Etrafında Bir Bebek Varken Nasıl Çılgın Üretken Kalınır?

Çocuklar, evrenin şimdiye kadar ortaya çıkardığı en şaşırtıcı paradokslardan biridir. Bir çocuk bir dakika içinde sevinçten, bir dakika sonra korkudan ağlamanızı sağlayabilir. Sizi o kadar çok uykudan mahrum edebilirler ki, bunu bilerek yaptıklarını düşünmeye başlarsınız ve sonra gözlerinizi kırpıştırarak uçabileceğinizi hissettirirler. Yaptıkları her yeni şey, kitaplığınıza ilk tırmandıklarında olduğu gibi, aynı anda hem harika hem de ürkütücüdür - ardından bunu çabucak fark ederler.sadece bir kitaplığa tırmandılar.

Yeni doğan bebeklerin getirebileceği tüm neşeye rağmen, ebeveynler üzerinde zararlı etkileri olabileceğine şüphe yoktur. programlarının öngörülemezliği, bunun sonucunda uykusuzluk ve bowling topu büyüklüğünde bir insanı hayatta tutmanın getirdiği yeni sorumluluklardan korkma nedeniyle üretkenlik ve sağlık. Bilmeliyim—üç erkek çocuğun gururlu babasıyım. Benjamin 19 aylık ve Sebastien ve Lucas 9 haftalık (evet, ikizler ve evet, karım bir süper kahraman). Bir buçuk yaşından küçük üç çocuğa sahip olmak bana hayatın en büyük zorluklarından biri karşısında akıl sağlığını ve üretkenliği koruma konusunda birkaç şey öğretti ve benim rolümü verimlilik ve sağlık uzmanı başka hiçbir şeyin olmadığı gibi teste.

Burada karşılaştığım en büyük dört zorluğu ve bunların üstesinden gelmek için öğrendiğim bazı stratejileri paylaşacağım.

Yeni Bir Ebeveyn Olarak Üretken Kalmak

1. Uyku

Çoğu yenidoğanın günün her saatinde en az üç saatte bir yemek yemesi gerekir. Sorun şu ki, onları beslemeyi ve gazını çıkarmayı bitirdiğinizde, iki saat kadar geçmiş ve üç saatlik işaret sadece 60 dakika uzaklıkta. Bir kişinin bu koşullar altında uykusunu optimize etmek için yapabileceği her şey uzun bir yol kat edecektir.

Daha iyi uyumak için tonlarca yöntem var. uyku zamanlaması ,takviyelermelatonin gibi ve uyku döngüsü takibi — Sorun şu ki, bunların hiçbiri bir bebeğin uyku/uyanma programının değişkenliğini hesaba katmıyor. Ancak, bebekler ne kadar düzensiz olursa olsun, bir stratejinin benim için işe yaradığını buldum. uyku döngüsü: mavi ışığa maruz kalmayı sınırlamak.

bir adam kendi oyununda nasıl yenilir

Mavi ışıklar televizyonlar, iPad'ler, akıllı telefonlar ve çoğu akkor olmayan aydınlatma şeklinde etrafımızdadır ve vücudumuzu küçültürler. melatonin (uyku uyandıran hormon) üretme yeteneği yaklaşık yüzde 30 . Şüpheli pazarlık: Leno ve Letterman için uyku takası. Basner M, Dinges DF. Uyku, 2009, Temmuz;32(6):0161-8105. Mavi ışıklardan kaçınmak, daha hızlı uykuya dalmamı ve daha kaliteli bir uyku çekmemi sağlıyor. Tüm cihazları her zaman kapalı tutmak açıkça imkansız olsa da, basit bir çözüm var: Bir çift satın alın. mavi ışık engelleyen güneş gözlüğü . Gözlükleri yatmadan önce bir saat takıyorum ve karımı beslemek veya bebeği beslemesine yardımcı olmak için her uyandığımda herhangi bir ışığı açmadan önce tekrar takıyorum. Sonuç olarak, daha kısa sürede daha derin bir uyku çekiyorum ve gecenin ortasında kalkmak vücudumu tam olarak uyandırmıyor, bu da daha kolay uykuya dalmamı sağlıyor.

2. Beslenme

Dürüst olmak gerekirse, yemek için oturduğum son yemeği hatırlayamıyorum. Her zaman bir kolumda bir bebeğim ya da karım var gibi görünüyor ve yemek yemek, evi temizlemek, köpekleri gezdirmek ve e-postaları cevaplamak için sadece 15 dakikam var. Ama ne kadar zor olursa olsun, sürdürmeksağlıklı beslenmebakım dahil olmak üzere herhangi bir faaliyeti beslemenin anahtarıdır.

Her ne kadar zorlu olsa da, sağlıklı beslenmeyi sürdürmek, bakım da dahil olmak üzere herhangi bir aktiviteyi beslemenin anahtarıdır.

Sağlıklı ve verimli beslenmenin en kolay yollarından birinin diyetime mümkün olduğunca çok iyi yağ eklemek olduğunu buldum. Avokado, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, otla beslenmiş tereyağı, otla beslenmiş sığır eti, otlatılmış yumurta sarısı ve hatta geleneksel çiftlik domuz pastırması gibi yiyecekler bedenimi ve zihnimi tatmin ediyor. Sağlıklı yağlar tüketerek daha iyi hissediyorum, daha net düşünüyorum ve kalıcı enerji —biri ağlamayı kesmek istemediği için birkaç saat yemek yiyemesem bile. Çoklu doymamış yağ asitlerinin metabolizması ve ketogenez: ortaya çıkan bir bağlantı. Cunnane SC. Prostaglandinler, lökotrienler ve esansiyel yağ asitleri, 2004, Eylül;70(3):0952-3278.

jill de meşe

3. Stres

Yeni doğmuş bir bebek sahibi olmakla ilgili hemen hemen her şey bir stres kaynağıdır ve bu da anne babaları çocuklarından uzaklaştırabilir. enerji ve ruh sağlığı . Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun başına gelen ve yaptığı her şey karşısında korku duymanız doğaldır. Çok sık mı kaka yapıyorlar yoksa yeterince sık değiller mi? Reflü var mı yoksa sadece gaz mı? Bezi çok mu sıktın? Sıcak mı soğuk mu? Asla ama asla bitmez. Hepimizin bununla başa çıkmak için bir yola ihtiyacı var ama kimin yogaya, meditasyona ya da bir terapistle bir saate vakti var ki?

bunu buldum Kalp Atış Hızı Değişkenliği Eğitimi (HRV), vücutta minimum sürede gevşeme tepkileri oluşturmanın harika bir yoludur. Günler boyunca ilerledikçe, kalplerimizin ritmi sürekli değişir. Bu iyi bir şey—vücudumuz günün bize sunduğu her şeye (merdiven çıkmak, karşıdan gelen bir arabadan koşmak, yoga dersi vb.) Ancak yıllarca işlenmemiş strese katlanan insanlar daha düşük kalp atış hızı değişkenliği gösterme eğilimindedir. İşte burada HRV devreye giriyor: Uygulama, vücudun dayanıklılığını korumak stresli durumlar sırasında.

HRV uygulamak için kolay bir araç kullanıyorum: Azumio Stres Doktoru kişinin nabzını ölçmek için telefonun dahili kamerasını kullanan ve kullanıcıların nefeslerini o nabzın ritmine uydurmasını isteyen ucuz bir iPhone uygulamasıdır. Amaç, kullanıcının vücuduna rahatlaması için sinyal göndererek parasempatik sinir sistemini harekete geçirmektir. Bu basit uygulamayla, yaklaşık bir saatlik çalışmanın faydasını görmüş gibi hissediyorum.meditasyonsadece beş dakikada, bu da stresle baş etme yeteneğimi önemli ölçüde geliştiriyor.

4. Verimlilik

Çocuklarla ilgilenirken, var olduğunu düşünmediğiniz bir yorgunluk noktasına ulaşmanız mümkündür. Zihniniz lapa gibi geliyor ve uyumak ve çocuklarınızla vakit geçirmekten başka bir şey yapmak için motivasyonunuz yok. Bu, ciddi bir yetki devrini gerektiren bir durumdur. Sanal asistanın yeni en iyi arkadaşım ve kişisel kurtarıcım olduğunu buldum. kullanırım süslü eller , bu da ayda 25 ABD doları kadar düşük bir maliyete sahiptir. Bu programı kullanarak, belirli bir gün içinde yapamadığım iş görevlerini ve hatta en iyi araba koltuğunu bulma ve sipariş etme gibi kişisel görevleri bile devredebilirim. Görevi atamak için sadece e-postayı göndermek bana bir rahatlama hissi veriyor.

Verimliliği korumak için bir başka harika seçenek de kısa süreli çalışmaktır. En sevdiğim teknik, teknik domates Bu, bir seferde 25 dakikalık iş yapmayı ve ardından beş dakikalık bir ara vermeyi içerir. 25 dakikalık bir süreyi her tamamladığımda, bir yere X işareti koyuyorum (bir kağıt parçası veya bir bilgisayar belgesi işe yarar). Günün sonunda, başardıklarımın ve ertesi gün yapmak istediklerimin barometresi olarak X'lerin sayısını kullanırım. İşleri küçük parçalar halinde yapmak, yolda kalmama yardımcı olurken, her başarılı çalışma dönemi beni daha fazlasını tamamlamaya motive ediyor.

Sonunda, yorgunluğu kucaklamaya yardımcı olduğunu buldum. Aslında, yorgun olmanın iyi yanları bile olabilir: Çok sayıda araştırma, yorgunluğun bize yardımcı olabileceğini göstermiştir.daha yaratıcı olçünkü daha az engellenmiş hissediyoruz. Blogumdaki yazıların yarısı, LessDoing.com , göğsümde bir bebekle sabahın 3'ünde yazılmıştı. Bana göre, bu her iki dünyanın da en iyisi.

Önemli not: İşime yarayan stratejiler bunlar; herkes aynı sonuçlara sahip olmayacak. Yeni doğan bebeklerin bakımının stresi nedeniyle fiziksel veya zihinsel sağlık sorunları yaşıyorsanız, bir uzmana danışmak her zaman iyi bir fikirdir.

ilişkilerde kıskançlık belirtileri

Greatist Op-Ed'ler, fitness, sağlık ve mutluluk konularında manşetlere çıkan şeyleri analiz ediyor. Burada ifade edilen düşünceler yazarın düşünceleridir ve Greatist'in bakış açısını yansıtmaz.