Melek Numaranızı Öğrenin
Wenzdai'nin tasarımı
DVD'ler ve uygulamalardan önce, evde egzersiz yapmak için elimizden gelenin en iyisini yapabilmemizi sağlayan VHS kasetleri ve sesli kılavuzlar vardı. Şimdi, elimizde fitness endüstrisi akışı Spor salonlarının kapanması ve evde kalma emirlerine uyulması nedeniyle yükselen .
Sahneyi araştırmak için evde 6 farklı antrenman denedim. Evdeki fitness sahnesindeki popüler zımbalar ile kapanışlarla başa çıkmak için imza sınıflarıyla çevrimiçi olan stüdyo markaları arasındaki seçimlerimi tuttum.
Hepsini yaptım: kardiyo, bar, yoga ve kuvvet antrenmanı, sadece yeni başlayan biri ve antrenmana aşina biri olarak nasıl hissettireceğini görmek için.
Günlük Yanık
Günlük Yanık hüküm süren şampiyonlarından biridir. uygulama tabanlı fitness . En başından beri, önerilen ekipmana göre rutinleri filtreleme yeteneğini takdir ettim. Onlar ayrıca reklam kampanyalarında hedeflenen yeni başlayanlar bu da erişilebilirlik konusunda beni umutlu hissettirdi.
Akış stili
1 Nisan itibariyle var Instagram Canlı haftada 3 gün antrenman. Önceki tüm günlük antrenmanlar isteğe bağlı olarak sunulur ve rastgele olanlar günlük antrenman olarak sunulur.
ne sevdim
Günlük 30 dakikalık Günlük Yakmayı tamamladım. Aldığım ders, devrelerde tahtalar, atlama krikoları ve burpelerin bir karışımıydı, kardiyo karıştırma, germe ve tonlamaydı. Bu sürekli hareketler kalp atışımı hızlandırdı, bu yüzden beklediğimden daha fazla terledim!
Her egzersiz için Daily Burn, izleyicileri memnun etmek için üç versiyon gösterir. Eğitmen standart versiyonu gerçekleştirirken, diğer iki eğitmen stüdyo kayıtları aracılığıyla yeni başlayanlar veya daha büyük bir meydan okuma isteyenler için yaralanmaları ve amplifikasyonları olanlar için modifikasyonlar gösteriyor.
Ne olmasını isterdim
Antrenmanlar etki seviyesini not etmez, bu nedenle bazı yüksek etkili egzersizlere ek yaralanmaları veya diz problemleri olan kişiler erişemeyebilir.
Günlük Yanarken burpee gibi egzersizler için modifikasyonlar sunar , özellikle atlama krikoları antrenmandan sonra vücudumu mutlu etmedi ve son turda oturdum.
Evde bir program için, *ne* satın alacakları konusunda daha spesifik olmalarını diledim. Ağırlıklı sınıfları için, ağırlıklarımın yeterince ağır olup olmayacağı veya testiler veya teneke kutularla değiştirmenin etkili olup olmayacağı hakkında hiçbir fikrim yok.
Ekipmansız teklifler var, ancak üyeliğiniz olduğunda sadece bu sınıflara bağlı kalmak sizi sınırlayıcı hissedebilir.
Kime iyi gelir
Çeşitliliği seviyorsanız ve tüm sınıfları sunan tek bir marka istiyorsanız Daily Burn sağlam bir seçenektir. Uygulamalarına ve web sitelerine yerleştirilmiş kardiyo, koşu bandı, yoga, Pilates ve tam kapsamlı egzersiz programları var.
Evde spor salonunun temel ihtiyaçlarını sipariş edebiliyorsanız, Daily Burn web sitesinde bir dizi önerilen ekipman var çok. Sonunda, benim için olup olmadığından emin değilim, ancak ücretsiz deneme sürem varken bir kez daha deneyeceğim.
Orangetheory Fitness
Florida merkezli franchise'lardan birini görmüşsünüzdür. Dünya çapında 1.200 lokasyon . Orangetheory Fitness her yerde. Yüz yüze sınıfları, her yaştan, yetenekten ve zindelik seviyesinden insanı ağırlar. Korkutucu olmayan yaklaşımlarını sevdim.
Orangetheory Fitness'ın Baş Marka Sorumlusu Kevin Keith'in bana söylediği gibi, 'Amaç herkesin günde en az 20 ila 30 dakika hareket etmesini sağlamak!'
Akış stili
18 Mart'tan bu yana Orangetheory yayınlandı YouTube'daki izleyiciler için günde bir antrenman . Keith'e göre, 1.65 milyon görüntüleme topladılar.
ne sevdim
Kardiyo bileşeni olmayan bir vücut ağırlığı ve güç rutini yapmayı seçtim. Orangetheory'nin her egzersiz ve hareket için ayrıntılı açıklaması ve görselleri, ne yaptığımı güvenli ve etkili bir şekilde bildiğimi hissettirdi. Resmi ekipmanın olmaması, antrenmanı herkes için erişilebilir hale getirir.
Özellikle geçmişte mücadele ettiğim hareketleri tazelemek için bunu kesinlikle tekrar yapacağımı düşünüyorum. Belki de şınavı bu şekilde mükemmelleştireceğim.
Ne olmasını isterdim
Antrenmanlar canlı olarak yayınlanmadığından, gerçek zamanlı olarak soru soramazsınız, ancak hareketli diyagramlar ve sözlü ipuçları inanılmaz derecede ayrıntılıdır. Kullanıcıların soru sorabileceği veya koçlardan geri bildirim alabileceği daha fazla etkileşim için bir yer görmek istiyorum.
Kelly Clark snowboardcunun net değeri
Kime iyi gelir
Tecrübeli sınıf müdavimleri, daha uzun açıklamaların biraz fazla olduğunu düşünebilir, ancak hareketlerin tekrarı ve açıklaması, yeni başlayanlar ve biçim konusunda son derece bilinçli olan kişiler için mükemmeldir.
Ayrıca, ücretsiz ve esnektir. Keith, 'Herkesin ağırlıkları, koşu bandı veya diğer spor salonu ekipmanının hazır olmayabileceğini bildiğimizden, makarna sosu kavanozları, saksı bitkileri, valizler vb. dahil olmak üzere evin her yerindeki günlük öğelerin önerilerini dahil ediyoruz' diyor.
[katı çekirdek]
[solidcore]'un stüdyo sınıfları, özel bir reformcu üzerinde antrenmanlar içeriyor ve bir kereden fazla zihinsel dayanıklılığımı fiziksel gücümden daha fazla zorladı.
Bu stüdyo en sevdiğim spor salonlarından biri, bu yüzden [solidcore] işgücünün yüzde 98'ini işten çıkardı yeni koronavirüsten stüdyo kapanışlarının ardından.
Neyse ki, kurumsal liderlik Instagram'da bir dizi evde antrenmana başladıktan sonra, evde [solidcore] için Zoom sınıfı oturumları ve birçok koçun memnuniyetle geri dönüşü geldi.
Akış stili
50 dakikalık Zoom oturumları canlı ve önceden kaydolmayı gerektirirken, daha kısa Instagram oturumları isteğe bağlı olarak ücretsiz olarak izlenebilir.
Ayrıca, bu sınıf başına ödeme biçimini, aylık abonelikle karşılaştırıldığında beni günlük olarak sorumlu tutmak için iyi buldum.
ne sevdim
Pek çok zincir canlı sanal sınıflar sağlamaz, ancak [solidcore] yaptı, bu da çok daha fazla topluluk ve kişisel his yaratır. Koçlardan gelen hatırlatmalar, teşvikler ve canlı geri bildirimler için minnettardım!
Her zaman formumun kapalı olduğundan endişeleniyorum, bu yüzden hareketleri doğru yapmak için değişiklikler yapacağım. Diğer müşterilerle dostluk hissettiğim için Zoom formatı iyi çalıştı.
İyi haber, onların makinelerine sahip olmanıza gerek yok. Bir parke zemin üzerinde bir dizi sürgü veya bulaşık havlusu da direnç seviyelerini taklit etmek için çalışır.
Ne olmasını isterdim
Bu sınıflar, parke zemin veya fayans gibi sert bir yüzey üzerinde yaparsanız ve elinizde bir yoga matı varsa en iyi sonucu verir. Eviniz yalnızca halı kaplıysa, direnç seviyelerini nasıl hesaplayabileceğinizden emin değilim.
Gelecekte, kaydırıcılar mızrak ve hamle gibi hareketler için yardımcı olacaktır. Parke zeminde çoraplarla pike yapmak için tahta ile mücadele ettim. Muhtemelen çok fazla direnç gösterdi, bu yüzden bir dahaki sefere bir havlu üzerinde dizlerimin üzerine çökeceğim.
Kime iyi gelir
Bana göre, [solidcore] mevcut bir fitness rutinine harika bir ek veya kardiyo için gerçekten güzel bir tamamlayıcı, ancak bunu ilk fitness dersiniz olarak tavsiye etmem. Fitness bilgisinin hızlı temposu ve beklentisi, yeni başlayanları geride bırakabilir.
Bununla birlikte, bileklerinizin üzerinde durmakta zorlanıyorsanız veya kötü dizleriniz varsa, düşük etkili hareketleri harikadır. Sınıflar tutarlı bir yapı izler ve bazen kaydolmadan önce görebileceğiniz oblikler veya pazı gibi kas odaklarına sahiptir.
Mahlum, “Şu anda yaptığımız şey, insanların hedeflerine odaklanmasına ve bir çıkış noktası olmasına yardımcı oluyor” diyor. 'Ve özünde, her zaman yapmaya karar verdiğimiz şeyi yapıyoruz - müşterilerimizin kendilerinin daha güçlü versiyonlarını yaratmalarına yardımcı oluyoruz.'
Çubuk Yöntemi
Başlangıçta yaralı balerinler için tasarlanan barre dersleri, asla giremeyeceğim bir şeydi. Ülke çapında iki franchise ile dersler denedim, ancak sınıftaki zarif dansçılar gibi karmaşık hareketleri çivileyen diğerlerine kıyasla kendimi garip hissettim.
Akış stili
Bar Method's Bar Online, farklı uzunluklarda önceden kaydedilmiş videolar ile tamamen isteğe bağlıdır.
ne sevdim
Bar Method'un web sitesi, herhangi bir özel ekipmana ihtiyacım olmadığını söyledi. tavsiye “Ağırlıklar için su şişeleri, germe kayışı olarak bir bornoz bağı, dizlik için üçe katlanmış bir havlu ve denge desteği için sağlam bir sandalye veya mobilya.” Ağırlıklarım, bornoz kravatım, havlum ve bir sandalyeye erişimim vardı, bu yüzden her şey hazırdı.
Erişilebilirlik açısından, Bar Metodu açıkça 'herkes ve her vücut tipi kabul edilir' der ve herhangi bir deneyim gerekli değildir. SSS'leri, öğrencileri lupus ve fibromiyalji ile meşgul etmek için güvenlik önlemlerini ele almaktadır. Bir fitness markasının koşullar için değişikliklerden bahsettiğini görmek dikkat çekicidir.
Ne olmasını isterdim
Yüz yüze eğitmen geri bildirimi ve düzeltmeleri olmadan, barre yeni başlayanlar için zor olabilir. Vardı bir sürü bilinmeyen kelime vücut bölümlerini ve egzersizleri tanımlamak için kullanılırdı ve yeteneklerimi titreme ve yanma ile ilgili ipuçlarına dayandırmak konusunda kendime güvenmiyordum.
Bu, alışmadan önce cesaretim kırılmadan defalarca yapmam gereken bir şey olurdu. Kapanışlardan önce stüdyolarda barre veya düzenli olarak barre derslerine katılmaktan hoşlanıyorsanız, Bar Metodu'nu seveceksiniz. Tam olarak benim için değil ve sorun değil.
not Ayaklarımın kavislerine bağlanan bornozla yapılan esnemeleri harika buldum ve kas gerginliğini gidermek için bunları rutinlerimin farklı yönlerine dahil edeceğim.
Kime iyi gelir
Tüm seviyeler için pazarlanırken, öğrenme eğrisi yeni başlayanlar için dik olabilir. Siz de formunuzdan emin değilseniz, bu tür egzersizi atlamak isteyebilirsiniz çünkü yanlış form yaralanmalara neden olabilir . Düzenli olarak barre katılımcıları muhtemelen bu sınıfları idare edebilecektir.
müfreze
Muhtemelen şu anda en moda modern evde fitness olan Peloton, açık havada rehberli yürüyüşler ve koşular ve koşu bandı egzersizleri, yoga ve hatta dans kardiyo dersleri sunuyor. Evet, ünlü bisikletine sahip olmasanız bile Peloton uygulaması için abonelik alabilirsiniz.
Bir bisikletiniz varsa, onların iç mekan bisiklet antrenmanları, gamı hareket ve oluk tarzından, düz yollar ve tırmanılacak tepelerle yoğun terli 60 dakikalık bir seansa kadar çalıştırır.
Akış stili
müfreze canlı derslerin çekimini durdurdu Nisan ayı başlarında, bu nedenle tüm seçenekler şu anda talep üzerine. (Sorun değil, Peloton binlerce önceden kaydedilmiş sınıf .)
ne sevdim
Peloton'un kapalı bisiklet derslerinden her zaman keyif almışımdır çünkü havası sizinkine uygun bir eğitmen seçebilirsiniz ( Yönlendirilmeyi ve cesaretlendirilmeyi seviyorum, bağırmaktan değil ).
Ayrıca metrikleri gizlemeyi de seviyorum, böylece sayılar yerine vücudumu dinleyebilir ve eğlenmek için hareket etme hedefimi sürdürebilirim.
Rekabeti arzuluyorsanız, bağlı hissetmek için metrik yönünü de ekleyebilirsiniz. Soulcycle gibi yalnızca koreografisi yapılmış bir sürüş bekliyorsanız, hayal kırıklığına uğrayacaksınız.
Eyerden bazı hareketler var, ama olabilecek hiçbir şey yok. güvensiz olarak görülüyor .
Kime iyi gelir
Herhangi bir sabit bisiklet bisikletine erişiminiz varsa, Peloton dışarı çıkmadan kardiyo yapmak için harika bir seçenektir.
Peloton ayrıca sosyal ağ özelliklerine sahip güçlü bir çevrimiçi topluluğa sahiptir, bu nedenle karantinadayken arkadaşlarınızla egzersiz yapmak istiyorsanız ve uzun vadeli yatırım yapıyorsanız, hem sosyal bağlantı hem de fiyat etiketi muhtemelen sizi sorumlu tutacaktır.
Ekstra: Peloton Yoga
Stüdyoda yoga genellikle kendimi bilinçli hissetmemi sağlıyor çünkü diğer öğrencilerle çevriliyim ve onların formlarını gözlemlemeye kapıldım.
Peloton Yoga önceden kaydedilmiş olduğundan, biraz daha az bilinçli hissedebildim ve gözlerimi sadece eğitmende tutabildim. Dersleri zorluk derecesindeydi, bu yüzden başlangıç seviyesinde bir vinyasa dersi aldım.
Önceden kaydedilmiş Peloton videoları, geçiş yapmak için keyifli oynatma listeleri sunar, ancak aynı zamanda, rahatlamayı zorlaştıran birçok sözlü açıklama da vardı. Temel pozları ve stilleri çok iyi bilmeyen yeni başlayan bir yogi olarak, enerjimin çoğunu dinlemek için kullanmam gerekti.
Ayrıca yoga battaniyelerim veya bloklarım da yok, bu yüzden battaniyeler ve havlular konusunda yaratıcı oldum ve Bar Method'un bana öğrettiği bornoz kravat numarası ekstra esneme için de kullanışlı oldu.
Bana göre Peloton'un talimatı kardiyo teklifleri için daha iyi çalışıyor. Ya bağlantı kurduğum bir yoga akışı ve eğitmen bulmam gerekiyordu ya da yoganın *sadece* gerçekten tutkulu olduğum bir şey olmadığını kabul etmem gerekiyordu.
Evde fitness'ın geleceği
Neyse ki, tüm bu programlar aracılığıyla, fitness'ın gerçekten herkes için bir şey olduğunu söyleyebilirim.
Keith, Orangetheory at Home'un stüdyo içi deneyimlerinin kalıcı bir tamamlayıcısı olacağını tahmin ederken, Mahlum ve [solidcore] ekibi de stüdyolarını yeniden açtıklarında evde seçenekleri araştırıyorlar.
Evde fitness alanına girmek için aldığım en iyi tavsiye, kendi yolculuğunda nerede olduğunu bil .
Güvenlik açısından evden pratik yapma konusunda biraz şüpheliydim, bu yüzden kendinize zarar vermekten endişe ediyorsanız, şunu tavsiye ederim:
kırmızı gerard wikipedia
- kendinizi rahat hissettiğiniz egzersizleri seçmek
- Eğitmenlerin hareketlerinizi izleyebilmesi için canlı yayına geçme olasılığı daha yüksek olan yerel spor salonlarına bakmak
- ayrıntılı açıklamalar, düşük yaralanma riski ve az ekipman gereksinimi olan programlara bağlı kalmak
Hala evde kendini bilinçli hissedebilirsin! Ancak bir egzersiz rutini sadece #pandemigains uğruna bir uygulama veya marka seçmekle ilgili değildir, bu belirsiz zamanlarda zihninize ve bedeninize sakinlik ve yapı getirmeyi seçmekle ilgilidir.
Antrenman sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinize bağlı olarak sizin için doğru olanı seçin. Benim için eğlenceli ve güçlendirici bulduğum egzersizlere bağlı kalıyorum.
Haley Moss bir avukat, yazar, sanatçı ve otistik bir öz-savunucudur. Daha fazla dahil olma yolundaki çalışmalarını takip edebilirsiniz. Facebook , heyecan , Instagram veya haleymoss.net .
