Melek Numaranızı Öğrenin
Şehir merkezinde işler biraz kuru mu? Tahminen yüzde 17 17 ila 50 yaş arasındaki kadınların seks çünkü vajinal kuruluk ve Ağrı .
Eşyaları yağlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, ek dolabınızdaki bir şey yardımcı olabilir.
İşte bilimin vajinal kuruluğa yardımcı olmak için takviye almak hakkında söyleyecekleri.
Ömer Osman/EyeEm/Getty Images
Kadınların yağlanmasını artıran vitaminler
1. E Vitamini
fark edebilirsin E vitamini birçok losyonun bir bileşenidir ve nemlendiriciler , getirdiği antioksidan ve cilt bakımı için anti-inflamatuar özellikler. Bu aynı özellikler vajinal yağlamayı artırma potansiyeline sahiptir.
seks gecesi için fikirler
Küçük içinde 2016 klinik deneme , vajinal atrofi (vajinal astarın kuru ve ince olduğu bir durum) ile uğraşan katılımcılar, 12 hafta boyunca 100 IU E vitamini fitilleri aldı. Katılımcıların bildirdiği iyileştirmelere dayanarak, E vitamini kuruluğu gidermede yüzde 76.9 etkiliydi.
2. D vitamini
Ahhh, güneş ışığı vitamini. Kemik sağlığını, bağışıklık fonksiyonunu ve iltihabı etkilemenin yanı sıra, D vitamini (SÜRPRİZ!) hormon dengesinde rol oynadığına inanılmaktadır.
İçinde 2015 çalışması 1000 IU D vitamini içeren fitiller kullanan katılımcılar, kontrol grubuna kıyasla 56 gün sonra vajinal kurulukta önemli bir iyileşme gösterdi.
Fitil olmayan bir seçenek bekliyorsanız, 2019 incelemesi Altı çalışmanın sonuçları, oral takviyelerin menopoz sırasında kuruluğu da azaltabileceğini buldu.
3. Balık yağı (omega-3 yağ asitleri)
Omega-3'ler Kalbiniz, akciğerleriniz, bağışıklık sisteminiz ve endokrin sisteminiz (temelde hormon merkeziniz) dahil olmak üzere birçok işlev için önemli olan temel bir yağ asidi türüdür.
İçinde 2019 çalışması , katılımcılar ek bir kombinasyon aldıktan sonra estradiol seviyelerini yükselttiler. D3 vitamini ve 300 miligram Omega-3 yağlı asitler 8 hafta boyunca. Estradiol, menopoz sırasında düşen ve vajinal kurulukta bir faktör olabilen östrojen hormonunun bir şeklidir.
Bir diğeri 2019 çalışması eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) alımının daha yüksek olduğunu, iki omega-3 türleri , vajinal kuruluk, kaşıntı ve rahatsızlık gibi menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı oldu.
atlamayı tercih ederseniz takviyeler , daha fazla yiyerek bir omega-3 takviyesi alabilirsiniz. omega-3 açısından zengin besinler sevmek Somon veya ceviz .
4. DHEA
Östrojen dişi üreme sistemini düzenli tutar ve dehidroepiandrosteron (kısaca DHEA) önemli bir östrojen kaynağıdır.
Vücudunuz aslında DHEA yapar. olduğunuzda üretim artmaya başlar. 10 yaşında , 20'li yaşlarınızda zirveye ulaşır ve oradan düşer.
KİME 2016 çalışması 6.5 miligram günlük fitil DHEA'nın 12 hafta sonra kadınlarda vajinal kuruluğu iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
sahip olmak düşük cinsel dürtü (aka düşük libido) alt bölgelerinizi de kuru bırakabilir. Araştırma DHEA'nın libidonuzu düzenli tutmanıza yardımcı olabileceğini ve sizi biraz tuhaflığa hazır tutabileceğini öne sürüyor.
Dişi yağlamayı artıran takviyeler
5. Deniz topalak yağı
Bu doğal ek, deniz topalak bitkisi adı verilen bir çalının yapraklarından, tohumlarından ve meyvelerinden elde edilir. Yağ asidi içeriği sayesinde, deniz topalak yağı Cilt bariyerinizi güçlendirirken cildinizin su kaybetmesini önlemeye yardımcı olur.
Vag kuruluğu vajinal mukusun incelmesinden kaynaklanabileceğinden, küçük bir 2014 çalışması oral deniz topalak yağının “mukozal bütünlüğe” yardımcı olup olamayacağını araştırdı.
ondan hoşlanmayı nasıl bırakabilirim
3 ay boyunca günde 3 gram deniz topalak yağı alan katılımcılar, plasebo grubuna kıyasla mukus kalitesinde “iyileşme eğilimi” gösterdi. Ancak bu sadece küçük bir çalışmaydı ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
6. Hyaluronik asit
Muhtemelen duymuşsunuzdur hiyalüronik asit 'nin yüzünüze faydaları, peki ya sizin vajayjay'iniz?
KİME 2011 çalışması 42 postmenopozal kadında, 8 hafta boyunca vajinal hyaluronik asit sodyum tuzu tabletleri kullananların, estradiol tabletleri kullananlara kıyasla vajinal atrofide önemli iyileşmeler olduğunu buldu.
KİME 2021 incelemesi ayrıca hyaluronik asidin kuruluğu iyileştirmek için hormon tedavilerini kullanamayanlar için alternatif bir tedavi olabileceği sonucuna varmıştır. İncelemedeki çalışmalar, hem hyaluronik asit hem de östrojen tedavilerinin vajinal atrofiyi iyileştirdiğini buldu.
7. Bor
Bor esansiyel olmayan bir mineraldir, ancak yine de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur. yapraklı yeşillikler , kuru erik, kuru üzüm, badem ve Kahve . Borun vücudunuza nasıl fayda sağlayabileceği konusunda hala belirsizlik var, ancak bazı araştırmalar onu seks hormonları .
KİME 1987'de küçük bir çalışma bor takviyesi alan kadınlarda, özellikle de düşük dozda takip edenlerde serum estradiol düzeylerinin önemli ölçüde arttığını buldu. magnezyum diyet.
Menopoza giren kadınlarda estradiol seviyeleri daha düşüktür ve düşük seviyeler vajinal kuruluk, tahriş ve kaşıntıya neden olabilir. Ancak borunun gerçekten bir etkisi olup olmadığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Kadınların yağlanması için diğer doğal ilaçlar
Yağlama adına her şeyi doğal tutmanın başka yollarını mı istiyorsunuz? Bu doğal ilaçlar vagınızın Sahra Çölü'nden Pasifik Okyanusu'na gitmesine yardımcı olabilir:
- *Belirli* ürünlerden kaçının. Koku ve boya içeren sabunlar ve kadın hijyen ürünleri vajinanızı kurutabilir. Hoo-ha'nız kendi kendini temizliyor ve sabunlar tüm iyi bakterilerle etkili olabilir. Oh, ve atla duş çok.
- Ön sevişmeyi atlamayın. Kan akışını sağlamak ve uyarılmayı artırmak için zaman ayırmak nem üretimine yardımcı olabilir.
- Nemli kalın. Alkol dehidrasyona neden olabilir, bu da yağlama için daha az sıvı anlamına gelir. Düzenli olarak happy hour'a basıyorsanız, bunu da yaptığınızdan emin olun. bol miktarda H içikiVEYA .
- Fitoöstrojenler üzerinde Nosh. Soya, soya peyniri, fındık ve tatlı patates gibi bitkisel gıdalarda bulunan bu östrojen benzeri bileşikler *yardımcı olabilir işlerin akmasını sağlamak için seviyelerinizi tekrar rayına oturtun.
- Doğum kontrolünüzü kontrol edin. Hap gibi hormonal BC kullanıyorsanız, alt katınızın kuru olmasının nedeni bu olabilir. geçiş yapıp yapmadığınızı öğrenmek için doktorunuza danışın. hormonal olmayan seçenek yardımcı olabilir.
Biraz daha yardıma mı ihtiyacınız var? işte senin yağın
Bir miktar vajinal yağlayıcı genellikle bir WAP oluşturmak için yeterlidir. Piyasada birden fazla yağ türü vardır, bu nedenle sizin ve parçalarınız için en uygun olanı seçtiğinizden emin olun.
- Su bazlı kayganlaştırıcılar. Bunlar genellikle yerel eczanenizdeki daha ucuz seçeneklerdir. Gliserin (yağ veya hayvansal yağdan gelen doğal bir nemlendirici) içerebilirler veya içermeyebilirler. Birkaç dezavantajı: Gliserin katkıda bulunabilir maya enfeksiyonları ve ısındığında kuruluğu daha da kötüleştirebilir (çünkü kendi kendine kurur).
- Silikon bazlı kayganlaştırıcılar. Biraz daha pahalıya mal olurlar, ancak silikon bazlı yağların avantajları vardır: prezervatif , daha uzun süre dayanırlar ve hipoalerjenik . Biraz kalıntı bırakabilirler, ancak işi hallederler!
- Yağ bazlı yağlayıcılar. Doğal yağlar arasında seçim yapabilirsiniz (düşün Hindistan cevizi , avokado ve hatta bitkisel yağ) ve sentetik yağ bazlı yağlar ( Vazelin veya mineral yağ). Yine de büyük uyarı: Onları lateks prezervatiflerle kullanmayın, çünkü o prezervatiflerniyetyıkılmak.
Kaymaya ve kaymaya hazır olun
Partnerinizi kapın ve yola çıkmaya hazırlanın zevk kasabası . Araştırmalar, bazı vitaminlerin ve takviyelerin vajinal yağlama için faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Diğer doğal ilaçlar da işleri yağlandırabilir.
Yeni bir eke başlamadan önce bir tıp uzmanıyla sohbet ettiğinizden emin olun.
