Melek Numaranızı Öğrenin
Bazen seni anlayan küçük şeylerdir. Benim küçük şeyim diyet sodaydı. Küçük, günlük bir alışkanlıktı ama Annie Dillard'ın dediği gibi, 'Günlerini nasıl geçirirsen, hayatını öyle geçirirsin.' Ve bu mantığı takip ederek hayatımı kimyasal çorbada yüzerek geçiriyordum.
Diet Cola Fiend'in Portresi: İlk Yıllar
olup olmadığınızı belirlemek için kolay bir testtir.bağımlıbir maddeye: Tercih ettiğiniz “yüksek?” için belirli kriterleriniz var mı? Eğer öyleyse, bir probleminiz olabilir.
Bir marka seçimim vardı ve her zaman maksimum soğukluk için bir kutudan içmek istedim. Asla pipetle, uzun bir öpücük gibi dudaklarımı kutuya dikmek istemedim. Ve bunun için yaşadımhahahakutunun açılma sesi. (Bu alışkanlığı bıraktıktan yıllar sonra, bu sesi duymak bir tepki başlatacaktır. Dr. Pavlov , eşyalarını biliyordun.)
Aşkım derinlere indi. Diyet soda harikaydı! Her kutu mini bir kutlamaydı. Neşeli baloncuklar! hit o’ tatlı! Bu pick-me-upkafeinin avantajı. Tek başına bir teneke, berbat bir anı tersine çevirmek için yeterliydi.
Ve sodam olmadığında… Pekala, hiç eğlenceli değildim. Kafein eksikliğinden kaynaklanan baş ağrıları ve halsizlik, standart fiziksel yoksunluk belirtilerimdi. Ama daha da kötüsü, günüm ufukta hiçbir alıcının olmadığı, tedaviden arındırılmış bir bölgeye düzleşmiş gibi donuk, gri bir histi. çok üzücü .
Otomat makinesine ara sıra bir gezi olarak başlayan şey, üniversite sonrası ilk işimde günde dört ila beş kutu alışkanlığı haline geldi. Telefonlara cevap vermek ve dosyalamak gibi iş çok sıkıcıydı ama masamdan birkaç adım ötede bir otomat vardı. Ve benim kola seçimim vardı.Tehlikeli yiyecek, soldaki aşamaya girin. Kahvaltı dahil her öğünde bir tane ve atıştırmalıklarla birlikte bir veya iki tane yedim. Bütün bir dosya dolabını teneke kutularla doldurduğum noktaya geldi. Onları geri dönüşüm için eve götürmek benim sodalı yürüyüş yolumdu: Büyük boy bir çantada şıngırdayan bu atılan gümüş kabuklar, kontrolden çıktığımı hatırlattı.
Bırakmak için 99 Neden, Ama Lezzet Bir Değil
Bağımlılığımı birçok yönden haklı çıkardım; Birincil mantığım, diyet soda çok masum görünüyordu. Uyuşturucu veya sigara kullanmadım ve neredeyse hiç içmedimalkol. Soda benim tek kusurumdu ve herkes bunlardan birine sahip olmayı hak etmiyor muydu?
Kötü alışkanlıklara gelince, diyet soda bağımlılığım kesinlikle beni özel kılmadı. Etrafında, oh, 63 milyon Amerikalı Herhangi bir günde diyet soda iç. Ve size söyleyebilirim ki, hiç kimse bir prime-time draması için “Zor yaşam ve yıllarca diyet soda geçmişini renklendirdi” Temelde sırtımdaki maymun ne ilginç ne de havalı. (Resim Don Draper'ın burbon yerine büyük boy bir çeşme sodasına vurduğu. Güle güle cinsel çekicilik .)
Ayrıca, bırakmak için pek çok zorlayıcı neden vardı. Yapay tatlandırıcılar birçok ciddi hastalıkla ilişkilendirilmiştir: metabolik sendrom, tip 2 diyabet, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık . Karamel renklendirmesi bile kanser . Ya kibirin rehberim olmasına izin verirsem ve biraz kemoterapinin biraz bel değerinde olduğuna karar verirsem? Kötü haber, kola severler, araştırmalar aslında diyet soda gösteriyor birkaç çentik ekler kemer döngünüze. Ve yeni araştırmalar, diyet kolanın sizi gitmeye teşvik edebileceğini kanıtlıyor tatlılar üzerinde gaga , “kalorisiz” iddialar.
Bu yüzden sonunda bırakmaya karar verdim. Ve başarısız oldu. Ve iki kez daha başarısız oldu. Ve sonra tekrar başarısız oldu. Sonunda, beşinci gidişimde, bağımlılığımın kodunu kırdım. Ve şimdi bulunduğum yer burası, bir zamanlar beni bağlayan kola kelepçelerinden uzak yaşıyorum.
Bu şekerli kahverengi şeyi bırakmakta zorlanıyorsanız, hem tekrarlanan başarısızlıkları hem de son zaferimi denemelerimden öğrenin.
4 Başarısız Denemem, Kısaca
Deneme No. 1: Denetleme
“Denetleme” güzel bir kelime, değil mi? Sıcak ve kapsayıcı, “bırak” çok sert. Benim için ölçülü olmanın sorunu, sınırların çok bulanık olmasıdır. Nasıl görünüyor? Kurallar neler? Günde dört ila beş kutu içtiğimde, ılımlılık bir kutu mu? Yoksa üç mü? Ve hangi kutuları feda edeceğim? kesinlikle değil kahvaltı — günün en önemli öğünü! Ve öğle yemeği değil. Öğle yemeği desteğime ihtiyacım var! Ve benim atıştırma zamanım değil. (Bunun neden işe yaramadığını görebilirsiniz.)
2. Girişim: Soğuk Türkiye
Tamam, ılımlılık bir fiyaskoydu, bu yüzden sertleşmem gerekiyordu. Ve sert soğuk hindi. Musluk suyu benim yeni diyet sodam oldu. Tek sorun, musluk suyundan nefret etmemdi. Her yudum bir ceza gibiydi. Ve gerçekten bir bardak musluk suyuyla ikindi kurabiyesi mi yiyecektim? Sadece öyle görünüyordu, çok üzücü . Kutlama ışıltısı neredeydi? Eğlence? Kutudaki parti mi?
hala sevdiğin eski kız arkadaşıyla nasıl başa çıkılır
Soğuk hindi uzun sürmedi.
Deneme No. 3: Çevre Değişikliği
Şimdiye kadar, çevremin bağımlılığımla çok ilgisi olduğunu anladım. ihtiyacım vardıdiyet sodarehabilitasyon merkezim köşedeki mağazamdan ve otomatımdan uzakta. Ve rutinimden çıkmak için mükemmel bir an yaşadım: İki haftalığına Alaska'dan uzaklara gidecektim. Orada diyet soda ile aramdaki mesafeyi deniz mili olarak ölçebiliyordum. benim geçebilirimkafein çekilmesidiyet gazozdan uzak küçük kulübemde tatlı rahatlamanın siren şarkısı. Tabii ki, bir hafta sonra, malzemeyi bıraktım. Sorun şu: Günlük hayatıma geri döndüğümde sodayı bırakmamın zorluklarını aşmama yardımcı olacak herhangi bir zemin hazırlamamıştım. Karşılaştığım herhangi bir diyet soda rafı ve soğutucusu ile esinti yapacağımı varsaydım. Ama işteki ilk stresli günümü geçirir geçirmez otomatın sıcak parıltısına geri döndüm.
4 Numaralı Girişim: Soğuk Türkiye'ye Dönüş
Belli ki sorun benim irade eksikliğimdi. Ama gerçekten değişmek istedim! Çabalarımı ikiye katlardım. … ah kimi kandırıyorum? İlk seferinde çalışmadı ve bu sefer de çalışmadı.
Işığı Görmek: 5. ve Son Denemem
Bu sefer farklı olan neydi? bilime yöneldim. Alışkanlık modelini incelemeye başladım. Alışkanlıklar büyük ölçüde bilinçsizdir, bu yüzden onları kırmak çok zordur. Beynin yürümeye çok alışmış aynı yol yenilerini oluşturmanın zor olduğunu. Bu, beyninizin halısında derin izler bırakan, günlük bir alışkanlık olan bir şey için iki katına çıkar. Bu davranışı durdurmanın sorunu, geri alınması neredeyse imkansız olan bilinçsiz zihninizi zaten şartlandırmış olmanızdır.
Charles Dunhigg'in kitabını okudum Alışkanlığın Gücü ve onun “alışkanlık döngüsü” dediği bir şeyi anlamaya başladım. Kitapta Dunhigg, bilinçsiz alışkanlık döngüsünü üç adıma ayırıyor: işaret, rutin ve ödül. Gün içinde okuduğumuz ince ipuçları davranışlarımızı tetikleyecek ve bu da bize bir ödül verecektir. Ödül, davranış döngüsünü pekiştirir. Bu, ipucunu bir kez gördüğümüzde, beynimiz zaten hızlı ileri sarmıştır ve bu tedaviye uzanmaktadır. Çoğu zaman bu ipuçlarının farkında bile olmazsınız, kendinizi her tarafınızda boş diyet sodası kabuklarıyla çevrili bulursunuz.sıra(tamamen rastgele bir örnek kullanmak için).
Kötü haber şu ki, alışkanlık döngüsü bir kez yerine oturduğunda, ortadan kaldırmak inanılmaz derecede zor. Ama umut var. Alışkanlık döngüsünü hackleyebilirsiniz. Anahtar, aynı davranışı ve ödülü korumak, ancak rutini değiştirmek.
Alışkanlık Döngüsünü Hacklemek
Dunhigg, Adsız Alkolikler örneğini kullanır. Dunhigg'e göre bir alkoliğin alışkanlık döngüsü şöyle görünür:
İsteka: Ofiste zor bir gün.
Rutin: SERT bara basın. Atışlar! Şarkı söyle! Barmenyanibeni alır.
Ödül: İyi, desteklenmiş ve stressiz hissetmek.
Şimdi alkolik AA'ya katılıyor:
İsteka: Ofiste zor bir gün.
Rutin: AA'ya basın. Hikayeler! Çörekler! sponsorumyanibeni alır.
Ödül: İyi, desteklenmiş ve stressiz hissetmek.
Artık alışkanlığım alkolizm kadar zararlı değil ama aynı ilkeleri uygulamak kolay. İşte benim tipik diyet soda çalışmam:
İsteka: İş yerinde zor bir gün, saatin 16:00 olduğunu, diyet soda veya saat olduğunu görmek için gelen kutumdan bakıyorum. Bir tedavi zamanı!
Rutin: Masamdan otomat makinesine doğru yürü. Soğuk bir kutuyu kırın.
Ödül: Ahh! Tatlı, tatlı soda. Beyindeki zevk merkezleri Rockefeller Center Noel ağacı gibi aydınlanır.
Benim görevim aynı alışkanlığı sürdürmek, ancak sonucu değiştirmekti. Öğleden sonra “tedavi zamanı” geri alınamadı. Ama başka bir rutin olabilir.
Benim sorunum: ödülün aynı olması gerekiyordu. İşte o zaman diyet gazozun kendisine dikkatle baktım.
Formülü Parçalamak: Baloncuklar, Şeker ve Kafein, Oh My!
Bana aynı tekmeyi ne verebilir? Prefrontal korteks ? Formülü inceledim ve bu bileşenleri değiştirmeye çalıştım. Diyet sodada üç şey alıyorum: kabarcıklar, tatlı bir muamele ve kafein. Üçünü de doğal bir içecekte bulmak zordu. Ama her biri için bir yedek bulabilirdim. Seltzer bana şenlikli baloncuklarımı, buzlu çayımı veya kahvemi kafeinimi verebilir ve buna sütlü şeker ilaveleri benim olurdu.tatlı muamele.
Gerçek konuşma: Bu sonuncusu tam olarak sağlıklı değildi. Alışkanlık döngümü ilk kez hacklemeye başladığımda, temelde diyet gazozla değiştiriyordum. fincanda kek : Büyük bir sıçrama süt ve şeker yığınları ile kahve veya çay içtim. Ama hepsi doğaldı ve bu benim başlangıç noktamdı. Adım adım şekeri geri çektim, badem sütü ile değiştirdim ve ikramım biraz daha sağlıklı hale geldi.
Bu zaman aldı. Beynim büyük bir şekerleme dalgasına bağlıydı ve onu çekip almak bana beklediğim ödülü vermeyecekti. Oyun planı, damağımı yavaşça değiştirmekti, böylece hala “okuyacaktım” içecek benim ikramım ve benimbeyintamamen aptal olurdu.
Yeni Alışkanlık Döngümle Tanışın
Ödülüm yerinde, yeni rutinimi alışkanlık döngüme dahil ettim. Şu şekilde açıldı:
İsteka: İş yerinde zor bir gün, saatin 16:00, buzlu çay veya saat olduğunu görmek için gelen kutumdan bakıyorum. Bir tedavi zamanı!
Rutin: Masamdan kafeye doğru yürüyün. Badem sütü serpilmiş bir buzlu çay alın ve birazstevya.
Ödül: Ahh! Tatlı, tatlı buzlu çay. Beyindeki zevk merkezleri Rockefeller Center Noel ağacı gibi aydınlanır.
Başarı!
Evet, diyet gazoz dostlarım, sistem çalışıyor. Mucizevi bir şekilde beynim, ödülün beni beklediğini bilerek bu yeni uçuş düzenini aldı ve kendimi yeni uçuşa kandırmayı başardım. MacGruber -ed sahte diyet soda. Mutlu son, yıllar sonra güvenle diyet soda remisyonunda olduğumu söyleyebilirim. Başım dik bir şekilde otomatın yanından geçebilirim.
ryan sheckler ve emma roberts öpüşüyor
Diğer tüm diyet gazoz şeytanlarına söyleyebilirim ki, daha iyi oluyor.