Duygusal Uyuşukluk Hakkındaki Gerçek - ve Nasıl Başa Çıkılır

Daha önce duygusal olarak uyuşmuş hissettiyseniz, bunun kelimelerle ifade edilmesi zor bir duygu olduğunu bilirsiniz. 'Uyuşuk' kelimenin tam anlamıyla ' normal düşünemez, hissedemez veya tepki veremez ” — öfke, kafa karışıklığı veya hatta üzüntü değil, sadece duygu eksikliği.

Bu uyuşukluk, depresyon gibi bir zihinsel sağlık durumunun belirtisi olabilir veya travmaya bir yanıt olabilir. Bazı durumlarda, hoş olmayan duygulara kasıtlı bir tepki de olabilir.

Duygusal uyuşukluk, özellikle düzenli olarak ortaya çıkarsa, sizi sağlıklı ve mutlu bir insan olarak işlev görmekten alıkoyabilir. Bu konuda ne yapacağınızdan emin değil misiniz? İlk etapta deneyimleyip deneyimlemediğinizden bile emin değil misiniz?

Endişeye gerek yok (punto amaçlanmamıştır). Bu kılavuzu, duygusal uyuşukluğun nasıl bir his olduğunu, olası nedenlerini ve ihtiyacınız olduğunda nasıl yardım alabileceğinizi anlamanıza yardımcı olmak için bir araya getirdik.

Bilenlere göre nasıl bir his

Uyuşukluk 'hiçlik' olarak tanımlandığından - deşifre edilmesi zor olabilecek oldukça belirsiz bir terim - insanlar hissi farklı şekilde açıklama eğilimindedir.

Bir Reddit kullanıcısı bazen 'kanepemde [oturuyor] olacaklarını ve sadece hiçliğin üzerini örttüğünü hissedeceklerini' hatırlıyor. Bir diğeri duygusal uyuşukluk alıntı Bir Reddit kullanıcısından, 'Gerçekten kötü panik atak geçirdiğimde, daha sonra bir boşluk yaşıyorum çünkü kurudum ve bu duygusal yorgunluk uyuşukluk gibi hissedebilir.'

Uyuşukluk, size yakın birinin ölümü veya yakın zamanda travmatik bir deneyim gibi belirli bir olaydan kaynaklanabilir. Veya, normal bir günde aniden ortaya çıkabilir ve sizi bunaltabilir.

olduğunu bile hissedebilirsin kendine üçüncü kişiden bakmak yaşamı kendi bedeninizde deneyimlemek yerine. Ya da kendi düşünce ve duygularınızla bağlantınızın koptuğunu - çevrenizdeki insanlara tepki veremediğinizi hissetmeniz. Özellikle bunun size neden olduğundan emin değilseniz, inanılmaz derecede tecrit edici ve yalnız olabilir.

Duygularınızı uyuşturmak, hayatınızdaki üzüntü ve stres için kısa vadeli bir merhem olabilir. Bu taktik, yaptığınızı fark etseniz de etmeseniz de geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak nihayetinde gerçek sevgiyi, tatmini ve sevinci hissetmenizi engelleyebilir.

Duyguları seçici olarak uyuşturamayız , ” yazar ve araştırmacı yazar Brene Brown Kusurluluğun Hediyeleri içinde. 'Acı veren duyguları uyuşturduğumuzda, olumlu duyguları da uyuştururuz.' Bu da insanları dolu dolu yaşamaktan alıkoyuyor.

o senin kalbini kırdı

Neyse ki, doğru araçlarla biraz rahatlayabilir ve tekrar kendiniz gibi hissedebilirsiniz. İlk olarak, duygusal uyuşma ve kopukluğun çeşitli nedenlerine bakalım.

Duygusal uyuşmanın arkasındaki potansiyel suçlular

• Depresyon . Herhangi bir açık olay veya durum tarafından yönlendirilmeyen, düzenli olarak duygusal uyuşukluk yaşıyorsanız, bu depresyonun altında yatan bir işaret olabilir.
  
  'Depresyonda' terimini düşündüğümüzde, her zaman üzgün olan birini hayal edebiliriz. Ancak bu, birçok insan için tüm hikaye değil. Mayo Clinic ve diğer çalışmalar listesi melankolik özellikler ve atipik özellikler majör depresif bozukluğun sinyalleri olarak, bu da birinin duygusal olarak yüklü durumlara normalde olduğu gibi tepki vermediği anlamına gelir.
  
  İyi bir haber aldığınızda sevinmek yerine hiçbir şey hissetmeyebilirsiniz. Ya da birini ya da bir şeyi kaybettiğinizde üzülmek yerine kendinizi boşlukta hissedersiniz.

• Duyarsızlaşma bozukluğu . Sadece uyuşmuş hissetmekle kalmıyor, aynı zamanda vücudunuzdan fiziksel olarak kopuk hissediyorsanız, duyarsızlaşma/derealizasyon bozukluğu adı verilen bir rahatsızlığınız olabilir.
  
  Bu durum yüzde 2'den daha az bir oranda gerçekleşir genel popülasyonun bir parçasıdır ve biyolojik faktörlerin (beyninizdeki nörolojik sistemler) ve dış travma veya şiddet deneyimlerinin bir kombinasyonundan kaynaklandığı düşünülmektedir.
  
  Bu bazen diğer psikiyatrik durumların bir işareti olabilir, bu nedenle belirtilerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek bir ruh sağlığı uzmanına görünmenizde fayda var. Tipik olarak, duyarsızlaşma, aşağıdakilerin bir kombinasyonu ile tedavi edilebilir: psikoterapi ve ilaç .

• TSSB . Geçmişteki travmatik bir deneyim, o anıyı geri getiren duygularla karşılaştığında beyninizin kapanmasına neden olabilir. Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) olan kişiler Travmatik olayla ilgili bir yer, kişi veya nesne olsun, bir tür tetikleyiciyle karşılaştıklarında uyuşmuş hissettiklerini bildirebilir.
  
  Bu, olayın kendisinden sonra aylar veya yıllar sürebilir ve insanlarla bağlantı kurmanızı veya kaygısız bir yaşam sürmenizi engelleyen ciddi bir zihinsel engel olabilir. TSSB, tamamen bırakıp iyileşmek için genellikle bir terapistin yardımını gerektirir.

• duygusal kaçınma . Bazı durumlarda, duygusal uyuşukluk, olumsuz duygularla başa çıkmaya hazır olmadığınızı gösterebilir, bu nedenle, bunlarla uğraşmak zorunda kalmamak için bir başa çıkma mekanizması olarak onları uzaklaştırırsınız.
  
  Buna da denir duygusal ulaşılmazlık ve başkalarıyla yakın ve anlamlı ilişkiler kurma yeteneğinizi sınırlayabilir. Birinin duygularıyla yüzleşmekten kaçınmasının birçok nedeni vardır ve ayrıca depresyon ve TSSB gibi zihinsel sağlık bozukluklarıyla da bağlantılı olabilir.
  
  Ne olursa olsun, bir terapistle çalışmak, bu durumda, duyguları doğrudan işlemek için daha donanımlı hissetmenizi sağlayarak size yardımcı olabilir.

nasıl yardım alınır

Duygusal uyuşmazlığı nasıl tedavi edeceğiniz, muhtemelen semptomlarınızın ciddiyetine ve günlük yaşamınızı ne kadar etkilediklerine bağlı olacaktır.

Özel durumunuzu daha iyi anlamak için, depresif durumları teşhis etmek için eğitilmiş bir psikiyatristten randevu almayı düşünün. Doktorunuz aşağıdaki seçeneklerden bir veya daha fazlasını önerebilir.

• İlaç tedavisi . Antidepresanlar ve anti-anksiyete ilaçları beyninizdeki sisi kaldırmaya ve normale dönmenize yardımcı olabilir. En yaygın çeşitlilik SSRI'lardır. vücudunuzun serotonin seviyelerine göre hareket edin iyi hissettiren hormonların bolluğunu artırmak için - ve sadece hayatı tekrar düzenli olarak deneyimlemenize yardımcı olmak için.

• Psikoterapi. Lisanslı bir terapistle çalışmak, uzun vadeli zihinsel sağlığınız için son derece faydalı olabilir. Altta yatan duygusal takılmalar ve tetikleyiciler hakkında bilgi edinecek ve sağlıklı bir zihinsel durumu korurken zorlu yaşam durumlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak araçlar geliştireceksiniz.

• Egzersiz yapmak . İçinizin boş olduğunu hissettiğinizde, kendinizi spor salonunda hareket etmeye veya koşmaya zorlamak kolay değildir. Ancak egzersiz sizi bir çöküşten kurtarmaya yardımcı olabilir ve kelimenin tam anlamıyla beyninizi daha iyi hissettirin (endorfinler, bebeğim!). Sizi fiziksel ve zihinsel olarak uyanık tutmak için düzenli bir egzersiz rutini oluşturmaya çalışın.

• Uyku . Tutarlı, dinlendirici bir uyku, en iyi şekilde çalışabilmeniz için çok önemlidir. Mümkün olduğunca sık 8 saat kesintisiz uyku aldığınızdan emin olmak için kendinize bir program belirleyin.

• Diyet . Başka bir harika yol vücudunu besle Bitkiler ve bütün gıdalar açısından zengin bir diyet yemektir. Bu besinler hormonlarınızı düzenlemeye ve gün boyunca ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabilir.

Duygusal uyuşukluk nasıl yönetilir

Yukarıdaki ipuçları uzun vadede size yardımcı olabilir, ancak kapandığınızı hissetmeye başladığınızda günlük başa çıkma mekanizmalarına sahip olmak da önemlidir.

Herhangi bir noktada uyuşukluk olduğunu fark ederseniz, ayağa kalkıp hareket ederek veya sevdiğiniz şeyleri yaparak başkalarıyla vakit geçirerek buna karşı koymaya çalışın.

Hayatınızdaki insanlar, zor anlarınızda daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Terapistiniz ayrıca önlemeye yardımcı olacak bazı günlük egzersizler önerebilir.