Melek Numaranızı Öğrenin
İskoç veya İrlanda yulafı olarak da bilinen çelik kesilmiş yulaf, daha az işlenmiş yulaf türü. onlar tarafından yapılmıştır doğrama çelik bıçaklı kabuklu yulaf taneleri (dolayısıyla tamamen metal adı). Bu, çelik kesilmiş yulafların, üretim sürecinde yumuşatılan haddelenmiş yulaflardan daha fazla lif tutmasına yardımcı olur.
kalbimi kırdı
Çelik kesilmiş yulafların pişirilmesi diğer yulaf türlerinden daha uzun sürer, ancak diyetinize yeni bir doku ve cevizli bir tat ekleyebilirler. Çelik kesilmiş yulafta da bol miktarda bulunur.sağlık yararlarıteklif etmek.
Yulaf Ezmesi Hikayeleri/Getty Images
1. Sizi besinlere yükler
Çelik kesilmiş yulaflar besin açısından yoğundur, bu da onları hemen hemen her diyete iyi bir eklenti yapar (konfetiye dikkat edin!). Sabahınıza bu iyilikten oluşan bir kase ile başlamak, gün için ihtiyacınız olan lif ve demirden zaten iyi bir miktara sahip olacağınız anlamına gelir. Oh, ve hepsi olmadan kolesterol veya sodyum!
2. Kilo vermenize yardımcı olabilir
Kilo kaybı için çelik kesilmiş yulaf? Anladın! Araştırma Diyetinize yulaf dahil etmenin size yardımcı olabileceğini öne sürüyor sağlıklı bir kiloyu korumak .
Yulaftaki tüm bu harika lifler, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilecekleri anlamına gelir. Ve bu mutlu, tatmin edici duygu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yemenizi engeller.
3. Sağlıklı kan şekeri seviyelerini destekleyebilir
Her gün çelik kesilmiş yulaf yemek mi? Kan şekeri seviyenizi kontrol etmek istiyorsanız fena bir fikir değil.
Küçük bir çalışma Yulaf gibi yüksek lifli gıdaların tüketilmesinin düşük risk ile ilişkili olabileceği bulundu. şeker hastalığı . Daha fazla araştırma ayrıca tip 2 diyabetli kişilerde yulaf alımını düşük kan şekeri seviyeleriyle ilişkilendirir.
4. Sizi fiberle doldurur
Çelik kesilmiş yulaflarda * bir sürü * lif . Bu besin, kendinizi tatmin hissetmenize yardımcı olur ve hatta kabızlığı önleyebilir. Sadece 1/4 fincan size tüm gün ihtiyacınız olan lifin yaklaşık yüzde 15'ini verebilir!
Yulaf, özellikle beta glukan adı verilen bir lif türü açısından zengindir. Araştırma öneriyor beta-glukan, sağlığınızı korumada önemli bir rol oynayabilir. kalp sağlığı .Bonus:Ayrıca sindirime yardımcı olur!
5. Antioksidanlarınızı güçlendirir
Çelik kesilmiş yulafların bir başka sağlık yararı, sahip oldukları polifenoller bolca.
Polifenol fenomenlerini neden umursuyorsunuz? Çünkü antioksidan görevi görebilirler.antioksidanlarhücre hasarını önlemeye yardımcı olur ve belki hatta size karşı ekstra koruma sağlar kalp hastalığı , kolon kanseri ve cilt tahrişi .
6. Bağırsaklarınız için iyi olabilir
buna inanıyorsan 'bağırsak yeni beyindir' bil bakalım ne oldu? Çelik kesilmiş yulaf bağırsaklarınız için iyidirçok.
Araştırma öneriyor yulafın potansiyeli olabilir prebiyotik özellikleri. Prebiyotikler, sindirim sisteminizde iyi bakterilerin büyümesini teşvik ederek sağlıklı bir sindirim fonksiyonunun korunmasına yardımcı olabilir.
ryan coogler ve karısı
7. Kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olur
Çelik kesilmiş yulafları sevmek için başka bir nedene mi ihtiyacınız var? düşürmenize yardımcı olabilirler. kolesterol seviyeler. Çok uzun süre yüksek kolesterol seviyelerine sahip olmak kalp sağlığınız için kötü olabilir ve hatta felçlere neden olabilir.
KİME çalışmaların meta analizi Yulaf ürünlerini tüketmenin, özellikle diyabetli kişilerde kolesterol düşürücü bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir.
8. Pürüzsüz cildi destekler
Çelik kesilmiş yulaf, aşağıdakiler de dahil olmak üzere her türlü şaşırtıcı faydaya sahiptir. cildinizi korumak ! Beta-glukan, yulafın koruyucu işlevinden sorumludur ve kolloidal yulaflarda da fenoller bulunur - bu da bir anti-inflamatuar olarak işlev görebilir.
Bu nedenle, o sağlıklı ışıltıyı arıyorsanız, kendinize bir yulaf ezmesi banyosu .
9. Bebeklerde Alerjiyi Önleyebilir
Bebek için çelik kesilmiş yulaf? Kontrol! Yulaf hem sizin hem de bebeğiniz için iyi olabilir.
bir çalışma Yulafın bebeğinizin diyetine erken eklenmesinin gelişme riskini azaltabileceğini öne sürüyor. astım , alerjik rinit ve atopik duyarlılık.
Boğa erkeği ve koç kadını yatakta
10. Kabızlığı giderir
bir çalışma Yulaf kepeğinin içerdiği mega lif sayesinde kronik hastalıkları olan hastalarda kabızlığın giderilmesine yardımcı olabileceğini buldu.
Çelik kesilmiş yulaf, sağlıklı bir yaşam sürmenize de yardımcı olabilir. iyi mikrobiyom azaltılmış kabızlık da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile bağlantılıdır.Hoşçakal, karın ağrıları!
11. Size bol miktarda bitki proteini verir
Çelik kesilmiş yulafın da makul miktarda nın-nin bitki proteini . Bu, diyetlerinde daha fazla kas geliştirme proteini almaya çalışan herkese fayda sağlayabilir, ancak aşağıdakileri uygularsanız ekstra yararlıdır. vegan veya vejeteryan diyet.
Protein alımınızı artırmak mı istiyorsunuz? Bu yulafları yeni evinizin temel malzemesine dönüştürmek isteyebilirsiniz.
tl; doktor
Çelik kesilmiş yulafın birçok sağlık yararı vardır. Kabızlığı önlemeye yardımcı olmak ve hatta sağlıklı bir kalbi desteklemek için lif, demir ve bitki proteini ile doludurlar. Yani adım atmak istiyorsanız kahvaltı oyun, git kendine bir kase çelik kesilmiş yulaf yap!
