Melek Numaranızı Öğrenin
Son derece zorlu bir antrenmandan arta kalan ağrılar, sinir bozucu bir soğuk algınlığının başlangıcı veya yatağın yanlış tarafında uyanmak olsun, bazı araştırmalar bu ağrı kesicilerin belirli gıdalarla desteklenmesinin de aynı derecede yardımcı olabileceğini öne sürüyor. İster inanın ister inanmayın, diyetlerimizde toplamaya çalıştığımız bu sağlıklı meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar, vücudumuzu iyi beslemekten daha fazlasını yapabilir - birçoğunun anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu düşünülür. Bazen iltihaplanma iyi bir şeydir, size bunu söyleyeceğiz—yaralandığımızda vücudumuzu korur—ama aynı zamanda acı verici de olabilir. (Astım ve artriti, iltihaplı boğaz ağrılarını ve kesik veya sıyrıkları düşünün.) bağlantılı bazı gıdalar (çikolata, yumurta, buğday, et ve mısır dahil)sebep olanEnflamasyon, ayrıca birkaç seçkin nefis yemeğin de onu önlemeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Postprandiyal glikoz, lipidler, inflamasyon ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için diyet stratejileri . O’Keefe, J.H., Gheewala, N.M., O’Keefe, J.O. Orta Amerika Kalp Enstitüsü ve Missouri-Kansas City Üniversitesi, Kansas City, MO. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi, 2008 Ocak 22;51(3):249-55. . İşte araştırmaların önerdiği sekiz yiyecek, ağrıyı azaltmaya gerçekten yardımcı olabilir.
1. Kahve
İkinci fincan Joe'yu almak için bir bahane daha! Araştırmalar, kafeinin egzersize bağlı kas yaralanması ve ağrısı çekenlerde ağrıyı azaltabileceğini öne sürüyor. Kafein, eksantrik egzersizi takiben gecikmiş kas ağrısını ve kuvvet kaybını hafifletir. Maridakis V., O’Connor P.J., Dudley G.A., et. al. Kinesiyoloji Bölümü, Georgia Üniversitesi, Atina, GA 30602-6554, ABD. Ağrı Dergisi: Amerikan Ağrı Derneği Resmi Gazetesi, 2007 Mar;8(3):237-43.. Standart bir ağrı kesici dozu (örneğin, ibuprofen) ile birlikte alındığında sadece bu değil, bir çalışma bulundu: 100 mg ila 130 mg kafein takviyesi - yaklaşık bir fincan kahvedeki kafein miktarına eşittir - ağrıyı azaltır Yetişkinlerde akut ağrı için analjezik adjuvan olarak kafein. , Derry C.J., Derry S., Moore R.A., Pain Research and Nuffield Department of Clinical Neurosciences (Nuffield Division of Anessthetics), Oxford Üniversitesi, Oxford, Birleşik Krallık. Cochrane Veritabanı Sistematik İnceleme, 2012 Mart 14;3:CD009281..
2. Zencefil
Zencefil temelde harika bir köktür. Mide bulantısı ve taşıt tutmasıyla savaşır ve ağrıyla savaşır.antienflamatuvarözellikleri Zencefil - geniş anti-inflamatuar etkilere sahip bitkisel bir tıbbi ürün . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, 2005 Summer;8(2):125-32.. Bayanlar için özellikle harika bazı haberler: Bir çalışma zencefilin (özellikle 250g veya 500g toz zencefil kapsülü şeklinde) adet ağrısını gidermede ibuprofen kadar etkiliydi. Primer dismenoreli kadınlarda zencefil, mefenamik asit ve ibuprofenin ağrı üzerindeki etkilerinin karşılaştırılması. Özgöli G., Goli M., Moattar F., Hemşirelik ve Ebelik Okulu, Shahid Beheshti Tıp Bilimleri Üniversitesi, Tahran, İran. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, 2009 Şubat;15(2):129-32.! Artı, zencefil takviyelerden çaya ve çaya kadar çeşitli şekillerde alınabilir. kurabiye , için wok'ta kızartmak .
3. Somon
Somon balığı sadece lezzetli ve sağlıklı bir protein olmakla kalmaz, aynı zamanda artritik ağrıyı (özellikle boyun ve sırtta) azalttığı gösterilen omega-3 yağ asitleriyle doludur. Bir anti-inflamatuar olarak Omega-3 yağ asitleri (balık yağı): diskojenik ağrı için nonsteroid anti-inflamatuar ilaçlara bir alternatif. , Maroon J.C., Bost J.W., Nörolojik Cerrahi Departmanı, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi, Pittsburgh, PA, ABD. Cerrahi Nöroloji, 2006 Nisan;65(4):326-31.. Bir çalışmada, balık yağı takviyesi şeklinde omega-3 tüketmekten elde edilen rahatlama, ibuprofen almaktan elde edilen rahatlama ile karşılaştırılabilir. Bu omega-3'lerden bazılarını bununla yiyinavokado yoğurt soslu fırında somonBu gece.
4. Tart Kirazlar
tart çıkıyorkirazlarbüzücü bir yüze neden olmaktan daha fazlası için iyidir. Araştırmalar, tedaviye yardımcı olabileceklerini buldu gut (kanda ürik asit birikmesinin neden olduğu şişmiş, sıcak, kırmızı eklemlere neden olan ağrılı bir artrit şekli) Kiraz tüketimi ve tekrarlayan gut atakları riskinin azalması . Zhang, Y., Neogi, T., Chen, C., et al. Boston Üniversitesi, Boston, MA. Artrit ve Romatizma, 2012 Aralık;64(12):4004-11. Kiraz tüketimi sağlıklı kadınlarda plazma üratını düşürür . Jacob, RA., Spinozzi, GM., Simon, VA., et al. ABD Tarım Bakanlığı/ARS Batı İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi, California Üniversitesi, Davis, Davis, CA. Beslenme Dergisi, 2003 Haziran;133(6):1826-9. . Ancak bu sadece gut için değil, sporcular da yararlanabilir. Bir çalışmada, içenlervişne suyuyoğun bir koşu etkinliğinden önceki yedi gün boyunca, yarıştan sonra kas ağrısında azalma görüldü Vişne suyunun koşu sırasında kas ağrısını azaltmadaki etkinliği: randomize kontrollü bir çalışma. , Kuehl K.S., Perrier E.T., Elliot D.L., Department of Medicine, Oregon Health & Science University, Portland, OR. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi, 2010 Mayıs 7;7:17. Diyet beta-kriptoksantin ve inflamatuar poliartrit: popülasyona dayalı prospektif bir çalışmanın sonuçları. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Artrit Araştırma Kampanyası Epidemiyoloji Birimi, Manchester Üniversitesi, Manchester, Birleşik Krallık. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 Aug;82(2):451-5.. İçiniz için!
5. Ekinezya ve Adaçayı
Boğazın ağrıyor mu? Bazı araştırmalar, adaçayı veya ekinezya içeren boğaz spreylerinin o kötü boğaz ağrısından kurtulmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Akut boğaz ağrılarının tedavisi için Ekinezya/adaçayı veya klorheksidin/lidokain: randomize, çift kör bir deneme., Schapowal A., Berger D., Klein P., Suter A., Alerji Kliniği, CH-7302 Landquart, İsviçre. European Journal of Medical Research, 2009 Sep 1;14(9):406-12., bu yarar hakkında başka birkaç çalışma olmasına rağmen, bu nedenle kanıtlar güçlü değil . 14 farklı çalışmayı inceleyen başka bir ankette, ekinezya yakalanan soğuk algınlığı enfeksiyonlarının sayısını azaltabilir ve sürelerini azaltabilir Soğuk algınlığının önlenmesi ve tedavisi için ekinezyanın değerlendirilmesi: bir meta-analiz. Shah S.A., Sander S., White C.M., Connecticut Üniversitesi Eczacılık Fakültesi, Storrs, CT. The Lancet Bulaşıcı Hastalıklar, 2007 Jul;7(7):473-80.. Adaçayı çoğu markette bulmak kolaydır ve ayrıca bunlardan herhangi birinde özellikle lezzetlidir. yemek tarifleri , ekinezya daha yaygın olarak hap ve merhem formunda bulunur. Ekinezya gibi bir takviye almayı seçerken dikkat edin: Takviyeler FDA tarafından düzenlenmediği için üreticiler genelliklekanıtlanmamış iddialarHem hapların içeriği hem de bu içeriklerin faydaları hakkında.
C vitamini yardımcı olmakla bağlantılıykensoğuk algınlığının başlamasını önlemekve solunum yolu enfeksiyonları, adı verilen bir antioksidan beta-kriptoksantin portakal ve tatlı patates ve kavun gibi diğer portakal meyve ve sebzelerde bulunan , romatoid artrit gibi anti-inflamatuar durum riskini azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur. Diyet beta-kriptoksantin ve inflamatuar poliartrit: popülasyona dayalı prospektif bir çalışmanın sonuçları. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Artrit Araştırma Kampanyası Epidemiyoloji Birimi, Manchester Üniversitesi, Manchester, Birleşik Krallık. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 Aug;82(2):451-5.. O meyve sıkacağını çıkarmak ve her gün taze OJ yapmaya başlamak için başka bir neden. (Ya da bilirsiniz, sadece bir portakal yiyin.)
rüyada kırık diş görmek
Genellikle bir yağ olarak bulunan bu çiçeğin güçleri, atopik dermatit (kronik kaşıntılı bir cilt durumu), romatoid artrit ve PMS semptomlarının tedavisi ile bağlantılıdır. Çuha çiçeği yağı atopik dermatitte etkilidir: randomize, plasebo kontrollü bir çalışma. Senapati S., Banerjee S., Gangopadhyay D.N., Dermatoloji Bölümü, Kalküta Ulusal Tıp Koleji, Kalküta, Hindistan. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, 2008 Eylül-Ekim;74(5):447-52.Romatoid artrit tedavisi için bitkisel tedavi., Cameron M., Gagnier JJ, Chrubasik S., Egzersiz Bilimi Okulu, Avustralya Katolik Üniversitesi , McAuley, Banyo, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Australia. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2011 Şubat 16;(2):CD002948.. Yağdaki gama-inolenik asit, kardiyovasküler hastalıkların etkilerini azaltmaya yardımcı olabilecek pıhtılaşma önleyici etkilere sahiptir. Çuha çiçeği yağının pıhtılaşma önleyici etkisinin değerlendirilmesi., Riaz A ., Khan RA, Ahmed SP, Farmakoloji Bölümü, Karachi Üniversitesi, Karachi-75270, Pakistan. Pakistan Farmasötik Bilimler Dergisi, 2009 Ekim;22(4):355-9..
Hayır, kırık bir kalp için veya herhangi bir duygusal acıyı tedavi etmek için viski önermiyoruz. Ancak, bir ekleme çıkıyorılık su için kaşıksadece o sinir bozucu boğaz ağrısını tekmelemek için hile yapabilir.Bu makale Greatist uzmanları tarafından okundu ve onaylandıJames HardemanveJessica Redmond.
