Keto'ya Gitmek Aslında Tip 2 Diyabetin Yönetilmesine Yardımcı Olabilir mi?

Bazen tip 2 diyabet, sürekli bir parti pisliğini sırtınızda taşımak gibi hissedebilir. Ne zaman kendini şımartmak istersen, o elmalı çöreği elinden almak için orada.

Ve kimse T2 diyabetine parti demiyorken, oradavardırDurumunuzu geçit töreninizde yağmurdan korumanın birçok yolu. En umut verici olanlardan biri mi? Ketojenik diyet.

Muhtemelen bunun hakkında çok şey duymuşsunuzdur, bazıları doğru, bazıları yanlış. Yani - yardımcı oluyor mu? Bu sadece başka bir moda mı? Bir keto yemek planının derin yağda kızartılmış domuz pastırmasına sarılmış derin yağda kızartılmış peynir çubukları içerdiği doğru mu? Hayır.

Keto'nun o parti pisliğini sırtınızdan nasıl kurtarabileceği hakkında bilmeniz gereken her şey için okumaya devam edin.

Keto diyeti nedir?

Yüzünü peynirle doldurduğun ve mucizevi bir şekilde kilo verdiğin diyet değil mi? Üzgünüm hayır.

Keto diyeti aslında 1923'te ilaca dirençli epilepsiden muzdarip olanlara yardımcı olmak için geliştirildi. Geleneksel yakıt (aka karbonhidrat) hücrelerini “aç bırakmak” için yüksek yağ, orta protein, çok düşük karbonhidrat diyeti yemeyi ve buna bağlı olarak epileptik nöbetleri azaltmayı içerir.

çirkin denilmesi

Sonunda, insanlar diyetin diğer potansiyel sağlık yararları insanların Alzheimer, Parkinson, kanser ve - tahmin ettiğiniz gibi - tip 2 diyabet gibi kronik durumları yönetmelerine yardımcı olmak gibi.

Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı vardiya şu şekilde çalışır:

Karbonhidratlar, vücudun çoğu işlemi için birincil yakıt kaynağıdır. Karbonhidratlar kısıtlandığında veya bulunmadığında, vücudunuz açlık olarak gördüğü bir duruma zorlanır. Yağ bol olduğunda, vücudunuz birincil yakıt kaynağı olarak yağı kullanmaya başlar.

Bu duruma denirketoz(anlayın - keto?). Ketozda yağ, vücudunuzun normalde karbonhidratlardan alacağı glikoz (yani şeker) yerine yakıt olarak kullanılmak üzere ketonlara ayrılır.

Bu diyet vücut yağının yakılmasını teşvik ettiğinden, kilo vermeyi ümit eden kişilere sıklıkla hitap eder. Ayrıca gösterildi yüksek HDL kolesterol (iyi tür), iyileştirilmiş kan basıncı ve düşük trigliserit seviyeleri dahil olmak üzere kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu etkilere sahip olmak.

Keto, T2 ve sen

Sağlıklı bir kiloyu korumak ve kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmak, diyabeti kontrol etmek için en önemli önerilerdir. keto'ya gitmek sana yardım edebilir bir çentik atmak kilo kaybı, gelişmiş insülin duyarlılığı, daha düşük kan şekeri seviyeleri ve daha az ilaç ihtiyacı gibi yan etkiler sayesinde.

Yapmanız gereken tek şey doktorunuza önceden haber vermektir - olabilecek tüm soruları yanıtlayabilir ve sizi sizin için uygun bir yemek planı oluşturabilecek ve keto kurallarına uyan kayıtlı bir diyetisyene yönlendirebilir.

İlk olarak, karbonhidratlar

Karbonhidratlardan alınan kalorilerin yüzde 5'i günde yaklaşık 20-50 grama karşılık gelir. Evet!

Referans olarak, bir dilim ekmek 15-20 gram arasında karbonhidrat içerir ve orta boy bir elma 20-25 gram arasında karbonhidrat içerir. Bir bardak brokoli , Öte yandan, sadece 6 gram içerir.

Günde izin verilen karbonhidrat miktarının, bir kişinin vücut yağ yüzdesine dayalı çok kişisel, özel hesaplamalara dayandığını hatırlamak da önemlidir, bu nedenle bir tıp uzmanına danışmak çok önemlidir. ÖNCE keto trenine atlarsın.

tan wiki

Yemek yemenize izin verilen karbonhidrat miktarına ek olarak, keto diyeti karbonhidrat türlerini de sınırlar. (Biliyoruz - kişisel olarak da saldırıya uğramış hissediyoruz.)

Ekmek, makarna, fasulye, baklagiller ve nişastalı sebzeler (mısır, havuç, bezelye gibi) tavsiye edilmez. Aynısı kök sebzeler, çoğu meyve, alkol ve genel olarak işlenmiş gıdalar için de geçerlidir. Sugar ayrıca keskin bir bot alır (RIP Krispy Kreme).

beni sevdiğini söylüyor

Artı tarafta, birçok iyi şeye izin verilir. Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri (tereyağı, peynir, krema), kabuklu yemişler, tohumlar, yağlar, avokado, nişastalı olmayan sebzeler ve bazı meyveler (çoğunlukla çilek) gitmekte fayda var. Kısıtlayıcıdır, ancak takip edilmesi tamamen imkansız değildir.

Keto yaparken ne beklenir

Söylemeye gerek yok, vücudunuzun enerjiyi yakma şeklini tamamen yeniden düzenlemenin birkaç yan etkisi vardır. İşte bekleyebilecekleriniz:

• Keto Gribi . Ketojenik diyete başlarken birincil yan etki sevgiyle bilinir. keto gribi . İlk birkaç hafta vücudunuz bu yeni enerji kaynağını kullanmaya adapte oluyor ve neler olup bittiğini anlamak için bir dakikaya ihtiyacı var. Semptomlar beyin sisi, uyku güçlüğü, gastrointestinal rahatsızlık, yoğun yiyecek istekleri ve yorgunluğu içerebilir. İlk kilo kaybı çoğunlukla dehidrasyondan kaynaklanır, bu nedenle ekstra sıvı içtiğinizden emin olun.
  
• Kabızlık . Lifte önemli bir azalma + yağda bir artış = çok fazla durmuş trafik . Bol su içtiğinizden ve brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası ve kuruyemiş gibi bazı yüksek lifli, düşük karbonhidratlı yiyeceklerde çalıştığınızdan emin olun.
  
• Ağız kokusu ve genel kokuşma . Kimse kokan arkadaş olmak istemez, ancak keto'ya gitmek, koku kontrol departmanında size ekstra iş sağlayacaktır. Ketonlar ter, idrar ve nefesinizde salınır. bir metalik tadı Aseton adı verilen belirli bir keton türünün varlığı nedeniyle ağzınızda Bu etkilerle, bir miktar nane şekeri, ekstra güçlü deodorant ve tesisleri kullandıktan sonra hızlı bir sifonla savaşın.

Panik yapmayın – vücudunuz yeni yakıt kaynağına alıştıkça yan etkiler birkaç hafta içinde kaybolacaktır. Keto herkes için değildir ve semptomlar devam ederse, bu sizin için en iyi beslenme planı olmayabilir.

Riskli iş: Keto'nun dezavantajı

Özellikle doymuş veya trans yağlar olmak üzere çok yüksek yağ alımı, kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Başlangıç ​​için bu kötü bir haber, ancak diyabetli kişilerin kardiyovasküler hastalık için zaten daha yüksek risk altında olduğu düşünüldüğünde iki kat daha fazla.

Hipoglisemik ataklar (aka düşük kan şekeri) ve daha kötüsü, diyabetik ketoasidoz özellikle insülin alan kişiler için ketoya gitmenin potansiyel yan etkileridir.

Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi besin açısından yoğun gıdalardaki ciddi azalma göz önüne alındığında, belirli besin eksiklikleri de yaygındır.

Keto ve diğer yaygın diyetler

Keto'nun ezici popülaritesi ile, insanların tip 2 diyabetlerini yönetmelerine yardımcı olduğu bilinen birçok başka diyet olduğunu unutmak kolaydır. İşte nasıl yığıldıkları:

• Aralıklı oruç. Açlık ve yeme döngüleri yoluyla benzer bir ketozis durumunu tetiklediği düşünülürse, aralıklı oruç sağlığı optimize etmek ve iltihabı azaltmak için faydalı bir uzun vadeli strateji olarak çok fazla çekiş kazanıyor. Bunlar sırasında oruç döngüleri hücrelerimiz gerçekten strese girer ve bu strese uyum sağlamak onları daha dirençli hale getirmeye yardımcı olur ve ayrıca hastalıklarla savaşmada daha iyidir. IF'deki odak açıkne zamanyemek yemek şart değilneyemek için. Kaliteli gıda kaynakları, belirli bir kısıtlama olmaksızın teşvik edilir.
  
• Atkins. Atkins diyeti, ketojenik diyetle hemen hemen aynıdır, ancak daha çok günde yenen karbonhidratların gramına (20 gramdan başlayarak) ve spesifik yağ ve protein miktarına daha az odaklanır. Diyet 4 aşamaya bölünür ve kilo verme hedeflerine ulaşılana kadar izin verilen karbonhidrat miktarı kademeli olarak artırılır.
  
• Akdeniz diyeti . Buradaki vurgu, bütün, minimum düzeyde işlenmiş ve çoğunlukla bitki bazlı gıdalar üzerindedir. Keto diyetinden farklı olarak, tam tahıllar, biraz süt ürünleri ve varsa minimum şeker ilavesiyle ılımlı alkol tüketimini içerir. Mantıklı, kapsayıcı bir beslenme düzenini teşvik eder ve muhtemelen grubun en sürdürülebilir diyetidir.
  
• Paleo . Bu diyet, erken atalarımız tarafından teorik olarak tüketilen yiyecekleri vurgular. Yağsız et, balık, yumurta, çilek ve fındık içerir. Karbonhidratlarda bir sınır olmamakla birlikte, tahıllara, süt ürünlerine, şekere veya herhangi bir tür rafine gıdaya izin verilmez. Paleo diyetinin desteklediği gösterilmiştir. kilo kaybı Bunu takip edenler için çabalar, çoğunlukla karbonhidratlardaki önemli azalma nedeniyle.
  
• Düşük Glisemik Diyet . LGID (bu düşük glisemik indeks diyetidir) kan dolaşımınızda şekere dönüşmesi daha uzun süren yiyecekleri yemeyi içerir. Diyabetli kişilerin kan şekerlerini yönetmelerine yardımcı olmak için özel olarak oluşturulmuştur. Kurallar basit: Glisemik indeksi 55'in altında olan yiyecekleri yiyin.