Melek Numaranızı Öğrenin
Lezzetli, düşük karbonhidratlı bir makarna ikamesi bulmak, gelato gibi şekersiz dondurma tadı ummaya benzer: arzulu ve çoğu zaman hayal kırıklığı yaratıyor. Ancak bu, lezzetten ödün vermeden rahat yemeklerin tadını çıkarmanın sağlıklı yolları olmadığı anlamına gelmez.
Spagetti kabak. Tadının geleneksel makarna gibi olduğunu iddia etmeyeceğiz (sonuçta bu bir kabak), ancak eşit derecede tatmin edici ve hemen hemen her makarnayla ikame edilebilir. makarna tarifi .
Bonus: Erişte benzeri içerikleri doğrudan kabaktan yiyebilirsiniz!
Bu yüzden karbonhidratları kınamadan ve spagettiye sayonara demeden önce, bu lif dolu erişteleri bir deneyin. Ana malzeme yabancı gelse de, aşağıdaki tarifler kendinizi evinizde hissetmenizi sağlayacaktır.
Kahvaltı için spagetti kabak tarifleri
1. Spagetti kabak yuvalarında pişmiş yumurta
Fotoğraf: Tatlı Bezelye Şefi
Kabınızın içine biraz nohut unu ve Parmesan ekleyin ve glütensiz Hamur, altın rengi bir gevrekleşmeye ve yumurtalı iyilikle doldurulmaya hazır.
Sadece sevimli olmakla kalmıyor, aynı zamanda muffin kalıbında yapıldığında her şey daha lezzetli olmuyor mu? Biz öyle düşünüyoruz.
Beğenebilirsin
Makarna Fanatiklerinin Seveceği 31 Alternatif Erişte Tarifiiki. Yumurta ve avokado spagetti kabak tekneleri
Bu günlerde her brunch menüsünde tost üzerinde avokado ve yumurta var gibi görünüyor. Bunun yerine sağlıklı yağları spagetti kabağı haline getirerek kalabalığın arasından sıyrılın. Bu düşük karbonhidrat alternatifi, en çok salsa yığınları ile tada sahiptir.
3. spagetti kabaklı omlet
Frittata, bir haftalık tek kişilik kahvaltılar için veya arkadaşlara brunch için servis yapmak için mükemmel bir tarif.
Nihai ürün süslü görünebilir, ancak bu tarifi yapmak çok kolaydır ve lahana, mantar ve soğan paketi harika bir tada sahiptir. Spagetti kabağı hem hacim hem de lif ekleyerek bunu çok büyük ve sağlıklı bir muamele haline getirir.
Dört. Spagetti kabak hash browns
Fotoğraf: Onur Sistemi
domhnall gleeson evli mi
Vejetaryen bükümlü bir kahvaltı elyafından daha iyi olamaz. Burada patates yerine spagetti kabağı ekleniyor. Bir çorba kaşığı hindistancevizi yağı, süt ürünleri içermeyenler için tereyağı yığınlarının yerini alır.
Son ürünün dışı çıtır çıtır ve içi kabarık ve hala yumurtalarla mükemmel bir şekilde eşleştiğine inansanız iyi olur!
5. Baharatlı hindistan cevizi kabak kahvaltı lapası
Öfkeli bir tatlı dişle uyanırsanız, bu sıcak konfor kasesi için hazır yulaf ezmesini değiştirin.
Tahıllar için spagetti kabağı varken, bir araya getirmek birkaç dakika daha uzun sürebilir, ancak karşılığında sebzenin antioksidanlarını alırsınız. Kötü bir ticaret değil.
Meyve ile doldurun ve o tatlı özlemi tatmin edecek ve gizlice içeri gireceksiniz. ekstra porsiyon ürün.
Spagetti kabak öğle yemekleri ve daha hafif yemekler
6. Spagetti kabak pedi Tay
Fotoğraf: Bir Çift Aşçı
Beyaz pirinçten yapılan geleneksel Tayland erişteleri, en yüksek lif seçeneği değildir. Güneydoğu Asya standardında bu geleneksel olmayan almak için bunun yerine spagetti kabağını seçin.
Karbonhidratta daha düşük, henüz minerallerde daha yüksek potasyum gibi ve vitaminler folat gibi. Ayrıca, biber sosu ve soyanın yanı sıra oradaki diğer eriştelerin keskin, tuzlu lezzetlerini emecekler.
7. Spagetti kabak konfor kasesi
Fotoğraf: Teffy Perk
Stresli bir günde bu kaseye dalarsanız sizi suçlamıyoruz. Hafif buharda pişirilmiş sebzeleri seveceksiniz - burada ıslak gri brokoli yok!
Ayrıca kimyon baharatlı fasulye ve tabii ki kabak telleri de var. Ama sizi harekete geçirecek olan, her şeyin üzerine olumlu bir şekilde koymak istediğimiz kremalı kavrulmuş sarımsak sosu.
8. Spagetti kabak hamurlu pizza
Fotoğraf: Tüm Yürek Yiyor
Spagetti kabağı, makarnanın iyi bilinen bir alternatifi olabilir, ancak bu tarif size bu çiğneme parçalarının pizza kabuğu için nasıl bir katil stand-in yaptığını gösteriyor.
Badem ve garbanzo unu ile birleştirilmiş, en sevdiğiniz sebzeleri tutmak için bir tabana dönüşerek muhteşem bir lezzetle sonuçlanır.glutensiz yemek. Elbette, elinizle yemek yerine çatalla yemek en iyisidir, ama umursamıyoruz!
9. Spagetti kabak kızarmış pilav
Fotoğraf: Marla Meredith
Fıstık yağı, yumurta ve çok sayıda sarımsak ve yeşil soğan içeren bu tarif, kızarmış pilavın tüm olağan şüphelilerini içerir - pirinç hariç.
popüler olanı denemiş olabilirsin paleo yerine geçen tahıl için karnabahar, ama spagetti kabak da harika çalışıyor. Ayrıca, yemeğe yerel Çin yerinizde asla bulamayacağınız benzersiz bir doku verir.
10. Spagetti kabak Yunan salatası
Fotoğraf: Tarif Koşucusu
Hafif ama lezzetli bir şey arıyorsanız Yunan salatası harika bir seçenektir. Peki ya hafif, lezzetli ve doyurucu bir şeyler istediğiniz zamanlar?
Bu boş bir hayal gibi görünse de, öyle değil. Bu salata kasesi, marul yerine kabak kullanır ve günün geri kalanında sizi devam ettirecek kadar hafif olan doyurucu bir yemek yaratır.
on bir. Ispanak, lahana ve spagetti kabak börek
Fotoğraf: Diyet
Latkes, spagetti kabak kullanımı ve çift doz yeşillik için sote ıspanak ve lahana eklenmesiyle korkak bir güncelleme alır. Başka bir bükülme mi? Bunlar, mükemmel gevrek ısırıklar için tavada kızartılmak yerine fırında pişirilir.
12. Vejetaryen spagetti kabak takoları
Fotoğraf: Limon ve Fesleğen
Tacos her zaman kıyma demek zorunda değildir. Bunlar Meksika sokak yemeklerinin tadını kutlar, vejetaryen tarzı .
Ana oyuncular spagetti kabak, siyah fasulye, domates ve avokado dolgusu. Bu tarif bazı ekstra adımlar gerektirebilir, ancak bol miktarda yemek artıkları, bundan sonra birkaç gün yemek pişirmek zorunda kalmayacağınız anlamına gelir!
13. spagetti kabak yemeği
Spagetti kabağının sadece İtalyan makarnasının yerini alabileceğini kim söylüyor?
Çin yemeğinin favorisinin bu versiyonunda deneyin; rafine eriştelerin yerini alarak, soya, balık sosu ve pirinç sirkesinin kokulu bir karışımıyla birlikte başka sebzelerden oluşan bir gökkuşağı ile tavada kızartılır.
Herhangi bir glütene duyarlı yiyiciler için buğdaysız bir yemek ve normal yemekte kullanılan yağın bir kısmı sayesinde hemen hemen herkes için yağsız bir yemek.
spagetti kabak yemek tarifleri
14. Cajun tavuk spagetti kabak fırında
Fotoğraf: Delish Delish
Bu tarif, lezzetli sebzeyi tavuk, biber, peynir ve buharlı bir Cajun yemeği için diğer birçok sebzeyle birleştirir. Bu, bir grup için harika bir yemek, ancak bir kişi için yemek yapıyorsanız, yemek artıkları da bir salata üzerinde harika bir tada sahiptir!
on beş. Spagetti kabak lazanya fırında
Spagetti kabağını makarna ile değiştirmek, herkesin en sevdiği çocukluk yemeğinin sağlıklı bir versiyonunu yapmak için mükemmel bir yoldur.
tüm bizim için bitki bazlı arkadaşlar Dışarıda, bu sürüm ilave protein için tofu içerir ve vegan peyniri kullanır, ancak bunu tam olarak büyükannenizin size öğrettiği şekilde yapmaktan çekinmeyin - makarna hariç!
16. Mantarlı mercimek spagetti kabak güveç
Fotoğraf: Vegan Yack Attack
senin içine girmek vegan olarak beslenme ne yaptığınızı biliyorsanız, stresli veya tatsız olmak zorunda değildir.
Bu doyurucu, dengeli yemek, protein açısından zengin tofu, lifli mercimek ve vitamin dolu sebzeleri bir araya getirerek tüm ihtiyaçlarınızı karşılar. Yapması gereken çok sayıda adım var ama vegan olsun ya da olmasın, sonuçlardan memnun kalacaksınız.
17. Kremalı sebze güveç
Fotoğraf: The Fitchen
Karnabahar sosuyla kaplanmış spagetti kabağı, tatlı patates ve brüksel lahanası ile bu güveç, hayati önem taşıyan günlük lif alımını almanın nefis bir yoludur. Biraz keçi peyniri ve taze biberiye, çığlık atan bir yemeğe süslü bir dokunuş katıyor. sağlıklı yiyecek .
18. Whole30 Toskana spagetti kabak güveç
Sütsüz Alfredo sosu? Sarımsak, kaju fıstığı ve hindistancevizi sütü sayesinde hem mümkün hem de lezzetli. Bu özel sos, tüm ailenin seveceği (seçici yiyiciler bile) bir tarif için lahana, domuz eti ve sevgili kabak ile pişirilir.
Profesyonel ipucu: Lahanada aşırıya kaçamazsın, o yüzden çıldır! İstediğiniz kadar ekleyin.
spagetti kabak tekne tarifleri
19. Kavrulmuş sarımsaklı spagetti kabak lazanya tekneleri
Fotoğraf: Yarım Pişmiş Hasat
Bu sosis dolgulu tekneler sonbahar için mükemmel bir yemek: sıcak, doyurucu ve oh çok sevimsiz. Ayrıca süper süslü görünüyorlar ama hazırlamaları kolay, bu da onu bir akşam yemeği partisi (veya randevu gecesi) için ideal bir tarif haline getiriyor.
Profesyonel ipucu: Hafifletmek için baharatlı sosis yerine kavrulmuş sebzeleri değiştirin.
yirmi. Tembel günler spagetti kabak kasesi
Fotoğraf: Canlı Yemek Öğren
ultra sesli bebek resimleri
Sen ne zaman yemek pişirmek gibi hissetme , bu var. Gurme, sağlıklı sonuçlar için minimum çaba sarf edeceksiniz.
Spagetti squash'ı fırında kızartın, brokoliyi mikrodalgada nuke edin, tüm sebzelerin bir araya gelmesine yardımcı olmak için mağazadan satın alınmış bir pesto kullanın ve yemeği doğrudan kabak kabuğundan çıkarın. Bitti.
yirmi bir. ıspanaklı enginar spagetti kabak
Fotoğraf: Tat ve Anlat Blog
Ispanağı peynirle birleştirmenin insanları daha fazla yeşillik yemeye teşvik etmenin dahiyane bir yolu olduğuna kim karar verdiyse, tebrikler.
Ve ıspanaklı enginar sosu en sağlıklı üne sahip olmasa da, değiştirilmesi kolaydır. Peyniri azaltın (çok az), sebzelerin miktarını artırın, kabakta servis yapın ve bu cipsleri bir çatalla değiştirin.
22. Güneybatı doldurulmuş spagetti kabak
Fotoğraf: Pişirme Konforu
Kenara çekil, burrito kaseleri. Bu tarifte, spagetti kabağı, fasulyeli, sevimsiz iyiliğin aracı olarak devralır. Jalapeños, sarımsak ve iyi ol 'gooey çedar ile patlayan, erimiş, baharatlı bir tatlar şenliği.
2. 3. Ispanak, domates ve keçi peynirli spagetti kabak dolması
Fotoğraf: Mutfakta BS
Bu bahçeden ilham alan yemek, pizza gibi tadı ama yağsız ve ağır kabuksuz geliyor.
Ispanak, doğranmış domates ve keçi peyniri ile doldurulmuş ve otlar ve tohumlarla doldurulmuş, yaz lezzetleri hakkında sevdiğiniz her şey ama gevrek bir sonbahar öğle veya akşam yemeği için mükemmel.
24. Patlıcan Parmesanlı spagetti kabak tekneleri
Fotoğraf: The Foodie Diyetisyen
Bu tarif, bir ton gereksiz yağı keserek patlıcanı kızartmak yerine hırpalar ve pişirir. Sebze daha sonra içine atılırbir tutam spagettiLezzetinden ödün vermeyen daha hafif bir patlıcan Parm için kabak ve mozzarella peyniri ile tepesinde.
25. Tavuk enchilada doldurulmuş spagetti kabak
Fotoğraf: Dolap Pişirme
Tortilla dışında düşünmenin zamanı geldi. Tabii ki, enchiladas olduğu gibi harika: mısır tortilla battaniyesine sarılmış ve bolca sos ile doldurulmuş tavuk ve sebzeler. Ama aynı zamanda daha iyi olabilirler.
Bu tarif, temel olarak kabak kullanır ve tavuk göğsü , peynir, siyah fasulye ve geleneksel enchilada sosu. Daha düşük karbonhidrat versiyonu için mısır ve siyah fasulye yerine ıspanak kullanın.
26. Tay kırmızı köri spagetti kabak kaseleri
Fotoğraf: Ülke Cleaver
Tay körisinin sadece olabileceğini düşündüyseniz pirinçle keyif , işte canlandırıcı bir alternatif.
Spagetti kabağı, orijinal yemeğin tüm sağlıklı, “kötü” kolesterol düşürücü yağlarını nişastanın sadece bir kısmı ile tutan bir yemek için hindistancevizi sütü ile karıştırılmış köri ezmesinin kokulu baharatlı-tatlılığını emer.
27. Chorizo ragu dolgulu spagetti kabak
Fotoğraf: Spiffy Kurabiye
Bunları kullanmanın yolları için güdük sebze artıkları buzdolabında mı? Onları baharatlayın ve soteleyin, hepsini peynir ve chorizo ile bir spagetti kabak kabuğuna atın ve buna bir şampiyonlar yemeği deyin.
İçindekiler listesi bazı ayrıntılar öneriyor, ancak her şeyin yolunda gideceğini tahmin ediyoruz - elinizde ne olursa olsun, tarifin sadece yarım porsiyonuyla ikiden fazla sebze yardımını ortadan kaldıracaksınız.
28. Pesto, bezelye ve karides ile spagetti kabak
Fotoğraf: Masada Aile Yemeği
Bunlar küçük kabuklu deniz ürünleri Kalsiyum, potasyum ve protein de dahil olmak üzere sunacak çok şeyi var. Basit bir hafta içi akşam yemeği için sadece üç malzemeyi birleştirdikleri bu squash teknelerinde tadını çıkarın.
Spagetti kabak “makarna” tarifleri
29. Çok sebzeli spagetti kabağı
Fotoğraf: Iowa Kız Yiyor
Bu sebze dolu yemek, ilkbahar için İtalyan olan İtalyan makarnası 'primavera' nın bir örneğidir, ancak bu tarif, makarnayı spagetti kabağı ile değiştirerek sonbaharda bir bükülme alır.
Beyaz peynirle yapılan sarımsaklı sosla kaplanmış bu yemeğin her mevsim hayalini kuracağınızdan şüpheniz olmasın.
30. Limon Alfredo soslu spagetti kabak
Alfredo'nun karnabaharla yapıldığını duymuş olabilirsiniz, ancak bu tarif, çiçekleri bir fincan hindistancevizi kremasıyla püre haline getirerek tatlılığın tamamen yeni seviyelerine çıkıyor.
Her zamankinden daha hafif, normal akşam yemeği rotasyonuna lezzetten ödün vermeden koyabileceğiniz bir kremalı sos.
31. Mantar ve Parmesan ile spagetti kabak
Fotoğraf: Turşu Erik
Risotto gibi ağır, kremsi bir yemek istediğinizde, bunun yerine bu tarife dönün. Düşük kalorili olmasına rağmen, etli mantar ve Parmesan karışımının tadı başka. Ev yapımı akşam yemekleri yeni bir yükseltme aldı.
32. Vegan domates krema soslu spagetti kabak
Fotoğraf: Humusapien
Domatesler, kavrulmuş spagetti kabak yığınını örten ipeksi bir sos için kaju ile buluşuyor. Bir tutam fesleğen, taze yeşil renk ve lezzet verir. Onun bitki bazlı beslenme en iyisi.
33. Spagetti kabak puttanesca
Fotoğraf: Epikür
itibaren hamsi (o burnu kırıştırmayın, omega-3'lerle dolular) zeytinlere, klasik bir puttanesca'nın olağan şüphelileri burada.
Bu tarif, sadece makarnayı spagetti kabağı ile değiştirerek değil, aynı zamanda yemeğe baharatlı bir tekme vererek bir çentik haline getiriyor.
3. 4. Chevre ve limon kekik soslu spagetti kabak
Spagetti balkabağınızı kremalı bir sosla tartmak istemiyor musunuz? Daha hafif, zeytinyağı bazına özellikle iyi uyan bu alternatifi düşünün.
Limonlu kekik sosu yapmak kolaydır ve artıkları salata sosu için kullanabilirsiniz. Artı, kim keçi peynirini (diğer adıyla chèvre) sevmez ki?
35. Domates, ıspanak, sarımsak ve çam fıstıklı spagetti kabak
Fotoğraf: Yeni Patates
Glutensiz ve vejeteryan… bu tarif birçok diyet ihtiyacını karşılar ve karşılamayanlara göre ayarlanabilir. Ayrıca, süper sağlıklı ve lezzetli.
Sarımsak, üzüm domates, ıspanak ve Parmesan (vegan yapmak için süt içermeyen bir ikame kullanın) ile paketlenmiş ve zeytinyağı ile atılmış bu yemek harika bir garnitür veya hafif bir öğle yemeği yapar. Protein takviyesi için, tofu ekle veya tavuk.
bd wong yaşı
spagetti kabak tatlısı tarifleri
36. Elma ve kuru üzüm ile tatlı spagetti kabak kugel
Fotoğraf: Cara's Cravings
Kugel'i neden sadece tatil tatlı masaları için ayıralım? Bu erişte zevkini, yumurtalı erişte için spagetti kabağı ve normal beyaz şeyler için hindistancevizi şekeri gibi birkaç şalter ile yılın herhangi bir zamanında yapın.
Ayrıca, biraz meyveli tazelik için elma ve kuru üzüm ilavesi, yumurtalı fırına karşı koyar.
37. spagetti kabak kheer
Tonlarca süt ve şekerle kötü bir şekilde tartılan geleneksel Hint tatlılarının çoğu midede ağır olabilir. Bu baharatlı, sütlü tatlı açılır paleo yolu .
Spagetti kabak, hindistancevizi sütü ve biraz ghee ile değiştirilen erişte erişte ile, sağlık bölümünden ödün vermeden gerekli zenginliğe sahip olacaksınız.
Şimdi kheerinizi alabilir ve onu da yiyebilirsiniz!
38. Portakal kremalı spagetti kabak keki
Fotoğraf: Mükemmellik Tarifi
Kabak spagettiyi kremalı bir pastaya dönüştüren bu tarifi okuduğunuzda kendinizi yemek pişirme mücadelesinin bir parçası gibi hissedeceksiniz, ama size söz veriyoruz, çok kolay!
Bu tarif, lezzeti tatlandırmak için kakule kullanır, ancak kakuleniz yoksa (veya hiç duymadıysanız), bunun yerine tarçınla değiştirmeyi deneyin.
39. Tarçınlı baharatlı spagetti kabak keki
Sebzeleri her öğüne gizlice sokmaya çalışmanız gerektiğine inanıyoruz. Ama sadece tadı hala güzelse - ve bu tarif kesinlikle bu faturaya uyuyor!
Tadına bakacağınız tek şey tarçın, zencefil, yenibahar ve akçaağaç şurubu, bu nedenle hem karbonhidrat severlere hem de beslenme meraklılarına hizmet etmek için mükemmel bir ikramdır.
Sonuç olarak
Doğa bize içi spagettiye benzeyen kabak sağlayacak kadar soğuksa, onunla havalı bir şeyler yapmalıyız. Ancak spagetti kabağı her zaman makarna için düşük karbonhidratlı bir alternatif olmak zorunda değildir.
Tacos, yumurta ısırıkları, güveçler, chow mein ve portakal kremalı kabak keki sayesinde kendi başına göze çarpan bir malzemedir. Cidden, bu şeyleri kim buluyor? Şikayet ettiğimizden değil - tamamen aşığız.
