Melek Numaranızı Öğrenin
İş-yaşam dengesi, kariyerinizde başarılı olmak için yeterli zamana sahip olurken, hayatınızın, ailenizin ve sevdiğiniz her şeyin bir dolar kazanma etrafında dönmediğinin tadını çıkarmaya devam etmenin sihirli fikridir.
Şimdi neredeyse Her 5 kişiden 1'i haftada 50 saatten fazla çalışıyor , ev ve iş arasında gerçek bir denge kurmak giderek zorlaşıyor.
Öyleyse, yoğun işler ve çok ihtiyaç duyulan “zamanım” arasında nasıl bir denge bulabilirsiniz? Millennials, patronunuzun saat 9'dan uzaklaşmanıza yardımcı olmak için iş-yaşam dengesi sırlarını döktü. e-posta gönderin ve hayatınızda daha fazla keyif bulun.
İş-yaşam dengesi neden önemlidir?
İş-yaşam dengesi, Y kuşağının icat ettiği kendini beğenmiş bir şey değil. Sürekli neden olan bir işe sahip olmak stres ve hayatınızdan aldığınız zevki emer, zihinsel ve fiziksel olarak yorucu olabilir.
İşte kötü iş-yaşam dengesinin risklerinden bazıları:
- Tükenmişlik. Çok fazla saat çalışmak veya işyerinde sürekli stresle karşı karşıya kalmak, tükenmişlik . Tükenmişlik çok benzese de depresyon , bazı kanıtlar gösteriyor ki kendi inşası . Tükenmişlik yol açar yorgunluk , ilgisizlik, azalan güven ve yeteneklerinizle gurur duyma ve mental yorgunluk .
- İşinden nefret etmek. KİME ders çalışma Yoğun çalışma programlarıyla tanınan cerrahların yüzdesi, kötü iş-yaşam dengesinin genellikle iş tatmininin azalmasına yol açtığını buldu. Hayat kurtarıyorlar vehalatatmin edici değil! Bu, zayıf iş-yaşam dengesinin karanlık yüzü.
- Depresyon. Kanıtlanmadı, ancak bazı kanıtlar, uzun fazla mesai saatlerinin çalışma sürenizi artırdığını gösteriyor. depresyon olasılığı . Çok çalışmak genellikle kötü beslenme seçimlerine yol açar, uyku eksikliği ve artan stres. Bu, büyük bir depresif dönemle sonuçlanmasa bile, kesinlikle sizi mutlu bir ruh haline sokmaz.
- Kötü üretkenlik. İşin garibi, uzun saatler çalışmak siziDaha azüretken. bir 1917'den çalışma 7 günlük bir çalışma haftasının, çalışanları dinlenecek bir günleri olduğu zamandan daha az üretken hale getirdiğini buldu. O zamanlar savaş nedeniyle insanlar genellikle 70+ saat çalışıyordu ama 1917 sanayicisinin bile “hey, işçi sınıfını rahat bırakalım” demesi, iş-yaşam dengesinin ne kadar önemli olduğunu gösteriyor.
- İhtiyacınız olan güneş ışığını alamamak. Bu garip görünebilir çünkü büyük olasılıkla bir bitki değilsiniz. Ama insanların ihtiyacı Güneş ışığı , çok! Bir ders çalışma Düzenli olarak doğal ışığa maruz kalan insanların işlerinde daha mutlu olduklarını ve genel olarak daha iyi hissettiklerini buldular. Floresan ışıklar altında kalan ve doğadan korunan insanlar genel olarak daha olumsuz olma eğilimindeydi ve depresyon ve depresyon belirtileri gösteriyordu. kaygı .
- Seni hasta edebilir. Sürekli çalışmak streslidir ve kronik stres sizi hasta edebilir. Bir inceleme, insanların sürekli olarak stresten muzdarip olmak iltihabı arttırdı . Temel olarak stres, vücudunuzun saldırı altında olduğunuzu hissetmesini sağlar, bu nedenle bağışıklık sisteminiz savunma yapar, iltihabı artırır ve hayalet istilacıyı öldürmeye çalışır. Ne yazık ki, gerçek bir hastalık ortaya çıktığında, zaten vergilendirilmiş bağışıklık sistemi mikropları uzak tutmak için mücadeleye sahip değildir. Yani, stres şimdi kendinizi hasta hissetmenize neden olabilirvegelecekte hastalanma ihtimalinizi arttırır.
İş-yaşam dengesi nasıl iyileştirilir
Neyse ki, iş-yaşam dengesi tamamen kötü bir haber değil. Kendini savunmanın yolları var, ayarla sınırlar ve iş-yaşam dengesinin -yaşam kısmına öncelik verin.
Y kuşağına hayatlarında nasıl daha fazla denge bulduklarını sorduk ve bunlar basit ama güçlü ipuçları:
Bir öğle yemeği al
Julia'nın işi pandemi nedeniyle evden tam zamanlı çalışmaya geçtiğinde, işleri dengede tutmak için birkaç değişiklik yapmak zorunda kaldı. “Öğle yemeği için takviminize mola zamanı ayırın.egzersiz yapmak, günün ortasında cihazla veya işle ilgili olmayan bir şey,' diye öneriyor Julia. 'Yanlışlıkla 8 saatten fazla bir yerde kalmanın cazibesi gerçektir, bu yüzden ne zaman hareket edeceğiniz ve çamaşırları katlayacağınız zamanları ayarlamanıza yardımcı olur meditasyon yapmak '
İster evde ister ofiste olun, öğle tatilinde ekranlardan uzaklaşmaya çalışın. Bu, zihninizin iş kaygılarından kurtulmasına yardımcı olacak ve günün ikinci yarısında kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlayacaktır.
kolay tinder açacakları
hazır ol
De'Nicea, iş gününde benzersiz bir manzaraya sahip meşgul bir girişimcidir. De'Nicea, 'İş-yaşam 'dengesine' inanmıyorum. Denge, durgun olduğu ve gerçekten hareket etmediği yerdir' diyor. “Sorumluluklar ve roller de dahil olmak üzere işler her zaman dalgalanır. Bu yüzden uyumu içeri davet ediyorum.”
De'Nicea için uyum, anda kalmak demektir. De'Nicea, 'Bir şey acil ve acil görünebilir çünkü sonuçları ve ne olmadığı hakkında bir hikaye yarattık' diye açıklıyor. 'İnsanlar, şimdiki zamana gelip TEK adım atmaya karar vermektense geleceği analiz etmek için daha fazla zaman harcarlar.'
Yapabileceğiniz küçük şeylere odaklanarakşimdive gelecekte yapmak zorunda kalacağınız tüm belirsiz şeyler hakkında daha az endişe ederek stresi azaltır ve iş gününün daha az bunaltıcı görünmesini sağlarsınız.
vücudunu dinle
İşler gerçekten yoğunlaştığında, vücudunuz devreye girene kadar stres seviyenizin ne kadar yüksek olduğunu bile fark etmeyebilirsiniz.
De'Nicea, “Uyum hakkında rehberlik için vücudunuzu dinleyin” diyor. Bazen vücut bir mesaj gönderir. Göre Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği , kas ağrısı ve baş ağrısı yaygın kaygı belirtileridir.
Antibiyotikler adetinizi erken yapabilir mi?
Stresli olmaya alışkınsanız, durup dikkat çekmeniz için fiziksel acı gerekebilir. Sahip olmak baş ağrısı işte? eve gel süper sert omuzlar ? Bunlar, bir mola vermeniz ve biraz bulmanız gereken vücuttan ipuçları olabilir. gevşeme .
kasıtlı ol
Jené zaten tam zamanlı çalışmayı bir bebekle ilgilenecek şekilde dengeledi, ancak COVID-19 bunu biraz daha karmaşık hale getirdi. Şimdi, o ve kocası aynı şirkette, küçük, sevimli bir bebekle evden çalışıyorlar.
Jené, “İlk başta tam bir kaos oldu” diyor. 'Ama kasıtlı olmaya ve günlük yaşam için gerçekçi olduğunu düşündüğümüz beklentileri şimdi iletmeye karar verdik.'
Bu, kocasıyla nasıl dengede kalacakları konusunda net bir iletişim kurmak anlamına geliyordu. bebek Bakımı ve iş. 'Bizim için bu, evdeki ofis alanımızı bebeğin tüm oyuncaklarını, fedailerini, paketle ve oyna, adını siz koyun, içerecek şekilde yeniden tasarlamak anlamına geliyordu' dedi. 'İkimizin de bebek sargısı var ve gerektiğinde bebek taşıma görevini üstleniyoruz.'
Çocuğunuz ve eşiniz varsa, yardım isteyin ve neye ihtiyacınız olduğu konusunda net olun. İşiniz ve işiniz konusunda kasıtlı oluniletişimve aile ve çalışma zamanından çok daha fazla keyif alacaksınız.
Bir yürüyüş bir toplantı kadar önemlidir
Julie, 'Tıpkı diğer toplantılarda yapacağınız gibi, takvime 'zamanım' koyun,' diye tavsiyede bulunuyor. 'Sen de önemlisin.' Takvime bir şey koyduğunuzda, resmi geliyor. Bu nedenle, kendinize küçük molalar vermekten daha iyi bir yol yoktur.
Rebecca E. de aynı numarayı kullanıyor. Rebecca, “Yerleşik, pazarlıksız bir günlük yürüyüşüm var” diyor. 'Zevkli, zihnim ve bedenim için iyi ve bana bir podcast dinleyebileceğim ve işe ara verebileceğim 'bana' zaman veriyor.'
Bu programlanmış mola açık havada zaman içeriyorsa, çok ihtiyaç duyulan güneş ışığını alma bonusunu alırsınız! Dışarı çıkamıyorsanız, kitap okumayı deneyin, meditasyona zaman ayırın, germe , ya da beyninize işten kısa bir tatil veren herhangi bir şey yapmak.
Bildirimleri kapat
“Çalışmayı planlamadığınızda, e-postanız ve şirketinizin telefonunuzda kullandığı herhangi bir sohbet/toplantı uygulaması (Teams, Slack, vb.) için bildirimleri kapatın. 7/24 geri çekildi,” diyor Rebecca S. 'Ayrıca uyanmamak ve bir ton iş e-postasını yanıtlamaya hazır olmadan hemen okumamak için de çok önemli!'
Sürekli bildirimlerin olduğu bir dünyada, her biri kendini acil hissediyor. Ancak, acil durumlarla ilgilenen bir işiniz yoksa, her saat “aramada” kalmanız için hiçbir neden yoktur.
Bildirimleri kapat ve elbette, dinlendirici bir akşam geçirdikten sonra, sabah her şeyin üstesinden gelebileceğinizi bilin.
önce kendini koy
Herkesin (özellikle işin) ihtiyaçlarını kendinizin önüne koymanız gerektiğini varsaymak kolaydır, ancak Janna bu konuda farklı düşünüyor.
'koymayı öğrendim kişisel Bakım (genelde dinlenme) listenin başında kendim için,' diyor Janna. 'Çünkü kendime bakmazsam yaptığım hiçbir şey başarılı olmaz.'
Kendinizi bir iş için uğraştırıyorsanız, muhtemelen işinizi en iyi şekilde yapmıyorsunuzdur ve zihinsel ve fiziksel sağlığınıza öncelik vermek hem sizin hem de kariyeriniz için iyi olabilir.
Ne zaman yardım alınmalı
Bazen işler telaşlıdır çünkü kendinize işten yeterince zaman ayırmazsınız. Diğer zamanlarda işler zor çünkü iş senin bir hayatın olmasını istemiyor.
“İlk giren, son çıkan” zihniyetini öven aşırı talepkar bir patron veya ofis kültürü, iş-yaşam dengesini imkansız hale getirebilir.
sıkıldığınızda erkek arkadaşınıza sorabileceğiniz eğlenceli sorular
Tükenmişlik ve kronik stresin etkilerini hissediyorsanız, şu ipuçlarını deneyin:
- Kendinize basit bir günlük yapılacaklar listesi verin. Neyi parçalaaslındaher gün yapılması gerekiyor. Tabii, 3 ay önceden çalışsaydın harika olurdu, ama bu gerçekten gerekli mi? Bazen programınızı şu şeylere indirgemekihtiyaçgerçekleşmesi stresinizi ve iş yükünüzü azaltabilir.
- Esnek bir program isteyin. İş hayatınıza zarar veriyorsa, farklı saatlerde çalışmak veya ara sıra evden çalışmak yardımcı olabilir. Bunu istemek tamamen sorun değil. Yeni programınızın nasıl yardımcı olacağı konusunda patronunuzla konuşmayı çerçeveleyinonları. Örneğin, her gün 2 saat trafikle savaşmanız gerekmiyorsa, evde süper üretken olacak mısınız?
- Yöneticinizle konuşun. Yöneticiniz size gerçekçi olmayan görevler verdiği için denge bozulursa, onlarla konuşmayı deneyin. Her şeye sadece “evet” demek yerine, görevi daha gerçekçi bir zaman çizelgesine göre ayarlayıp ayarlayamayacağınızı sorun. E-postalarına her saat cevap vermek yerine, sadece mesai saatleri içinde cevap verin. “Şu anda tabağımda çok şey var. Bu ödev için daha fazla zamanım olabilir mi ya da diğer işlerimin bir kısmını bunun için erteleyebilir miyim?” Yöneticinin size verdikleri tüm görevlerin farkında olmaması muhtemeldir ve küçük bir konuşma, iş yükünüzü yönetmelerine ve yeniden değerlendirmelerine yardımcı olabilir.
- İK ile konuşun. Patronunuzla konuştuysanız ve dinlemediyse veya davranışlarını değiştirmediyse, başka bir seçenek de İK'ya ulaşmaktır. Yapmanız istenen her şeyin bir listesini, genellikle haftada çalıştığınız saatleri ve mesai saatleri dışında alınan mesajların kayıtlarını yazın. Patron açıkça taciz ediyorsa, bunu belirtin. Yine, durumunuzu desteklemek için bu davranışın kayıtlarını almaya çalışın.
- Ayrılmak. KİME zehirli iş yeri sizi stresten fiziksel olarak hasta edebilir. Tüm adımları attıysanız ve hiçbir şey değişmezse, başka bir iş yeri aramalısınız. Tabii ki, bu korkutucu ve her zaman bir seçenek değil, ancak mümkün olduğunda, size bir insan olarak değer veren ve size hayattan zevk almanız için zaman veren bir iş yeri arayın.
Alt çizgi
İş-yaşam dengesi aramak bencillik hissettirebilir ancak zihinsel sağlığınız, fiziksel sağlığınız ve hatta yaptığınız iş için kritik öneme sahiptir. Kendinize zaman ayırın, bildirimleri kapatın ve iş dışında bir hayatınız olduğundan emin olmak için patronlarınızla sınırlar belirleyin.
