İşe Gidişinizi Nasıl Daha Az Emdirirsiniz?

Şanslıysanız, sabah rutininiz şöyle görünebilir: Zamanında kalkın, sıkın.Hızlı egzersiz, kapmakyolda kahvaltı, ve önünüzdeki uzun yolculuk için dışarı çıkın.

Daha uzun çalışma saatleri ve pahalı şehir içi gayrimenkul, insanların işe gidip gelmek için her zamankinden daha fazla zaman harcaması anlamına geliyor. 2009 nüfus sayımına göre, Amerikalılar 25 dakika her gün gidip gelmek. aynı göre nüfus sayımı Tüm çalışanların yüzde 86'sı işe arabayla giderken, yalnızca yüzde 5'i toplu taşıma kullanıyor ve yüzde 3'ün biraz üzerinde yürüyüş ya da bisiklet var.

Can sıkıntısının yanı sıra, uzun bir yolculuk neden bu kadar önemli? Çalışmalar Zaman alıcı bir yolculuğun zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde zararlı etkileri olabileceğini gösterin. Ama bu şekilde olmak zorunda değil.

Bilinmesi Gerekenler

İster arabada olun ister toplu taşımaya binin, işe gidip gelmek stresi artırır. Değişme stresinin belirleyicileri olarak seyahat empedansının nesnel ve öznel boyutları. Novaco RW, Stokols D, Milanesi L. Amerikan toplum psikolojisi dergisi, 1990, Eylül;18(2):0091-0562. Sosyal etkileşimlere harcanan zamanı azaltabilir, bu da insanları daha izole ve depresif hissettirebilir. ABD'de işe gidip gelme süresi ve sosyal sermaye Besser LM, Marcus M, Frumkin H. Amerikan koruyucu tıp dergisi, 2008, Haziran;34(3):0749-3797. KADIN özellikle, işe seyahat etmenin psikolojik etkilerine eğilimlidirler (muhtemelen genellikle daha fazla ev sorumlulukları olduğu için).

Peki ya fiziksel sonuçlar? Araştırmalar, işe gidip gelmenin, egzersiz yapmak veya sağlıklı yemekler pişirmek gibi sağlıklı aktivitelere harcanabilecek boş zamanı alarak kilo alımına yol açabileceğini gösteriyor. Filipinli gençlerin okula gidip gelme modu için sınıflandırılan nesnel fiziksel aktivitesi. Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS. Spor ve egzersizde tıp ve bilim, 2003, Tem.;35(3):0195-9131. Yürümek veya bisiklete binmek yerine bir arabada veya trende oturmak, daha yüksek kolesterol, kan basıncı ve BMI'ye bile yol açabilir. Yolculuk mesafesi, kardiyorespiratuar zindelik ve metabolik risk. Hoehner CM, Barlow CE, Allen P. Amerikan önleyici tıp dergisi, 2012, Eylül.;42(6):1873-2607.

Eylem Planınız

Neyse ki, işe gidip gelmenizi iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte günlük trekkingi daha az stresli ve daha keyifli hale getirecek 16 ipucu.

Toplu taşıma

1. Trene binin.

İyi haber: Bir araştırmaya göre, trenle seyahat edenler işe arabayla gidenlere göre daha az stresli ve daha iyi bir ruh haline sahipler. Ve şehrinize bağlı olarak, toplu taşıma çoğu zaman araba kullanmaktan daha güvenilir olabilir; yani işe gidip gelmek için daha az zaman harcarsınız. İşe gidip gelme süresi genel sağlık ve stres düzeyleriyle ters orantılı olduğundan, bu iyi bir şey.

2. Kendi eğlencenizi getirin.

Beyninizi 'çalışma moduna' hazırlamak için bir tren yolculuğunu kullanın. Uzaklaşmak veya Instagram'da düşüncesizce gezinmek yerine, işteki uzun bir günün ardından ısınmak veya soğumak için bir kitap veya yapboz kullanın.

3. Zen'inizi bulun.

İki ayağınızı da yere koyun, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Sabah ofise yapacağınız gezi, çılgın bir iş gününden önce odaklanmak için harika bir zaman olabilir. Sadece birkaç dakika ile başlayın ve meditasyon yapmak kolaylaştıkça seansın uzunluğunu artırın. Burada meditasyona nasıl başlayacağınız konusunda daha fazla tavsiyemiz var.

4. Teknolojiyi kapatın.

Neden erken çalışmaya başlamalı? Önemli bir arama beklemiyorsanız, işe gidip gelirken teknolojiden kaçının. Kapıya çarpmadan önce e-postaları cevaplamak yerine, zamanı kendiniz için kullanın. Bazı toplu taşıma ağlarında, sürücülerden konuşmaktan, yüksek sesle müzik dinlemekten veya cep telefonlarında sohbet etmekten kaçınmalarının istendiği sessiz arabalar da vardır.

5. Duraklar arasında erteleyin.

Başka birinin gözleri yoldayken, kısa bir şekerleme yapmamanız için hiçbir neden yok. Birkaç dakika başını sallamak, ciddi bir uyku eksikliğinden kurtulmanıza yardımcı olmaz, ancak birkaç kısa zzz, yenilenmiş hissetmenize ve daha üretken olmanıza yardımcı olabilir. Uyumadan önce eşyalarınızı emniyete aldığınızdan emin olun ve belki de molanızı kaçırmamak için kısa bir zamanlayıcı ayarlayın.

Sürme

6. Gerçekten (gerçekten!) rahatlayın.

Tamam, araba sürerken aslında kapalı gözlerle meditasyon yapamazsınız, ancak yine de dikkatli nefes egzersizleri uygulayabilirsiniz. Örneğin, aşamalı gevşeme, her bir kas grubunu beş saniye boyunca gererek ve gevşeterek, ayaklarınızdan başlayıp yüzünüze kadar devam ederek yapılır. Bunu uzun, yavaş nefeslerle birleştirin. Veya bu diğer nefes egzersizlerinden birini deneyin.

7. Yeni bir şey öğrenin.

Bu korku dolu tıkanıklık saatini bir şeyler öğrenmek için bir fırsata dönüştürün. Bir podcast (en iyi seçtiklerimizden bazıları), sesli kitap veya size yeni bir dil öğreten Duolingo gibi bir uygulama (ücretsiz) indirin.

8. Ayakkabılarınızı değiştirin.

İş ayakkabılarından iyi giyilmiş spor ayakkabılara geçmek kadar basit bir şey, işe gidip gelmeyi çok daha iyi hale getirebilir. Ofiste resmi bir kıyafet kodunuz varsa (merhaba, yüksek topuklu ayakkabılar!), günün sonunda geçiş yapmak sadece daha rahat olmakla kalmaz, aynı zamanda beyninize günün stresinin sona erdiğinin sinyalini verir.

9. Sürücüden önce gevşetin.

Ofis koltuğunda geçen uzun bir günün ardından sürücü koltuğuna oturmak, olumsuz fizyolojik etkilere neden olabilir. Direksiyona geçmeden önce biraz esneme hareketleri yapın. Sertifikalı eğitmen ve Greatist uzmanı Kelvin Gary, işe gidip gelirken yaygın olarak kullanıldıkları için göğüs ve kalça fleksörlerinizi gevşetmenizi önerir. Ve çökme dürtüsüne diren. Bir masa sandalyesinde olduğu gibi, koltuğunuzu, duruşunuz dik olacak ve sırtınızı zorlamayacak şekilde ayarlayın.

Daha Fazla Seyahat Fikirleri

10. Ofise bisikletle gidin.

Pedal çevirmeye başlayın: Araştırmalar, işe bisikletle giden insanların, araba kullanan veya trene binen yaşıtlarına göre daha az hasta gün sürdüğünü gösteriyor. Banliyö bisikleti ile hastalık yokluğu arasındaki ilişki Hendriksen IJ, Simons M, Garre FG. Koruyucu hekimlik, 2010, Mayıs.;51(2):1096-0260. Bisiklete binmek bir seçenek değilse, bir tren ya da otobüs istasyonuna bisikletle gitmeyi ya da evden birkaç mil uzakta bir araba paylaşımı grubuyla buluşmayı düşünün.

11. Bir arkadaşınızı alın.

Arabada tek başına tonlarca zaman geçirmek sadece sıkıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda izolasyon ve genel mutsuzluk duygularına da neden olabilir. İşe tek başına gitmek yerine, sürüşü veya sürüşü paylaşacak birini bul. Toplu taşıma araçlarını kullanan insanlar, araba kullananlara göre daha sık ve çeşitli sosyal etkileşimlere sahiptir. Sürücüler, kaynakları koruma, masrafları azaltma ve arabanızın aşınmasını ve yıpranmasını azaltma gibi ek bir bonusa sahip olan bir yolculuk payı veya araba paylaşımı kurarak benzer sosyal faydalar elde edebilir.

12. Akıllı atıştırmalık.

Akşamları beklenmedik trafik sıkışıklıkları veya gecikmeli trenler, harika bir günü çabucak bozabilir. Akşam yemeği öncesi bir erimeyi önlemek için, elinizde sağlıklı bir atıştırmalık (bir elma veya bir torba tuzsuz badem gibi) bulundurma alışkanlığı edinin.

13. Düz oturun.

Evet, hepimiz uzun süre oturmanın en kötüsü olduğunu biliyoruz. Ancak işe gidip gelirken oturmanız gerekiyorsa, duruşunuza dikkat edin. Koltuğunuzun kenarına oturun, ayaklarınızı yerde düz tutun (araba kullanmıyorsanız!), göbeğinizi yukarı ve içeri doğru çekin ve başınızın tepesinden yukarı kaldırın. Bu anatomik olarak uygun pozisyonu 20 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın ve tekrarlayın. Kalabalık bir işe gidip gelirken ayakta mı kaldınız? Aynı yönergeleri uygulayın: Omuzlar boyunca dik durun, omurgayı düz tutun ve bir kalçaya yaslanmaktan kaçının.

14. Yatıştırıcı müzik dinleyin.

Sabah uyanmak için yüksek enerjili müzik kullanmak cazip gelebilir, ancak yüksek tempolu şarkılar aslında sabah işe gidiş gelişini daha stresli hale getirebilir: Bir anket, heavy metal veya yüksek sesle rock dinleyen sürücülerin yol öfkesine daha yatkın olduğunu gösterdi. ve çarpışmalar. Klasik veya benzer şekilde rahatlatıcı bir müzik dinlemek, daha güvenli ve daha sakin bir yolculuk yapabilir.

15. Mümkün olduğunda yürüyün.

Çoğu işe gidip gelme en azından biraz oturmayı gerektirir, bu yüzden mümkün olan her yerde yürümeye çalışın. Asansöre binmek yerine tren istasyonuna atlayın ya da arabayı en uzak noktada banliyö alanına park edin. Ofise asansör yerine merdivenle çıkmak bile bir fark yaratıyor.

16. Daha güzel bir koku alın.

Yolculuk düpedüz kokuşmuş olabilir. Bazı esansiyel yağları alın ve hareket halindeyken aromaterapiyi deneyin: Bir damla lavanta veya limon yağı, endişe ve tuhaf kokuları uzak tutabilir. Limon, lavanta ve fesleğen, portakal, yasemin ve defne gibi diğer bitkiler, sakinleştirici etkiye sahip kimyasal bir bileşik olan linalool içerir. Yasemin çayı kokusunun yatıştırıcı etkileri ve başlıcalarından biri olan (R)-(-)-linalool koku bileşenleri, otonom sinir aktivitesi ve ruh hali durumları üzerinde. Kuroda K, Inoue N, Ito Y. Avrupa uygulamalı fizyoloji dergisi, 2005, Haziran;95(2-3):1439-6319.

İlk olarak Ekim 2012'de yayınlandı. Nisan 2016'da güncellendi.