Anksiyete Bağırsak Sağlığınızı Etkileyebilir - ve Tersi. İşte Neden.

Gerginlik midenizde kelebekler gibi hissediyorsa, endişe, oraya yüksek sesle yuva yapan, etraftaki şeyleri itip, o gün yemek yememiş olmayı dilemenize neden olan küçük, canlı bir kemirgen gibi hissedilebilir. Bazı anksiyete hastaları için, son derece rahatsız edici sindirim sorunları son derece yaygındır - mide rahatsızlıkları, anksiyete ile ilişkilendirmeye meyilli olduğumuz ilk belirtiler olmasa da.

Kaygıyı düşündüğümüzde, genellikle kalp çarpıntısı, nefes almada zorluk ve çarpık görme ile karakterize edilen panik atakları düşünürüz. Ancak endişenize sıklıkla çeşitli sindirim rahatsızlıkları eşlik ediyorsa, yalnız değilsiniz.

Mide sorunları panik ataklardan daha az zayıflatıcı olma eğilimindedir, ancak yüksek sesle gurultular, mide ağrısı, gaz, mide bulantısı ve ishal, gününüzü geçirmeye çalışırken utanç verici, uygunsuz ve ciddi şekilde rahatsız edici olabilir. Özellikle o gün büyük bir randevu veya iş sunumu içeriyorsa - ki bu da en başta endişenizi tetiklemiş olabilir.

Beyin-Bağırsak Bağlantısı

Daniela Khodorkovsky, M.D. NewYork-Presbyterian/Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde gastroenterolog olan , gastrointestinal rahatsızlık ve anksiyete arasındaki ilişkinin 'çok karmaşık' olduğunu söylüyor ancak endişeli duygular ve mide bulandırıcılığı arasındaki bağlantı için birkaç açıklama sunuyor.

“GI yolu, beyne sinyaller gönderen birçok sinir içerdiğinden 'ikinci beyin' olarak kabul edilir” diyor. 'Kronik stres ve kaygı, beyinde kortikotropin salma faktörü (CRF) adı verilen bir bileşik salgılar. Bunun spazmlar veya ishal üzerinde etkileri olabileceği gibi, bağırsağın sinir liflerinden beyne artan ağrı sinyali de olabilir.”

Bu nedenle, kaygı-beynin kaygı-mideye yol açabileceği çok mantıklıdır - beyin ve sindirim sistemi arasındaki bağlantı insan vücudunda güçlüdür ve bu, kaygı bozuklukları veya IBS gibi karmaşık faktörlerin resme girmesinden öncedir.

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, en az yarısının - ve yüzde 90'a kadar —IBS hastalarının aynı zamanda anksiyete ve/veya depresyonu da vardır; bu, IBS'nin belirli yiyecekler veya stres tarafından kolayca bozulan hassas bir kolona sahip olma durumu olduğu düşünüldüğünde mantıklıdır. 'Anksiyete ve/veya depresyona sahip olmak, irritabl bağırsak sendromunun gelişimi için bağımsız risk faktörleridir, ancakolmadanJodorkovsky, anksiyete bozuklukları, kendilerini endişeli veya stresli hissettiklerinde semptomlarının kötüleştiğini fark edebilirler” diyor.

Anksiyete: Neden?

Anksiyetenin, çoğu insan deneyimi gibi, bir tür olarak biyolojik gelişimimizde bir amacı olduğu teorize edilir - Walter Bradford'un 20. yüzyılın başlarında “dövüş ya da kaç” tepkisi olarak adlandırdığı şey.

New York merkezli psikoterapist, “Endişeli olduğumuzda bedenlerimiz tehlikede olduğumuza inanır ve bu tarihsel olarak çok faydalı olmuştur” diyor. Nicole Reiner , LMHC. Bu tür bir tepki, ilk insanlar, diyelim ki, kılıç dişli kedilerden kaçmak , ancak günümüzde, 'midelerimizin ikincil hasar haline geldiğini görüyoruz' diyor Reiner.

ilişkinin başlarında evlilik hakkında konuşmak

Bu nedenle, büyük, aç bir kedi veya bir ayı ile karşı karşıya kaldıklarında yardımcı olabilirken, çoğu modern kaygı hastası, kan akışının kaslara yönlendirilmesini (koşmaya yardımcı olmak için) dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere, kaygının fizyolojik değişikliklerinden faydalanmaz. veya savaşmak) ve diğer vücut parçalarından uzakta Sindirim sistemi gibi.

Nasıl Başa Çıkılır?

GI yolu ve kaygı çok yakından ilişkili olduğundan, IBS'nin veya kaygının veya kaygının bir sonucu olarak IBS'nin neden olduğu fiziksel semptomların ne olduğu her zaman açık değildir - bu nedenle iki yönlü bir yaklaşım benimsemek faydalı olabilir.

Reiner, müşterilerini sorunu sadece psikolojik olarak değil tıbbi olarak da çözmeye çağırıyor. “Birisi mideyi zayıflatan sorunları bildirdiğinde, altta yatan sorunları ekarte etmek için önce onları bir gastroenterolog veya birinci basamak doktoruna yönlendireceğim” diyor. Semptomlarınız kaygıyla artıyor gibi görünse bile, terapinin veya psikiyatrinin tek başına tedavi edemediği fiziksel bir neden olabilir.

Ama eğer belirtileryapamamBaşka yollarla tamamen tedavi edilebilirse, ortaya çıktığında kaygı kaynaklı (veya kötüleşen) GI rahatsızlığıyla baş etmenin pratik yolları vardır. Bazı hastalar için Reiner, fiziksel semptomların yanı sıra kaygı hissinin kendisini yönetmenin bir yolu olarak nefes egzersizleri önermektedir.

“Diyafram nefesi midenizi rahatlatır” diyor. 'Yaklaşık beş sayı kadar gerçekten yavaş nefes alın, tutun ve altı ila sekiz sayı arasında bir yerde nefes verin.' Reiner, bunun vücudun savaş ya da kaç için doğal iyileşme mekanizması olan dinlenme ve sindirme tepkisini açmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

Jodorkovsky, aşırı uyanıklığın kaçınmaya çalışabileceğiniz bir tuzak olduğunu söylüyor. 'Endişeli olduğumuzda, vücudumuz, sanki sinir sinyalleri güçlendiriliyormuş gibi, semptomlarımızın 'aşırı farkında' hale gelir. Bu, semptomları başka türlü olacağından daha da üzücü hale getiriyor.”

Reiner, fiziksel ağrınızı veya rahatsızlığınızı sürekli kontrol etme eğilimini “vücut taraması” olarak ifade eder ve “bir şeyi ne kadar çok ararsak, onu bulma olasılığımız o kadar artar” der. Bu bir kısır döngüdür: Kaygı ve rahatsızlık, ne kadar kötü hissettiğimizin farkına varmamızı sağlar ve ne kadar kötü hissettiğimize odaklanmak bizi daha da kötü hissettirir.

Tabii ki, sadece yapmak neredeyse imkansızgöz ardı etmekzayıflatıcı ağrı ve rahatsızlık, bu nedenle Reiner farkındalık meditasyonu yapmak yerine. 'Acıyla birlikte olmanın farklı bir yolu - o ana merak ve nezaketle dikkat etmek. Acınızı fark ediyorsunuz ama onun tarafından tüketilmiyorsunuz.”

Potansiyel olarak sağlıksız ve yararsız olan semptomları yönetme yollarına - örneğin yiyeceklerden kaçınmak gibi - direnmek önemlidir. Vücudunuzun sindirmekte güçlük çektiğini düşünüyorsanız, yemek yemekten kaçınmak sezgisel gibi görünse de, tahmin edilebileceği gibi, vücudunuzu beslenmeden mahrum bırakmanın bazı büyük sorunları vardır. Bununla birlikte, doktorunuz belirli yiyeceklerden uzak durmanızı veya yatma saatine yakın yemek yemekten kaçınmanızı önerebilir (her ikisi de bağırsak iyileşmesi için yaygın stratejiler).

Reiner, 'Yemek yemediğinizde daha gergin ve endişeli olursunuz' diyor. 'Kaygı daha da kötüleşiyor, iyileşmiyor.' Vücudunuza normalde yaptığınız tüm şekillerde bakmaya devam etmek önemlidir. Ve unutmayın: Tüm kaygı nöbetleri gibi bu da geçecek.

Sindirim için 3 Yoga Pozu