Melek Numaranızı Öğrenin
Yıllar - hayır, on yıllar - sağlık çevreleri tarafından reddedildikten sonra, yağ nihayet yasaklı yiyecekler listesinden çıktı. Ve hiçbir yerde onun kurtuluş anı popüler olandan daha belirgin değildir. ketojenik diyet .
Tam kremalı süt ürünlerini, bütün yumurtaları ve atıştırmalıkları kucaklamanın, kelimenin tam anlamıyla, tam anlamıyla bilinen yağ bombaları ile gelebilirfaydalarkilo verme ve yağ yakma gibi 2012 araştırma incelemesi ?! Keto herkes için değildir (vardır bazı riskler ), ancak sağlıklı ve lezzetli olabilir.
Hayatınızın çoğunu “şişman = kötü” mesaj bombardımanı altında geçirdikten sonra ne yapacağınızı bilmiyorsanız, biz buradayız.
Bu akıllara durgunluk veren keto yemek tarifleri sadece düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı şeyleri doğru yapmakla kalmaz, aynı zamanda 30 dakikadan daha kısa sürede bir araya gelerek size dışarı çıkıp en iyi keto hayatınızı yaşamanız için bolca zaman verir.
katie pavlich brandon darby
Keto tavuk ve hindi tarifleri
1. Baharatlı kajulu tavuk domatesli zodle
Fotoğraf: Sağlıklı Laura
İle kabak şehriye tarifleri Bu günlerde sıradan hale gelen, gerçekten göze çarpan birini bulmakla ilgili. Kiraz domates ve sarımsaktan elde edilen taze lezzet ve ilave doku için zerdeçallı kaju fıstığı ile bu, özellikle zor olmadan benzersiz ve kesinlikle yapmaya değer.
2. Kremalı Toskana sarımsaklı tavuk
Fotoğraf: Reçete Eleştirmeni
Ağır krema ve Parmesan peyniri? Yaparsak kusura bakmayın. Tam yağlı süt, keto diyetinde tamamdır ve bu basit İtalyan esintili yemekte en iyi sosu yapar, sarımsak ve güneşte kurutulmuş domatesler, zenginliği dengelemek için baharatlı ve keskin vuruşlar ekler.
3. 20 dakikalık düşük karbonhidratlı hindi ve biber
Fotoğraf: Sağlıklı Mevsimlik Tarifler
Kızartmaların şekerli soslarla gelmesi veya pirinç yığınlarının üzerinde servis edilmesi gerekmez. Bu kolay tava yemeği, bol miktarda lezzet için otlar, baharatlar ve biberlerin doğal tatlılığına dayanır. Aslında, o kadar çok var ki, kendi başına bir yemek olarak kalıyor, tahıl gerekli değil.
4. Keto tereyağı tavuk
Fotoğraf: Dökme Demir Keto
Daha geniş çevrelerde bile, doymuş yağ artık mutlak bir beslenme dışı değildir, ancak özellikle keto diyetinde teşvik edilir. Herkesin en sevdiği Hint esintili yemeğin bu çökmekte olan ev yapımı versiyonuyla kutlayın. En geleneksel tarifler gibi, bu da tereyağının arıtılmış kuzeni ghee ile yapılır, konsantre besinleri sayesinde aslında üstün doymuş yağ olarak görülür.
Bu tarifle pişirmeye başlayın.
5. Kuşkonmaz dolgulu tavuk Parmesan
Fotoğraf: Yemek Hikayem
kontrol edin marinara sosu ilave şeker içermez (veya sadecekendin kırbaçla) bu yemeğin tamamen keto olarak kontrol edildiğinden emin olmak için. Herhangi bir şeyi doldurmak kulağa zahmetli gelebilir, ancak bu tarif süreci o kadar iyi basitleştirir ki, kolay bir akşam yemeğine ihtiyacınız olduğunda ona dönersiniz.
Nasıl yapılacağını öğrenin.
6. Rendelenmiş tavuk biberi
Fotoğraf: Ketogazm
Bu hızlı, fasulye içermeyen kase, bol miktarda tavuk ve jalapeños ile baharatlı ve karıştırılmış krem peynirle zengin bir domates tabanı sayesinde hala bol miktarda var. Pişirme süresini daha da kısaltmak için tavuğunuzu pişirin ve parçalayın. önceden (tavuğu parçalamak buna değer, ancak zaman alıcı olabilir).
Keto sığır eti ve domuz eti tarifleri
7. Taco ile doldurulmuş avokado
Fotoğraf: Yumm Evi
Genellikle tacos için tepesi, Avokado burada bir şalter çeker ve baharatlı sığır eti ve peynir karışımı için temel görevi görür. Sebze (Tamam, tamam, teknik olarak bir meyve) ekmeğine daha düşük karbonhidrat alternatifi sunmakla kalmaz, aynı zamanda eğlenceli bir sunum yapar.
Bunu nasıl dolduracağınızı öğrenin.
8. Güneş soslu dana eti ve brokoli kaseleri
Fotoğraf: Castaway Kitchen
Paket menünüzde 36 numara ile kısmen aynı adı paylaşabilir, ancak bu tarif, lezzet söz konusu olduğunda gerçekten kendi işini yapıyor. Buradaki sos, şekerli çeşniler yerine kemik suyuna, hindistancevizi aminolarına ve ayçiçeği tohumu yağı her türlü keto favorisiyle dolu bir yemek için.
tiffany haddish wikipedia
9. Domuzlu Keto kızarmış pilav
Fotoğraf: Mutlu Keto
Akşam yemeğinden şüphe duyduğunuzda, basit ve doyurucu bir kızarmış pilav için tahıl yerine karnabahar granülleri kullanmanın denenmiş, test edilmiş ve tamamen lezzetli stratejisine gidin.
Burada, keto mutfak elyafı sebzelerle doldurulur, domuz göbeği ile zenginleştirilir ve neredeyse tam olarak restoran versiyonu gibi tat vermesi için pişmiş yumurta ile noktalanır.
10. Kıyma ve lahana kızartması
Fotoğraf: Tuzlu Diş
Hızlı bir tavada kızartmayı daha da hızlı bir araya getirmek ister misiniz? Sadece yedi malzemeyi ve çabuk pişen bir sebzeyi kullanın. Bu tarif, sığır etinin yanında sadece 15 dakikada basit bir sosla çırpılmış lahanayı (ekstra zaman kazandırmak için önceden rendelenmiş) tercih ediyor.
Küçük bir not: Burada bir tutam Sriracha var, bu nedenle keto tercihlerinize bağlı olarak, ona bağlı kalabilir veya en sevdiğiniz ile yuvarlanabilirsiniz. şekersiz acı sos .
11. Dolu karnabahar
Fotoğraf; Düşük Karbonhidrat Maven
Keto yemeyi sevmek için 1 numaralı neden? Ekşi krema, domuz pastırması, tereyağı ve peynir aslında memnuniyetle karşılanır. Tek taviz, patatesi daha düşük karbonhidratlı karnabaharla takas etmektir. Ve bize güvenin, bir kez püre haline getirildiğinde, terbiye edildiğinde ve üst malzemelerle doldurulduğunda, bunu bir uzlaşma olarak görmeyeceksiniz bile.
12. Brüksel lahanası ile Keto Çin domuz eti
Fotoğraf: Diyet Doktoru
Brüksel karbonhidratlarda daha yüksektir, ancak bu, sınırsız oldukları anlamına gelmez. Şükürler olsun, çünkü sadece birlikte gelmiyorlar tonlarca C ve K vitamini , ancak domuz göbeği ve sarımsaklı sos ile eşleştirildiğinde, es geçilemeyecek kadar iyidirler.
Keto deniz ürünleri tarifleri
13. Kolay yumurtasız somon köftesi
Fotoğraf: Annemin Ev Yemekleri
Sığır eti burgerleri üzerinde yanmışsanız, bir demet almak için bu biraz daha hafif somon köftesine dönün. sağlıklı yağlar sonra çok ağır hissetmeden. Badem unu ve keten tohumu ile birlikte, ayrıca kıyılmış maydanoz ve limon suyu ile paketlenmiş, her porsiyon doyurucu ama taze lezzetle dolu.
14. Karidesli Körili Karnabahar
Fotoğraf: Yaşayan Tatlı Anlar
Her karnabahar kızarmış pilav tarifi soya sosu ve sahanda yumurta ile ilgili olmak zorunda değildir. Bu sürüm, köri tozu ve kırmızı biber kullanarak malzemelerle yaratıcı olur ve karides tüm önemli protein bileşeni olarak. Sonuçların kiler baharatlarıyla daha sık denemeler yapmak için ilham kaynağınız olmasına izin verin.
15. Kavrulmuş sebzeli somon gremolata
Fotoğraf: Noshtastic
Gibi süslü bir kelimeye izin verme gremolata seni korkut, ama bunu arkadaşlarına ve ailene sunarken çok yüksek sesle söylediğinden emin ol. Tüm bu lezzetli yemeğin yapımı 10'dan az malzeme ve 30 dakika sürse de, sizin olağanüstü bir şef olduğunuzu düşünmelerine izin vermekte bir sakınca yok.
16. Keto karides scampi
Fotoğraf: Ketogazm
Birçok defa, düşük karbonhidratlı versiyonlar makarna yemekleri hayal kırıklığı olabilir. Bu o zamanlardan biri değil. Tereyağlı, limonlu ve yeterince baharatlı, bu karides scampi gerçek anlaşmaya o kadar yakın ki, eriştelerin gerçekten yapıldığını bile fark etmeyebilirsiniz. A ve C vitaminleri açısından zengin yaz kabağı, spagetti değil.
diyet kola içmeyi nasıl bırakabilirim
17. Süper basit ton balığı salatası
Fotoğraf: Sağlıklı Foodie
Keto onaylı mayonez bulamıyor musunuz veya kendinizinkini yapmak istemiyor musunuz? Sorun değil. Bu ton balıklı salata zaten buna gerek yok. Bunun yerine balık, omega-3'lerinizi almanın çok daha ferahlatıcı bir yolu için avokado, zeytin ve ızgara kabak gibi tonlarca başka eğlenceli malzemeyle birlikte bir yeşillik yatağına yığılır.
18. Tereyağlı somon ve kuşkonmaz folyo paketleri
Fotoğraf: Creme De La Crumb
“Tereyağı ile her şey daha güzel” konseptini kalbe taşıyan bu tarifte, somon ve sebzelerin üzerine sürülmeden önce otlar ile birleştirilmiş 1/2 su bardağı tereyağı kullanılıyor. Hiç bu kadar lezzetli ve lapa lapa balık yemediniz - bu besleyici yoğun yemek ses çok açıkken.
Burada deneyin.
Keto etsiz yemek tarifleri
19. Fesleğenli pesto ve beyaz peynir ile Akdeniz kavrulmuş lahana bifteği
Müfettiş Görkemli
Lahana, özellikle seksi bir sebze olarak bilinmez, ancak biraz pesto ile süsleyin, biraz marine edilmiş enginar atın ve biraz peynirin üzerine parçalayın ve tamamen geceye layık olan zarif bir yemek haline gelir. Bu tarifle lahana çorbası diyeti resmen tarihe karışıyor.
20. Kore paleo bibimbap
Fotoğraf: Kötü Spatula
Bu karnabahar kasesi, süt ve glütensiz, etsiz ve keto dostudur, ancak tadını çıkarmak için bunlardan biri olmanıza gerek yoktur. Susam yağı ile tatlandırılmış sebzeler ve üstüne kızarmış yumurta ile, etiketlerinden bağımsız olarak harika bir yemek.
Burada nasıl yapılacağını öğrenin.
21. Vegan Tay köri
Fotoğraf: Broke Foodies
soya peyniri ya da tofu değil mi? Cevaplar, bu soya ürününün keto için koşer olup olmadığına göre değişebilir, ancak genel olarak kabul edilebilir, özellikle de çoğunlukla diyet yapan herkes için. vejetaryen . Hindistan cevizi sütü ve badem yağının, bitki bazlı bir keto yiyicisinin ihtiyaç duyduğu sağlıklı yağları sağladığı bu zengin Tay köri ile unutulmaz kılın.
22. Harissa portobello mantarı “tacos”
Fotoğraf: Sağlıklı Nibbles
Bu tacolar tortillalar hariç gelse de, Kuzey Afrika baharatı harissa Doyurucu portobello dilimleri cesur, etli bir doku verirken, lezzet açısından biraz ekstra bir şey ekler.
Bunları daha da dolgun hale getirmek için, guacamole'yi kaju kremalı çiseleme ile doldurun - unutmayın, daha sağlıklı yağlar iyi bir şeydir.
23. Düşük karbonhidratlı karnabahar makarna ve peynir
Fotoğraf: Sağlıklı Yum
Karnabahar, düşük karbonhidratlı mutfağın MVP'si olduğunu bu tarifte bir kez daha kanıtlıyor ve burada zengin bir peynirin nezaketle “mac”ı oluyor.
Krema, tereyağı ve çedar peyniri ile sos, kaburgalarınıza yapışan bir yemeği garanti etmek için her türlü keto ağırlığına sahiptir.
