Melek Numaranızı Öğrenin
Gençlik yıllarımda, sosyal ortamlarda hem aşırı derecede dışa dönük hem de sonrasında fiziksel ve duygusal olarak tükenmiş hissettiğimi hatırlıyorum. Üniversitede, arkadaşlarımla çevrili bir kampüste yaşamaya bayılırdım ama bu arkadaşlardan herhangi biriyle küçük bir odada 2 dönem boyunca yaşamaktan hoşlanmazdım.
Bir psikoloji dersi sırasında kendimi içe dönüklük ve dışa dönüklük yelpazesinde kavramsallaştırmam istendiğinde bunun ne kadar kafa karıştırıcı olduğunu hayal edebilirsiniz.
Hem içe dönük hem de dışa dönük olabilirsiniz
Kendinizi ikili terimlerle tanımlamaya çalışmak sizin için yankılanıyorsa, sadece kendiniz olmanın doğru ya da yanlış bir yolu olmadığını unutmayın. Hangi çerçeveyi kullanırsanız kullanın, tercihlerinizi ve deneyimlerinizi yaratan farklı faktörleri onurlandırın.
Örneğin, tek çocuk olmam ve kronik hastalığım ve kaygım olması, kendimi içe dönük/dışadönüklük spektrumunda nasıl hayal ettiğim de dahil olmak üzere, dinlenmek ve yeniden şarj olmak için yalnız zamana ihtiyaç duymak gibi çeşitli şekillerde beni şekillendiriyor.
Hayattaki pek çok şey gibi, “içe dönük” ve “dışa dönük” kavramları, sadece birini veya diğerini tanımlamaktan daha akıcıdır. Kişileri kutuplaştırmıyorlar bile (pop kültürü bunun norm olduğuna inanmanızı istese de) ve onları tanımlamak “dışadönükler daha iyi liderlerdir”, “içe dönükler daha entelektüel olarak yeteneklidir,'“dışadönüklerin daha olumlu kişilikleri var!” veya “içe dönükler sadece utangaçtır!” ya.
Özellikle de hem/ve olup olamayacağınızı düşündüğünüzde.
Ve bir terapist olarak benim profesyonel görüşüme göre, bu stereotipleri içselleştirmek yardımcı olmaktan çok zararlıdır. Neredeyse zorunlu ve çoğu zaman yanlış bir benlik anlayışı yaratır.
Ancak kendinize bir spektrumda var olma izni verirseniz, günlük enerjiyi kullanma ve geri kazanma şeklinizi yeniden tanımlayabilirsiniz.
Öyleyse geri dönelim: içe dönüklük ve dışa dönüklük aslında ne anlama geliyor?
Bu psikolojik kavramlar, 20. yüzyılın başlarındaki Carl Jung'a kadar uzanır ve kendilerine ait bir yaşam edinmişlerdir.
- içe dönüklük en çok kendi zihinsel yaşamınızla, beyninizin içiyle ve düşüncelerinizle ilgilenmek olarak tanımlanır. yaniolmakiçe dönük bir kişi genellikle 'diğer insanlarla vakit geçirmekten çok kendi düşünce ve duygularıyla ilgilenen sessiz bir insan”.( Oxford )
- dışa dönüklük genellikle kendiniz için dış doyuma odaklanan eylemler veya dış varoluş olarak tanımlanır. Bu, dışa dönük olmayı “” olarak resmedilen bir dışadönük yapar.diğer insanlarla birlikte olmaktan hoşlanan canlı ve kendine güvenen bir kişi”( Oxford ).
Somatik psikoterapist olarak aldığım eğitimde, bu spektrumda nereye düştüğümle temasa geçmem istendiğini çok iyi hatırlıyorum. Bana “içe dönük-dışadönük” (ya da dışa dönüklüğe daha çok meyilli/daha çok dışa dönüklükte kök salmış, ancak içe dönük niteliklere sahip) ve “dışadönük-içe dönük” (ya da daha çok içe dönük/daha çok içe dönük) dilini kullanmam öğretildi. , ancak dışa dönük niteliklere sahip), bu da ek bir kelimeye yol açar…
- Ambivert . Hem içe dönük hem de dışa dönük niteliklere sahip bir kişiyi ifade eden daha az bilinen bir kavram/terim.
Henüz kafanız mı karıştı? Hafif bir kimlik krizinin yaklaştığını mı hissediyorsunuz? Çığlık atma ve aynı zamanda saklanma dürtüsüne mi sahipsin? Bu sadece daha fazlası olduğun anlamına gelebilir ortam !
Spektrumun neresinde olursak olalım, geri yükleme ve yeniden şarj etme önemlidir
Bu, içe dönük bir kişinin yalnız zaman içinde yeniden şarj olması ve dışa dönük bir kişinin zaman içinde başkalarıyla şarj olması kadar basit değildir. Daha çok zamanın kalitesi ve kiminle geçirilebileceğinin rahatlık düzeyi ile ilgilidir.
Aslında, hayatta nasıl ilerleyeceğimizi seçmek söz konusu olduğunda, içe dönüklük ve dışa dönüklüğümüzün köklerini izlemenin gerekli olduğuna inanmıyorum. Hepimiz, başkalarıyla kurduğumuz ilişkilerle kendimizle kurduğumuz ilişkiler arasında kendi dengemizi bularak ayakta kalırız.
Örneğin, bir terapist (ve yogi) olarak tüm kariyerimin, duygusal ve fiziksel bir denge bulma etrafında döndüğünün çok farkındayım. Ben ve benzer birçok somatik meslektaşım, son derece yüklü duygusal çalışmamızı destekleyecek ritüelleri bulmak için eğitildim. Genellikle her zaman üzerimde kristaller veya kayalar bulundururum ve aynı şekilde seanslardan sonra ellerimle ve vücudumu hareket ettirerek aktif olarak dünyaya enerji salarım.
Bunu akılda tutarak, sizin için çalışan bir şarj istasyonunda yerinizi bulun:
İçine kapanıklar için “şarj” istasyonu
İçedönükler (bütün insanlar gibi) genellikle hikayelerimize veya anlatılarımıza takılıp kalırlar ve vücudun fiziksel duyumlarından koparlar, bu da erişim sonunda kendimizi ve ihtiyaçlarımızı daha iyi anlamamıza yol açabilir.
Bu seçeneklerin tümü, benlikle bireysel bağlantının yanı sıra zihin-beden bağlantınızın duygusal katılımı etrafında toplanmıştır. Bazı gerçek huzur ve sessizlik anları için iç monologunuzun sesini kısma yeteneğinizi destekleyen etkinliklere katılmaya hoş geldiniz.
Dışa dönükler için “şarj” istasyonu
Dışadönükler (tüm insanlar gibi) çoğu zaman dış dünyanın heyecanına takılıp kalırlar ve nihayetinde benlik hakkında çok fazla içgörü sağlayan kendi düşüncelerinin/duygularının özünden koparlar.
Bu seçeneklerin tümü, topluluk bağları ve desteğinin yanı sıra zihin-beden bağlantınızın fiziksel katılımı etrafında toplanmıştır. Bazı gerçek dinlenme ve rahatlama anları için etrafınızdaki hayatın kaosunu susturma yeteneğinizi destekleyen aktivitelere katılmaya hoş geldiniz.
Veya kendi istasyonunuzu inşa edin!
Dinlenmek için ihtiyacınız olan şey biraz deneme gerektirebilir ve arkadaşlarınızla birlikte olmak, ancak aynı odada okumak veya insanlarla yürüyüşe çıkmak, ancak konuşmadan birbirinizle etkileşime girmemek olabilir.
Hepimiz dinlenmeyi hak ediyoruz
İster içe dönük ister dışa dönük olarak tanımlayın, en önemli şey, şarj anlarını onurlandırdığınızdan emin olmaktır. Hepimiz dinlenmeyi, rahatlamayı, canlanmayı ve kendi yollarımızda heyecan bulmayı hak ediyoruz. Hepimiz kendimiz için bu ihtiyaçları karşılamamıza izin veren bir yaşam yaratmayı hak ediyoruz.
Ve şarj anlarının ötesinde, ne istediğinize öncelik vermek ve kendinizi başkasıyla karşılaştırma veya kendinizi başkasıyla sunma dürtüsüne direnmek çok önemlidir.
kim richards'ın oyunculuk kariyeri
Aslında, bu temel gerçeği içselleştirmek için aktif olarak çalışın: kendi yöntemlerinizle yeniden şarj olmayı hak ediyorsunuz; ihtiyaçlarınızı ifade etmek ve karşılanmasını sağlamak, her zaman böyle hissetmese bile. Hepimiz yapıyoruz.
Rachel Otis beden adaleti, insan hakları ve kesişen feminizm tutkusu olan somatik bir psikoterapisttir. onu takip et Instagram .
