Melek Numaranızı Öğrenin
Kaygı berbat.
Evet. Biz söyledik.
Ancak bu duygu aynı zamanda yaşamın gerekli ve normal bir parçasıdır çünkü kaygının kendisi zaman zaman faydalıdır. Bir şeylerin yolunda gitmediği konusunda bizi uyarır ve potansiyel olarak tehlikeli durumlardan korur.
Tehlikeli durumlarımız (artık) kılıç dişli kaplanların tehlikelerini tam olarak içermese de, modern dünya hala beynimizi gelecekle ilgili hiper hızda tutan farklı senaryolarla dolu.
Bu e-postaya cevap vermezsem işimi kaybeder miyim? Ya kimse beni sevmiyorsa - hiç? Her şey yolundayken neden böyle hissediyorum?
Bu koşan düşünceler yaygın olsa da, bazen hayatınızın tüm kontrolünü ele alabilirler. Bu olduğunda, bir anksiyete bozukluğuna dönüşebilir (diğer adıyla en yaygın akıl hastalığı Amerika Birleşik Devletleri'nde, her yıl yaklaşık 40 milyon yetişkin ilgileniyor).
kanser adamı nasıl ilgi gösterir
Lauren Park'ın tasarımı
Neyse ki, ister bir kaygı bozukluğunuz olsun, ister geçici bir kaygınız olsun (biliyorsunuz — taşınma, ilişkiler, sınavlar, yeni işler ve genel 'hayatla ilgili şeyler'), istikrarlı bir günlük diyet yapmak yardımcı olabilir.
Hormonları dengelemekten vücudunuzu beslemeye kadar, bunlar vücudunuzun stres ve kaygı ile doğrudan başa çıkmasına yardımcı olabilecek yiyeceklerdir. Nasıl yemek yapacağınızı öğrenin!
1. Güne başlamak için yoğurt ve çilek yiyin
Beyne faydalı bir doz probiyotik almak için yoğurdu sabah rutininize ekleyin. Sadece uygun bir kahvaltı olmakla kalmaz (merhaba, fazladan 15 dakika uyku), stresi azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Araştırmacılar, farelerde yapılan çalışmalardan IBS, anksiyete ve depresyon hastalarına kadar, probiyotiklerin, anksiyete semptomlarını azaltmak ve ruh halini dengelemek .
Bir diğeri ders çalışma 67 kişiye baktı ve günlük probiyotik yoğurt tüketen grubun stresle baş etmede daha iyi olduğunu buldu.
Biraz taze yaban mersini ile kaygıyla savaşan besinleri ikiye katlayın.
Araştırmalara göre yaban mersini C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. anksiyete veya depresyon faydaları için diyetinize dahil edin .
Mevcut teori, oksidatif stresin zihinsel bozuklukları etkileyebileceğidir. Bununla birlikte, tüm bunların arkasında nasıl olduğu belirsiz - ama önemli olan işe yarayıp yaramadığı, değil mi?
Bir çalışma, günlük C vitamini almanın azaltılmış 14 gün sonra anksiyete belirtileri.
2. Çalışmaya başladığınızda yeşil çay
O sabah “streslerini” sıcacık bir fincan yeşil çay ile yenin. Yeşil çay, bir amino asit olan L-theanine içerir. kaygı ve stresi hafifletmek 200 miligram içtikten 1 ila 3 saat sonra.
Tipik bir fincan çay yaklaşık 25 miligram içerir ve etki göstermesi yaklaşık yarım saat ila 2 saat sürer.
Çalışmaya başladığında, L-theanine, beynin hormonlardan, metabolizmadan (hipotalamus) ve hafızadan (hipokampus) sorumlu bölümlerinde dopamin, GABA seviyeleri ve serotonini uyarırken sakinleştirici etkiler üretir.
Bir oturuşta 8 bardak çay içmek istemiyorsanız, L-theanine takviyelerini düşünün.
3. Sağlıklı, yağ ve vitamin dolu bir öğle yemeği için yeşillikler ve protein
Yeşillik söz konusu olduğunda, kendi maceranı seçebilirsin: Ispanak mı, lahana mı? Her ikisinin de müthiş kaygı azaltıcı süper güçleri var.
Biraz çalışmalar ıspanağın hem anti-anksiyete hem de anti-depresif özelliklere sahip olduğunu öne sürerken, antioksidanlar lahanada bulunanlar endişeyi uzak tutmaya yardımcı olur.
Antioksidanları ve C vitamini yüksek diğer yeşillikler için şunları deneyin:
- lahana
- Kara lahana
- marul
- hardallı ıspanak
- isviçre pazı
Ancak sadece yeşilliklere bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Mükemmel bir stres atma yemeği oluşturmanın formülü, sağlıklı yağlar ve protein içermektir. Bizim için avokado ve hindi en iyi seçeneklerdir.
duygusal olarak mesafeli olmak ne demek
Avokado, azaltma ile ilişkili olan B vitaminleri ile doludur. işle ilgili stres . Ve Şükran Günü'nün uykulu ama mutlu günlerini hatırlarsanız, bunu hindi ile yeniden yaşayın (istatistiksel olarak herhangi bir et veya peynir bunu sizin için yapacak olsa da). Burada rol oynayan amino asit triptofan , daha yüksek alımlarda daha az kaygı ve sinirlilik ile ilişkilidir.
4. Bademli atıştırmalık
Öğle yemeğinden sonra, ama tam olarak akşam yemeği olmayan atıştırmalıkların vurduğu zamanlar için biraz badem toplayın. Avokado gibi bademler de B vitamini açısından zengindir. Kalp-sağlıklı bademler beyin fonksiyonunu desteklemek nörotransmitterleri dengeleyerek ve stresi karıştırarak.
Bu fındıklar ayrıca bol miktarda içerir. magnezyum , başka bir endişe yarışmacısı. Sadece bir ons badem, günlük önerilen magnezyum değerinizin neredeyse yüzde 20'sini içerir!
5. Akşam yemeği için Omega-3'ler
Son fakat en az değil, akşam yemeği.
Omega-3'ler somon, levrek, karides, sardalye, edamame ve barbunya fasulyesi gibi çeşitli gıdalarda bulunan sağlıklı yağlardır. Bu yağ asitleri sıklıkla inflamasyonun azalmasıyla ilişkilidir ve kaygı .
Omega-3 bakımından zengin yiyeceklerden somon, en iyi kaygı savaşçılarından biridir. Somon ayrıca beyin sağlığını ve kaygıyı hafifletmeyi destekleyen D vitamini içerir.
Bir ders çalışma 94 erkekten 5 ay boyunca haftada birkaç kez Atlantik somonu yiyenlerin domuz eti, tavuk veya sığır eti yiyen erkeklere göre daha az kaygı duyduğunu gösterdi.
Somonu pişirmek zor mu buldunuz? Bizimkilerden birini deneyinyedi basit somon tarifisadece batıramazsın.
6. Bitter çikolata ve papatya çayı ile tatlı bir notla bitirin
Bahsettiğimiz serotoninleri biliyor musun? İyi haber şu ki, çikolatada bol miktarda bu iyi hissettiren hormonlar var.
Araştırmalar, 2 hafta boyunca günde yaklaşık 1.5 ons bitter çikolata yemenin vücut üzerinde güçlü bir etkisi olabileceğini gösteriyor. stres seviyeleri . Bu sadece düşünmek bize daha az stres veriyor!
O halde gecenizi bir parça bitter çikolata ve belki de biraz çikolata ile sonlandırın. papatya Çay. Sadece çikolatayı ölçülü yemenin ve koyu renkli şeylere (en az yüzde 70 kakao içeren barlar) bağlı kalmanın en iyisi olduğunu unutmayın.
Bu öğünlerin gününüzü sihirli bir şekilde değiştirmesini beklemeyin
Bir salata, e-postalar veya sosyal beklentiler gelmeyi bırakmadığında hissettiğiniz duyguyu engelleyemez.
Aslında, L-theanine ile ilgili çalışma şunu buldu: bilişsel performans gerçekten değişmedi , duymak berbat ama aynı zamanda bu şekilde alın: endişeniz siz değilsiniz.
Ve inşa edebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz başka birçok terapötik yöntem var.
Anksiyete araç setinizi birden fazla numaraya ihtiyacı olan bir sihirbaz gibi düşünün. Gıda, diğer tüm başa çıkma mekanizmalarınız için enerji sağlamanız için doğal kaynaktır. nefes almak , TCMB ve konuşma terapisi .
christian serratos wiki
Ama unutmadan önce, potansiyel kaygı uyandıran yiyecekler… işte resmi liste:
- alkol
- kafein
- diyet soda
- rafine karbonhidratlar
- ilave şeker
- işlenmiş gıdalar
- ben söğüt
Bu yiyecekleri yemeyin demek değil! Sadece ne zaman yediğiniz veya içtiğinizin farkında olun. 3 gece uykusuz kaldıktan sonra kafein? Muhtemelen iyi bir fikir değil.
