Melek Numaranızı Öğrenin
Oh, spor salonu - o yontulmuş gövdeler ve kardiyo makineleri kilisesi - sizi nasıl da özlüyoruz. Şimdilik, fitness çalışmalarımızın çoğu büyük ölçüde evle sınırlı. Ancak bu, kazanç elde edemeyeceğimiz anlamına gelmez.
İşte bazıları evde spor Egzersiz ve beslenmeden motive olmaya kadar her konuda en sevdikleri üç ipucunu paylaşan birkaç tanınmış profesyonelin tavsiyesi.
Wenzdai Figueroa tarafından düzenleyin
balerin
Theresa Farrell , balerin ve koreograf, formda kalmak ve yerine getirilmiştir evde.
1. Dans edin ve barre yapın
“Gücü hakkında yeterince şey söyleyemem serbest dans ! Nasıl göründüğü önemli değil - yalnız bir yere gidin, ışıkları kapatın veya bir izleyici kitlesine sahip olun - ne yaparsanız yapın, kendinizi hareket halinde kaybedin.
“Günde bir parçayla dans edin ve günlerinizin dönüşmesini izleyin. Zihni temizler ve ruhu açar, aynı zamanda sizi zinde tutar! İster üzgün, ister sadece kendini salıveriyor ol, ister öfkeli ve ezip geç, hareket etmeye başladığımda, enerji seviyelerimin arttığını ve her şeye farklı şekilde yaklaştığımı buldum.
' kapalı benim ana üssüm - bunu yapmazsam tüm günüm boşa gidiyor. İster çocukken dans etmiş olun, ister hiç dans etmemiş olun ya da bale kelimesini tam olarak biliyor olun, klasik bir bale barı yapmak Bale Bod'un temel taşıdır. Sizin duruş , denge , esneklik , ve güç hepsi artacak. Ve öğrenme koreografi ek bir zihinsel artıdır.”
2. Uzatmak
“Odaklanmak için haftada 2 gün 15 dakika ayırın. derin uzanmalar . Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu dinleyin ve her esnemede 1 ila 3 dakika [kontrollü nefes alarak] kalın. Tutarlılık anahtar. Buna bağlı kalın ve sonuçlar takip edecek. ”
evli bir kadını baştan çıkarmak
3. Alt karın kaslarını tonlayın
“Çoğu ab rutininin alt abse yeterince odaklanmadığını görüyorum. Benim iki favorim:
- KİME tahta ön kollarımda ve kalçalarımı yere düşürmeden önce onları tahta pozisyonuna geri getirdim.
- Ayaklarım 90 derecelik bir açıyla sırt üstü yatıp kalçalarımı yerden kaldırıyorum.”
kişisel antrenör
Sonbahar Holley , kişisel antrenör ve fitness modeli, yapılması gereken bazı sağlıklı yaşam alışkanlıklarını paylaşıyor.
1. Ruh halinizi yönetin
' Stres verilendir. Hepimiz periyodik olarak ve son zamanlarda yaşıyoruz kaygı arka planda sürekli guruldamaktadır. Ancak bu duyguları yönetmeyi seçmek tamamen bize kalmış. Aslında bir seçeneğimiz olduğunu kabul etmekle başlar.
“Kendi savaşları olan biri olarak, derin bir alet çantasına sahip olmanın önemini anlıyorum. Egzersiz yapmak, derin nefes , ve meditasyon hepsi depresyona ve endişeye karşı tek silah olabilir. Bunun gibi araçlar size karanlık düşüncelerinizi [pes etmek zorunda olmadığınızı] hatırlatabilir ve içine enerji dökmek için bir çıkış sağlayabilir.
“Benim için yararlı olan bir uygulama Calm. Size meditasyon yapmayı, kendinizi huzurlu bir yere götürmeyi ve daha dinlendirici bir uyku çekmenin yollarını bulmayı öğretir. Bir abonelik ücreti var, ancak araçlarla tutarlı kalabiliyorsanız buna değer.”
2. Egzersiz devreleri
'Her gün egzersiz yapmak için 1 numaralı nedenim, akıl sağlığı . Kendime bir şey yaptığımı ve gurur duyduğumu söyleyebilirim.”
İşte evde ekipmansız deneyebileceğiniz bir kuvvet antrenmanı:
3. Sağlıklı beslenme kalıpları oluşturun
“Sağlıksız yiyecek kalıpları nadiren yemekle başlar, bunun yerine yemeniz gerektiğini bildiğiniz sağlıklı yiyecekleri nasıl hazırlayacağınızı bilmemekle başlar - öğrenmek için zaman ayırmamak ve daha sonra bunalmış hissetmek ve eski kalıplara geri dönmek.
'Buna ek olarak, rahatlık için çok fazla yiyeceğe yaslandığınızı öğrendiğiniz bir an var ve bunun size yalnızca anlık bir tatmin ve [çok daha fazla] suçluluk ve stres getirdiğini fark ediyorsunuz.
“Bu kalıpları uzun vadede değiştirmek için konfor bölgenizi değiştirmeli ve [vücudunuza] koyduğunuz yakıtın daha fazla farkına varmalısınız. Örneğin, WW (eski adıyla Weight Watchers) şirketi bir puan sistemi kullanır ve neyin iyi neyin kötü yakıt olduğu konusunda ömür boyu bilgi sağlar, ancak yine de zaman zaman kendinizi şımartmanız için alan sağlar.
YouTuber'lar
Suyu ve Toya, kişisel Eğitmen ve fitness YouTuber'ları , eşinizle sorumlu ve destekleyici kalma konusunda bazı külçeleri paylaşın.
1. Birlikte egzersiz yapın
“Siz ve eşiniz iş egzersiz yapmaya geldiğinde muhtemelen farklı hedefleriniz var ve ayrıca farklı fitness seviyelerinde olabilirsiniz. Bu nedenle, birlikte çalışmak bir ortak veya diğeri için uygunsuz görünebilir. Ancak, ikinizi de sorumlu tutabilir ve yol boyunca birbirinizi de teşvik edebilirsiniz.
“İkinizin de faydalanabileceği egzersizler bulmanızı öneririz. Örneğin, modifikasyonları olan bir antrenman bulun, böylece bir partner başlangıç seviyesindeyse ve diğeri ileri seviyedeyse, her ikiniz de antrenmandan rahat fitness seviyenizde keyif alabileceksiniz. Bu şekilde, hiçbir partner sıkılmaz veya antrenmanın çok kolay veya çok zor olduğunu düşünmez.
mutlu bir kız
2. Birlikte pişirin
“Zaman ve farklı programlar nedeniyle bu her zaman mümkün olmasa da, her hafta bir gece seçmenizi öneririz. birlikte yeni bir tarif pişirin . Bu, farklı yemek fikirlerini keşfetmenize yardımcı olur, böylece yemek pişirmek ve sağlıklı beslenmek tekrar eden veya sıkıcı hale gelmez.
“Ayrıca farklı malzemeleri keşfedebilir ve her hafta yeni bir yiyecek grubu denemek için kendinize meydan okuyabilirsiniz. Örneğin, yeni bir sebzeyle pişirmeyi seçebilir veya her hafta yeni bir bitki ya da baharat kullanmayı deneyebilirsiniz.
3. Birlikte yürüyüşe çıkın
“Bu kulağa çok basit geliyor, ancak fiziksel sağlık hedefleriniz için son derece faydalı olabilir ve aynı zamanda büyük bir stres giderici olabilir. Açık havada yürüyüş yapmak gün boyu kapalı ortamlarda çalıştıktan sonra size biraz temiz hava ve D vitamini verecektir. Açık hava yürüyüşleri ayrıca size birlikte yemek ya da içecek gerektirmeyen kaliteli zaman geçirmenizi sağlar!!”