Melek Numaranızı Öğrenin
“Müzikle ilgili iyi bir şey, size çarptığında acı hissetmemenizdir.”
Yukarıdaki alıntıdan yola çıkarak, Bob Marley kısmen şair, kısmen bilim adamıydı. Bunun nedeni, Trenchtown Rock şarkısındaki baş döndürücü sözlerinde gerçek payı olmasıdır. Araştırma gösteriyor ki müzik sadece acıyla başa çıkmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel veakıl sağlığısayısız başka yollarla . Müzik dinlemenin sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Müzik can…
1. Ağrıyı hafifletmek . Müzik, özellikle geriatrik bakım, yoğun bakım veya palyatif tıpta (hastaların acısını önlemeye ve hafifletmeye odaklanan bir sağlık alanı) ağrının algılanan yoğunluğunu anlamlı bir şekilde azaltabilir. Müzik ve sağlık — ne tür müzik kime yarar? Hangi müzik değil? Bustard, HJ. Tıp Üniversitesi Kliniği II (kardiyoloji ve anjiyolojiye odaklanır), Ruhr Üniversitesi Bochum haftalık Alman tıp, 2009 Aralık; 134 (51-52): 2601-6.
2. İnsanları daha çok bisiklet sürmeye motive edin . Sağlıklı erkek üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma, katılımcıların sabit bisiklet sürerken hızlı müzik dinlerken daha çok çalıştıklarını buldu. Müzik temposunun submaksimal bisiklet performansı üzerindeki etkileri . Waterhouse, J., Hudson, P. ve Edwards, B. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2010 Aug;20(4):662-9. Ekstra bonus: Ayrıca müzikten daha çok keyif aldılar.
3. Koşma motivasyonunu ve performansını iyileştirin . İşte bir koşucuysanız, en iyi zamanınızı geçmenin kolay bir yolu: En sevdiğiniz 'pump-up' şarkısını dinleyin. müzik. Müzik dinlemek insanlara yardım edebilir daha hızlı koş , egzersiz motivasyonlarını artırın ve dayanıklılıklarını artırmak Çalışan pertürbasyonlar, adım frekansı seçimi için genel stratejileri ortaya çıkarır . Snyder, KL, Snaterse, M. ve Donelan, JM. Uygulamalı Matematik Bölümü, Colorado Üniversitesi, Boulder. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi (1985), 2012 Nisan;112(8):1239-47.
4. Egzersiz dayanıklılığını artırın . Bu en iyi antrenman parçalarını dinlemek, zorlu bir egzersiz seansı sırasında fiziksel performansı artırabilir ve dayanıklılığı artırabilir. Koşu bandı yürüyüşü sırasında senkronize müziğin psikofiziksel ve ergojenik etkileri . Karageorghis, CI, Mouzourides, DA, Priest, DL, et al. Spor ve Eğitim Okulu, Brunel Üniversitesi, Birleşik Krallık. Spor ve Egzersiz Psikolojisi Dergisi, 2009 Şubat;31(1):18-36. Bu kısmen dikkat dağıtmanın gücüyle çalışır: Favori bir albüme odaklandığımızda, fazladan bir mil koştuğumuzu fark etmeyebiliriz. Ağır obez çocuk ve ergenlerde dikkat dağınıklığının koşu bandında koşma süresi üzerindeki etkileri . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Ghent Üniversitesi, Tıp ve Sağlık Bilimleri Fakültesi, Hareket ve Spor Bilimleri Bölümü, Ghent, Belçika. Uluslararası Obezite ve İlgili Metabolik Bozukluklar Dergisi, 2002 Ağustos;26(8):1023-9.
5. Antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırın . Bir çalışma, egzersiz yaptıktan sonra müzik dinlemenin vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabileceğini buldu. Genç erişkinlerde farklı müzik temposunun egzersiz sonrası toparlanmaya etkisi . Savitha, D., Mallikarjuna, RN ve Rao, C. Fizyoloji Bölümü, Narayana Tıp Koleji, Nellore. Hint Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi, 2010 Ocak-Mart;54(1):32-6. Yavaş müzik, egzersiz sonrası daha büyük bir rahatlama etkisi yaratırken, her tür müziğin fiziksel iyileşme sürecine yardımcı olabileceği görülüyor.
6. Uyku kalitesini iyileştirin . Klasik müzik dinlemenin üniversite öğrencilerinde uykusuzluğu etkili bir şekilde tedavi ettiği ve bu da onu uykuyu tetikleyen ilaçlara güvenli ve ucuz bir alternatif haline getirdiği gösterilmiştir. Müzik, öğrencilerde uyku kalitesini artırıyor . Harmat, L., Takacs, J. ve Bodizs, R. Semmelweis Üniversitesi, Davranış Bilimleri Enstitüsü, Budapeşte, Macaristan. İleri Hemşirelik Dergisi, 2008 Mayıs;62(3):327-35.
7. İnsanların daha az yemesine yardımcı olun . Bir ders çalışma Yemek sırasında hafif müzik çalmanın (ve ışıkları kısmanın) insanların yemek yerken yavaşlamasına ve nihayetindedaha az yemek tüketbir oturuşta (belki de yavaşlamak, tokluk ipuçları konusunda daha dikkatli olmalarına yardımcı olduğu için) Tokluk ve açlığın kontrolünde çevresel sinyaller . Drazen, DL ve Woods, SC. Psikiyatri Anabilim Dalı, Cincinnati Üniversitesi Tıp Fakültesi, Ohio. Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş, 2003 Kasım;6(6):621-9.
8. Kan damarı işlevini geliştirin . Bilim adamları, hastaların müzik dinlerken yaşadıkları duyguların bir etkisi olduğunu bulmuşlardır. kan damarı fonksiyonu üzerinde sağlıklı etki . Müzik hem çalışma katılımcılarını daha mutlu hissettirdi hem de kan damarlarındaki kan akışının artmasına neden oldu.
9. Stresi azaltın . Araştırmalar, dinlemeninmüzik stresi azaltabilirtetikleyerekbiyokimyasal stres azaltıcılar(bu fizyolojik süreçleri stres önleyici ninjalar olarak düşünün) Müzik ritminden kalp atışına: müzik, beyin ve kalp arasındaki karmaşık etkileşimlerde bir yolculuk . Cervellin, G. ve Lippi, G. U.O. İlk Yardım ve Acil Tıp, Acil-Acil Servis, Parma Üniversite Hastanesi, İtalya. European Journal of Internal Medicine, 2011 Ağustos 22 (4): 371-4.
kahküllü farklı saç modelleri
10. Meditatif bir durumu teşvik edin . Yavaş müzik ritimlerini dinlemek, beyin dalgası hızını değiştir , bir kişinin meditasyon yaptığı veya hipnotik bir durumda olduğu zamana benzer beyin dalgası aktivitesi yaratmak. Bazı araştırmalar, bu durumları indüklemek için ritmik uyaranların (müzik gibi) kullanılmasının terapötik bir etkiye sahip olabileceğini, migren semptomlarını, PMS'yi ve hatta davranışsal sorunları hafifletebileceğini öne sürüyor. Beyin dalgası sürüklenmesinin psikolojik etkilerinin kapsamlı bir incelemesi . Huang, TL ve Charyton, C. Transparent Corporation, Columbus, Ohio. Sağlık ve Tıpta Alternatif Tedaviler, 2008 Eylül-Ekim;14(5):38-50.
11. Depresyon belirtilerini hafifletin . Kendinizi çöplükte hissettiğinizde, müzik sizi toparlamaya yardımcı olabilir (çokegzersiz gibi) Müzik ve sağlık — ne tür müzik kime yarar? Hangi müzik değil? Bustard, HJ. Tıp Üniversitesi Kliniği II (kardiyoloji ve anjiyolojiye odaklanır), Ruhr Üniversitesi Bochum haftalık Alman tıp, 2009 Aralık; 134 (51-52): 2601-6. Araştırma öneriyortürmüzik önemlidir: Klasik ve meditatif sesler özellikle canlandırıcı görünüyor, oysa ağır metal ve tekno aslında depresif semptomları daha da kötüleştirebilir.
12. Ruh halini yükseltin . KİME 2013 çalışması müziğin insanları daha iyi bir ruh haline sokmaya ve duygularıyla temasa geçmeye yardımcı olduğunu keşfetti Müzik dinlemenin psikolojik işlevleri . Schafer, T., Sedlmeier, P. Stadtler, C., et al. Psikoloji Bölümü, Chemnitz Teknoloji Üniversitesi, Almanya. Psikolojide Sınırlar, 2013 Ağustos 13;4:511. Çalışma katılımcıları, 'uyarılma ve ruh hali düzenlemesi'; ve “öz farkındalık” müzik dinlemenin en önemli iki faydası olarak.
13. Bilişsel performansı iyileştirin . Fon müziği olabilir bilişsel görevlerde performansı artırmak Fon müziği ve bilişsel performans . Angel, LA, Poizella, DJ, Elvers, GC. Dayton Üniversitesi, ABD. Algısal ve Motor Beceriler, 2010 Haz;110(3 Puan 2):1059-64. Daha eski bir araştırma, müzik dinlemenin, sınava girenlerin ayrılan süre içinde daha fazla soru tamamlamasına ve daha fazla doğru yanıt almasına olanak tanıdığını buldu. Bilişsel test performansı ve arka plan müziği . Cockerton T., Moore S., et al. Middlesex Üniversitesi, Queensway, Ensfeld, İngiltere. Algısal ve Motor Beceriler Dergisi. 1997 Dec;85(3 Pt 2):1435-8.. Daha yakın tarihli araştırmalar, müziğin bilişsel işlevi geliştirip geliştirmediğinin, önce bir kişinin duygusal durumunu iyileştirir .
14. İnsanların yüksek baskı durumlarında daha iyi performans göstermesine yardımcı olun . Baskı altındayken maçı kazandıran şutu batırmak mı istiyorsunuz? Büyük maçtan önce biraz hareketli melodiler dinleyin. bir çalışma Oyunlar sırasında baskı altında kötü performans göstermeye eğilimli basketbolcuların, akılda kalıcı, hareketli müzik ve şarkı sözleri dinlediklerinde yüksek basınçlı serbest atış sırasında önemli ölçüde daha iyi olduklarını buldu.
15. Kaygıyı bir masaj kadar azaltın . Bir çalışma, müziğin kaygı düzeyleri üzerindeki etkisinin masaj yaptırmanın etkisine benzer olduğunu buldu. Yaygın anksiyete bozukluğu için terapötik masajın etkinliği: randomize kontrollü bir çalışma . Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, et al. Grup Sağlık Araştırma Enstitüsü, Seattle, Washington. Depresyon ve Anksiyete, 2010 Mayıs;27(5):441-50. İşte bir fikir: Kendinize birmasajve seans sırasında çalmak için en sevdiğiniz soğutulmuş melodileri getirin. Rahatlamayı ikiye katlayın!
16. Ameliyattan önce hastaları rahatlatın . Bir çalışma, müzik dinlemenin kalp damar cerrahisi hastalarını ameliyatlarını beklerken rahatlattığını buldu. Müzik ve sağlık — ne tür müzik kime yarar? Hangi müzik değil? Bustard, HJ. Tıp Üniversitesi Kliniği II (kardiyoloji ve anjiyolojiye odaklanır), Ruhr Üniversitesi Bochum haftalık Alman tıp, 2009 Aralık; 134 (51-52): 2601-6. Bu neredeyse için büyük bir fayda dört milyon ABD'de her yıl kalp ameliyatı olan insanlar
17. Ameliyattan sonra stresi azaltın. Müzik sadece ameliyat öncesi yardımcı değildir. Başka bir çalışma açık kalp ameliyatı sonrası yatakta dinlenirken müzik dinlemenin hastaları rahatlattığını vestres seviyelerini azaltmak.
18. Sürüş sırasında ruh halinizi yükseltin. Araba sürerken müzik dinlemek ruh halini olumlu yönde etkileyebilir Sürüş sırasında müziğin ruh hali ve performans üzerindeki etkisi . Van der Zwaag, MD, Dijksterhuis, C., de Waard, D., et al. Phillips Araştırma Laboratuvarları, Yüksek Teknoloji Kampüsü, Hollanda. Ergonomi, 2012;55(1):12-22. Bu nedenle, arabada kendinizi huysuz hissettiğinizde, en sevdiğiniz melodilerden bazılarını çalıştırmayı deneyin.
19. Kanser hastalarının stres ve kaygıyı yönetmesine yardımcı olun. Müziğin kanser hastalarının duygularını iletmesine, stresi yönetmesine ve fiziksel ağrı ve rahatsızlığı hafifletmesine yardımcı olduğu bulunmuştur. Kapsamlı bir kanser merkezinde müzik terapisi . Richardson, MM, Babiak-Vazquez, AE, Frenkel, MA. Bütünleştirici Tıp Programı, Teksas Üniversitesi. Bütünleştirici Onkoloji Derneği Dergisi, 2008 Bahar;6(2):76-81. Ayrıca kaygıyı azaltabilir ve yaşam kalitelerini artırmak Müzik ve kanser ağrısı yönetimi . Igawa-Silva, W., Wu, S. ve Harrigan, R. Stanford Üniversitesi. Hawaii Tıp Dergisi, 2007 Kasım;66(11):292-5.
20. İnme hastalarında iyileşmeyi kolaylaştırır . Finlandiya'daki araştırmacılar, inme hastaları günde iki saat müzik dinlediğinde, sözel hafıza ve dikkat gelişmiş müzik dinlemeyen veya sesli kitap dinleyen hastalara göre daha olumlu bir ruh hali vardı. İnme sonrası müzik dinleme: faydalı etkiler ve potansiyel sinirsel mekanizmalar . Sarkamo, T. ve Soto, D. Bilişsel Beyin Araştırma Birimi, Davranış Bilimleri Enstitüsü, Helsinki Üniversitesi. New York Bilimler Akademisi Annals, 2012 Nisan;1252:266-81.
Müzik zevkiniz ne olursa olsun, melodilerin sağlığımıza fayda sağladığı açıktır. En iyi kısım? Artık oda arkadaşınız ders çalışmaya çalışırken Beethoven'a bağırmak için bir bahaneniz var.
danai wiki satın al
İkinci fotoğraf: Bigstock
Söyleyecek bir şeyin var mı? Aşağıdaki yorumları paylaşın veya bizimle iletişime geçin heyecan !