Melek Numaranızı Öğrenin
Aşağıdaki senaryo hayatınız için geçerliyse elinizi kaldırın: Bir kavanoz marinara sosu açıyorsunuz. Artanları buzdolabının arkasına yerleştiriyorsunuz. Bir ay sonra, hem kavanozu hem de içinde gelişen küçük mavi tüy toplarını yeniden keşfedersiniz.
Makarna sosu ve arkadaşlarından öfkeli DM'ler alıyorsunuz. Yediğiniz köftelerin tekrarlayan kabuslarını yaşıyorsunuz.abilirvardı, keşke kavanozun var olduğunu hatırlasaydın. İtalya cumhurbaşkanı, yasaklı olduğunuzu söylemek için cep telefonunuzu açar.
Anladık. Artıkları kullanma niyeti var, ancak kendinizi ilk kez değil, boşa harcanan sos ile yüz yüze buluyorsunuz.
Makarna sosunun iyi tarafına tekrar geçmenin zamanı geldi.
Yarısı kullanılmış makarna sosu kavanozlarını cidden lezzetli ve sağlıklı seçeneklere dönüştürmenize yardımcı oluyoruz (zaten canlı organizmalar üretiyorlarsa, buzdolabından yavaşça uzaklaşın).
Tarifleri hızlı ve kolay (bir kazan-kazan), tek porsiyonlar (çünkü bazen, dehanızın meyvelerini yalnızca siz hak ediyorsunuz) ve kalabalıktan hoşlananlar (çünkü tutamayacağınız durumlar olduğu için) olarak ayırdık. hepsi kendine).
Hızlı ve kolay
CBA yaptığınızda ancak kalan sos kavanozu yüzünüze bakıyorsa, bu tarifler sizi kapsıyor.
1. Tek kap dana eti ve üç fasulye biber
Fotoğraf: Sağlıklı Maven
Büyük bir kalabalığa hizmet edecek (veya çok fazla yemek artıkları yapacak) hızlı ve doyurucu bir yemek için, bu tek kap sığır eti ve üç fasulye biberi bundan daha kolay olamazdı.
Soğanları, biberleri ve domatesleri doğrayın. Onları kıymayla, o çok önemli makarna sosuyla ve zevkinize hitap eden baharatlarla karıştırın. Ve akşam yemeği yolda!
Ve her şeyi daha iyi hale getirdiği için biraz avokado ile tamamlayın. Biz de basit acılı sebze bu çok iyi iş yapar.
iki. Tek kap tavuk avcısı makarna
Fotoğraf: Jessica Gavin
Adından da anlaşılacağı gibi, bu tarif kolay, hızlı ve temizlemeniz için size tek bir tava bırakacak (çünkü pişirme işleminin bu kısmını hazırlık süresinde unutmak kolaydır).
Mantar, biber ve kabak ile birlikte makarna, tavuk ve o ekstra domates sosunu ekleyerek yarım saat içinde yüzünüze ve karnınıza hazır olan renkli, hafif bir makarna yemeği yapın.
Tek kap yemekler o kadar kolay ki derledik 53 basit AF süper sağlıklı seçenek denemeniz için. Yine de bu makale tek bir 53 kap yemek olarak nitelendiriliyor mu? Kimin umurunda, içeri gir.
3. Vegan tempeh Özensiz Joes
Fotoğraf: Diyetisyen Debbie
'Özensiz Joes' ifadesi garip yaz kampı anılarını geri getiriyorsa, sizi suçlamıyoruz. Ancak bu güncellenmiş vegan versiyonuna bir şans verin, özellikle de kalbinizin burger dediği, beyninizin ise sebzeleri getirin dediği gecelerde.
(Ayrıca, kampa bir şans ver . Kesinlikle her zaman yaz kampı hatıralarınız kadar kötü değildir.)
Bu baharatlı sandviç, soğan ve biberin yanı sıra kıyma için harika bir vejetaryen alternatif olan tempeh ile doldurulur. Artık domates sosu için salçayı değiştirin ve kısa sürede yetişkin bir aşçı gibi hissedeceksiniz.
Tek hizmet kurtarıcılar
Allllllllllll senin.
ona mesaj atmayı bırak ve ne olacağını gör
Dört. Bir adet patlıcan parmesan
Fotoğraf: Betsy Life
Kendi başınıza yemek yerken, mikrodalgada donmuş bir şeyi atmak cazip gelebilir.
Ancak biraz daha çaba sarf ederek çok daha doyurucu ve besleyici bir yemek yiyebilirsiniz. Bu kolay patlıcan parm tarifi, bir daha asla başkası için yemek pişirmenize gerek kalmayacağını ummanızı sağlayacak.
Ve bu kendini beğenmişlik hissi, vermeye devam eden tek porsiyonluk hediyedir. Burada diğer seçenekler tek başınıza yapıp yiyebilirsiniz.
5. Tek porsiyon shakshuka
Fotoğraf: Doygunluk Arayın
Kanmayın: Bu yemeği yapmak göründüğünden çok daha kolay - ve minimum temizlik için tek bir tava kullanılarak yapılabilir (buharda pişirilen tavadan doğrudan yemek yemeyi de yargılamayacağız, 2020 başına buyruklar içindir ).
Shakshuka, yüksek proteinli, baharat yüklü bir Orta Doğu klasiğidir. Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için yiyebilirsiniz. Ayrıca, lif bakımından zengin krakerlerin veya Ezekiel ekmeğinin üzerine kepçe atıldığında harika bir spor salonu sonrası atıştırmalıktır.
İyi bir antrenman öncesi veya sonrası nosh'u seviyoruz - işte burada Spor salonu sonrası beslenmeye başlamanız için 50 seçenek .
6. Bir kupa lazanya
Fotoğraf: Daha Büyük Cesur Pişirme
'NE! Kupalar sadece kahve ve kalem tutmak içindir” dedihiç kimse.
Yani lazanya istiyorsun, ama özellikle bu gece sadece sen olduğunda, bütün bir tava pişirmek için saatlerce süren bir süreçten geçmek istemiyorsun.
Biz orada bulunduk. Ve kap ne olursa olsun, hiçbir şey size bomba gibi bir lazanya kadar eşlik edemez.
Bu kupa tarifi ile, bir fincandaki sıcak, soslu rahat yiyeceklerden sadece 10 dakika uzaktasınız. Biraz daha hafif bir versiyon istiyorsanız, ricotta yerine süzme peynir koyun. (Süzme peynir konusunda iriyiz, yapabilirsiniz her şeyin içine koy ).
Kalabalığı beslemek
Çünkü kitleler bir araya geldiğinde, yemek pişirmeniz için yaygara koparıyorlar.
7. pizza humusu
Pizzayı kim sevmez? Kalabalıktan hoşlananlar, bütün olarak servis edildiğinde biraz dağınık (ve pahalı ve rekabetçi) olabilir, bu nedenle kolay, batırılabilir bir çözüme açığız: Pizza humusu.
iç dudaklarda batık saç
Evet. Bunu doğru okudun. Pizza. Humus.
Bu yemek, bir partiye mükemmel bir son dakika ilavesidir - sadece nohut, domates sosu ve baharatları karıştırın. Doğranmış domateslerle doldurun ve minnettar arkadaşlarınıza servis yapın (ve nankör olanları atın).
Sebzeler, taze ekmek veya pide cipsleri ile eşleştirin. Ve belki de kesinlikle bittiğinde ikinci bir parti yapın.
Bir dakika ne? Çok fazla humus yaptın ve şimdidaha fazla artık? Bu birkâbus. Panik yapmayın - var onları kullanmanın birçok yolu , çok.
8. Ballı Barbekü tavuk köftesi
Fotoğraf: Sağlıklı Yemek
En seçici misafirleriniz bile bu köftelerin içine giren basit malzemeleri takdir edecek.
Yumurta, öğütülmüş tavuk, bal ve domates bu yemeğin temelidir. Toplarda gerçek vuruşu sağlayan biberler, sos ve baharatların yanında çalışırlar.
Sağlık faktörünü bir üst seviyeye çıkarmak istiyorsanız, ekmek kırıntıları için yulaf ezmesi veya ezilmiş keten ekleyin ve avokado ekleyin.
Eğer vejeteryansanız, neden makarna sosumuzu kullanmayı denemiyorsunuz? sebze tarifleri yerine? (Bak, onları bir şey yapmaya çalışıyoruz, tamam mı?)
9. Kinoalı pizza ısırıkları
Fotoğraf: Jessica Mutfakta
Yarı pizza geri döndü. Bu marinara sosu. Ne bekliyordun?
Bu tarif, en sevdiğimiz iki yiyeceği bir araya getiriyor: Pizza ve kekler. Ve ısırıkların tadı hoş olsa da, kinoadan gelen proteinle doludurlar ve bu da onları konukların oyun günlerinde seveceği sağlıklı bir alternatif haline getirir.
Sağlıklı… pizza… kekler? Maç günü için daha büyük bir mekana ihtiyacınız olabilir - bu hızla çok fazla arkadaşınız olacak. Tek porsiyon günlerini nasıl özleyeceksiniz.
En sevdiğiniz malzemelerden (zeytin, brokoli veya mantar kulağa hoş geliyor) bazılarını doğrayın ve daha doyurucu bir atıştırmalık için muffin kalıplarına atın.
Quinoa on üzerinden dokuz kez günü kurtarabilir, kahvaltıda bile .
tl; doktor
Görmek! O makarna sosu hiçbir yere yakın değil. Ayrıca, artık İtalya'ya geri dönmenize izin veriliyor, bu büyük bir bonus.
Asla dönüşü olmayan makarna noktası değilsin.
