Melek Numaranızı Öğrenin
Çoğumuzun ölçekle zor bir ilişkisi var. Ama eğer senistemekkilo verme veya genel sağlık yolculuğunda bir tartı kullanmak için, kendinizi ne sıklıkla tartmanız gerekir?
Tartıda harcadığınız zamana değmesi için birkaç gerçeği bir araya getirdik.
Getty Resimleri
Kendinizi tartmanın faydaları nelerdir?
Kendinizi tartmanın, yıllık muayeneniz sırasında tartıya adım atmaya kıyasla birçok avantajı vardır.
Kendinizi düzenli olarak tartmanın faydaları şunları içerebilir:
- kilonuzun farkında olmak, çünkü bu genel sağlığınızın bir göstergesidir (ancak tek gösterge değil!)
- kilonuzdaki doğal dalgalanmaları tanımak
- kilo kaybı ilerlemesine yardımcı
- sinyal verebilecek ağırlık dalgalanmalarını tespit edebilmek ciddi bir sağlık sorunu
Ancak tartıya çıkmanın avantajları olsa da, tartı ile sağlıksız bir ilişki kurmak mümkündür. Kilonuz konusunda takıntılı olmak, zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir ve özgüven .
erkekleri kıskandıran şeyler nelerdir
Kilo verirken kendimi ne sıklıkla tartmalıyım?
Eğer öyleysen sağlıklı beslenme ve egzersiz yapmak bir parçası olarak kilo verme planı , kilonuza dikkat etmek, hedeflerinize ulaşıp ulaşmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Tartıya düzenli olarak basmak, kilo verip vermediğinizi anlamanıza yardımcı olabilir, ancak ne sıklıkla en iyisidir? İşte ne bekleniyor.
Günlük
Eğer istersen kilo vermek bazı araştırmalar gösteriyor ki kendini her gün tartmak yardımcı olabilir.
KİME yıllık çalışma Her gün tartılan yetişkinlerin kilo verdiğini buldular (günlük adım hedefleri ve düşük kalorili diyetler gibi diğer taktikleri de kullandılar).
Benzer şekilde, bir 6 aylık çalışma Aynı şeyi keşfettiler, çünkü bu araştırmacılar günlük tartımların kilo kaybına yol açan uzun vadeli davranışları değiştirdiğini keşfettiler.
Haftalık
Her hafta tartıya çıkmak, özellikle istediğiniz kilodaysanız ve bunu korumayı umuyorsanız, kilonuzun farkında olmak için etkili bir taktiktir. Araştırma Son zamanlarda bir hedef ağırlığa ulaştıysanız bunun özellikle doğru olabileceğini keşfetti. En yüksek doğruluk için her tartımın aynı saatine sadık kalın.
Aylık
Kilo vermeye çalışıyorsanız, ayda bir kez tartıya çıkmak gerçekten yararlı değildir. Yine de hiç yoktan iyidir. Özellikle sağlığınızı ölçmek için başka faktörlere güveniyorsanız, gevşek bir farkındalık düzeyi sağlayabilir.
Asla
Tartıya hiç basmak istemiyor musunuz? Bu da iyi. Tartıdaki sayı aldatıcı olabilir çünkü kas kütlesi vücut yağından daha ağır olabilir, bu da ilerlemediğinizi düşünmenize neden olabilir.
Bu durumda, teraziyi sürekli kontrol etmek yerine, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer faktörlere bakarak daha başarılı olabilirsiniz:
bebeğe özel fotoğraf kitabı
- vücut bant ölçümleri alma
- senin hesap Vücut yağ yüzdesi
- senin göz önüne alındığında yükseklik ve kemik yapısı
- giysilerin nasıl hissettirdiğini ve enerji seviyenizi ölçmek
İçinde değil mi? Kendinizi tartmamanın nedenleri
Ölçekte düzenli geziler herkes için doğru değildir. Bazıları için, çok sık tartmak akıl sağlıklarını etkileyebilir, önceden var olan bir akıl sağlığı durumunu kötüleştirebilir veya tetikleyebilir ya da alevlendirebilir. düzensiz yeme.
Aşağıdakilerle ilgili bir geçmişiniz varsa, kendinizi tartmadan önce doktorunuzla konuşun:
- iştahsızlık
- bulimia
- tıkınırcasına yeme bozukluğu
- depresyon
- kaygı
Ya da tartıdaki sayı tarafından tüketildiğinizi fark ederseniz, ne sıklıkta tartılmanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun. Ayrıca bir beslenme uzmanına danışmak isteyebilirsiniz veya terapist .
Tartmak için günün en iyi zamanı nedir?
Ne kadar içtiğinizden, ne yediğinize kadar her şey - ve tabii ki, hormonların - kilonuzun dalgalanma şeklini etkileyebilir.
Bu nedenle, kendinizi tartmak için günün belirli bir saatine bağlı kalmanız önerilir.
Uzmanlar diyor ki, sabah en iyi zamandır . Bu, kilonuzun yiyecek ve egzersizden etkilenme olasılığının en düşük olduğu zamandır, bu da sırasıyla daha fazla ve daha az kilo almanızı sağlar. (PSA: Önce işediğinizden ve herhangi bir şey yemeden önce yaptığınızdan emin olun.)
Kendinizi düzenli olarak tartmanın riskleri
Yine, kendinizi çok sık tartmak herkes için en iyisi olmayabilir - özellikle tartıyı günde bir kereden fazla ziyaret ediyorsanız.
Kendinizi tartarken ortaya çıkabilecek en büyük risklerden bazıları şunlardır:
- oruç tutmak hızlı kilo vermeye çalışmak
- moda diyet
- yemek günlüğünüzde 'hile yapmak'
- çok fazla yemek
- kaygı
- depresyon
- psikolojik sıkıntı
Kilo vermeye gelince, yanmalısın yaklaşık 3.500 kalori 1 kilo vücut yağını kaybetmek. Bunu yapmak zaman alır ve çok az yiyerek veya modaya uygun bir diyet uygulayarak süreci hızlandırmaya çalışmak metabolizmanızı bozabilir ve hedeflerinizi rayından çıkarabilir.
Numara çıktıktan sonra sırada ne var
Ölçekteki sayı sadece bu… bir sayı. İsterseniz sağlıklı kilo kaybıyla değiştirebileceğiniz, ancak yine de bir insan olarak değerinizi hiçbir şekilde sıralamaz.
Bu sayıyı takip etmek, kilo verme hedeflerinizi takip etmenize yardımcı olabilir, ancak tartıya adım atmanız gerekir.çokdüzenli olarak iyi değilherhangi birimiz için.
Sonuç olarak, genel sağlığınızı izlemek için bir araç olarak kullanabilirsiniz, ancak tartıya çıkmadan önce doktorunuzla sağlık hedefleriniz ve ihtiyaçlarınız hakkında konuşun. Sağlıklı bir yaşam sürmek, mutluluğunuzu rayından çıkarmayan sürdürülebilir bir süreci içerir.
