Melek Numaranızı Öğrenin
Anksiyete bozuklukları en yaygın akıl hastalığı Birleşik Devletlerde. (Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz!) Anksiyete bozukluğunuz varsa veya anksiyete hissediyorsanız, rahatlamanıza yardımcı olacak birçok seçenek var.
Bir terapist veya psikiyatrist ile çalışmak, reçeteli ilaçların sizin için uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir, ancak semptomlarınızı hafifletmek için kaygı için doğal takviyeleri kullanmayı da deneyebilirsiniz.
Anksiyete için en iyi vitamin takviyeleri
Büyürken, 'bağışıklık sisteminizi güçlendirmek' için her soğuk algınlığı ve grip mevsiminde boğazınıza portakal sokmuş olma ihtimaliniz yüksek. Ancak sadece C vitamininden daha fazla vitamin vardır ve bunların tümü vücudunuzu (ve zihninizi) sağlıklı tutmak için önemlidir.
D vitamini
D vitamini sinir bozucu bir vitamindir çünkü neredeyse herkes dışarıda olmaktan yeterince alamaz (9'dan 5'e kadar çalıştığınız için teşekkür ederiz. karantina ).
D vitamini, güçlü kemikleri ve dişleri korumak ve sağlıklı bir bağışıklık tepkisi sağlamak için önemlidir, ancak eksiklik aynı zamanda depresyonla bağlantılı . Depresyon ve anksiyete sıklıkla bir araya gelir, bu nedenle yeterli D Vitamini aldığınızdan emin olmanız önemlidir.
D vitamini yağlı balıklar (ton balığı veya somon gibi), yumurta sarısı, mantar, süt ve peynir gibi yiyeceklerde bulunur veya D vitaminini hap şeklinde alabilirsiniz.
Yetişkinler için önerilen D vitamini dozu 600 IU'dur, ancak özellikle günde 10.000 IU'dan fazla alıyorsanız, D vitamini toksisitesi olabileceğinden çok fazla almamaya dikkat edin.
A vitamini
Araştırmalar, depresyon ve/veya genel anksiyete bozukluğu olan kişilerin önemli ölçüde daha düşük A vitamini seviyeleri akıl hastalığı olmayan kontrol hastalarıyla karşılaştırıldığında. Bu sizin için ne anlama geliyor? Biraz daha A Vitamini alın!
A vitamini birçok gıdada bulunur dahil: sığır veya kuzu karaciğeri, somon balığı, mavi yüzgeçli ton balığı, pişmiş tatlı patates, pişmiş havuç, mango, papaya veya greyfurt.
Eğer öyleysen vegan , önerilen günlük 700 ila 900 mikrogram miktarına ulaşmak için muhtemelen ek formda A Vitamini almanız gerekecektir.
B vitamini
B vitamini kompleksi adı verilen birkaç B vitamini vardır. Akıl sağlığınız için hepsini sağlıklı seviyelerde tutmanız önemlidir.
kadın vücudunun sıcak kısımları
Hepsini bir kerede yok etmek istiyorsanız, tüm B vitaminlerinin önerilen dozunu tek bir hapta içeren B Vitamini kompleksi takviyeleri alabilirsiniz. B12 vitamini eksikliği, özel olarak bağlantılı depresyona ve kaygıya neden olur, ancak et yemeyenler de genellikle yetersizdir.
E vitamini
aynı çalışma A vitamini eksikliğinin ruh halini etkilediğini gösteren bu durum, düşük E vitamini (başka bir antioksidan) seviyeleri ile ruh hali arasında bir bağlantı olduğunu da düşündürür.
Daha fazla E Vitamini almak için badem, yer fıstığı, Atlantik somonu, ıstakoz, kurutulmuş morina ve ay çekirdeği . Ama neyse ki dengeli bir diyet yerseniz E Vitamini eksikliği pek yaygın değildir.
C vitamini
Araştırmalar, normalden düşük C vitamini seviyelerinin anksiyete ve depresyona katkıda bulunabilir , ancak C Vitamininizin düşük olduğunun farkında olmasanız bile, takviye şeklinde almaktan yine de faydalanabilirsiniz.
C vitamini, portakaldan çileğe ve kırmızı dolmalık bibere kadar birçok gıdada bulunur. Ayrıca C vitaminini hap şeklinde alabilir veya efervesan bir içecek olarak (Emergen-C gibi) suyunuza toz olarak ekleyebilirsiniz. Vücudunuz C vitamini depolamaz, bu nedenle günlük bir doza ihtiyacınız vardır.
Anksiyete için en iyi bitkisel takviyeler
Kaygıyı önlemek veya tedavi etmek için alabileceğiniz tek takviye vitaminler değildir. Pek çok bitkisel takviye - bazılarına zaten aşina olabilirsiniz - on yıllardır veya yüzyıllardır kaygı ve stresi tedavi etmek için kullanılmıştır. Çay seviyorsanız ve/veya aromaterapi , bu kategori tam size göre olabilir!
papatya
Papatya - özellikle Alman papatyası - ön çalışmalar yaygın anksiyete bozukluğuna yardımcı olmak için.
Yatmadan önce papatya çayı içmeye alışmış olsanız da, aynı rahatlatıcı özellikler endişe veya stres dönemlerinde size yardımcı olabilir. Papatya, eski Mısır zamanlarından beri önemli bir bitki olarak kabul edilir ve çayda içmenin size ciddi yan etkiler vermesi olası değildir.
Lavanta
Lavanta üzerine yapılan çalışmalar sonuçsuz kaldı kaygıyı tedavi etmek için kullanılan güvenilir bir bitkidir. binlerce yıldır .
Lavanta birçok şekilde kullanılabilir. Çay olarak içebilir, difüzör veya sprey ile koklayabilir veya bir taşıyıcı yağ veya losyon içinde seyreltildiğinde cildinize ovalayabilirsiniz. Kokusu tek başına endişeli bir zihni yatıştırmak için yeterli olabilir.
limon balsamı
Adına rağmen, melisa (diğer adıyla Melissa,Melisa officinalis) aslında nane ile ilgilidir, ancak yine de süper limon-y kokuyor. Koroner arter baypas cerrahisi hastalarında anksiyete tedavisinde etkili olduğu bulundu. Bu çalışma Ayrıca limon balsamının uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Limon balsamı evde yetiştirilebilir ve çay yapmak için kurutulabilir. Limon balsamını kapsül veya tentür formlarda da alabilirsiniz, ancak saygın ve güvenilir bir markadan satın aldığınızdan emin olun.
Kediotu kökü
Anksiyete için kediotu kullanımını çevreleyen pek çok çalışma yapılmamıştır, ancak bir çalışma tıbbi bir prosedür geçiren kadınların daha az endişeli hissetmelerine yardımcı olduğunu öne sürüyor.
kediotu kökü almak güvenli kısa bir süre için, ancak sizi uykulu yapabilir. Muhtemelen uykunuzu getirebileceği için alkol veya sakinleştiricilerle birlikte almaktan kaçınmalısınız!
Sarı Kantaron
St. John's wort'un hafif ila orta şiddette depresyon tedavisinde bazı ilaçlar kadar etkili olduğu bilinmektedir. Anksiyete depresyonla yakından bağlantılı olduğundan, anksiyete tedavisinde de faydalı etkileri olabilir.
St. John's wort'u çaylar, tentürler veya haplar dahil olmak üzere birçok biçimde alabilirsiniz. almadan önce bir doktorla konuştuğunuzdan emin olun. Sarı Kantaron diğer ilaçlarınızın nasıl çalıştığını etkileyebileceğinden (oral doğum kontrol hapları gibi).
Ve dikkatli ol! Serotonin üretimini uyaran diğer ilaçlarla birleştirirseniz de serotonin sendromuna neden olabilir.
Anksiyete için en iyi diyet takviyeleri
Son fakat kesinlikle en az değil, diyet takviyeleridir. Bunlardan bazıları diğerlerinden daha yaygındır ve daha bilinmeyen takviyeleri bulmak daha zor olabilir. Nereden güvenli satın alacağınız konusunda sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun. takviyeler bağımsız bir laboratuvar tarafından test edilmiştir.
Magnezyum
Magnezyum, ruh sağlığı üzerindeki etkilerinden bağımsız olarak vücut için süper önemli bir mineraldir. Araştırmalar bunun yardımcı olabileceğini gösteriyor kaygıyı azaltmak özellikle adet görenler için.
Magnezyum ek olarak alınabilir, ancak mineral açısından zengin tonlarca gıda da vardır. Diyetinize daha fazla magnezyum eklemek istiyorsanız, şu yiyeceklerden bazılarını eklemeyi deneyin: ıspanak , bitter çikolata (yay!), badem, fıstık, Avokado veya edamame.
multivitamin takviyeleri
Diyetinizde hangi vitamin ve minerallerin eksik olduğundan emin değilseniz, multivitamin takviyesi . 2019'a ders çalışma B vitaminleri, C vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko genç yetişkinlerde kaygı ile yardımcı olabilir.
Piyasada çok çeşitli multivitaminler var, bu yüzden onları ihtiyaçlarınıza en uygun içeriklere göre daraltmanıza yardımcı olabilir. Emin değilseniz, sağlık uzmanınızdan tavsiyelerini isteyebilirsiniz.
Omega 3
Omega-3 yağ asitleri vücutta doğal olarak bulunmazlar, ancak beyin sağlığı için önemlidirler ve kullanılabilirler. kaygıyı azaltmak .
üretemediğin için Omega 3 alımınızı artırabilirsiniz. omega-3 yağ asitleri yüksek gıdalar uskumru, somon, istiridye, deniz yosunu, chia tohumu ve ceviz gibi. Ek olarak balık yağı veya yosun yağları da alabilirsiniz.
L-theanine
L-theanine, çayda yaygın olarak bulunan bir amino asittir. çalışmalar uykunuzu getirmeden stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. L-theanine'in sizin için uygun olup olmadığını görmek istiyorsanız biraz yeşil çay içmeyi deneyin.
toby jones'un net değeri
Not: İçinde daha az kafein var yeşil çay kahve yerine, ancak yine de kafeinsiz çayı tercih etmek isteyebilirsiniz, çünkü kafein gergin semptomlara neden olabilir ve bazen kaygıyı artırabilir.
5-HTP
5-HTP (uzun, süslü bir bilimsel adla da bilinir), vücudunuzun üretmesine yardımcı olmak için vücudunuzun oluşturduğu bir amino asittir. serotonin . Düşük serotonin, depresyon ve anksiyete ile ilişkilidir, bu nedenle bu üretimi desteklemek gerçekten önemlidir.
Bazı kaynaklar, günde bir ila üç kez 50 ila 100 miligram 5-HTP almanın kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Ancak dikkat edin: Halihazırda SSRI gibi serotonin seviyenizi artıran bir ilaç kullanıyorsanız, 5-HTP almak vücudunuzu bileşik üzerinde aşırı yükleyebilir ve ciddi sorunlara neden olmak .
Alt çizgi
Endişenizi multivitamin almaktan çay içmeye kadar hafifletmek için birçok seçenek var, ancak hala mücadele ediyorsanız, tedavi ve/veya ilaçların sizin için uygun olup olmadığını görmek için sağlık uzmanınıza ulaşmak isteyebilirsiniz.
Anksiyete için bu takviyeler, belirtilerinizi yönetmek için araç kutunuzdaki başka bir araç olabilir.
