Melek Numaranızı Öğrenin
Yürümek sana iyi geliyor, peki ya yemekten sonra?
Yemek yedikten sonra yürümek, aşağıdakiler gibi bazı önemli sağlık faydalarının kilidini açmanıza yardımcı olabilir:
- sindirime yardımcı
- kan şekerini yönetmek
- kan basıncının düzenlenmesi
- kalp sağlığını iyileştirmek
- kilo vermeye yardımcı
- uykuyu iyileştirmek
İşte yemekten sonra yürüyüşe çıktığınızda neler olduğuna dair detaylar.
asya saçı yukarı yapmak
MaaHoo Studio / Stocksy United
Yemekten sonra yürümenin büyük faydaları
çok sağlık var yürümenin faydaları yemekten sonra - ve hemen sonra değil Şükran Günü yemeği . Kanepede Netflix'e dalmadan ve akşam yemeğinden sonra dinlenmeden önce, işte bu yüzden yürüyüş yapmak iyi bir fikir olabilir.
Sindirime yardımcı olur
göre küçük çalışma Yemekten sonra yürümek, midenizi ve bağırsaklarınızı uyararak sindirime yardımcı olur ve yemeğinizin daha hızlı hareket etmesini sağlar.
Egzersiz ayrıca semptomların önlenmesine veya azaltılmasına yardımcı olabilir. irritabl bağırsak sendromu (IBS) , kabızlık , ve kolorektal kanser .
Kan şekerine çok iyi gelir
Yürümek ayrıca hayatınızı yönetmenize yardımcı olur. kan şekeri Bir araştırmaya göre, tip 1 ve 2 diyabet hastaları için harika olan 2016 çalışması . Özellikle yemekten sonra egzersiz yapmak kan şekerindeki aşırı yükselmeleri önlemeye yardımcı olabilir.
Yukarıdaki aynı çalışma, her yemekten sonra 10 dakika yürümenin tip 2 diyabetli peepler için kan şekerini yönetmeye yardımcı olduğunu buldu. Aslında herhangi bir zamanda 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmaktan bile daha iyiydi.
Bir diğeri küçük çalışma Yemekten sonra 15 dakika yürüyen insanların kan şekeri üzerinde benzer sonuçlara sahip olduğunu buldular.
Kalp sağlığını iyileştirir
Yürümek de dahil olmak üzere vücudunuzu hareket ettirmek, hareketlerinizi sağlıklı tutar. bir araştırma incelemesi egzersizin kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu ve LDL kolesterol ('kötü' olan), ayrıca kalp krizi veya felç riskinizi azaltır.
KİME 2013 çalışması Ayrıca, kısa egzersizlerle tüm gün uzun süre oturmanın kesilmesinin, kalp hastalığı riskinizi artırabilecek kan trigliseritlerini düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Ayrılmanın kolay bir yolu WFH ya da masa başı iş hayatında bu faydaları elde etmek için her yemekten sonra 10 dakikalık kısa yürüyüşler yapmaktır.
Kilo vermeye yardımcı olabilir
Kilo verme yolculuğundaysanız, egzersiz yapmak ve iyi beslenmek sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. için vücut yağını kaybetmek , egzersiz yaparak aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekecek. Kardiyo kilo kaybını teşvik etmenin harika bir yoludur, özellikle kuvvet antrenmanı çok.
Yürürken yakılan kaloriler . Bu nedenle, yemekten sonra yürüyüşe çıkmak, bu adımları atmanın ve zindelik seviyenizi ve genel sağlığınızı yükseltmenin harika bir yoludur.
Yüksek tansiyon ile yardımcı olur
Hakkında endişeli yüksek tansiyon ? Yürümek bazı şeyleri sihirli bir şekilde değiştirmeyecek (üzgünüz), ancak kan basıncınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.
Bir küçük çalışma Her gün 10 dakikalık üç yürüyüş yapmanın kan basıncı seviyenizi düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Bu yürüyüşlere uzun süre devam ederseniz daha da iyi olabilir. Başka bir çalışma, 6 aylık bir yürüyüş programının katılımcıların sistolik kan basıncını (en yüksek kan basıncı sayısı) azalttığını buldu. yüzde 13 .
Yine, bir günde birden fazla yürüyüş yapmanın kolay bir yolu, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden hemen sonradır.
Daha iyi bir gece uykusuna yol açabilir
gibi egzersizler yatmadan önce esneme hatta akşam yemeğinden sonra bir yürüyüş bile biraz Zzz almanıza yardımcı olabilir.
KİME 2019 çalışması İnsanların her gün yürüyüşe ayırdıkları zamanı artırdıklarında, aslında yaşamlarını iyileştirdiklerini keşfettiler. uyku kalite.
Yemekten sonra yürümenin çok büyük yan etkileri değil
Bazıları için yemekten sonra yürümek de mide rahatsızlığına ve aşağıdaki gibi GI endişelerine yol açabilir. ishal , mide bulantısı, şişkinlik ve gaz .
Bu neden oluyor? Yürürken yiyecekleriniz etrafa savrulduğundan, bu durum bazı şeylerin çalkantılı hissetmesine ve sindirimi bozmasına neden olabilir. Ve çok hızlı yürümek de çoğu zaman suçludur. canlı yürüyüş hızı (güç yürüyüşü değil) herhangi bir GI endişesinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Yemekten sonra saat kaçta yürümelisiniz?
KİME küçük araştırma incelemesi Yemekten sonra yürüyüş yapmak için en iyi zamanın yemekten hemen sonra olduğunu keşfetti.
Bunun nedeni, vücudunuzun hala yemeğinizi sindirmeye çalışmasıdır, bu nedenle aynı anda yürüyüş yapmak, kan şekeri yönetimine yardımcı olurken işini yapmasına yardımcı olabilir.
Ne kadar yürümelisin?
Günü bölen kısa yürüyüşler en iyisi gibi görünüyor, bu nedenle 5 saatlik bir yürüyüşe gerek yok yürüyüş büyük bir yemekten sonra.
Günde 3 kez yaklaşık 10 dakika yürüyüş ana hatlarıyla belirttiğimiz avantajlardan yararlanmak için gereken tek şey budur.
Günde yaklaşık üç öğün yemek yerseniz ve her öğünden sonra yürürseniz, bu sizi 30 dakikalık egzersize bile götürür. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri optimal sağlık için tavsiye eder.
