Daha Fazla, Daha Fazla, Daha Fazla Moringa! Bu Eke Bir Döndürmek İçin 14 Neden

Fitness arkadaşınızın vücudundaki o yeşil toz güler yüzlü ? olduğunu düşündüğün için affedilirsin çürük . Ama bekleyin - bu… moringa mı? Bu da ne? Ve neden senin için iyi?

Ezilmiş yapraklarıMoringa oleifera- Kuzey Hindistan'da devasa bir ağaç - sağlığı artıran bir yumruk atın.

wiki james toback

Bazı dikizciler bu yapraklara baget yaprakları da derler. Bu, neden bu kadar çok insanın sağlık ihtiyaçlarının oluğuna girmesine yardımcı olduğunu açıklayabilir.

İşte günlük chomp'ınıza (veya slurp) daha fazla moringa eklemek hakkında bilmeniz gerekenler.

Viviana Quevedo'nun tasarımı; Nadine Greeff/Stocksy United'ın fotoğrafı

İyi şeyler: Moringanın 15 faydası

Bilimin, moringa'nın güçlü sağlık avantajları hakkında söyleyecek çok şeyi var.

1. Moringa bu besinleri güvertede bulunduruyor

İşte alacağınız şey bir fincan taze, doğranmış moringa yaprakları:

Moringa yaprakları, beslenmenizin önemli bir bölümünü önerilen günlük ödenek (RDA) bu vitaminlerin birkaçı için:

• B6 vitamini için RDA'nızın yüzde 19'u
• C vitamini için RDA'nızın yüzde 12'si
• Demir için RDA'nızın yüzde 11'i
• B2 vitamini için RDA'nızın yüzde 11'i
• A vitamini için RDA'nızın yüzde 9'u
• Magnezyum için BKA'nızın yüzde 8'i

Ayrıca, küçük bir destek alacaksınız:

• B1, B3 ve B vitaminleri
• kalsiyum
• potasyum
• fosfor
• çinko

2. Merhaba, antioksidan güç merkezi!

Vücudunuz her zaman kirlilik, UV ışınları, enfeksiyonla mücadele etmekle meşgul… liste uzayıp gidiyor. Neyse ki, antioksidanlar hücrelerinizi hasar ve hastalıktan korumanıza yardımcı olabilir.

vücudun biraz yapar antioksidanlar (Geddem, beden!). Ancak arzınızı besleyici gıdalarla doldurmak önemlidir. Moringa'ya girin.

Yazarlar 2009 yılında yapılan bir araştırmanın sonuçları, moringa yapraklarının 'serbest radikallere karşı güçlü antioksidan aktiviteye' sahip olduğunu öne sürüyor. Moringa'nın bitki bileşikleri, aşağıdakiler gibi antioksidan all-yıldızları içerir:

• beta karoten
• kuersetin
• klorojenik asit

Nasıl bir kadro!

İçinde bir 2012 çalışması Günde amaranth yaprağı tozu ile karıştırılmış 1.5 çay kaşığı moringa yaprağı tozu yiyen kadınlar, 3 ay içinde antioksidan seviyelerini büyük ölçüde artırabildiler.

Bununla birlikte, katılımcılar moringa ve başka bir takviyenin bir karışımını tükettikleri için, araştırmacılar, antioksidan seviyesi artışından tek başına moringanın sorumlu olduğunu kesinlikle söyleyemezler.

Yine de, sabah smoothie'nize bir iki kaşık karıştırıp nasıl hissettiğinizi görmeye ne dersiniz?

3. Kan şekerini azaltın

Yüksek kan şekeri kalp problarına, böbrek yetmezliğine, görme sorunlarına ve daha fazlasına yol açabilir. Şeker hastalığınız veya başka bir hastalığınız varsa kan şekerinizi etkileyen koşullar , moringa kan dolaşımınızdaki glikoz miktarını azaltarak yardımcı olabilir.

İçinde yedi çalışmanın gözden geçirilmesi , beşi, toz moringa yaprağının diyabetli kişilerin kan şekerini azalttığını belirtti. Fena değil, moringa!

Moringa dozunun incelemedeki her çalışma ile değiştiğini not etmek önemlidir. Bu, belirli bir miktar veya ne sıklıkta tüketmeniz gerektiğini önermeyi zorlaştırır.

Kan şekerini etkileyen herhangi bir şey, diyabetli peeplerin semptomları üzerinde beklenmedik bir etkiye sahip olabilir. eğer varsa şeker hastalığı , bir moringa smoothie'yi parçalamadan önce doktorunuzla konuşun.

4. Enflamasyonu yatıştırın

Moringa iltihabı azaltıyor gibi görünüyor, ancak emin olmak için insanlar üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var. Ancak hayvan ve tüp araştırmaları size umut için bir neden vermeli.

Bilim adamları, moringa'nın anti-inflamatuar özelliklerinin, moringin adı verilen bir bileşiğe kadar izlenebileceğini öne sürüyorlar. bir 2020 test tüpü çalışması moringinin sinir sistemindeki ağrı reseptörlerinin etkisini azalttığını buldu.

Başka bir çalışma, moringanın fareler üzerindeki etkilerine baktı. Yazarlar, moringa'nın karşı çıktığını buldu iltihap sağlayan bir doğal ağrı kesici kaynağı fareler için.

Şimdi keşke Disney bize fareleri insana dönüştürmeyi öğretebilseydi…

5. Kolesterolü düşürün

Yüksek kolestorol şaka değil. Sizi bir yola sürükleyebilir…

• inme
• kalp hastalığı
• periferik arter hastalığı (PAD)

İyi haber şu ki, bir avuç kuruyemiş, tohum ve diğer bitkileri yemek, kolesterol kaosunu evcilleştirmenize yardımcı olabilir. yemek yiyebilirsinketen tohumu, yulaf , Fındık , ve - oh evet - moringa (ah, tüm bu partinin konusu bu).

araştırmacılar moringa yaprağı tozunun sıçanlarda kolesterolü kesinlikle azalttığını ve aynısını insanlar .

6. Kendinizi arsenik zehirlenmesinden koruyun

'Chicago'dan alıntı yapmak gerekirse - 'Bazı erkekler arseniklerini tutamazlar.' Ama belki daha önce bir moringa smoothie yemiş olsalardı, aynı ölçüde 'gelmesini istemezlerdi'.

Bizimle kal, tamam mı? Çünkü arsenik hakkında düşünmesi gerekenler sadece 1920'lerdeki katiller değil. Dünyanın bazı bölgelerinde, arsenikli su büyük bir problemdir.

Suda olduğu yerde, pirinçte de olabilir. ve uzun vadeli arsenik maruziyeti kanser ve kalp hastalığı gibi ölümcül hastalıklara neden olabilir.

Yani bu oldukça havalı fareler üzerinde bir 2014 çalışması Moringa yaprağı yemenin onları arsenik zehirlenmesinden koruduğunu buldu.

İnsanlar üzerinde araştırma yapmak bir sonraki mantıklı adım olacaktır. Ama bunun bizim üzerimizde de aynı etkileri olsaydı ne kadar havalı olurdu? #NaturesNarcan #TeşekkürlerForTheHeadsUpKemirgenArkadaşlar

7. Ödemi önleyin

ödem = su ağırlığı . Ama ne olarak başlar şişkin hissetmek şiddetli ödeminiz varsa hızla ağrılı hale gelebilir.

Moringa'nın iltihabı nasıl yatıştırdığını hatırlıyor musunuz? İyi, fareler üzerinde 2020 araştırması Moringa tohumu yağından yapılan topikal bir tedavinin uygulanmasının kulak ödemini azalttığını buldu.

KİME 2018 çalışması ayrıca moringa özütünün farelerin patilerinde ödemi azalttığını buldu. Çok daha fazla araştırma gereklidir. Ancak moringanın hayvanlar üzerindeki etkilerini incelemekten elde edilen mevcut bulgular umut verici.

8. Cildinizi besleyin ve koruyun

Ahhh, yüz yağları . antibakteriyelden çay ağacı yağı kolajen artırıcı hindistancevizi yağı , her cilt sorunu için bitki bazlı bir nemlendirici var.

Tarih boyunca masözler (hepinize selamlar) Moringa kullanmıştır. tohum yağı bir masaj kaygan olarak ve kuru cilt yüzyıllardır çare. bir 2016 incelemesi bunu moringadaki bir yağ asidi olan oleik asidin cilt temizleyici etkilerine bağlıyor.

Biraz Araştırma UVB ışınlarına karşı da koruma sağlayabileceğini öne sürüyor.

Besleyici bir ışıltı için cildinize biraz moringa tohumu yağı sürün. Saç maskesi olarak denemek için uyguladığınız gibi uygulayın. hindistancevizi yağı .

9. Hassas midenizi yatıştırın

Karın sorunları En yakın banyoyu taradınız mı? Moringa yardımcı olabilir!

Birinde 2010 çalışması Moringa yaprağı özütü, içen insanların ishalinde bulunan bakterilerle savaşan antibakteriyel özellikler gösterdi. kirlenmiş su .

Bir diğeri ders çalışma (farelerde), moringa yaprağı özütü ve portakal kabuğu özü karışımının ülseratif kolit semptomlarını yatıştırabileceğini öne sürüyor. Moringa'nın mide yatıştırıcı süper güçleri, antibakteriyel doğasına ve yüksek B vitamini içeriğine kadar takip edilebilir.

10. Enfeksiyonla savaşın

Moringa, kötü bakterilerle savaşmak için kullanabileceğiniz tek bitki değildir. Ama odır-diroldukça iyi biri.

Anti-inflamatuar olmanın yanı sıra, moringa antibakteriyel özelliklere sahiptir. İçinde bir 2016 çalışması Araştırmacılar, moringa yaprağı ekstresinin topikal uygulamasının yara iyileşmesini hızlandırabileceğini buldu.

Sorumlu olan bakterileri gösterin!

11. Kalp sağlığını artırın

antioksidanlar Kalbinizi hasar ve hastalıktan korumak için kritik öneme sahiptir. Moringa yapraklarının onlarla nasıl dolup taştığını hatırlıyor musunuz? Bu, onları yemek birazsenediniz için TLC.

ki hong lee'nin net değeri

KİME 2020 çalışması fareler üzerinde, moringa özündeki bileşiklerin, hayvanınızın sağlığını dengeleyen çeşitli etkileri olabileceği sonucuna vardı.

12. Kan basıncını düzenleyin

Bu bitki hastalığı olanlar için çok sağlıklı olabilir. kan basıncı sorunlar.

Birinde ders çalışma , fareler moringa yaprağı ekstresi eklenmiş su içti. Araştırmacılar, özün kan damarlarının daha düzenli çalışmasına yardımcı olduğunu ve yüksek tansiyonlarını azalttığını buldu.

Yine, bu, moringa'nın insanlarda aynı etkiye sahip olacağını doğrulamaz (aynı şekilde Pixar'ın “Ratatouille” Michelin yıldızlı bir restoran kurmak için yararlı bir rehber değildir).

13. Daha fazla demir (belki!)

Vücudunuzun sizi enerjili ve güçlü tutan kırmızı kan hücrelerini üretmek için demire ihtiyacı vardır. Anemi veya orak hücre hastalığı olan kişiler için demir emilimi daha da önemli bir sorundur.

Moringa bol miktarda demir sağlar, bu da onun gibi demir emilim sorunları olan kişiler için harika bir seçim gibi görünmesini sağlar. anemi ve orak hücre hastalığı. Bu * olabilir *, ancak bunu çatılardan söylemeden önce daha fazla çalışma yapılması gerekiyor.

(Şimdilik Tony Stark olma hayallerinizi bir kenara bırakabilirsiniz.)

KİME 2014 çalışması Moringa'nın Tanzanya'da demir eksikliği anemisi olan çocukları nasıl etkilediğini gösterdi. Araştırmacılar, yalnızca beslenmelerini iyileştirmek için eğitim alan bir grubu, aynı zamanda beslenme bilgisi artışı olan ancak moringa takviyeleri ekleyen bir grupla karşılaştırdılar.

Moringa grubu, çalışmanın sonunda çok daha düşük bir anemi prevalansına sahipti.

Ancak, başka ders çalışma moringa'nın demir biyoyararlanımının - yani vücudunuzun onu emme yeteneğinin - aslında oldukça düşük olduğunu öne sürüyor. Bu nedenle, moringadaki demir içeriği bir miktar umut vaat ediyor olsa da, Tanzanya çalışmasının önerdiği kadar yardımcı olmayabilir.

14. Görmeyi geliştirin

Moringadaki tüm bu antioksidanlar göz sağlığınız için harikalar yaratabilir.

2019 yılında araştırma incelemesi , uzmanlar, antioksidan bakımından zengin yiyeceklere burnunu sokmanın riskini azaltabileceğini öne sürdüler. makula dejenerasyonu , yaşa bağlı bir göz hastalığı.

Herhangi bir risk veya dezavantaj var mı?

Olabilir.

Moringa düşünülür genellikle güvenli , çalışmaların 2016 incelemesine göre. Ancak tüm gıdalar alerjik reaksiyonu tetikleme potansiyeline sahiptir. Ve inceleme, tüm moringa ürünlerini güvenli olmaları için standart hale getirmenin zor olduğunu kabul ediyor.

Ancak, herhangi bir takviyede olduğu gibi, uyanık olmak önemlidir. Bu FDA bildirimi bir moringa takviyesi satıcısına, sağlık yararları hakkındaki aşırı abartılmış iddialarına oldukça sıkı bir şekilde şaplak atıyor.

Bir moringa ürünü kanser tedavileri ve benzerleri hakkında tuhaf vaatlerde bulunuyorsa, bundan kaçınmak ve daha mantıklı iddialarda bulunan birini seçmek en iyisi olabilir.

Moringa takviyeleri eklemeden veya günlük atıştırmalık rotasyonunuza moringa tohumları eklemeden önce doktorunuzla konuşun. Moringa, aşağıdakiler gibi temel koşullar için aldığınız ilaçları etkileyebilir:

• şeker hastalığı
• tiroid problemleri
• yüksek tansiyon
• karaciğer sorunları

Yeni bir ek denerken etiketin talimatlarını takip etmek de çok önemlidir. En düşük dozla başlayın, ardından gerekirse *yavaşça* artırın.

tl; doktor

Binlerce yıldır insanlarMoringa oleiferaağrı, iltihap ve daha fazlası için doğal bir çare olarak.

Moringa ile ilgili araştırmalar hala sınırlıdır. Ancak bazı bariz yardım faydaları var. Besleyicidir, antioksidanlarla doludur ve iltihap önleyicidir. Ayrıca arsenik zehirlenmesine karşı koruduğu da bilinmektedir.

Moringa'nın sağlık yararlarından yararlanmak istiyorsanız, onu satın alabilirsiniz. ek veya toz. Herhangi bir ilaç veya sağlık durumuyla karışmadığından emin olmak için önce doktorunuzla konuşun.