Gone, Su Ağırlığı

Ödem (aka su ağırlığı) hemen hemen herkesin başına gelir ve genellikle önemsizdir. Kol ve bacaklarda ve midede şişkinlik ve şişkinliğe ve gün boyunca küçük ağırlık dalgalanmalarına neden olabilir.

Su ağırlığını korumak için tıbbi nedenler

Bazen böbrek, karaciğer veya kalp hastalığı akut su tutulmasına neden olabilir, ancak genellikle yaşam tarzı değişikliklerinin yardımıyla su ağırlığı zamanla kaybolur.

Hamile kadınlar ve adet döngüsünün luteal fazındaki (yumurtlamadan 2 hafta sonra, adetlerinden önce) kadınlar da geçici ödem yaşarlar.

Bu makale, yoga dersinde pantolonunu rahatsızlık duymadan ilikleyebilmek veya kendini ince hissetmek isteyen gözetmenler içindir. Ayaklarınızın veya kollarınızın sadece şişkinlik veya şişkinlik değil de gerçekten şiş olduğunu fark ederseniz, bir doktora görünün.

Su ağırlığını azaltmanın 15 yolu

Su sizin yaşam gücünüz, cildinizin dostu ve OG detoks bileşenidir. Ancak, sudaki bir yakalama-22 gibi, çok fazlası sizi şişkin ve rahatsız hissetmenize neden olabilir - ve bunun için kimin zamanı var? Su ağırlığını atmak için bu yöntemleri deneyin.

Sodyum minnettar değil

Sodyum alımınıza dikkat edin! Sodyum, tuzdan elde edilen bir elektrolittir. Vücudunuzun hidrasyon seviyelerinde ve sıvıları dengeleme yeteneğinde önemli bir rol oynar. Çok düşük veya çok yüksek sodyum seviyeleri bu dengeyi bozarak sıvı birikmesine neden olur.

Yeterince su içmemek ve hareketsiz kalmakla birleştirilen işlenmiş gıdalar (genellikle sodyumda inanılmaz derecede yüksek) yemek, su ağırlığına katkıda bulunur.

Araştırma Günlük sodyum alımındaki aşırı bir değişikliğin veya artışın vücudun sıvıları tutmasına neden olabileceğini göstermiştir.

Daha az stres en iyisidir

Stres, kortizol hormonu seviyenizi artırır. Artan kortizol, artışa neden olur. ADH , anti olduğu bilinen bir hormon-diüretik.

Vücudunuz gevşediğinde, ADH böbreklerinizin vücudunuza ne kadar su bırakacağını bilmesini sağlar. Ancak ADH dengesiz olduğunda, su tutulmasına neden olabilecek net mesajlar göndermez.

Sevmek kitap 'Siktir git uyu' diyor

Uykunun oynadığı yaygın olarak bilinir önemli bir rol vücudunuzun iyi çalışmasını sağlamak için.

Uyku, vücudunuzun hidrasyon seviyesini dengelemesine yardımcı olur. Yeterli uyku olmadan vücudunuzun kendini düzenlemek için yeterli zamanı olmaz ve bu da uyandığınızda sıvı tutulmasına neden olabilir.

Uykunun etkilemesi de mümkündür böbrek sinirleri böbreklerinizde, su ve sodyum seviyenizi de dengeler. O halde kapa çeneni!

elektrolitler

Elektrolitler, magnezyum, potasyum, kalsiyum ve sodyum gibi temel minerallerdir. Elektrik yükleri var (gibi Alex Mack ) ve su seviyelerinin düzenlenmesi de dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunun anahtarıdır.

Elektrolit seviyeleriniz dengesiz hale geldiğinde, su tutulmasına neden olabilecek sıvı seviyeleriniz de dengesizleşir.

İyi bir numara, elektrolitlerinizi ne kadar su içtiğinize göre ayarlamaktır. Son derece iyi su içiyorsanız, sıcak bir iklimde yaşıyorsanız veya her gün egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen daha fazla elektrolite ihtiyacınız vardır.

Çok az su içerseniz, tuzlu yiyecekler yerseniz veya takviyelerden çok miktarda elektrolit alırsanız, su ağırlığını taşıma ihtimaliniz yüksektir.

Egzersiz yapmak

Egzersiz yapmak sizi terletir - bu kadar basit. Terleme, su ağırlığında ani bir düşüşe ve ayrıca kan akışında ve dolaşımda artışa yol açar. Susuz kalmamak için antrenmandan sonra sıvı takviyesi yapmak önemlidir.

Karahindiba takviyesi

Karahindiba (akaTaraxacum officinale) takviyeleri, su ağırlığını hızla kaybetmesi gereken profesyonel sporcular ve vücut geliştiriciler arasında popülerdir. Bitki, böbreklerinizi vücudunuzdan su ve sodyumun atılmasını hızlandırmaya teşvik eder.

Popülerliğine rağmen, karahindibanın faydalarını ve etkilerini doğrulamak için çok fazla tıbbi araştırma yoktur, ancak bu tamamen asılsız olduğu anlamına gelmez.

Magnezyum takviyesi

Magnezyum oksit gibi magnezyum takviyeleri, su tutma için etkili bir tedavi olabilir. Vücudunuzdaki fazla suyu ve sodyumu atmaya başlamak için böbreklerinize küçük bir vuruş yaparlar.

Araştırma Magnezyumun mide ve bacak şişmesi, göğüs ağrısı ve - tahmin ettiniz - su tutma gibi PMS semptomlarına da yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Besleyici bir şekilde yiyin

Meyve ve sebzeler, birçoğu vücudunuzu dengeleyen ve su tutulmasıyla mücadeleye yardımcı olan vitamin ve besinlerle doludur.

Potasyum arkanızda (ve şişmiş karnınızda)

Potasyum, vücudunuzdaki sodyum seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve idrar üretimini artırır.

itaatkar olmanın faydaları

Potasyum açısından zengin besinler arasında fasulye, muz, domates, avokado, süt ürünleri ve lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Fasulye ve mandıra kendi başlarına şişkinliğe neden olabilir, bu yüzden potasyum için sütü kesmeye başlamadan önce bunu aklınızda bulundurun.

Magnezyum açısından zengin besinler

Magnezyum takviyeleri gibi, magnezyum açısından zengin gıdalar da su ağırlığını atmanıza yardımcı olabilir. Tam tahıllar, sebzeler, kuruyemişler, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve bitter çikolata bu yiyeceklerden bazılarıdır.

Ekmeğinle çık!

Karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz onları yakıt için glikoza (şekere) ayırır. Glikoza dönüşmeyen her şey kaslarınıza ve karaciğerinize glikojen olarak girer.

Glikojenin su ile karşılıklı bağımlı bir ilişkisi vardır. Vücudunuzun depoladığı her gram glikojen için, en az 3 gram su onunla gelir.

Düşük karbonhidratlı diyetlerin hemen sonuçlara yol açmasının bir nedeni vardır, çünkü vücudunuzdaki ani glikojen eksikliği aynı zamanda su tutmada ani bir düşüş anlamına gelir. Ama kesmeherşeykarbonhidratlar yoksa sıfır enerji ile kalacaksınız.

Meyve ve sebzelere konsantre olarak sağlıklı karbonhidratları hayatınızın bir parçası yapın ve geçmişin rafine karbonhidratlarını geride bırakın.

Yüksek karbonhidratlı diyetler ayrıca insülin seviyelerinizin yükselmesine neden olabilir, bu da böbreklerinizde sodyum ve su artışına yol açar. Daha az karbonhidrat yemek de bunu dengelemeye yardımcı olacaktır.

20 iyi cesaret

Kafeinli milkshake iç

Hiç bir espresso içtikten sonra kendinizi 5 dakika sonra tuvalete hızlı bir şekilde yürürken buldunuz mu? Çünkü kafein idrar söktürücüdür (işemenizi sağlar) ve işediğinizde su ağırlığınız azalır.

İçinde 2011 çalışması , katılımcılara kafeinli ve kafeinsiz bardak su verildi. Kafeinli su içen tüm katılımcıların işeme miktarında gözle görülür bir artış oldu.

Bu nedenle, özellikle şişkin hissediyorsanız, biraz çay veya kahve içmeyi veya kafein takviyesi almayı deneyin.

Daha fazla su için (Düğün gününüzdeki ray-e-aaaiiinn gibi)

İroni bizim için kaybolmadı, ama evet, içme suyu su ağırlığıyla savaşmaya yardımcı olabilir. Su, böbreklerinizin çalışma ve sodyum (bir su tutucu) ve fazla sıvıları sisteminizden atma yeteneğini geliştirecektir.

Ayrıca, yeterince su içmiyorsanız, muhtemelen biraz susuz kalmışsınızdır. Vücudunuz susuz kaldığında, (çok fazla tatil partisine katılmak yerine) Sahra'yı geçmek gibi bir şey yaptığınızı varsayar ve bulabildiği suya tutunur.

Yeterince su içmenin beyin fonksiyonuna da yardımcı olduğu gösterilmiştir. ruh hali düzenlemesi , ve yağ kaybı, bu yüzden her yerde yaylar.

Sade eski su sizin için biraz fazla “meh” ise, biraz eklemeyi deneyin. lezzet .

Doğanın bitkisel diüretikleri

Muggle su tutma üzerine bir Hogwarts bitki bilimi dersinin zamanı geldi.

İşte doğanın bazı bitkisel diüretiklerinin bir listesi:

• bordo çalı . Avustralya'da bulunan bu bitki uzun süredir geleneksel tıpta idrar söktürücü olarak kullanılmaktadır.
• yonca. Saman, yonca, mor doktor ve Buffalo Herb olarak da bilinir, yonca diüretik olarak da dahil olmak üzere birçok tıbbi kullanıma sahiptir.
• Kasap süpürgesi. Bu bitkinin başka birçok adı vardır, ancak sonuç şudur: Kökleri bir dizi rahatsızlığı tedavi etmek için kullanılan bir bitkidir. Su tutulmasından kurtulmaya yardımcı olmak için doğal bir müshil ve idrar söktürücü olarak bilinir.
• Zeytin yaprağı. Zeytin yaprağı takviyeleri ve özleri, genellikle bir diüretik olmak da dahil olmak üzere bir dizi fayda içeren harika antioksidanlar olarak tanıtılır.
• Maydanoz. Maydanoz uzun zamandır doğal bir idrar söktürücü olarak lanse edilmiştir ve tıbbi çalışmalar yedeklemek için! Maydanoz çoğu markette bulunur ve birçok öğüne lezzetli bir ektir. Hamileyseniz, bir emmenagog olduğu için bundan uzak durmak isteyeceksiniz, yani belirli miktarlar düşüklere neden olabilir.

Bilginize: Bu bitkilerin faydalarını destekleyecek yeterli bilimsel araştırma yok, ancak birçok dikizci hala iyileştirici güçlerine yemin ediyor.

Uzun süre oturmaktan kaçının

Hareketsiz olmak, vücudunuzun sıvılarının verimli bir şekilde dolaşmasını engelleyebilir. Bu, vücudunuzun dokusunda su birikmesine ve uzuvlarınızın şişmesine neden olabilir.

Bu yüzden sadece bloğun etrafında bir yürüyüş olsa bile, hareket ettiğinizden emin olun! Egzersiz yapmak fazladan suyu terletmenize yardımcı olacaktır.

hidrasyonunuzu yiyin

Birçok gıda doğal olarak nemlendiricidir ve doğal diüretik görevi görür. Bazen şişkinlikle savaşmak için ihtiyacınız olan tek şey yerel çiftçi pazarınıza gitmektir.

Bu doğal ilaçlardan bazıları şunlardır:

• Kereviz. Bu içerir ftalitler bu onu idrar söktürücü yapar. Ayrıca vücudunuzdaki ürik asidi azaltan ve gutla ilişkili ödem tedavisi için iyi olan COX-2 inhibitörleri içerir.
• Pancar. Potasyum bakımından yüksektirler, bu da vücudunuzdaki fazla suyu temizlemeye yardımcı olur.
• Kuşkonmaz. Şişmeyi ve PMS ile ilişkili şişkinliği tedavi etmek için kullanılan amino asit asparajininden gelen idrar söktürücü özelliklere sahiptir.
• Diğer MVP'ler. Bunlar Dahil etmek üzüm, rezene, su teresi, kavun, karpuz, lahana, kızılcık, sarımsak ve salatalık.

Reçeteli su hapları

Diüretik haplar olarak da bilinen reçeteli su hapları, böbreklerinizin fazla suyu ve sodyumu idrar yoluyla atmasını sağlar.

Genellikle biraz şişkin hisseden insanlara değil, sıvı tutulmasını ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için kardiyovasküler ve pulmoner sorunları olan kişilere reçete edilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Vücudunuz ve uzuvlarınız sık sık şişiyorsa veya su tutulumunuz şiddetli, ağrılı veya aniden ortaya çıkıyorsa, bir doktora gidin. Bazen su tutulması daha ciddi bir durumun işareti olabilir ve bunu bir profesyonel tarafından listeden çıkarmak en iyisidir.

Dikkat edilmesi gereken belirtiler:

• basıldığında çukurlaşan cilt (çekirdek ödemi olarak da bilinir)
• sıkı görünen cilt
• Herhangi bir nefes darlığı veya öksürük, özellikle uzanırken, kalp yetmezliği veya akciğerlerinizde sıvı olduğunu gösterebilir. Bu olursa hemen doktora gidin.

Risk faktörleri aşırı su ağırlığı için şunları içerir:

• hareketsiz bir yaşam tarzı
• sağlıksız beslenme alışkanlıkları
• böbrek, karaciğer veya kalp rahatsızlıkları
• kortikosteroidler
• gebelik
• doğum kontrol hapları
• bazı antidepresanlar
• obezite

Sonuç olarak

Su ağırlığı yaygındır ve genellikle önemli değildir. Aktif olmak, çok fazla meyve ve sebze yemek, hangi takviyeleri alacağınızı bilmek, kafein içmek, stresi yönetmek ve iyi uyumak can sıkıcı şişkinliği gidermenin kesin yollarıdır.

Su ağırlığıyla savaşmanın en iyi uzun vadeli yolu, buna neyin sebep olduğunu bulmaktır. Öyleyse yaşam tarzınıza ve diyetinize bir göz atın ve nelerin ayarlanabileceğini görün.

Yukarıda listelenen belirtilerden herhangi birine sahipseniz, daha ciddi bir şey olmadığından emin olmak için en kısa sürede bir doktora görünün.