Melek Numaranızı Öğrenin
Bu hissi iyi bilirsiniz: Yataktan kalkmak zordur, en küçük görevlerden bunalmışsınızdır ve kendinizi birazmehher şey hakkında. Bazı günler, işte böyle oluyor.
Ancak bu tür bir senaryo sizin için reg'de oynuyorsa, aslında duygusal tükenme yaşıyor olabilirsiniz - ve yalnız değilsiniz.
nasıl hafiflenir
Ne yazık ki, duygusal olarak tükenmiş olmanızın birçok nedeni var, ancak iyi tarafı, kendinizi daha iyi hissetmek için kullanabileceğiniz birçok strateji de var.
Duygusal tükenme mi yoksa sadece izin günü mü?
Duygusal tükenme, yüksek veya olağandışı bir stres döneminden geçtiğinizde kesinlikle daha olasıdır (merhaba 2020) - ama gerçekten, biraz fazla gergin hissetmekten daha fazlası.
Duygusal tükenme daha çok hissetmeye benzer. Sen. Sadece. olamaz. Artık. Kontrol edilmezse, kendisi bir sorunla bağlantılı olan tükenmişliğe yol açabilir. zayıflamış bağışıklık sistemi ve daha kötü kardiyovasküler sağlık .
Duygusal olarak yorgun olduğunuzun işaretleri
Bitmek bilmeyen stresin bir sonucu olarak duygusal olarak bitkinseniz, muhtemelen majör stres hormonları (adrenalin ve kortizol) çoğu zaman yüksek vitese geçiyorlar.
Ve bu stres hormonları, büyük sıkıntı anlarında ('dövüş, kaç veya donma' gibi) yardımcı olsa da, vücudunuz hiçbir zaman gerçek bir mola vermezse, kendinizi muhtemelen hayatınızı etkileyecek sürekli bir stres döngüsü içinde bulacaksınız bağışıklık , uyku ve metabolizma .
Duygusal tükenme ile aşağıdaki gibi fiziksel semptomlarınız olabilir:
- yorgun hissetmek (her zaman)
- baş ağrısı
- karın sorunları
- hızlı kalp atımı
- kilo ve iştah değişiklikleri (yukarı veya aşağı)
- uykusuzluk veya sık uyku
Aşağıdakiler gibi zihinsel ve duygusal semptomlarınız da olabilir:
- bunalmış, sıkışmış, çaresiz veya umutsuz hissetmek
- irrita-çılgın-bility
- azalmış neşe ve zevk duygusu
- bardağın her zaman yarısı boşmuş gibi hissetmek
- depresyon ve/veya anksiyete
- işte veya okulda odaklanma sorunu
- beyin sisi ve unutkanlık
- alkole, esrara, reçetelere ve hatta ekranlara istediğinizden daha sık başvurmak
- Günlük hayattan kaçmak için fanteziler kurmak (piyangoyu kazanmak gibi)
- kendini arkadaşlarından ve sevdiklerinden soyutlamak
Peki neden böyle hissediyorum?
Duygusal olarak bitkin hissetmenizin birçok nedeni olabilir ve COVID-19 pandemisini yaşamanın - hmm, bir düşünelim - üzerinde etkisi vardır.hemen hemen hepsi.
Örneğin, aniden muazzam bir iş yüküyle karşı karşıya kalırsanız veya - diğer taraftan - işsizseniz veya eksik iş sahibiyseniz, bu duygusal olarak tükenmiş hissetmenize katkıda bulunabilir.
Finansal olarak stresliyseniz, işinizin geleceğinden emin değilseniz veya sadece sonsuz video konferansın stresini hissediyorsanız, bunlar da hızla artabilir.
İlişki cephesinde, ayrılıklar veya boşanma, sevilen birinin ölümü (evcil hayvanlar dahil), hasta birine bakmak veya bebek sahibi olmak gibi büyük olayların hepsi katkıda bulunabilir.
Ancak daha az ilişki stresörleri - çoğu şeyi yapmak gibi duygusal emek romantik bir ortaklık içinde - tükenme bölgesine doğru ilerlemenize yardımcı olabilir.
Ve sonra yaşamanın kümülatif stresleri var. Yaşam durumunuz üzerinde güçsüz hissediyorsanız, iş-yaşam dengeniz yoksa ya da sadece genel olarak çok ince gerilmiş , bu aynı zamanda duygusal tükenme için bir reçetedir.
Michael Flynn'in karısının fotoğrafı
Nasıl şarj edilir ve adımınıza biraz moral verilir
Duygusal tükenmeyle mücadele etmenin ilk adımı, bunun gerçekleştiğinin farkında olmaktır.
Duygusal tükenme ile başa çıkma stratejileri şunları içerir:
- Sadece seni tüketen şeye hayır de. Gerekli olan ve size neşe veren her şeyi yapmaya devam edin; Sırf başkaları bekliyor diye kendine yaptırdığın her şeyi bırak.
- Mümkün olduğunda, sizi en çok strese sokan şeylere maruz kalmanızı sınırlayın. Size, haber uyarılarına ve sosyal medya beslemelerine bakıyoruz.
- Günde en az 64 ons su için ve dengeli bir diyet yemek . Temel bilgilere geri dönün - birçok sebze, meyve ve sağlıklı yağ ve proteinden bahsediyoruz.
- Kafein ve diğer uyarıcıların yoğun kullanımından kaçının . Ahem, öğleden sonra 3 duble espresso? Özellikle kaygı ve uykusuzluk duygusal tükenme paketinizin bir parçası olarak geliyorsa.
- 7 ila 9 saat arası alın uyku her gece. Yatmadan en az 1 saat önce cihazları kapatarak iyi bir uyku hijyeni uygulayın.
- Hiçbir şey yapma. Başka bir deyişle, dahil etmeyi deneyin meditasyon veya farkındalık rutininizin içine.
- Egzersizinize biraz eğlence katın. Egzersizi “yapılması gereken” değil “yapılması gereken” yapın. Başka bir deyişle, vücudunuzu iyi hissettiren herhangi bir şekilde hareket ettirin.Çünküiyi hissettiriyor (belirli bir kot pantolona sığdırmaya çalıştığınız için değil).
- Dışarı çık. D vitamini içinize çekin ve doğanın seni sakinleştirmesine izin ver .
- Kendinizi ifade edin yaratıcı veya kurnaz bir çıkış peşinde koşarak . Resim yapmayı, örgü örmeyi, dekapaj yapmayı veya haiku yazmayı deneyin - her zamanki sorumluluklarınızdan bir mola gibi hissettiğiniz sürece ne yaptığınız önemli değil.
- Destek arayın. Yürüyüşe çıkın ve bir arkadaşınızı arayın ya da iyi bir terapistle (ya da her ikisi ile) konuşun.
Duygusal yorgunluğunuz depresif veya endişeli semptomlarla geliyorsa, doktorunuz SSRI veya SNRI gibi bir antidepresan reçete edebilir (bunlardan bazıları hem depresyonu hem de kaygıyı tedavi edebilir).
Duygusal tükenme tamamen yaygındır, ancak aynı zamanda tamamen tersine çevrilebilir. Zamanınızı nasıl harcadığınızı düşünmek ve zihin-beden sağlığınıza öncelik vermek, duygusal yorgunluğunuzu bir kenara bırakıp, enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir.