Şişkinlik Yapan 7 Yiyecek

Şişkinlik hissetmeye başladığınızda lezzetli bir yemek çabucak mahvolur. Genellikle midenizde veya bağırsaklarınızda gaz biriktiğinde olur, bu yüzden bunların hepsi vücudunuzun yiyecekleri parçalama şekliyle bağlantılıdır.aşırı yemebir numaralı suçludur, ancak sindirimi zor olan yiyecekler (yağlı veya içeriği yüksek olanlar gibi)lif) veya bağırsaklarınızda baloncuk oluşturanlar (bunun gibi)diyet soda sadece bırakamazsın) de getirme eğilimindedir. Vücudunuz genellikle yüksek sodyum grubu sayesinde çok fazla su tuttuğunda da şişkinlik oluşabilir.

Tetikleyici ne olursa olsun, şişkinlik can sıkıcı olmaktan öte bir şeydir; sizi yavaşlatabilir ve enerjinizi tüketebilir. Ancak doğru gıdalara bağlı kalırsanız bundan kaçınmak da kolaydır.

büyük sean glee

Hendek

1. Bira

Bira, sizi şişkin bir karınla ​​bırakacak olan baloncuklarla doludur. (Ayrıca diğer gazlı içeceklerden daha kötüdür.) Araştırmalar alkolün ince bağırsakta aşırı bakteri üremesine yol açabileceğini ve bunun da kendinizi şişkin hissetmenize neden olabileceğini göstermiştir.

2. Dondurulmuş Akşam Yemekleri

İşlenmiş gıda satın alırken, içinde ne kadar sodyum olduğunu görmek için etiketi kontrol edin. Dondurulmuş akşam yemekleri ve konserve çorbalar genellikle tuzla doludur. Tadı arttırmak ve raf ömrünü uzatmak için eklenir, ancak su tutmanıza ve şişkinlik hissetmenize neden olabilir.

3. Brokoli

Sebzeler lifle doludur, bu da sindirimi zor olabileceği ve GI kanalınızda gaz üretme eğiliminde olabileceği anlamına gelir. Turpgillerden sebzeler (lahana ve brokoli gibi), parçalandıkça fazladan gaz üreten bir şeker olan rafinoz içerir ve sizi fazladan tüyler ürpertiyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. İrritabl Bağırsak Sendromu: Gıdanın Patogenez ve Tedavideki Rolü. Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gastroenteroloji ve Hepatoloji. 2014 Mart; 10(3): 164-174. Ancak sebzeler ayrıca masaya bir sürü besinsel fayda sağlar, bu yüzden onları tamamen reddetmek için hiçbir neden yoktur. Şişkinliğe yatkınsanız, sebzelerinizi pişirin; ısı, bazı liflerin parçalanmasına yardımcı olur, böylece vücudunuzun buna ihtiyacı kalmaz.

4. Süt

Laktoz intoleransınız veya süt ürünlerine karşı hassasiyetiniz varsa (çoğumuz bir dereceye kadar öyleyiz), süt ürünlerinin kendinizi şişkin hissetmenize neden olduğunu fark edebilirsiniz. Bağırsak bakterileriniz sütü parçaladığında gaz salgılar ve bu da rahatsız edici bir şekilde tokluk hissine yol açabilir. Şişkinliğinizin arkasındaki suçluların süt ve peynir olup olmadığını anlamanın kolay bir yolu var: Bir eliminasyon diyeti deneyin ve süt içermeyen yemek yemeyi daha iyi hissedip hissetmediğinizi görün.

manish dayal'ın karısı

5. Diyet Soda

Baloncukların yanı sıra, diyet gazozlar, vücudunuzun nasıl sindirileceğini bilmediği yapay tatlandırıcılarla bağlanmıştır. Araştırmalar, bu tatlandırıcıların mikrobiyotayı (vücudunuzun bağırsak bakterilerinin doğal dengesini) bozduğunu ve bunun hem kısa hem de uzun vadede daha büyük bir göbeğe yol açabileceğini buldu. Yapay tatlandırıcılar, bağırsak mikrobiyotasını değiştirerek glikoz intoleransına neden olur. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, Eylül;514(7521):1476-4687.

6. Sebzeler

Fasulyeye boşuna müzik meyvesi demiyorlar. Bakliyatların parçalanması büyük bir çaba gerektirir. Vücudunuz şeker ve lifi sindirmek için fazla mesai yaptığından, bağırsaklarınızda daha fazla gaz üretir ve bu da sizi kötü bir şişkinlik durumuna bırakabilir. Ancak bu, süper yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmanız için bir neden olmamalıdır. Sonuçta, harika bir protein, demir ve folat kaynağıdır. Zaten şişmeye neden olabilecek büyük bir yemek yiyorsanız, fasulye ve edamame gibi şeylerden uzak durmak muhtemelen en iyisidir.

7. sakız

Sakız çiğnemek veya sert şeker emmek çoğu insanın daha sık yutmasına neden olur ve yuttuğunuz şeyin bir kısmı havadır. Tüm bu ekstra hava, sindirim sisteminizde birikebilir ve sizi şişkin hissetmenize neden olabilir. Şekersiz sakız özellikle kötü bir suçludur. Diyet soda gibi şekersiz sakızların çoğu, vücudunuzun parçalanması zor olan ve gazlı hissetmenize neden olabilecek yapay tatlandırıcılar içerir.

Kapmak

1. Muz

Potasyum, sodyumun bağırsakları bozan etkilerini tersine çevirmek için hareket eder. Muz gibi potasyum dolu bir meyveye ulaşmak, vücudunuzun sodyum seviyelerini düzenleyebilir ve tuz kaynaklı şişkinliği ortadan kaldırabilir.

2. Rezene

Rezene tohumları sindirim konusunda arkadaşınızdır. İdrar söktürücü olmalarına ek olarak - yani fazla su ağırlığını çiş yapmanıza ve dışarı atmanıza neden olurlar - ayrıca sindirim sorunlarını azaltan bir bileşiğe sahiptirler. Echinophora-platyloba, Rezene ve Plasebo'nun Pre-menstrüel Sendrom Üzerindeki Etkilerinin Karşılaştırılması. Delaram M, Kheiri S, Hocati M. Üreme ve İnfertilite Dergisi. 2011 Temmuz-Eylül; 12(3): 221-226. Bir fincan rezene çayı yapma fikrine ilgi duymuyorsanız, mideyi yatıştırıcı bir baharat olarak hemen hemen her et veya makarna yemeğine kolayca ekleyebilirsiniz.

haftada kaç gün spor yapmalıyım

3. Karpuz

Şişkinlik, vücudunuzun dehidrasyon korkusuyla yaptığı su tutulmasından da kaynaklanabilir. İronik olarak, fazla suyu temizlemenin yolu daha fazla içmek ve suyla dolu yiyecekler yemektir. Karpuz sadece malzeme ile aynı hizada değil (ah), aynı zamanda harika bir potasyum kaynağıdır.

4. nane

Nane harika bir mide yatıştırıcıdır ve araştırmalar, nane yağının kramp ve gazla mücadeleye yardımcı olabileceğini göstermiştir. İrritabl bağırsak sendromunun tedavisi için nane yağı: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Klinik gastroenteroloji dergisi, 2015, Mar.;48(6):1539-2031. Bu yüzden bir dahaki sefere midenizi bulandırdığını bildiğiniz bir yemek yediğinizde, ardından bir fincan nane çayı içmeyi deneyin.

5. salatalık

Salatalık, şişkinlik söz konusu olduğunda karnınızın en iyi arkadaşıdır. Bu sulu sebzeler, iltihap önleyici olan ve şişmeyi azaltabilen kersetin içerir. Kuersetin takviyesinin seçilmiş iltihaplanma ve oksidatif stres belirteçleri üzerindeki etkisi. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Tıp Bilimlerinde Araştırma Dergisi. 2012 Temmuz; 17(7): 637-641.

6. Papaya

Papayalar, mide rahatsızlıklarına son verdiği gösterilen papain adı verilen bir enzimle doludur. Sindirim bozukluklarında papaya hazırlığı (Caricol). Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Neuro endokrinoloji mektupları, 2013, Haz.;34(1):0172-780X. Papain, sindirim sisteminizdeki proteinlerin parçalanmasına yardımcı olabilir, bu da sindirimi zor olan yiyecekleri mideye indirmeyi kolaylaştırır.

7. Zencefil

Zencefil uzun zamandır göbek faydaları nedeniyle övülmüştür.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/”>Zencefilin Sağlık ve Fiziksel Aktivitede Anti-Oksidatif ve Anti-İnflamatuvar Etkileri: Mevcut Kanıt. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G, et al. Uluslararası Koruyucu Tıp Dergisi. 2013 Nisan; 4(Ek 1): S36-S42.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Hem bir anti-inflamatuar hem de antioksidandır, yaşlanmadan büyük kötüye kadar her şeyle savaştığı gösterilmiştir. kabartmak. Bir fincan zencefil çayı yudumlayın veya ziyafetten sonra biraz çiğ zencefil çiğneyin.