Melek Numaranızı Öğrenin
İç mekan ve dış mekan bisikleti, sizi bir milyon dolar gibi hissetmenize neden olabilecek harika egzersizlerdirveyabir at üzerinde bir milyon mil sürmüş gibi hissetmek - ah. Çoğu insanın varsaydığının aksine, bisiklete binmek rahatsız hissetmemelidir. Ancak bisiklet uyumu genellikle kafa karıştırıcıdır ve aşağıdaki gibi popüler stüdyolarda yeni kapalı bisikletlerin piyasaya sürülmesi volan ve Ruh Döngüsü , konfor şeysini söylemek yapmaktan daha kolay.
Neyse ki, kemer altı sorunlarının çoğu birkaç küçük ince ayar ile çözülebilir. Bir bisikletin neden olduğu beş garip sorunu çözmek için doğrudan uzmanlara gittik, bu yüzden onları brunch'ta gündeme getirmek zorunda değilsiniz. (Hoş geldiniz.)
Bayan parçalarınız/ahbaplıklarınız ezilmiş. Ah!
Sorun: Kalça ağrısı hissediyorsanız veya güneşin parlamadığı bir yerde yumruk yemiş gibiyseniz, eyeriniz çok yüksek veya yanlış konumda olabilir. TBH, uyum sorunları, alt bölgelerimiz için eyer şekli veya boyutundan çok daha fazla soruna neden olur. 'Evrensel olarak, biniciler kendi bisikletlerini ayarlarken yaptıkları en büyük hata, koltuk yüksekliğini çok alçaltmaktır'. John Wellmann, Volan usta eğitmeni diyor. Gerçek eyeri suçlamaya meyilliyiz, ancak gerçekten, yüksekliği ayarlamak büyük bir fark yaratabilir. Düzeltme: Koltuk yüksekliğinizi doğru şekilde ayarlamak için bir profesyonel edinin. Bu, kapalı bisiklet stüdyosundaki resepsiyonist anlamına gelmez. Eğitmen veya kurum içi bir uyum uzmanı yardımcı olabilir - sadece erken geldiğinizden emin olun. Genel bir referans çerçevesi için, ayağınız pedal strokunun altında ayağınızı göstermeden neredeyse tamamen düz olmalı ve oturma kemikleriniz eyer üzerindeki baskının çoğunun düştüğü yerde olmalıdır. Stüdyonun dışında, çoğu (eğer değilse) tümü) bisiklet mağazalarında kendi bünyesinde bir bisiklet fit uzmanı bulunur. Onu işe almadan önce mini bir röportaj yapmaktan korkmayın. İyi bir uyum size 50$ ile 250$+ arasında bir maliyete mal olabilir, ancak bu, sizi bir dünya kadar zarardan kurtaracak, performansınızı artıracak ve uzun vadede yeni eyer ve şort satın almak zorunda kalmanıza engel olacak buna değer bir yatırımdır. Bisikletinizi kim takıyorsa, sizi hem bisikletin içinde hem de dışında süper rahat hissettirmelidir. (Bir bisikletçi, bisiklet dışında bir değerlendirme yapmadan hemen bisiklete binmenizi sağlarsa, bu bir kırmızı bayraktır.)
evli bir kadın nasıl baştan çıkarılır
Uyuşuyor veya sıkışıyorsunuz.
Sorun: Wellmann, öğütürken hanımefendi ve erkeğe çok fazla baskı yapıyor olabilirsiniz, diyor. Ya da eyeriniz çok geniş veya çok dar ve oturma kemikleriniz desteklenmiyor. Bu, dokunun ya yanlardan sızdığı ya da ortasına sıkıştırıldığı anlamına gelir. (PSA: Oturan kemik genişliğinin pantolon bedeninizle hiçbir ilgisi yok; tamamen iskeletinizle ilgili.) Düzeltme: 'Otururken çekirdeği kaldırmanız gerektiğini öğrenmek birkaç kez sürüyor böylece vücut desteklenir ve eyere tam olarak oturmaz,” Wellmann açıklıyor. Ancak daha fazla ayakta durmaya ve kaslarınız üzerindeki baskıyı azaltmaya başladıktan sonra sorun devam ederse, yardım isteyin. Dışarıda sürüyorsanız, eyer ruh eşinizi bulmak için yerel bisiklet dükkanınıza gidip oturma kemiklerinizi ölçün. Çoğu mağazada ölçüm cihazları vardır (gayri resmi olarak 'ass-o-meters' olarak adlandırılır) ve tek yapmanız gereken, genişliğinizi bulmak ve bir eyer önermek için onlara oturmak. Servis neredeyse her zaman ücretsizdir ve bazı dükkanlar bir eyeri satın almadan önce test etmenize bile izin verir. Kapalı bir bisiklet sınıfında eyerleri değiştiremezsiniz, ancak bunları jel pedlerle tamamlayabilirsiniz. Bu, yalnızca oturma kemikleriniz çok genişse yardımcı olacaktır, çünkü size biraz daha fazla genişlik verecektir.
Deli gibi sürtünüyorsun.
Sorun: Bacaklarınız zehirli bir sarmaşıktan geçmiş gibi görünüyor ve kıçınızın uylukla birleştiği yer (dat thass) işkence görüyor. Bu şortlar zımpara kağıdından mı yapılmış? Düzeltme: Ama cidden, bisiklet şortu mu yoksa normal spor şortu mu giyiyorsun? İkincisi ise, koşu şortlarını yastıklama sağlamak ve sürtünmeyle mücadele etmek için tasarlanmış güderi ('sham-wah' veya bazen 'sahte' olarak telaffuz edilir) şortlarıyla değiştirin. Sevdiğimiz: Özel Shasta bisiklet şortları (60 $, special.com), ayrıca 3/4 legging uzunluğunda da mevcuttur.Zaten sahte mi? Chamois Butt'r Her veya Original (her biri 17,88 $, amazon.com) gibi çeyrek boyutlu bir güderi kremi (bisiklette sürtünmeyle mücadele etmek için tasarlanmış bir yağlayıcı) eklemeyi düşünün. Profesyonel ipucu: Şortunuz yerine doğrudan çatlayan cilde uygulayın. Bu şekilde, doğru noktanın kapatılacağını garanti edersiniz. Son olarak, sürüş sonrası rahatsızlığı hafifletmek için bebek bezi kremi (seksi, biliyoruz) kızarıklığı ve rahatsızlığı yatıştırmaya ve yok etmeye gerçekten yardımcı olabilir. Deneyin: Aquaphor Baby Gelişmiş Terapi İyileştirici merhem (8,47 $, amazon.com).
BAŞKA BİR UTI.
Sorun: İğrenç olmamakla birlikte, mükemmel petri kabını şortunuzda yarattınız. Bakteriler cildinizdeki mikro yırtıklarda sıkışıp kalır; ter sıcak ve nemli bir ortam yaratır; ve sonuçlar bunaltıcı olabilir. Düzeltme: Ders sonrası en kısa sürede şortunuzu bırakın. Smoothie barı unutun ya da arkadaşlarınızla gezintiye çıkın, o şortlardan bir an önce kurtulmak istiyorsunuz. Bisiklet şortlarınızı nasıl yıkadığınızı da düşünmek isteyebilirsiniz. Birincisi: İçlerini dışını yıkayın. Bu görünüşte küçük ayrıntı, güderinizin kabarmamasını ve durulama döngüsünün çoğunu kaçırmamasını sağlar. Ardından, suyu istediğiniz kadar sıcak ayarlayın: yüksek kaliteli Lycra, ılık ve sıcak suya dayanabilir. Son olarak, UV ışınlarının işe yaraması için şortları kurutucuya atarak veya doğrudan güneş ışığına asarak bakterileri uzaklaştırın. Ve en önemlisi, asla bir çift ıslak şort giymeyin!
Eyer yarası veya popo rahatsızlığınız var.
Sorun: Oldukça basit bir denklem. Bakteriler + ter + sürtünmeden kaynaklanan mikro gözyaşları = batık tüyler, sivilceler ve kist benzeri şişlikler. Güzel değiller, acı verici olabilirler ve bisikletle çok fazla acımasız seanstan sonra mayoyu sallamaya hazır olduğunuz anı mahvedebilirler. Düzeltme: Yukarıdaki ipuçlarıyla başlayın ve bisikletinizin ve şortunuzun size uygun olduğundan emin olun . Ardından, bisikletten atladıktan hemen sonra her zaman temiz olun. Ilık, sabunlu suyla duş alın veya en azından içinizdeki bebeği kanalize edin ve bir mendil kullanın. Sele ağrısını tedavi etmek için Neosporin orijinal merhemi (3.97 $, amazon.com) gibi bir antibakteriyel krem kullanın, ancak birkaç gün içinde geçmezse, ateşiniz çıkar veya dayanılmaz bir hal alırsa tıbbi tedaviye başvurun. Bir enfeksiyon kapmış olabilirsiniz veya bir doktorun sizin için iğneyi delmesi gerekebilir (bunu asla evde denemeyin). Son olarak, bacaklarınızı pul pul dökmeyi ve reg üzerinde serseri bırakmayı unutmayın. Özellikle terle birleştiğinde gözenekleri tıkayabilen ölü deriyi atmak da daha yakın bir tıraş olmanıza yardımcı olacaktır. Tıraş konusunda, özellikle hassas cildiniz varsa, tıraş gününde bunu atlayın. Bu batıklara neden olabilir. Son adım: Mümkün olduğunda hepsini havalandırın. Sürüş sonrası havadar bir elbise veya havadar külot gibi bol giysiler tercih edin.
Molly Hurford, kitabın yazarıdır. Eyer, Ağrılı: Rahat Sür, Mutlu Sür (evet, bayan parçalarına ve bisiklete ayrılmış bütün bir kitap).
