Biotin'in Vücudunuzu Etkilediği Tüm Yollar

Saçın kendi zamanında çıkmasını beklemek, en sabırlı insan için bile sonsuz uzun gelebilir. Bu nedenle, birisi süreci hızlandırmak için biotin gibi bir vitamin kullanmayı önerdiğinde, bu, Pantene'in ticari değeri olan en iyi saçlarına giden mucizevi bir yol gibi görünebilir.

Biotin, yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan ve vücudumuzdaki yağları parçalamaya yardımcı olan karmaşık bir B vitaminidir. İhtiyacımız olan biyotini genellikle yiyeceklerden alırız, ancak çoğu kişi ekstra biyotin almanın saçın gücünü artırabileceğine, sonuçta kalınlık ve büyümeyi uyarabileceğine inanır.

Herhangi bir vitamin alırken olduğu gibi, biotin'in de yan etkileri vardır ve düzenli olarak almaya başlamadan önce bunların ne olduğunu bilmek gerçekten önemlidir.

İyi şeyler: Biyotinin 6 faydası

Vücudumuzun düzgün çalışması için belirli bir miktarda biotin gereklidir. Bu vitamin enerji yaratmaktan sorumludur ve karaciğeriniz, sinir sisteminiz, saçlarınız ve gözleriniz gibi birçok sistemi sağlıklı ve kontrol altında tutmaya yardımcı olur.

Belirli yiyecekleri yemekten elde ettiğimiz doğal biyotinin (birazdan daha fazlası) sağlığımız için gerekli olduğunu biliyoruz. Ancak çoğu kişi biotinin bazı tıbbi durumların tedavisinde etkili olabileceğinden şüphelense de, bu iddiaların arkasında onları tamamen destekleyecek yeterli bilim yok. Yine de çoğu kişi ekstra biotin almanın faydaları olduğuna inanıyor.

Metabolizmanıza yardımcı olur

Biotin, metabolik fonksiyonu desteklemede önemli bir rol oynar. Karbonhidratları ve amino asitleri parçalamaya ve metabolize etmeye yardımcı olur ve ayrıca vücudunuzdaki yağların parçalanmasına yardımcı olur ve bunların tümü enerji oluşturmaya yardımcı olur.

Araştırma Biotinin krom pikolinat ile birleştirildiğinde karbonhidrat, yağ ve protein metabolizma hızınızı artırabileceğini bulmuştur.

Bu, biyotinin kilo kaybını hızlandırabileceği anlamına gelmese de, metabolizmanız ve kan şekeri kontrolünüz söz konusu olduğunda biyotinin gerekli olduğunu gösterir.

Saç büyümesini * destekleyebilir *

Biotin genellikle saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olan ve saç dökülmesini tersine çevirmeye yardımcı olan bir vitamin olarak pazarlanmaktadır. Biotin eksikliklerinin ince ve kırılgan saçlara neden olduğu gösterilmiştir, bu da birçok kişinin vitaminin saçı sağlıklı tutmaya yardımcı olduğuna ve büyümeyi destekleyebileceğine inanmasına neden olur.

Süre Araştırma Biotin takviyelerinin, birinin biotin eksikliği varsa saç sağlığını geliştirmeye yardımcı olabileceğini, ancak biotinin saçınızı büyütebileceğini kesin olarak söylemek için yeterli kanıt olmadığını bulmuştur.

yatakta nasıl romantik olunur

Tırnakları güçlendirir

bir yaşlı ders çalışma 1989'da günde 2.5 miligram biotin alan 45 hastaya baktı ve 5 ay sonra bunların yüzde 91'inin 'daha sıkı ve daha sert tırnaklara' sahip olduğunu buldu. Yine de, biotinin daha sağlıklı tırnaklara yol açacağını veya büyümeyi teşvik edeceğini söyleyen çok fazla kanıt yok.

Biyotin eksikliği ayrıca daha sık kırılan ve o kadar çabuk uzamayan ince, kırılgan tırnaklara da yol açabilir. Biyotin takviyesi almak bu eksikliği olanlara yardımcı olabilir.

Kan şekerini düzenler

Birkaç umut verici çalışma, biotinin tip 1 ve tip 2 diyabetli kişilerde kan şekerini düşürebileceğini bulmuştur. Hayvan çalışmaları Biotinin pankreastan kan şekerini düşüren insülin salgılanmasını uyarabildiğini bulmuşlardır.

2016 çalışması biotinin tip 1 diyabetli kişilerde glisemik kontrole yardımcı olabileceğini buldu.

Anne karnındaki bebeklere yardımcı olur

Nadir durumlarda, hamile kadınlarda biotin eksikliği olabilir ve bu nedenle cenin sağlığını geliştirmek için bazen hamilelik sırasında biotin ve folik asit içeren doğum öncesi bir vitamin alınması önerilir.

Ancak, alarak çok fazla biyotin hamileyken alerji, akne ve hatta düşük gibi nadir yan etkilere neden olabilir. Hamileyken biotin almadan önce daima OB/GYN'nizle konuşun.

Cildin parlamasını sağlar

Biyotin eksikliği olan bir kişi kırmızı döküntüler veya kuru, kaşıntılı cilt yaşayabilir, bu da bazılarının biyotinin sağlıklı ciltte rol oynadığına inanmasına neden olur. Bununla birlikte, biotin almanın daha sağlıklı bir cilde yol açtığı fikrini destekleyecek yeterli bilimsel kanıt yoktur.

Pek iyi olmayan yan etkiler

Biotin hazır bir ek olabilir, ancak bu, doktorunuzla konuşmadan almanız gerektiği anlamına gelmez. Çoğumuz normal diyetimizle yeterince biyotin alıyoruz ve takviyeler yoluyla fazladan eklememize gerek yok.

Ya çok fazla biyotin alırsanız?

Diğer vitaminler gibi, çok fazla biotin tavsiye edilmez. Biotin almaya başlamadan önce aldığınız diğer ilaçlar hakkında daima doktorunuzla konuşun.

Yüksek miktarlarda biyotin aslında tiroid hastalığı için laboratuvar testlerinde yanlış pozitifler oluşturabilir ve kalp krizi - evet! Bir ders çalışma Graves hastalığını taklit edebileceğini bile buldu.

Ders? Uygun dozu bulmak için doktorunuza danışmadan biyotin rejimine başlamayın.

Biotin kilo aldırır mı?

Bazıları biotin almanın kilo almanıza neden olabileceğini iddia ediyor. Bu iddiayı kesin olarak destekleyecek hiçbir bilimsel araştırma yok. Ancak, bazıları çalışmalar Aşırı miktarda B vitamini almanın obezite ve diyabet prevalansı ile bağlantılı olabileceğini göstermiştir.

Bazı ilaçlarla etkileşimler

Aldığınız bazı ilaçlar vücudunuzdaki biotin düzeylerini etkileyebilir ve fazladan biotin almak bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.

Göre Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi , en az bir yıl boyunca bazı epilepsi ilaçları almak biyotin düzeylerini önemli ölçüde düşürebilir.

Biyotin takviyesi alıyorsanız daima doktorunuza veya sağlık uzmanınıza bildirin.

onu nerede bulabilirsin

Biyotininizi yediğiniz yiyecekler yoluyla doğal olarak alabilir veya takviyeler alarak veya topikaller uygulayarak daha fazlasını almayı seçebilirsiniz.

Biyotin açısından zengin besinler

Biyotin almanın en iyi yolu diyetinizdir. Aşağıdaki yiyecekleri pişirmenin aslında biyotini etkisiz hale getirebileceğini unutmayın, bu nedenle (mümkünse) bunları çiğ yemek, daha aktif biyotin alacağınız anlamına gelir.

• pişmiş yumurta sarısı
• badem, yer fıstığı, ceviz ve ceviz gibi kuruyemişler
• fındık ezmesi
• soya fasulyesi ve baklagiller
• yulaf ezmesi gibi kepekli tahıllar ve tahıllar
• Karnıbahar
• muz
• mantarlar
• buğday tohumu
• ıspanak
• Brie peyniri
• Süt
• domuz eti
• havuçlar
• elmalar
• domates
• Maya
• İstiridyeler

Takviyeler

Biyotin takviyeleri kolayca temin edilebilir ve genellikle yerel eczanenizden satın alınabilir. Yalnızca biotin içeren takviyelerde veya diğer B kompleksi vitaminlerini içeren kombinasyon takviyelerinde bulunabilirler. Biotin'i multivitamin/multimineral ürünlerde de bulabilirsiniz.

Önerilen günlük biotin dozu bulunmamakla birlikte ve bunun gibi takviyeler güvenlik açısından ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından izlenmediğinden, ne kadar fazla olduğunu bilmek zor olabilir.

wiki aaron sorkin

Bilimsel bulgulara dayalı olarak “ yeterli alım seviyeleri ” — Eksikliği önlemek için gıdalardan ne kadar besin tüketilmesi gerektiğine ilişkin kılavuzlar — 13 yaş ve üstü kişiler için günde yaklaşık 30 mikrogram biyotin almak güvenlidir.

Ne olursa olsun, günlük rutininize biyotin takviyeleri eklemeden önce daima doktorunuzla konuşmalısınız.

güncel

Topikal biotin çoğunlukla şampuan, saç kremi veya diğer benzer saç ürünleri şeklinde bulunur.

Buradaki fikir, bunları kullanmanın daha güçlü, daha sağlıklı saçları teşvik edeceği ve büyümeyi hızlandırabileceğidir. Tekrar, kanıt yok Biotin eksikliğiniz yoksa, biotin saçınızı daha güçlü, daha sağlıklı veya daha uzun yapacaktır.

Biotin saç ürünlerini kullanmanın yanlış bir tarafı yoktur ve muhtemelen saçınıza olumsuz bir şey yapmazlar.