Melek Numaranızı Öğrenin
nasıl yapılacağını zaten biliyorsunbisikletinizi bir profesyonel gibi kurun. Şimdi biri gibi sürme zamanı.
Biz sorduk Will Ashley , bisiklet eğitmeni ve Ekinoks eğitmen, sınıfta sıkça gördüğü hataları yeniden canlandırmak için. Kötü form sadece tuhaf hissettirmez; ağrıyan bir alt sırt veya ekstra gergin omuzlara yol açabilir. Temel olarak, vücudunuza herhangi bir iyilik yapmıyorsunuz.
Aşağıda Ashley, bu hataları ve en yaygın pozisyonlarda sürüşün doğru yolunu gösteriyor.
Her Pozisyonda Nasıl Düzgün Sürülür
Çoğu eğitmenin geçiş yapacağı 3 ana pozisyon vardır. Varyasyonlar mevcut olduğundan, aşağıdaki anahat genel bir kılavuz olarak kullanılmalıdır. Bir sonraki sınıfınızda başarılı olmak için her birinde ustalaşın.
konum 1
Ashley, normal bir bisiklette (kaput olarak da bilinir) ellerinizi frenlerin olacağı yere koyun, diyor. Başka bir varyasyon olarak, ellerinizi gidonların ortasına yerleştirebilirsiniz. Seleye oturun ve gövdenin kalçadan doğal olarak öne doğru eğilmesine izin verin. Düz bir sırt tutmak için çekirdeği meşgul edin. Boyun ve omuzları gevşetin ve vücudun üst kısmındaki hareketi en aza indirin.
2. konum
1. pozisyondan, ellerinizi gidonun kenarlarında, gövdeye yakın tutarken seleden çıkın. Kalçayı eyer üzerinde gezdirin, çekirdek ve kalça kaslarını harekete geçirin. Ashley, neredeyse kıçınızın eyere değdiğini hissetmeniz gerektiğini söylüyor.
konum 3
2. pozisyondan, ellerinizi gidonun uçlarına doğru getirin. Sırt düz, göbek ve kalça kasları takılıyken, kollarda doğal bir bükülme sağlamak için hafifçe öne eğilmeye devam edin ve popo geri döner, eyerin üzerinde gezinir. Bel, boyun veya omuzlarda herhangi bir rahatsızlık veya gerginlik olmadan karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve dörtlü kaslarınızın işi yaptığını hissetmelisiniz.
iyi geceler demenin seksi yolları
Yaygın Bisiklete binme Hataları
Kendinizi aşağıdaki hatalardan herhangi birini yaparken bulursanız, yukarıdaki 1. pozisyona geri dönün. Ve ders boyunca formunuzu kontrol etmeyi unutmayın. Yorulduğunuzda, çekirdeğinizi gevşetmek, sırtınızı bükmek veya başka şekillerde telafi etmeye başlamak yaygındır. İşin püf noktası, ter atmak ile formunuzu koruyamayacağınız kadar çok çalışmak arasında iyi bir denge bulmaktır. Şüphe duyduğunuzda direncinizi düşürün ve yavaşlayın.
Hata: Eyerde her yerdesin.
Dirsekleriniz dışarıda, sırtınız düz değil ve sanki hayatınız buna bağlıymış gibi bisiklete asılıyorsunuz. Nefesiniz kesildiğinde ve yorulduğunuzda formunuzu kaybetmek kolay olabilir - ama orada kalmaya çalışın! Düzeltin: Ashley, 'Kimseye verebileceğim en iyi tavsiye sağduyuyu kullanmaktır' diyor. Hiç sırtınız tamamen kambur olarak yürür müsünüz? Hayır! O zaman bisiklette de yapmayın. Sürüş sırasında vücudunuzun bir bölümünde gerginlik, gerginlik veya stres hissediyorsanız, zorlamayın. Ashley, derin bir nefes alın ve yeniden ayarlayın, diyor.
bana mesaj atmayı bırakırsa ona mesaj atmalı mıyım
Hata: Eyerden çıktığınızda kalçalarınızı altına sokarsınız.
Ashley, eyerden kalkar ve kalçalarınızı sıkıştırırsanız, hemen sırtınızı fleksiyona zorlarsınız, diyor. Tercüme: Alt omurganıza (belinize) gereksiz baskı uygularsınız. Pek çok insanın bisiklet kursundan sonra sırt ağrısından şikayet etmesinin nedeni budur. Düzeltin: Kalçalarınızı açın ve kıçınızı eyerin üzerinde gezinmek için geri gönderin.
Hata: Sanki bir hücumu yönetiyormuş gibi çok ileri gidiyorsunuz.
Evet, bazen bir dersin bitmesini bekleyemezsiniz. Ancak bisikletinizden atlayacakmış gibi sürmek, bunun daha hızlı olmasını sağlamaz. Bu pozisyon, yukarıdaki gibi, sırtınızı gereksiz yere zorlar ve uzun taraftaysanız, dizlerinizi gidonlara çarpmanıza neden olabilir (ah!). Düzeltin: Duruşunuzu gevşetin ve kalçalarınızı eyere doğru tutun. Dizlerinizin bisikletteki direnç düğmesini asla geçmediğinden emin olun.
Hata: Ayak parmaklarınız aşağıyı gösteriyor ve sırtınızı kamburlaştırıyorsunuz.
Sırt ağrısı uyarısı! Quasimodo stiline kafayı taktıysanız, çekirdeğinizi yeterince kullanmıyor olabilirsiniz. Ashley, ayağınızın tam olarak hangi açıda olması gerektiği konusunda farklı düşünceler olduğunu söylese de, her dönüşte ayak parmaklarınızı yere doğrultmanıza gerek yok. Çoğu zaman insanlar düz yollarda ayak parmaklarıyla koşar ve tepeleri topuklarıyla tırmanır, diyor ama aslında sürüşünüz boyunca daha nötr bir ayak pozisyonu tutmak istiyorsunuz. (Ve evet, burada titiz davranıyoruz. Bisiklete binme konusunda yepyeniyim, önce formun daha büyük yönlerine odaklanın ve daha sonra ayak pozisyonunuza ince ayar yapın. Ancak erkenden kötü alışkanlıklar geliştirmemek en iyisidir.) Düzeltin: Başınızı kaldırın, böylece boyundan düz bir çizgi var. geri dönün ve pedal vuruşunuzla mükemmel daireler oluşturmayı düşünün.
Hata: Bir müzik videosundaymış gibi yan yana hareket ediyorsunuz.
İyi bir dans partisini seviyoruz - sadece bisiklete binerken değil. En sevdiğiniz şarkıların hızlı temposuna kapılmak kolay olsa da, çok fazla üst vücut hareketi sırt ağrısına veya daha kötüsü sırt yaralanmasına neden olabilir. Ashley, 'Vücudunuzun doğal hareketini takip ediyorsanız, yan yana olacak' diyor. 'Ancak hareketi aşırı abartırsanız, kontrolü kaybedebilirsiniz ve bu sizi yaralanmaya karşı daha duyarlı hale getirir.' Düzeltin: Ağırlığı bisikletin üzerinde tutmak ve zıplamayı en aza indirmek için çekirdeği kullanın.
Hata: Tüm ağırlığınızı kollarınıza veriyorsunuz.
Şınav, üst vücut gücünü geliştirmenin harika bir yoludur, ancak burası pratik yapmanın yeri değil. Yorulduğunuzda, kollarınız üzerinde durmak daha iyi hissedebilir çünkü işlerin bir kısmını yaparak bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı gevşetiyorsunuz. Ama bize güvenin, aslında vücudunuza herhangi bir iyilik yapmıyorsunuz. Kollarınızı germek boyun ağrısına, sert omuzlara ve vücudunuzun geri kalanında zayıf formda zincirleme reaksiyona neden olabilir. Düzeltin: Omuzların ve kolların gevşeyebilmesi ve eller hafifçe gidon üzerinde durabilmesi için gövdenin üst kısmını çekirdekle destekleyin.
Özellikle ..... 'ya teşekkür Will Ashley , bisiklet eğitmeni Ekinoks , kim bize modellik yaptı. Ashley giyiyor Ekinoks gömlek velululemonşort. Konumda vuruldu ekinoks yassı demir New York'ta.
