Melek Numaranızı Öğrenin
“Finansal olarak sorumlu olsanız bile, özellikle bununla başa çıkmaya hazır değilseniz, sizi finansal baskıya sokmak için beklenmeyen bir masraf veya olay yeterli olabilir” diyor. Zlatin Ivanov, Dr. , bağımlılık psikiyatrisinde uzmanlaşmış bir kurul onaylı psikiyatrist.
Evet, para stresi yalnız bir deneyim gibi hissedebilir. 2015 yılında Amerikalıların yüzde 72'si bildirdi para konusunda stresli hissetmek - ve mevcut küresel pandemide zihinsel sağlığımıza nasıl daha fazla zarar verdiğini sadece hayal edebiliriz. Bunun hakkında konuşalım. Dayanışma için.
İlk olarak, stresi ve utancı kabul edin
Bazıları için utanç ve kaçınma, finansal durumlarının gerçeğinden daha büyük bir soruna neden olabilir.
Psikoterapist, “Para ve utanç derinden bağlantılıdır” diyor Haley Neidich , LCSW, terapi için çevrimiçi bir platformun yaratıcısı Terapistiniz . “Genellikle insanlar finansla ilgili kaygı geliştirirler çünkü [çünkü] paralarına bakmaktan kaçınırlar […] aslında, aslında, endişe ve korku bizi çoğu zaman mali durumumuza tamamen bakmaktan veya her kuruşunu [hakkında] takıntı haline getirmekten uzaklaştırır. ”
Bu sizseniz, bir faturayı açmadan önce ritüelinizde iki adım geri gitmenin zamanı gelmiş olabilir. Birinin mali durumunu düzene sokmak zaten yeterince korkutucu, bu yüzden önce zihninizin hazır olduğundan emin olalım.
noah taylor'ın net değeri
Dr. Ivanov, “Finansal stresle başa çıkmayı ve finansal durumunuzu nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissetmenize, stresinizi azaltmanıza ve daha güvenli bir gelecek inşa etmenize yardımcı olabilir” diyor.
Sonra öz-şefkat pratiği yapın…
Neidich, “Kendinize karşı sert olmak finansal stresi çözmeyecek” diyor.
Ve Dr. Ivanov da aynı fikirde. “Araştırma, öz saygının aksine öz şefkatin, bireylerin kendilerini acı, başarısızlık ve yetersizlik duygularıyla motive etmelerinde kilit bir faktör olduğunu göstermiştir” diyor.
Bu yüzden sayıları ezmeden önce, önce kendin için güzel bir şey yap. Dr. Ivanov şunları önermektedir:
- İşe ne zaman başlayacağınız ve ne zaman duracağınız konusunda katı sınırlar koymak
- derin nefes alma, meditasyon ve kişinin dini inancını uygulamak
- duygusal destek için biriyle konuşmak
- rahatlatıcı müzik dinlemek
- sıcak banyo yapmak veya sıcak küvette ıslanmak
- çizim yapmak, şarkı söylemek, dans etmek, bahçe işleri yapmak veya günlük tutmak gibi yaratıcı bir şeyler yaparak kendinizi stresinizin kaynağından uzaklaştırmak
Bütçelemeyi bir ritüele dönüştürün
Neidich, finansmanla uğraşmaya başlarken bir beyanla başlamanızı tavsiye ediyor. “Artık mali durumumun berbat olduğunu kabul ediyorum. _______ hissediyorum ve yine de kendim aşkı seçiyorum. Şimdi bunun üzerinde çalışmaya başlayacağım. Kontrolü ele alıyorum.”
“Çoğu insan korkudan felç olduğu için banka hesaplarına girmekten veya banka hesaplarını açmaktan kaçınıyor” diye açıklıyor. 'Durumlarını iyileştirmek isteyen insanlar için, kaçınmak sadece daha fazla acı getirecektir.'
Bu nedenle, duygular ortaya çıktığında veya ortaya çıktığında Neidich, bireyleri “günlüğünü alıp yazmaya” teşvik ediyor.
Bu duyguları bir günlükte de takip edebilirsiniz. Mali durumunuzu gözden geçirirken bu beyanlara haftalık olarak bakmak, “süreçten duygularınızı alıp çok pratik bir şekilde bakmanıza” yardımcı olabilir.
Neidich, 'Paranızın nereye gittiğine dair yüzde 100 farkındalıkla alışkanlık haline getirmek, mali durumunuzla ilgili kaygıyı iyileştirmek için çok güçlü bir temel oluşturur' diyor.
Başlamanıza yardımcı olan her şeyi yaparak başlayın
Henüz bir bütçeniz yoksa, yalnız değilsiniz. gerçek en çok 23 ila 38 yaş arasındaki genç yetişkinlerde bir. Başlamak korkutucu görünse de, birkaç dakika içinde bir tane oluşturma sürecine başlayabilirsiniz.
Bir kağıt kalem, bir tür kişisel finans yazılımı, basit bir elektronik tablo veya Mint gibi (Neidich'in önerdiği) bir uygulama kullanarak bütçenizi basitleştirin. Maaşınızı, aylık sorumluluklarınızı (faturalarınızı) ve borçlarınızı not edin. Oradan, Dr. Ivanov, 'Küçük adımlar atın ve bir mola verin... bazı rakamları elde ettiğinizde panik yapmayın!' diyor.
Bir uygulama veya hizmet seçerseniz, bir kerelik kolayca kurulabilen ve hesap verebilirliğin yerleşik hale gelmesi için otomatikleştirilebilen bir uygulama bulun. Kişiler belirledikleri harcama miktarını aştığında e-posta bildirimleri gönderen hizmetler buna iyi bir örnektir.
Sonra bütçenizi, yolunuzdan ayırın
KonMari'd hayatınız? Aynı şeyi parayla da yapabilirsiniz. Dr. Ivanov, parayı yönetmek daha zor olsa da, kabul ediyor.
Ancak konsept benzer: Sizin için neyin önemli ve değerli olduğunu (ve neyin olmadığını) yalnızca siz bileceksiniz.
Dr. Ivanov kendinize şunu sormanızı önerir:
- hangi satın alımların gerekli* ve hangilerinin gerekli olmadığı
- 'Görünmez harcamalar' olarak da bilinen zorunlu olmayan şeyleri kesebilirsiniz (kablolu TV, kullanılmayan bir spor salonu üyeliği, bir cep telefonu planındaki ekstra veri ücretleri)
- Geç ücret ödememek için otomatik fatura ödemeleri ayarlayabilirseniz
*Uzun vadede ruh sağlığınıza neyin yardımcı olacağını da düşünün. Araştırmacılar buldu Borcu olan kişilerin zihinsel sağlık sorunlarına sahip olma olasılığı üç kat daha fazladır. depresyon, anksiyete bozuklukları ve madde bağımlılığı gibi. Gün boyunca size yardımcı olmak için terapi veya kendinize hediyeler gerekli olabilir. Başkalarının neyin gerekli olduğunu tanımlamasına izin vermeyin.
Borcunuz mu var? “Borç çığı” veya “borç kartopu” yöntemini deneyin
Dr. Ivanov, “Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, borçları ödemek aylık işlem sayınızı azaltacak ve mali durumunuzu kolaylaştıracaktır” diye açıklıyor.
Dr. Ivanov, borcunu ödemeye başlamak için iki ortak strateji olduğunu açıklıyor:
iud tellerimi hissedemiyorum
- Borç çığ yöntemi. Bu yaklaşımla bireyler, her ay fatura ve diğer masrafları ödedikten sonra kalan parayı, ilk önce en yüksek faizle borcunu ödemek için kullanırlar.
- Borç kartopu yöntemi. Burada bireyler, faiz oranından bağımsız olarak, kalan aylık gelirlerini öncelikle en küçük borcu ödemek için kullanırlar. Örneğin, henüz ödenmemiş en küçük tutarı olan bir kredi kartı veya öğrenci kredisi.
Güven için harcamalarınızı düzenli olarak takip edin
Birinin mali durumunu kontrol etmenin stresini azaltmanın bir yolu, bunu her gün yapmaktır. Neidich, “Kaçınmaktan kurtulmanın bir yolu olarak banka hesap bakiyelerini 30 gün boyunca her gün kontrol eden müşterilerim oldu” diyor.
Her ne kadar bu bir yöntem olsa da - mutlaka gerekli olmayan bir yöntem - daha sık kontrol etmenin farkındalığı artırmaya yardımcı olabileceğini ve bireylerin paralarını nasıl yönetecekleri konusunda 'veri tabanlı değişiklikler yapmalarını' sağlayabileceğini belirtiyor.
Yapılan harcamalar için şükran alıştırması yapın (uygun olduğunda)
Neidich, eğitim almak, ev satın almak veya iş kurmak gibi faaliyetlerden kaynaklanan “Para konusunda endişeli ve borcu olan müşterilerimdeki uygulamalardan biri borçları için şükran uygulamasıdır” diyor.
Amaç, “paranın size ne kazandırdığına” odaklanmak, onu bir açık olarak görmektense. Bunu yapmak, parayla ilgili olumsuz duyguları gidermeye yardımcı olabilir, diye ekliyor.
Hangi finansal kaynakların mevcut olabileceğini görün
Ivanov, kredi verenlerle yüzde 0 kredi veya geç ücret muafiyeti olup olmadığını kontrol etmenizi ve özellikle covid-19 pandemisi ile ilgili iş veya gelir kaybından etkilenenler için eyalet ve yerel kurumlardan destek aramanızı tavsiye ediyor.
Mantıklı olduğunda finansmanı birleştirin ve birleştirin
- Kredi kartlarından, araba ödemelerinden, konut kredisinden vb. borçları konsolide edin (bir aylık ödemede bir araya getirin) . Bu, parayı yönetmeyi kolaylaştırır. Dr. Ivanov, “Finansmanınızı basitleştirmenin ötesinde, faiz oranları, kredinin vadesi, rücu vb. gibi dikkate alınması gereken faktörler var” diyor.
- Sigorta poliçelerini birleştirin. Dr. Ivanov, “Birden fazla bankada birden fazla hesaba sahip olmanın mali durumunuzu aşırı derecede karmaşık hale getirmesi gibi, farklı şirketlerle sigorta poliçelerine sahip olmak da gereksiz mali stres yaratabilir” diye açıklıyor. 'Tüm sigorta poliçelerinizi aynı şirketle bir araya getirirseniz, potansiyel olarak tasarruf edebilir ve finansal hayatınızı kolaylaştırabilirsiniz.'
- Emeklilik hesaplarınızı konsolide edin. Dr. Ivanov, çeşitli geçmiş/mevcut işverenlerden birden fazla emeklilik hesabı olanlar için bunları tek bir hesapta birleştirmenin işleri kolaylaştırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Ne zaman profesyonel yardım isteyeceğinizi bilin
Hem Dr. Ivanov hem de Neidich, kişinin mali durumuyla ilgili acele kararlar vermemesi konusunda uyarıyor - özellikle endişe duyguları ortaya çıkarsa.
Neidich, 'Endişe veya korku durumunda kesinlikle hiçbir finansal satın alma veya karar verilmemelidir' diyor. 'Korkuyor veya kararsız hissediyorsanız, bu bir şeylerin yolunda gitmediğinin bir işaretidir.'
Ivanov, sakinleşmek için gevşeme tekniklerini denemeyi önerirken, Neidich harekete geçmeden önce 24 saat beklemeyi önerir ve her ikisi de destek ve geri bildirim sunabilecek güvenilir arkadaşlar tarafından fikirlerin yürütülmesini önerir.
Dr. Ivanov, mali durumunuzla başa çıkmak ve nihayetinde bütçenizi yönetmek için zihinsel olarak hazırlanmak için yardım arıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanı, başlamak için ihtiyacınız olan desteği sağlayabilir, diyor.
“Daha karmaşık finansal destek ve borç ve kredi yönetimi için bir finansal planlayıcıdan yardım isteyin” diye tavsiyede bulunuyor.
15 yıllık deneyime sahip bir gazeteci olarak Mary Kearl's iş Forbes, HuffPost, Business Insider, Popular Science, AOL ve SheKnows tarafından uluslararası olarak yayınlanmıştır. onu takip et heyecan .
