Bazı Yiyecekler Hamile Kalma Şansınızı Artırabilir mi?

Bebek arayan bir yetişkin olarak geçmiş yıllarınıza baktığınızda, hamile kalmamak için ne kadar çok çalışmanız gerektiğini anlıyorsunuz. Gece hapı. Garip prezervatif. B Planı için eczaneye korkunç yürüyüş. Ama yıldızlar hizaya geldiğinde ve bebek böcek ısırdığında (ya da kayınvalidemizin torununu yalvarmasından bıktığımızda), 180 yaparız.

Aniden, her bebek blogunu okuyoruz, yumurtlama çubuklarına işiyor ve günleri belirlemek için titizlikle takip ediyoruz.ne zamanbebek dansına, ne zaman kaçınılacağına değil. Umarım kolay (ve eğlenceli) bir yolculuktur. Ama için sekiz çiftten biri , bir bebek yapmak, ruh halinizi bozduğunda meşgul olmak kadar basit değildir. Bazılarının ebeveynlik şansı elde etmek için ilaçlara, ameliyatlara ve yıllarca kalp kırıklığı yaşaması gerekecek.

Doğurganlığınızı tamamen kontrol edemeseniz de, sayısız blog, Facebook sayfası ve çevrimiçi forum, diyetin bir fark yarattığına yemin ediyor. Yemek bebeğiniz sonsuza kadar bebeğinize sahip olmanıza yardımcı olabilir mi? Diyetisyen meslektaşım, blog yazarı ile konuştum BumpstoBaby.com , ve yakında çıkacak olan kitabın ortak yazarı Doğurganlık Gıdaları Elizabeth Shaw, doğurganlık kurgusunu gerçeklerden ayırmanıza yardımcı olacak.

Günde bir dilim ananas embriyoloğu uzak tutar mı?

Herhangi bir doğurganlık forumunu okuyun ve eve bütün ananas taşıyan, onları beş eşit parçaya bölen ve hamile kalmaya çalışırken günlük olarak yiyen insanları duyacaksınız. Kulağa kolay ve lezzetli geliyor, değil mi? Çok hızlı değil. Ananas eti sadece eğlence içindir; Görünüşe göre sihirli bebek yapma bileşenlerini içeren sert, yumuşak, lifli çekirdek. Ananas özü, dikkatli bir şekilde kontrol edilen bir aspirin dozunun yapacağı gibi kanı incelten bir sindirim enzimi olan besleyici bromelain için iyi bir kaynaktır.

Teori (herhangi bir gerçek güvenilir araştırmadan yoksun), embriyonun tutunması için daha kalın, daha yapışkan bir astarı teşvik etmek için kanın rahme gitmesine yardımcı olabileceğidir. Zorluk, döngünüzün neresinde olduğunuza bağlı olarak, aşırı bromelain düzeylerinin (veya bu konuda herhangi bir kan sulandırıcının) embriyo implantasyonunu gerçekten bozabilecek uterus kasılmalarına neden olabilmesidir. Bu teori doğruysa (bunu destekleyecek bilimi henüz bulamadım), bu size ananas çekirdeği yemek 'güvenli' olduğunda her ay iki haftalık çok sıkı bir pencere verir.

Eeek—yeterince stresli bir bebeğe sahip olmaya çalışmıyor mu?! Benim fikrim? Sadece normal bir şekilde yiyin… ve umarım, bu dengeli bir diyet anlamına gelir. Ayın herhangi bir noktasında ananas çekirdeği yerseniz veya yemiyorsanız, bunun üreme başarınız üzerinde büyük bir etkisi olması pek olası değildir.

IVF alımından sonra patates kızartması için bir McDonald's koşusu yapmalı mısınız?

Gebe kalmaya çalışan sekizde bir çift için tüp bebek (IVF) gibi yardımcı üreme teknolojileri (ART) en iyi bahis olabilir. Ve eğer bir IVF Facebook grubuna rastladıysanız, hastane önlükleri içindeki kadınların özçekimlerini ve büyük boy bir McDonald's kızartmasını göreceksiniz. (Bunun feci derecede başarılı bir reklam kampanyasına dönüştüğünü gören tek kişi ben miyim?) Cidden, patates kızartması ameliyat olmak için sadece yaygın bir tedavi değildir. Döllenme veya dondurulmak için yumurtaları alınan kadınlar, önerilen şişkinliği azaltmaya yardımcı olmak için yüksek tuzlu bir diyet tüketmek.

Bekle, ha? Tuz yoksebep olmakkabartmak? Genel olarak evet, ancak sıvıyı vücudun her yerine yeniden dağıtmak için hassas yumurtalıklardan çekmeye çalışıyoruz. Bu şekilde orantılı olarak şişkin bir keşif balonu gibi görünürsünüz ve zaten yedi aylık hamileymişsiniz gibi olmazsınız (ah, sevinçler).

Öyleyse neden patates kızartması tedavi du jour? Sanırım tuz yiyeceksen, çok lezzetli olduğundan emin olabilirsin. Ancak, hamile kalma oranlarını gerçekten bozabileceğini bildiğimiz, doymuş yağlarda daha düşük olan sodyum fiksinizi almanın daha sağlıklı yolları olduğunu biliyoruz (daha fazlası için). Bunun yerine, Brüksel lahanasını kavurmayı ve üzerlerine süslü pembe Himalaya tuzu serpmeyi deneyin, tam sodyum suyuyla ev yapımı çorba yapın ya da benim mac ve peynirin daha sağlıklı versiyonu bir sürü peynirli altınla.

Pahalı nar suyu sizi anne yapacak mı?

Dostum, nar ürünleri panosu buna bayılıyor olmalı. Kısırlıkla mücadele eden kadınların her gün bir bardak nar suyu içmeleri gerektiğini duyması, rahim zarının kalınlaşmasına yardımcı olması alışılmadık bir durum değil. Bazı akupunktur uzmanları ve natüropati uzmanları, bu tavsiyenin tüm kırmızı gıdalar için geçerli olduğunu bile öne sürüyorlar.

kızına düzgün bir şekilde nasıl sarılırsın

Nar gibi kırmızı yiyeceklerin astarı nasıl kalınlaştırdığını açıklayacak bilimsel bir şey bile bulamamış olsam da, Shaw renkli yiyeceklerin antioksidanlar , ve bu bebeğinizin yolculuğunuz için iyi bir şey.

Brezilya fıstığı bebeğe yol açar mı?

Tabii ki, toplu mağazadaki en pahalı (ve tartışmasız en acı) fındık, doğurganlık süperstarı .Ama belki de iyi bir nedeni vardır. Brezilya fındığı Selenyum ve E vitamini, vücutta üreme rolleri olan iki antioksidan bakımından zengindir. Sağlıklı yumurtalık foliküllerinin gelişimi için yeterli düzeyde selenyum çok önemlidir. dengeli tiroid yumurtlama ve üreme sağlığı için gerekli olan.

E vitamini embriyonun düzgün bir şekilde implante edilmesine yardımcı olabilecek endometriyal kalınlığın iyileştirilmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Diyetinize selenyum ve E vitamini açısından zengin besinler eklemek yardımcı olabilir, ancak bunlar tek seçenek değildir. Her iki besin maddesinden de sağlam bir doz almak için balık, tohum ve çeşitli diğer kuruyemişlere ulaşın.

Sabah kahvenizi kırmızı ahududu yaprağı çayı ile değiştirmeli misiniz?

Kırmızı ahududu yaprağı çayı, rahim duvarlarının implantasyon için gevşemesine yardımcı olmak için yüzyıllardır ebeler tarafından doğal bir yardımcı olarak önerilmiştir. Ahududu yaprağı-hamilelere tavsiye edilmeli mi? Holst L, Haavik S, Nordeng H. Klinik uygulamada tamamlayıcı tedaviler, 2009, Haz.;15(4):1873-6947. Buradaki zorluk, araştırmaların çoğunun fareler üzerinde veya bir petri kabında yapılmış olmasıdır. kanıt En iyi ihtimalle karıştırıldı. Potansiyel olarak daha sorunlu olan şey, bazı sıçan araştırmalarının rahim kasılmalarına neden olduğunu bulması, bu nedenle klinik bir etkisi varsa, kesin zamanlama zorunlu olacaktır.

(Tanik acı) tadın hayranıysanız hamile kalmaya çalışırken tadını çıkarın diyorum, ancak bu çift çizginin sihirli bir şekilde evde hamilelik testinizde görünmesini sağlayacağını sanmıyorum.

Sonuç olarak, bayanlar ve baylar: Bazı yiyecekleri tek tek saymak bir kadını Bereketli Mersin'e dönüştüremez. Hiç bir şey yapmayabilirler veya tam olarak zamanlanmamışlarsa olumsuz etkileri olabilir. Gerçekten bilmiyoruz. Bu nedenle, özellikle herhangi bir yiyeceğe OD yapmak yerine, daha iyi bahsiniz, daha büyük beslenme alışkanlıklarının üreme sağlığını nasıl etkilediğine odaklanmaktır. İşte araştırmaların kanıtladığı ve bizim bildiklerimiz.

1. O sıska latte'yi kafeinsiz yapın.

Hamilelik sırasında çok fazla java'nın iyi olmadığını biliyoruz, ancak gebe kalmadan önce ne yaptığınız da önemlidir. Araştırma Çalışmaya başlamadan önceki haftalarda eşiyle birlikte ikiden fazla kafeinli içecek tüketen kadınların düşük yapma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Başka bir çalışma kafeinin, bir kadının yumurtalarını yumurtalıklarından rahmine taşımaya yardımcı olan doğal kasılmalara müdahale edebileceğini buldu. Kendinize güçlü ve sağlıklı bir hamilelik için en iyi şansı vermek için doğum kontrol rutinini kestiğinizde kafeini kesin.

2. Bakire ol (içeceğinle, seks hayatınla değil).

Üzgünüm bayanlar. Kuru büyünün o değerli dokuz aydan daha uzun olması gerekebilir. Geniş bir Danimarka çalışması 6.000'den fazla kadından biri, her hafta 14'ten fazla içki (günde iki katı içki) tüketenlerin bir yıl içinde gebe kalma şanslarını yüzde 18 oranında azalttığını buldu. Eğlenceli meyve suyundan biraz erken ayrılmaya başlamak en iyisidir.

3. Dondurma için çığlık atın! (Pekala, bir nevi… )

Süt ürünleri için masalar dönüyor ve sonunda tam yağ modası geri döndü. 100.000'den fazla Amerikalı hemşirenin katıldığı sekiz yıllık büyük bir araştırma, haftada iki veya daha fazla porsiyon az yağlı süt tüketen kadınların yumurtlama yetmezliği riskini yüzde 85 artırdığını buldu. Süt ürünleri alımı ve anovulatuar infertilite üzerine prospektif bir çalışma. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. İnsan üremesi (Oxford, İngiltere), 2007, Şubat;22(5):0268-1161. Buna karşılık, tam yağlı süt veya yoğurt gibi tam yağlı süt ürünlerini dahil etmek kısırlık riskini yüzde 27 oranında azalttı. Sonunda, kaymayı atlayabilir ve gerçek şeye gidebiliriz! YAŞ!

4. Fasulye, fasulye, sihirli meyve (gerisini siz bilirsiniz).

Protein herhangi bir yaşam evresinde zorunludur, ancak proteininizi nereden aldığınız kısırlık riskinizi etkileyebilir. bir büyük ders çalışma Toplam enerjisinin yüzde 5'ini hayvansal protein yerine bitkisel proteinden tüketen kadınların yumurtlama kısırlığı riskini yüzde 50 oranında azalttığını buldu. Etsiz Pazartesiyi daha düzenli bir etkinlik haline getirmenin zamanı geldi mi? Olabilir.

5. Folat FTW.

Beslenme profesörümü Nutrition 101 kursumuzdaki her kadını işaret ederek ve bize HEPİMİZİN bir folat takviyesi almamız gerektiğini çünkü 'hatalar olur' dediğini asla unutmayacağım. Neden? Hamilelik sırasında ve hatta öncesinde yeterince aldığınızdan emin olmak isteyeceğiniz herhangi bir besin varsa, bence o folattır. folat nöral tüp kusurlarını, gelişen omuriliği ve beyni etkileyebilecek yıkıcı doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmaktan sorumludur. Araştırma ayrıca yeterli folat almanın kadınların yumurta üretimiyle ilgili zorluk riskini yüzde 40 oranında azaltabileceğini göstermiştir. Bu nedenle, takviyenize ek olarak, pişmiş kuşkonmaz, pişmiş ıspanak, fasulye, mercimek ve ayçiçeği çekirdeği gibi folat açısından zengin besinlere ulaşın.

6. Güneşler dışarıda, çörekler (fırında) dışarıda.

Öneriler ve araştırmalar yapılırkenD vitaminiSürekli olarak tartışmalı ve sürekli gelişen, birçok uzman Kuzey Amerikalıların çoğunun yeterince almadığı konusunda hemfikir olabilir. Araştırma Carolina Üniversitesi'nden bir araştırma, üreme üzerindeki etkilerine baktı ve yeterli D vitamini düzeyine sahip olanların, düzeyleri düşük olanlara kıyasla daha yüksek gebelik oranlarına sahip olduğunu öne sürdü. Bu nedenle, en az iki porsiyon süt veya güçlendirilmiş alternatif almayı hedefleyin ve ekstra destek için ek almayı düşünün.

kilo kaybı için en iyi mct yağı

7. (Daha iyi) karbonhidrat tüketin.

Hayatın hangi aşamasında olursak olalım, biliyoruz kişekeri kesmekmuhtemelen iyi bir şeydir. Bu, özellikle bir bebek büyütmeye çalışırken geçerlidir. Araştırma şekerli kahvaltılık gevrekler ve beyaz ekmek gibi yüksek glisemik indeksli gıdaları daha yüksek yumurtlama kısırlığı oranlarıyla ilişkilendirirken, spektrumun diğer ucundaki karbonhidratlar (tam tahıl türü) riski azaltmaya yardımcı oldu. Sadece tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve bol miktarda lif açısından zengin sebze içeren dengeli bir diyete odaklanın.

8. Yağ asitleri dostunuzdur.

Popüler doğurganlık forumları genellikle kadınların sabah yemeklerine keten koymalarını önerecek, bu da şaşırtıcı bir şekilde biraz ağırlık tutan bir öneri. Araştırmalar, daha yüksek omega-3 yağ seviyelerine sahip kadınların, daha düşük omega-3 seviyelerine sahip kadınlara kıyasla, endometriozis gibi inflamatuar doğurganlık sorunlarına sahip olma olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur. Serum Çoklu Doymamış Yağ Asitleri ve Endometriozis. Hopeman MM, Riley JK, Frolova AI. Üreme bilimleri (Thousand Oaks, California), 2014, Dec.;22(9):1933-7205. Aynı şekilde, diğer araştırmalar, omega-3 takviyesinin, bu yüzücülerin altın potta daha iyi bir atış yapmaları için sperm sayısını ve hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. İdiyopatik oligoasthenoteratospermili infertil erkeklerde omega-3 çoklu doymamış yağ asidi takviyesinin semen profili ve seminal plazmanın enzimatik antioksidan kapasitesi üzerine etkisi: çift kör, plasebo kontrollü, randomize bir çalışma. Safarinejad MR. Andrology, 2010, Aralık; 43 (1): 1439-0272.

Keten, ALA (alfa-linolenik asit) adı verilen daha kısa zincirli bir omega-3 yağı içerirken, daha uzun zincir EPA ve DHA bileşikleri yağlı balıklarda bulunanlar, sihrin gerçekleştiği yerdir. Her hafta en az beş ons düşük civalı yağlı balık (somon veya alabalık) yemeyi hedefleyin veya hamilelikten önce ve hamilelik sırasında bir balık yağı takviyesi almayı düşünün.

9. İyi yağlar, iyi yumurtalara eşittir.

Biz kadınları yumurtlayan tavuklara indirgemek için değil ama tavuk kümesinden çok şey öğrenebileceğimizi düşünüyorum. (Ya da sanırım bunun yerine bilime bakabiliriz.) Araştırma Özellikle doğurganlık tedavisi gören kadınlara bakıldığında, doymuş yağları (büyük ölçüde hayvansal proteinlerde bulunur) daha fazla tüketenlerin çalışacak daha az kaliteli embriyoları olduğunu buldu. Daha yüksek miktarlarda çoklu doymamış yağ tüketen kadınlar en yüksek kaliteli embriyolara sahipti ve tekli doymamış yağları daha fazla tüketenler en iyi canlı doğum şansına sahipti. Yağlı etleri ve kızarmış yiyecekleri azaltmayı ve gününüze daha fazla zeytinyağı, yağlı balık, avokado, fındık ve tohum eklemeyi hedefleyin.

10. Daha fazla renk tüketin.

Antioksidanların her yaşta iyi şeyler olduğunu söylemek güvenlidir, ancak hamile kalmaya çalışırken önemli bir rol oynayabilirler. bir büyük sistematik inceleme antioksidanların sperm kalitesini veya genel gebelik oranlarını artırarak gebelik sonucunu iyileştirmeye yardımcı olduğu sonucuna varmıştır. Bir diğeri ders çalışma C vitamini, E vitamini ve CoQ10 kombinasyonunun bu çöreği fırında pişirmek için mükemmel bir tarif olduğuna dikkat çekti. C vitamini için narenciye, dolmalık biber ve brokoli yemeyi deneyin; E vitamini için fındık, avokado ve ıspanak; ve CoQ10 için yağsız sığır eti, sardalye veya uskumru. Ayrıca sizin için doğru takviye dozu hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz.

11. İtalyanların yaptığı gibi yiyin (ama belki de şarapta kolay gidin).

Diyet trendleri cehennemde eriyen bir kar konisinden daha hızlı kayboluyor gibi görünse de, Akdeniz diyeti için övgüler güçlü kaldı. İçinde ders çalışma ART uygulanan kadınların diyetlerini karşılaştırdığımızda, Akdeniz diyeti hamilelik başarı oranlarında ilk sırayı aldı. Aslında, antioksidan sebzeler, balıklar ve baklagiller açısından zengin ve doymuş yağ ve şeker oranı düşük bir diyet tüketmek, hamile kalma olasılığının yüzde 40 daha fazla olmasıyla bağlantılıydı. Ve bu gerçekten şaşırtıcı mı? Yukarıdaki tavsiyelerin hepsini özetlerseniz, en iyi Akdeniz esinli diye nitelendirilen bir diyete başlayacaksınız. Buna iştah açıcı diyoruz!

Çift Alt Çizgi

Ne yerseniz osunuz derler, bu yüzden içinizde büyüttüğünüz insanın da beslenme alışkanlıklarınız tarafından şekillendirilmesi mantıklıdır. Ancak bazen diyetin yeterli olmadığını da unutmamak gerekir. Hepimiz üreme kaderimiz üzerinde tam kontrole sahip olduğumuza inanmayı severken, gerçek şu ki bazı şeyler daha fazla nar yemekten ve daha az şarap içmekten çok daha karmaşık. Bu nedenle, kısırlıkla mücadele ediyorsanız, aileniz için en iyi çözümü bulmanıza yardımcı olacak bir uzmanla görüşme konusunda doktorunuzla konuşun.