Meditasyon Yapmak için Bilim Destekli 19 Neden

Gittikçe daha fazla insan onun hayatını değiştiren faydalarından bahsederken (size bakıyoruz, Anderson Cooper !), Meditasyonun ana akım haline geldiğini söylemek güvenli. Ama aksineşüpheli temizler, bu uygulama bedeninize, zihninize ve tüm varlığınıza çok fazla fayda sağlayabilir.

Tüm vızıltı göz önüne alındığında, meditasyonu moda olarak görmek cazip gelebilir, ama aslında bu bin yıllık bir meditasyon uygulamasıdır. zihni sakinleştirmek ve durmagünlük stresler. Dharma öğretmeni Josh Korda, bunu yapmanın hayatın her alanına fayda sağladığını söylüyor. Dharma Punx NYC .

Bakın, meditasyon yaptığınızda gardınızı indirir, enerjiyi içeri alır ve kendinizi stresli bir kendini savunma modundan çıkarırsınız, diyor. sonia choquette , 35 yıldan fazla deneyime sahip bir meditasyon öğretmeni. “Bu, bir duraklatma düğmesine basmak ve kendinize nefes almak için yer açmaktır” diyor. “Nefes alacak yeriniz olduğunda, daha büyük potansiyelinize ve daha büyük varlık durumunuza erişirsiniz.” Ayrıca ruh halinizi ve enerji seviyenizi bile aşabilir, diyor Gabrielle Bernstein , sertifikalı bir meditasyon öğretmeni veNew York Timesen çok satan yazar. “Daha dengeli bir enerji yaşıyoruz” diyor. “Ve bu, dünyada nasıl göründüğümüze kadar genişler.”

Bu tür faydalar varken neden herkes (ve anneleri) meditasyon yapmıyor? Eh, şüpheciler, meditasyonun hippi-dippy ve gerçek olamayacak kadar iyi olduğu olumsuz - ve yanlış - klişe tarafından kapatılabilir. Ama oradaki tüm karşıtları tatmin edecek çok sayıda sağlam kanıt var. Ve daha da iyisi, bilim, aktif olarak meditasyon yapmadığınız zamanlarda bile uygulamayla ilgili beyin faydalarını deneyimleyebileceğinizi öne sürüyor. Dikkatli-dikkat ve şefkat meditasyonu eğitiminin, sıradan, meditatif olmayan bir durumda duygusal uyaranlara amigdala tepkisi üzerindeki etkileri . Desbordes G, Negi LT, Pace TW, et al. İnsan Sinirbiliminde Sınırlar. 1 Kasım 2012. doi: 10.3389.. Ayrıca, sağlık hizmetlerinizden tasarruf etmenize bile yardımcı olabilir 5 yıl boyunca yüksek maliyetli transandantal meditasyon uygulayıcıları ile yüksek maliyetli uygulayıcı olmayanlar arasında doktor maliyetlerindeki değişiklikler . Herron RE. Amerikan Sağlığı Geliştirme Dergisi. 2011 Eylül-Ekim;26(1):56-60. doi: 10.4278/ajhp..

Daha fazla ikna etmeye mi ihtiyacınız var? İşte meditasyonun 19 harika, bilim destekli faydası!

1. Hendek depresyonu.

Araştırmalar, 30 dakikalık meditasyonun depresyon semptomlarını iyileştirdiğini gösteriyor (anksiyete ve ağrı ile birlikte) Psikolojik Stres ve Refah için Meditasyon Programları . Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. JAMA Dahiliye.2014;174(3):357-368. doi:10.1001.. Aslında, uygulama muhtemelen depresyonu ve ağrıyı tamamen önleyebilir— bilim adamları keşfetti meditasyon yapan insanların beyinlerinin nasıl işlediği üzerinde daha fazla kontrole sahip olabileceği ve olumsuz hislere (ağrı gibi) ve olumsuz düşüncelere (depresyon tetikleyicileri gibi) dikkat edebileceği.

2. Daha az stres.

O tırnak yeme anlarını şimdiden boz. Korda, meditasyon yaptığınızda, beynin korku mekanizmasından (kortizol salgılayan, tüm sağlık sorunlarından sorumlu olan zararlı stres hormonu) sorumlu bir bölümünü geçersiz kılabileceğinizi söylüyor. Bir çalışma öneriyor meditasyonun kaygıyı neredeyse yüzde 40 oranında azaltabileceği Farkındalık meditasyonu ile ilgili kaygı gidermenin sinirsel bağıntıları . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, et al. Sosyal Bilişsel ve Duygusal Sinirbilim. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093.. Ve bu sakin ol ve devam et faydalarından yararlanmak çok zaman almaz. Son araştırmalara göre, sadece 25 dakikalık meditasyon (haftada üç kez) görevlerin daha az stresli hissetmesini sağlayabilir. Kısa farkındalık meditasyon eğitimi, sosyal değerlendirici strese psikolojik ve nöroendokrin tepkileri değiştirir . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK, et al. Uluslararası Psikonöroendokrinoloji Derneği. Haziran 2014 Cilt 44, Sayfa 1–12..

3. Baş ağrılarını giderin.

Meditasyon, bu korkunç kafa çarpma olaylarına karşı mükemmel bir savunma hattı olabilir. Yakın zamanda yapılan araştırmalar, uygulamanın gerilim tipi baş ağrılarında büyük bir rahatlama sağladığını gösteriyor (bu çalışmadaki tedavi programının hem meditasyonu hem de kas gevşeticiler gibi ilaçları içerdiğini belirtmekte fayda var) Rajyoga meditasyonunun kronik gerilim baş ağrısına etkisi . Kıran, Girgla KK, Chalana H, et al. Hint Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi. 2014 Nisan-Haziran;58(2):157-61..

4. Daha nazik olun.

Meditasyon onları nezaketle öldürmenize yardımcı olabilir. İçinde bir çalışma , uygulama daha fazla empati ve kahkaha, daha sosyal olma ve daha takım odaklı bir zihniyete sahip olma ile bağlantılıydı (çalışmadaki meditasyon uygulayıcıları, “ben”den daha fazla “biz” kelimesini kullandılar).

Scott Eastwood'un kız arkadaşının ölümü

5. Belleği artırın.

Masaüstünüzde yapışkan not hatırlatıcıları varsa ve zihninizin genellikle düşünceden düşünceye atladığını fark ederseniz, meditasyona dönmek isteyebilirsiniz. Sadece hafızayı geliştirmekle kalmayıp aynı zamanda dikkat dağıtıcı düşünceleri azaltmaya yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Farkındalık Eğitimi, Zihin Dolaşmasını Azaltırken Çalışma Belleği Kapasitesini ve GRE Performansını İyileştirir . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, et al. Psikoloji Bilimi. 28 Mart 2013, doi: 10.1177..

6. Antrenmanınızdan daha fazlasını alın.

Egzersiz, özellikleHIIT antrenmanlarıtam gelişmiş #canavar modunda, kaslarınız ve merkezi sinir sisteminiz üzerinde bir dizi işlem yapabilir, ancak meditasyon, vücudunuzu ve zihninizi çok derinden dinlendirmenize, fizyolojinizdeki stresi ortadan kaldırmanıza ve sizi mükemmel ter seansları için hazırlamanıza izin verir, diyor Ben Turshen , şimdi New York'ta bir fitness uzmanı ve nitelikli bağımsız Vedik Meditasyon öğretmeni olan eski bir avukat. Meditasyonun stres seviyemizi azaltma yeteneği sayesinde, egzersizlerimizi çok daha iyi gerçekleştirebiliyor ve onlardan çok daha fazla keyif alabiliyoruz, diyor. Ve çalışmalar destek Turshen'in noktası. Artı, meditasyon aynı zamanda ağrıya duyarlılığı en aza indirmeye yardımcı olabilir (bununla ilgili ayrıntılar için okumaya devam edin!), yani yeni fitness zorluklarını üstlenmek için ihtiyacınız olan destek olabilir.

7. Soğuk algınlığını uzak tutun.

O jumbo 12'li doku kutularını almaya gerek yok. Araştırmalar meditasyonu daha az solunum yolu hastalığına sahip olma, daha hızlı iyileşme süreleri ve işten daha az hasta gün geçirme ile ilişkilendiriyor Akut Solunum Yolu Enfeksiyonunu Önlemek İçin Meditasyon veya Egzersiz: Randomize Kontrollü Bir Deneme . Barrett B, Hayney MS, Muller D, et al. Aile Hekimliği Yıllıkları. Temmuz/Ağustos 2012 cilt. 10 hayır. 4 337-346..

8. Daha iyi ilişkiler kurun.

Bernstein ve Korda, meditasyonun sağlıklı ilişkileri sürdürmenize kesinlikle yardımcı olacağını söylüyor. Sadece ilişkilerde daha hazır olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zor durumlara sakin bir zihin ve bedenle yaklaşmanıza da yardımcı olur. Aslında, bir ilişki sorunuyla uğraşırken büyük patlamalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir (ne dedi?!). İçinde bir çalışma Meditasyon yapan ve partnerleriyle problem çözmeye çalışan insanlar, konuya daha az düşmanca ve daha iyi bir ruh hali ile yaklaştılar. Tefekkür/duygu eğitimi, olumsuz duygusal davranışları azaltır ve toplum yanlısı tepkileri teşvik eder . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF, et al. Duygu, Cilt 12(2), Nisan 2012, 338-350..

9. Kalbinizi koruyun.

İşte kalp sağlığınızı güçlendirmenin oldukça harika (ve tamamen beklenmedik) bir yolu—hayırburpelerdahil. Evet, meditasyondan bahsediyoruz! Bir çalışmada, meditasyon yapan koroner kalp hastalığı olan hastalarda kalp krizi, felç ve hatta ölüm riski azalmıştı. Kardiyovasküler Hastalıkların İkincil Önlenmesinde Stres Azaltma . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Dolaşım: Kardiyovasküler Kalite ve Sonuçları. 13 Kasım 2012, doi: 10.1161..

koç kadını boğa burcu erkeği yatakta

10. Daha fazla Z yakalayın.

Telefonlarımızı ve tabletlerimizi yatağa götürdüğümüz bir dünyada, kapalı göz oldukça değerli bir şey haline geldi. Sorun? Zihni gerçekten uykuya dalabilecek kadar susturmak. Meditasyon burada devreye girer. bilim önermek uykusuzluğun tedavisine yardımcı olabilir, ancak uzmanlar inanıyor meditasyonun gün boyunca zihninizi kontrol altında tutmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabileceğini ve böylece daha iyi, daha fazladinlendirici bir gece uykusu.

11. Yaratıcılığı artırın.

Yaratıcı bir telaş için olası tedavi? Meditasyon. “Dinleme halindeyken, kendinizi daha önce alamadığınız yeni fikirleri ve ilhamı alacak bir konuma sokarsınız, çünkü korunursunuz ve korunursunuz,” Choquette diyor. Yani yeni fikirler, çözümler ve “aha!” anlar akmaya başlayacak. Ve bilim de aynı fikirde: bir çalışma , belirli bir meditasyon türü uygulayan katılımcılar, bir şey bulma konusunda daha başarılıydılar. birçok olası çözüm bir sorun için.

12. 9'dan 5'e geliştirin.

İşte şirket zamanı üzerinde meditasyon yapmak için bir argüman: İş başındaki performansınız uygulamadan yararlanabilir. İçinde bir çalışma , meditasyon yapan çok görevli ofis çalışanları, performanslarını ve üzerinde çalıştıkları görevlerle ilgili hafızalarını, ayrıca duygusal durumlarını ve farkındalıklarını geliştirdiler.

13. Daha genç olun.

Gençlik pınarı, kalorisiz kurabiyeler kadar gerçektir (buraya üzgün suratlı emoji ekleyin), ancak meditasyon yapmak aslında sizi daha genç yapmanıza yardımcı olabilir. Çünkü, bilim. Meditasyon uygulayan orta yaşlı katılımcılar daha gençti biyolojik yaşlar bir araştırmaya göre, yapmayanlara göre Transandantal meditasyon ve tm-sidhi programının yaşlanma sürecine etkileri . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E, et al. Uluslararası Nörobilim Dergisi. 1982, Cilt. 16, No. 1 , Sayfa 53-58.. Artı, başka bir çalışma meditasyonun yaşa bağlı beyin bozulmasını azaltabileceğini öne sürüyor.

14. Ağrı kesicileri azaltın.

Hap patlamasını durdurun! Bilim adamları öneriyor Bu meditasyon beyninizi kalınlaştırabilir (özellikle ağrıyı düzenleyen kısım), ah uyandıran eylemlere karşı duyarlılığınızı ve ilaca olan bağımlılığınızı azaltabilir.

15. GPA'nızı yükseltin.

Bir dahaki sefere bir test geçtiğinde daha yüksek notlar kazanmanın tamamen kitabına uygun bir yolunu mu arıyorsunuz? İşte cevabınız. Göre bir çalışma , meditasyon daha iyi odaklanmaya ve bilişsel testlerde daha yüksek puanlara yol açar - hepsi sadece 4 günlük 20 dakikalık seanslardan sonra Farkındalık meditasyonu bilişi geliştirir: Kısa zihinsel eğitimin kanıtı . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ, et al. Bilinç ve Biliş. Cilt 19, Sayı 2, Haziran 2010, Sayfa 597-605.. İçinde başka bir çalışma , bir dersten (ve sonraki sınavdan) önce meditasyon yapan öğrenciler, yapmayanlardan daha başarılı oldular. Araştırma Ayrıca, uygulamanın daha iyi bir dikkat süresine yol açtığını öne sürüyor - özellikle her gün meditasyon yapmaya devam edenlerde zamanla devam eden bir etki.

16. Tükenmişliği ortadan kaldırın.

Haftada 40 saatten fazla zaman harcadığınız zaman, kendinizi fazla çalışmış hissetmek çok kolaydır. Girin, meditasyon yapın. Araştırma öneriyor Zihninizi sakinleştirmek için zaman ayırmanın işle ilgili daha az bitkinlik hissine yol açması Hatta bir parçası oldu tıp öğrencileri’ Eğitim Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde bu özel amaç göz önünde bulundurularak.

17. Kötü beslenme alışkanlıklarıyla savaşın.

Düzensiz yemeoldukça korkutucu ve zararlı bir şeydir. Ama meditasyon şeklinde umut var. Araştırmalar, meditasyonun tıkınırcasına yemeyi ve duygusal yemeyi azaltmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Tıkınırcasına yeme, duygusal yeme ve kilo verme müdahalesi olarak farkındalık meditasyonu: sistematik bir derleme . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM, et al. Yeme Davranışları. 2014 Nisan;15(2):197-204. doi: 10.1016.. Bu harika bir haber olsa da, uygun ve etkili bir tedavi yöntemi için bir doktora danışmak yine de önemlidir.

18. Seks hayatınıza cızırtı ekleyin.

Çarşaflar arasındaki zamanınız meditasyondan ciddi anlamda faydalanabilir. Bir çalışmada, hayatlarına meditasyonu ekleyen kadınlar, mesai sonrası eylemlerinde uyarılma ve memnuniyette bir artış yaşadılar - bitiş çizgisine ulaşmada daha az zorluktan bahsetmiyorum bile. Grup farkındalığı temelli terapi, kadınlarda cinsel isteği önemli ölçüde artırır . Brotto LA, Basson R. Davranış Araştırmaları ve Terapisi. 2014 Haziran;57:43-54. doi: 10.1016..büyük O, kimse?

19. Öfkenizi azaltın.

Düzenli olarak kanınızın kaynadığını hissetmek şüphesiz sağlığınız için zararlı . O yüzden sinirlenme, meditasyon yap! Araştırmalar, sizin için iyi bir alışkanlığın öfkeyi ve öfke nöbetleri üzerinde durma eğilimini azalttığını gösteriyor. Farkındalık meditasyonunun öfke üzerindeki etkisi . Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013 Jun;84(2):93-102.. Korda da aynı fikirde. “Aklınızın, bedeninizin ve nefesinizin farkındaysanız, kendinizi sakinleştirebilir ve ilk tepkiden uzaklaşabilir ve duruma tepki vermenin farklı yollarını düşünmeye başlayabilirsiniz,” diyor. “İç farkındalığınız ne kadar fazlaysa, diğer insanlar tarafından o kadar az tetiklenirsiniz.

Antrenmanınızı Başlatmak

Artık bilgiyle donandığınıza ve pratiğe başlamaya hazır olduğunuza göre, meditasyonun programınız için bir yük olacağını düşünerek raydan çıkmayın - bu durumda kesinlikle yalnız değilsiniz.

sean penn wiki

Meditasyon yapmamak için en yaygın bahanelerden biri zamana bağlı kalmaktır. “Meşgul olma kültürümüz ve sürekli iletişim ve erişilebilirlik çalışma kültürümüz var,” Turşen diyor. “Yanlış bir acil durum duygusuna sahip bir kültürde yaşıyoruz.” Buna rağmen, meselenin gerçeği şu ki, meditasyon yapmak için zamanınız var - sadece tweet atmak, fotoğraf çekmek, Facebook'ta takip etmek ve Instagram'da gezinmek için harcadığınız tüm zamanı düşünün.

Hala dikkatli misin? Yukarıda listelediğimiz sizin için iyi olan faydaları elde etmek için kesinlikle saatlerce yatırım yapmanız gerekmediğini unutmayın. “Günde bir dakika bile harika bir hediye sunuyor,” Bernstein diyor. Hızlı ve kolay tekniklerinden biri mi? Şu kalıbı takip edin: Beş saniye nefes alın, nefesinizi beş saniye tutun ve ardından beş saniye nefes verin ve bir dakika boyunca bu uygulamaya devam edin. Ve işte: Meditasyon gerçekten bu kadar kolay olabilir.