Melek Numaranızı Öğrenin
Ayaklar çılgınca dönüyor. Arka planda çalan favori şarkılar. Sizi serinletmek için hayranlar. Spinning çok eğlenceli olabilir ama size açık yolda rüzgarı saçlarınızda hissetmek kadar iyi geliyor mu?
Hangi şekilde olursa olsun, bisiklete binmek kardiyo için harikadır ve hatta kalp atış hızlarının iyileşmesine yardımcı olmak için kronik felç geçiren kişiler için önerilir.Jin H, et al. (2013). Kronik inmeli hastalarda aerobik bisiklet eğitiminin kardiyovasküler uygunluk ve kalp hızı iyileşmesi üzerine etkileri. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
İç mekan bisikletiyle ilgileniyorsanız, o zaman eğirmenin de haftanızda öne çıkan bir şey olabileceğini bilirsiniz. Bunun sahip olduğunuz şeylerden biri olduğunu söyleyebiliriz. karantina sırasında en çok kaçırılan .
Heck, o karanlık odadan çıkmak ve pedal çevirme gücünüzü yola çıkarmak için ilham bile hissedebilirsiniz.
45 dakikalık bir sınıfta 20 mil ezebilirseniz, kesinlikle bir yol sürüşüne veya ilk sprint triatlonunuza katılabilirsiniz, değil mi?
Bir nevi. Yola çıkmadan önce bilmeniz gereken birkaç şey var. Bu yazıda, eğirme ve bisiklet sürmenin sağlığa faydalarını karşılaştırıyoruz.
Sabit bisiklet sürmenin faydaları
Hikayenin iç mekan bisikleti tarafında, dışarıda bisiklet sürmekten elde edemeyeceğiniz bazı önemli avantajlar var: Ultra hızlı, yoğun, gerilimsiz egzersiz, biri için.
Vaktiniz ve ekipmanınız kısıtlıysa, kapalı mekanda bisiklete binmek kolay bir seçimdir ve asla patlak bir lastiği değiştirmek veya trafik kurallarına uymak konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
Ayrıca gözlerinizi kapamak (yollarda bisiklet sürerken büyük bir hayır-hayır), bölge dışına çıkmak ve bacakların işi yapsın . (Cidden, gözleriniz kapalı açık havada bisiklet sürmeyin - işte burada bisiklet güvenliği rehberimiz .)
İç mekan bisikleti 'meditasyona en yakın olduğum şey' diyor Emily Southworth , baş eğitmen Geri Dönüşüm Stüdyosu Boston'da.
çoğu iken sabit bisikletler Dışarıda hissedeceğiniz hissi taklit etmek için ön tarafta ağırlıklı bir volan (genellikle yaklaşık 40 pound ağırlığında) var, bu ağırlık siz bisiklet sürerken ivme kazanıyor. Ekstra ağırlık, düz bir yolda veya yokuş yukarı kendi vücut ağırlığınızı zorlamaktan biraz daha kolay hale getirir.
Bununla birlikte, açık havada bisiklet sürmek için farklı bir tepeyi seçmekten daha kontrollü bir şekilde dönüşünüzün zorluğunu da ayarlayabilirsiniz.
Ancak tekniği doğru kullanmazsanız faydasını göremezsiniz – burada daha fazlasını öğren .
Araştırma: Spin bisiklete binmek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Bu yüzden potansiyel olarak daha pratik ve biraz daha güvenli olabilir - ama eğirme ne işe yarar?Gerçekten mikendin için yap? Sabit bir bisiklet sürmenin birçok faydası vardır.
2018'de yapılan araştırmalar, onu kuvvet antrenmanı ile birleştirmenin kolesterol seviyelerini düşürdüğünü, dayanıklılığı arttırdığını ve sağlıklı, genç kadınlar için gücü arttırdığını buldu - bunların hepsi diyette herhangi bir ayarlama yapmadan.Kyröläinen H, et al. (2018). Kombine kuvvet ve dayanıklılık antrenmanının sağlıklı genç kadınların fiziksel performansı ve biyobelirteçleri üzerindeki etkileri. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
2010'da yapılan bir araştırma, 12 haftalık bisikletten sonra kolesterol seviyelerinin gerçekten düştüğünü ve bu da iç mekan bisikletinin kilo kaybına yardımcı olma potansiyeline işaret ettiğini buldu. Satışlar Valle V, et al. (2010). Diyet ve ev içi bisiklet sürmenin vücut kompozisyonu ve serum lipidi üzerine etkisi. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
Spinning ve Bisiklete binme
Herhangi bir yoğun kardiyoya takılıp kalmanın sizin için iyi olması şaşırtıcı değil.
bir ilişkide nasıl bencil olunmaz
Ama en yakın bisiklet yoluna aplomb ile gitmektense içeride kalmak senin için daha mı iyi?
Bazı cesur araştırmacılar, Güney Kore, Seul'de 16 haftalık bir bisiklet kursuna katılan 24 kız ortaokul öğrencisi üzerinde çalıştı. Yoon J.-G., et al. (2017). 16 haftalık spin ve bisiklet egzersizinin ortaokul öğrencilerinin vücut kompozisyonu, fiziksel uygunluk ve kan değişkenlerine etkisi. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401 Bu, 12 kişinin içeride ve 12 kişinin dışarıda bisiklete bindiği anlamına geliyordu.
Araştırmacılar konu kilo verme olduğunda dönme ve bisiklete binme arasında bir fark olmadığını kabul ederken, bu, dönmenin fiziksel uygunluk, vücut yağ yüzdesi ve vücut kitle indeksi (BMI) üzerinde daha büyük etkileri olduğunu buldu.
Ayrıca, COVID zamanlarında, açık havada bisiklet sürmek, başkalarıyla birlikte terli bir kapalı alana girmektense bulaşma riskinden çok daha iyi yalıtılmış olmanızı sağlayacaktır.Dominski FH, et al. (2020). COVID-19 pandemisi sırasında kapalı ve açık ortamlarda egzersiz yapmanın faydaları enfeksiyon risklerinden ağır basıyor mu? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/ Bu nedenle, her zamanki sıkışıklığınız olsa bile, daha küçük arkadaş gruplarıyla biraz daha açık hava maceralarını kucaklamanın zamanı gelmiş olabilir.
“Yeşil” (okuma: açık hava) egzersizle ilgili 28 çalışmanın bir başka incelemesi, çalışma yazarları kanıtların düşük kalitede olduğunu iddia etseler de, egzersiz yapanların daha az çaba gösterdiklerini ve deneyimden daha çok zevk aldıklarını buldu. et al. (2019). Yeşil egzersizin fiziksel ve zihinsel refah üzerindeki etkileri: Sistematik bir derleme. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
Ayrıca, doğal olarak, farklı sabit bisiklet markaları da vardır. İki büyük oyuncuyu karşılaştırdık İşte .
Yak, bebeğim, yak: Kapalı ve açık bisiklet kalorileri
Bazı insanlar bir antrenmanın başarısını, kaç kaloriyi buharlaştırıp havaya uçurabileceklerine göre ölçebilir.
Kaç kalori bisiklet yakıyor mu Ve bir binanın içinde veya dışarıda temiz havada olmanız fark yaratır mı?
Harvard Tıp Okulu'na göre, sabit bisiklet, en iyi kalori yakıcılar , ancak yakılan kalorileri belirleyen ana faktörler içeride veya dışarıda olmak değil, bir kişinin vücut ağırlığı ve döngünün yoğunluğudur:
- 125 kiloluk bir birey için sabit bisiklet yanıkları 210 için 315 kalori egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak 30 dakika içinde ve açık havada bisiklet sürmek 240 için 495 kalori hıza bağlı olarak 30 dakikada yandı.
- 155 kilo ağırlığındaki bir kişi için sabit bisiklet yanıyor 260 için 391 kalori egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak 30 dakika içinde ve açık havada bisiklet sürmek 298 için 614 kalori hıza bağlı olarak 30 dakikada yandı.
- 185 kiloluk bir birey için, sabit bisiklet yanıkları 311 için 466 kalori egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak 30 dakika içinde ve açık havada bisiklet sürmek 355 için 733 kalori hıza bağlı olarak 30 dakikada yandı.
Kasabanın torku: Neden dönen ve dönen kaya
İnce farklılıklarına rağmen, ister bir spin sınıfını yırtıp, ister bir açık hava sprintinde bir ülke şeridini yıkarak bol miktarda kalori yakarsınız.
İkisi de öldürücü antrenmanlar
Hızlı ve kirli bir antrenman arıyorsanız, aynı kalori yakma oranına ulaşan çok az şey var. terli bisiklet sınıfı .
Sınıfların popülaritesi tam da bu nedenle patladı - bir tanesini terden ıslanmadan bitirmek neredeyse imkansız. Diyelim ki bir kaka için istediğiniz şey değil. Egzersiz için tam olarak istediğiniz şey. 'Bu çok yoğun egzersiz ”diyor Southworth.
Bir eğitmenin sizi kışkırttığı ve ne zaman sert hareket etmeniz gerektiğini ve ne kadar direnç eklemeniz gerektiğini söylediği bir sınıfın aksine, dışarıda bisiklet sürmek kendi hızınızı seçmeniz anlamına gelir ve yol direncinizi belirler.
En düşük viteste bir yokuş çıkarken topuzu geri çeviremezsiniz.
Ayrıca, tüm vücudunuz çalışacak, vücudunuzdançekirdekdengenizi korumak için, sizden kalça kasları tırmandığınızda, eyerden çıktığınızda üst bedeninize.
Her ikisi de ultra verimlidir.
Kapalı bir bisiklet dersi genellikle kalori yakma garantili 45 ila 60 dakikalık uzun bir ıstıraptır ve o gün için yapılacaklar listenizdeki “egzersiz” kutusunu işaretler.
Genellikle daha sonra duş alabileceğiniz bir yer vardır ve bu yer havadan bağımsızdır, bu nedenle bir kar fırtınası bile sizi bisikletten alıkoyamaz.
Ancak açık havada bisiklet sürmek farklı bir şekilde de aynı derecede verimli olabilir: Bisiklete binmek ve kalori yakmak için sürücünüzü işe veya mağazaya götürebilirsiniz. işe giderken ya da işleri yürütmek.
Çılgınca bir programınız varsa (kimin yok?), planınıza girmek daha gerçekçi ve kullanışlı olabilir. günlük egzersiz denemek yerine insan gücüyle ulaşım yoluyla jimnastik zamanını takviminize sıkıştırın .
Ayrıca bilim, işe bisikletle gitmenin mutluluğu ve üretkenliği artırabileceğini göstermiştir (böylece sadece antrenman sırasında değil, tüm gün boyunca daha verimli olursunuz).St-Louis E, et al. (2014). Mutlu banliyö: Modlar arasında banliyö memnuniyetinin bir karşılaştırması. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
Ve her zamankinden daha uygun bisiklet paylaşım programları ABD'nin her yerinde ortaya çıkıyor
Her ikisi de beyninizi ve vücudunuzu eğitir.
Meditasyona tam olarak giremiyor musunuz? Bunun yerine hareketli bir meditasyon deneyin. Southworth, 'Sınıfta kafanı gerçekten temizleyebilirsin' diyor. 'Kıçını çalıştırıyorsun, ama bölge dışına çıkıp sıkıştırabilirsin.'
Birçok stüdyo (OG'den esinlenilmiştir) Ruh Döngüsü ) şimdi binicilerin bölgeye girmesine yardımcı olmak için ilham verici müziğe ve ruh halini belirleyen mum ışığına odaklanın.
Eğitmenlerin ipuçlarına tepki vererek beyninize meydan okuyacaksınız. farklı pozisyonlar , dakikadaki dönüş sayısı (RPM veya hız) ve direnç.
İç mekanda bisiklete binmek, bölge dışına çıkmak için harika bir yol olsa da, herhangi bir temiz hava doğada veya beyninizi yeni uyarımla zorlamak.
“ motivasyon , melodiler , topluluk: Her şey harika. Ancak beyniniz ve vizyonunuz, değişken bir ortamda bulunmanız gereken yerlerin dışında oldukları şekilde uyarılmıyor, ”diyor Glassford. “Bu çeşitlilik beyniniz ve vücudunuz için iyidir.”
Her iki topluluk da cehennem kadar güçlü
Kapalı bisiklet dersi, ekibiniz için harika bir aktivitedir, çünkü birlikte pedal çeviren tüm farklı yetenek seviyelerine sahip olabilirsiniz ve kimse düşmez.
Yanındaki bisiklete binen kişiyi tanımasan bile, kabilenin çabasıyla birbirine bağlı hissediyorsun. Ve düzenli olarak aynı sınıfa giderseniz, terleme durduktan sonra smoothie barda arkadaşlıklar geliştirebilirsiniz.
Dışarıda, farklı değil. Bisiklete binme, bireysel bir spor olduğu kadar bir grup sporudur, bu yüzden sık sık bisiklet çetelerinin bir pakette (veya bir bisiklette) birlikte bindiğini görürsünüz. müfreze profesyonel bir yarışta).
Uzun mesafelerle uğraşırken şunları yapabilirsiniz: daha uzağa ve daha uzun sür enerjiyi korumak için birbirlerini çekerek (veya rüzgar direncini kırarak) daha fazla insanla.
Yeni arkadaşlarla bağ kurmanın, birlikte uzun bir yolculuk, zorlu bir tırmanış veya destansı bir maceraya atılmaktan ve ardından bazılarıyla tezahürat yapmaktan daha hızlı birkaç yolu vardır. bira sonrasında.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Her zaman eğlenceye katılmak için daha fazla insan arayan tonlarca bisiklet kulübü var.
Dışarıda ata binme konusunda yeniyseniz ve yalnız binme konusunda gerginseniz, yerel bisiklet mağazanıza gidin ve başlangıç grupları hakkında bilgi alın. Büyük olasılıkla, bölgenizde bir tane bulacak ve bu süreçte yeni arkadaşlar edineceksiniz.
Alt çizgi
Günün sonunda, hem kapalı hem de açık havada bisiklet sürmek eşit derecede harikadır ve birçok benzer fayda sağlar. Ama durum, antrenman ve getiri açısından aynılar mı? Özetle, hayır.
Açıkça söylemek gerekirse, sabit bir bisikletle 20 mil sürmek, yolda 20 mil sürmekle aynı şey değildir.
Dustin Yabancı Şeyler aktörü
Ne olursa olsun, hangisinin sizin ve yaşam tarzınız için en uygun olduğunu bulun. Cevap her ikisi de olabilir. Kapalı alan bisikleti genellikle açık hava bisikletçiliğine geçiş için bir ilaçtır, bu nedenle ilk başta göz korkutucu görünse de bacaklarınızı dışarıda hareket ettirmek için açık fikirli olun.
Hangisini seçerseniz seçin, bir bisiklet antrenmanını ezmekhiçtür, sizi bir bütün gibi hissettireceğinden eminbisikletli serserive bir sürü fayda sağlar.
Kaynaklar
Üç farklı ağırlıktaki insanlar için 30 dakikada yakılan kaloriler. (2018). https://www.health.harvard.edu/diyet-ve-kilo kaybı/kalori-yanmış-30-dakika-boş-ve-rutin-aktiviteler
Dominski FH, et al. (2020). COVID-19 pandemisi sırasında kapalı ve açık ortamlarda egzersiz yapmanın faydaları enfeksiyon risklerinden ağır basıyor mu? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/
Jin H, et al. (2013). Kronik inmeli hastalarda aerobik bisiklet eğitiminin kardiyovasküler uygunluk ve kalp hızı iyileşmesi üzerine etkileri. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Kyroläinen H, et al. (2018). Kombine kuvvet ve dayanıklılık antrenmanının sağlıklı genç kadınların fiziksel performansı ve biyobelirteçleri üzerindeki etkileri. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
Lahart I, et al. (2019). Yeşil egzersizin fiziksel ve zihinsel refah üzerindeki etkileri: Sistematik bir derleme. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
Satışlar Valle V, et al. (2010). Diyet ve ev içi bisiklet sürmenin vücut kompozisyonu ve serum lipidi üzerine etkisi. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
St-Louis E, et al. (2014). Mutlu banliyö: Modlar arasında banliyö memnuniyetinin bir karşılaştırması. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
Yoon J.-G., et al. (2017). 16 haftalık spin ve bisiklet egzersizinin ortaokul öğrencilerinin vücut kompozisyonu, fiziksel uygunluk ve kan değişkenlerine etkisi. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401
