Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
garry oldman wiki
Son zamanlarda yemek tabağınıza geçiş yapan stresli bir zihniyet mi? Meditasyon, zihninizi ve bedeninizi tekrar rayına oturtmak için harika bir araçtır ve buna bir kilo verme yolculuğu da dahil olabilir.
Çok fazla stres altında olduğunuzda, ideal beslenme alışkanlıklarından daha azını geliştirmek ve yemekle sağlıksız bir ilişki kurmak kolaydır. Meditasyon sayesinde yemekle dengeyi bulabilirsiniz.ve2020'yi geride bırakmaya yardım et. İşte nasıl.
Meditasyon yemek ve kilo kaybı ile nasıl ilişkilidir?
Meditasyon temel olarak düşüncelerinizi sakinleştirmek ve yönlendirmek için rahatlatıcı bir süreçtir. Aynı zamanda kendinize ve çevrenize farkındalık getirmenin bir yoludur. farkındalık duygularınızı ve fiziksel duyumlarınızı anlamanıza yardımcı olan bir meditasyon şeklidir.
Meditasyon, farkındalık yaratmanın bir yolu olduğundan, strese veya duygusal yemeye yardımcı olmak için uygulanabilir. Bu dikkatli yeme şeklinde olabilir.
Dikkatli yemek nedir?
Hiç bu kadar harika görünen bir yemek yediniz, ama çok aç olduğunuzu düşündünüz ve gerçekten tadını çıkarmadan onu üzerinizden attınız mı? Bu durumda, yemeğinize dikkat etmiyordunuz.
Dikkatli yeme, yemek yerken tüm deneyimin farkında olmak için farkındalığı kullanmaktır. Dikkatli yemenin temelleri şunları içerir:
- ne yiyorsun
- ne kadar hızlı yiyorsun
- bazı yiyeceklerin seni nasıl hissettirdiğini
- Yiyeceklerin rengini, kokusunu, lezzetini ve dokusunu deneyimlemek için duyularınızı kullanmak
- neden yiyorsunuz (açlıktan, stresten veya duygudan mı yiyorsunuz?)
- isteklerin ve onları tetikleyen şey
- sana dolu olduğunu söyleyen ipuçların
- yemekle ilgili suçluluk ve kaygıya nasıl yaklaşılır
- sağlık için nasıl yiyorsun
Dikkatli yemek için ipuçları
Dikkatli yemeyi dahil etmek için günde bir öğüne odaklanmaya başlayın ve şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Yavaş yiyin ve yemeğinizin tadını çıkarın. acele etme!
- İyice çiğneyin. İki lokma alıp yutmayın, tadına bakın.
- Cep telefonunuz veya televizyonunuz gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun.
- Sessizce yemeyi deneyin.
- Ne yediğinize ve sizi nasıl hissettirdiğine odaklanın.
- Doyduğunuzda yemeyi bırakın.
- Kendinize neden yemek yediğinizi sorun. Fiziksel olarak aç mısınız yoksa duygusal olarak mı açsınız?
Kilo kaybı için meditasyon faydaları
Meditasyon ve dikkatli beslenme, yemeğinizin yolculuğunun tadını çıkarmanıza ve onu takdir etmenize yardımcı olabilir, bu da kilo kaybı için büyük faydalar sağlayabilir. İşte meditasyonun kilo vermenize yardımcı olabileceği bazı yollar.
Sürdürülebilir kilo kaybı
İçinde 2017 incelemesi Önceki farkındalık meditasyon çalışmalarında, meditasyonun yeme alışkanlıklarını değiştirmeye yardımcı olduğu ve kilo kaybı için kanıtlanmış bir yöntem olduğu bulundu. Farkındalık meditasyonunu kullananların da kiloyu uzak tutma olasılıkları daha yüksekti.
Kilo kaybını sürdürmeye yardımcı olmak için farkındalık meditasyonu üç bölüme ayrılabilir:
- Neredesin
- vücuduna ne koyuyorsun
- şu anda nasıl hissediyorsun
Stresi azaltın ve yönetin
KİME 2011 çalışması Dikkatli yemenin yeme davranışlarını değiştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini ve kilo kaybına neden olabileceğini buldu. Stresli olduğumuzda, sağlıklı aktiviteler ve seçimler için daha az zaman harcarız.
Stres kilo vermeyi zorlaştırır ve hormon üretir. kortizol Bu, rahat yiyecekler için bu istekleri tetiklemekle bağlantılıdır. Stres ayrıca insülin seviyelerini yükseltir ve bu da vücudun o yiyeceği yakmasını zorlaştırır.
Aşırı yeme ve duygusal aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olun
dikkatli yemek yeme davranışlarınızı değiştirerek kilo vermenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu, kötü bir şey olduğunda veya aşırı derecede pizza yerken tatlılara ulaşmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Yemek hakkında nasıl hissettiğinizi değiştirmek, kilo kaybı için önemli bir faktördür. Yiyeceklerle ilgili bu olumsuz düşünceleri geride bırakmalı ve yiyeceklerle özdenetim oluşturmaya yardımcı olmak için olumlu duyguların tamamen bilincinde olmalısınız.
Bu olumsuz yeme davranışlarını geçmişte bıraktığınızda, uzun süreli kilo verme başarınız artar.
Daha fazla uyu
Meditasyon yapmak, sizi geceleri uyanık tutan yarış düşüncelerini yeniden yönlendirmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Çalışmalar göstermiştir ki randomize test Dikkatlilik meditasyonu kullanılarak test edilenler, yapmayanlara göre daha erken uyudu ve daha uzun uyudu.
Yemekle daha az suçluluk duyun
Yemek söz konusu olduğunda suçluluk ve utancın yeri yoktur.
Yapabileceğiniz en kötü şey, şu anda kendinizi yargılamaktır. Duygularınızı ve davranış kalıplarınızı tanıyın. Ayrıca yoldaki küçük aksilikler için kendinizi affetmelisiniz. Kendinizi bir kez affederseniz, tekrar tekrar sarmalın içine düşmezsiniz. Ama olursa… duraklayın ve tekrar affedin.
Bu davranışları tanımak için farkındalık meditasyonu ile adım adım ilerleyin.
Meditasyona nasıl başlanır
Artık meditasyonun kilo verme yolculuğunuza nasıl yardımcı olabileceğini bildiğinize göre, nasıl başlayabilirsiniz?
Başladığınızda meditasyona odaklanmak için kendinize günde sadece 10 dakika ayırın. Kendinize odaklanmak için öğelerinizi yeniden düzenlemeye karar vermeniz gerekecek.
Aynı şey yemekle sağlıklı bir ilişki için de geçerlidir. Nezaketle, yiyecekle ilgili tüm suçluluklarınızı serbest bırakmaya çalışın ve vücudunuza ne ve neden koyduğunuzun farkındalığını uygulayın.
Dikkat dağıtıcı olmayan sessiz bir yer bulun. Uzanabilir veya oturabilirsiniz (hangisi daha rahatsa). Oturuyorsanız, sırtınızın düz olduğundan, ellerinizin kucakta olduğundan, boynunuzun gevşek olduğundan ve çenenizin hafifçe içe dönük olduğundan emin olun.
melek kanatlarıyla haçlar
Meditasyona başlamak için bazı adımlar:
- Derin bir nefes alın, birkaç dakika tutun ve sonra yavaşça nefes verin.
- Bakışlarınızın yumuşak veya gözlerinizin kapalı olduğundan ve burundan nefes alıp ağızdan verdiğinizden emin olarak yaklaşık 20 saniye tekrarlayın.
- Doğal olarak nefes almaya devam edin.
- Gözlemek duruşunuzu, vücudunuzu tarayın ve duyularınızı kabul edin.
- 5-10 dakika boyunca nefesinize odaklanın.
- Neden burada olduğunuzu düşünün ve nefesinizi gözlemleyin.
- Vücudunuzun özgür olmasına izin verin.
- Nerede olduğunuzun ve bundan sonra ne yapacağınızın farkında olun.
Kilo kaybı için rehberli meditasyon uygulamaları
Rehberli meditasyon konusunda yardıma mı ihtiyacınız var? İşte size rehberlik edebilecek bazı uygulamalar. Bu uygulamaların tümü ücretsizveücretli premium içerik sunar.
Farkındalık Uygulaması
Bu uygulama, meditasyonlara ve nasıl başlayacağınıza dair bilgiler içeriyor. Hem sessiz hem de zamanlı meditasyonları 3 ila 30 dakika arasında kullanabilirsiniz. Ayrıca meditasyon günlüğü ve hatırlatıcılar da dahil olmak üzere her yaşam tarzına uyacak kişiselleştirilmiş seçeneklere sahiptir.
üst boşluk
Headspace, sakin olan her şey için bir uygulamadır. Rehberli meditasyon ve farkındalık teknikleri ile uyku müziği parçaları ve doğa sesleri ile gündüz ve gece için harika. Bu uygulama, kendi meditasyonunuzu oluşturmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Sakin
Sakin uygulaması, nefes egzersizleri, dikkatli yürüyüş meditasyonu ve sakinleştirici egzersizler gibi çeşitli tekniklerle bilinir. Ayrıca, önde gelen aktörlerin size yatmadan önce hikayeler okuduğu Uyku Hikayeleri bölümleri vardır.
Meditasyon ve Gevşeme Uzmanı
Bu takip etmesi kolay uygulama, meditasyonu basit ama etkili tutmak için tasarlanmıştır. Stresi azaltmak, daha iyi uyumak ve özgüveninizi artırmak için meditasyonlar bulabilirsiniz.
Sonuç olarak
Meditasyon çeşitli şekillerde kullanılabilir. İsteklerinizin ve hedeflerinizin farkına varmanın ve nihayetinde vücudunuza ne koyduğunuzun farkında olmanın bir yoludur. Size dikkatli beslenme alışkanlıklarını nasıl geliştireceğinizi öğretebilir ve kilo verme yolculuğunuzda size rehberlik edebilir.
