı çok hassas olma eğilimindedir ve bu nadir değildir, çünkü ışık bizi uyanık tutan en güçlü zeitgeberlerden (çevresel ipuçları) biridir” diyor Cheng.

Diğer atmosferik faktörler de kişinin uyku döngüsünü şekillendirmede rol oynar. Ama nihayetinde cevap oldukça basit: İnsanlar farklıdır.

bir göz attık aç karnına uyumanız gerekip gerekmediği .

tl; doktor

Tıpkı genetik ve diğer faktörlerin, bazılarımızı 6 saatlik uykuyla mutlu kılan şeyleri birbirine bağlayabildiği gibi, diğerlerinin de tam 8 saat olmadan çalışamaması gibi, bazılarımızın uyanması daha kolaydır.

Bunlardan biriyseniz, bu tüm umutların kaybolduğu anlamına gelmez, ancak:çeşitli yollardaha iyi uyumanıza yardımcı olmak için - genetik uyku piyangosunda şanslı olsanız da olmasanız da.