İşyeriniz Zehirli mi yoksa Sadece Emici mi?

Çoğu insan hayatlarının bir noktasında berbat bir işle uğraşmak zorundadır - bir zamanlar muz gibi giyinip Jamba Juice örneklerini dağıtan biri olarak, bunu doğrulayabilirim. Ama bir işin sıradan bir kötü durumdan hayatınız üzerinde toksik bir etkiye dönüştüğünü nasıl anlarsınız? Kötü işleri gerçekten zararlı olanlardan ayırmak için, bir işin çok kötü olduğunu nasıl anlayacakları ve toksik bir pozisyonda sıkışıp kalırsanız ne yapacağınız konusunda tavsiyelerini almak için akıl sağlığı uzmanlarıyla görüştüm.

“toksik” kelimesini etrafa saçtığımda, Gerçekten onu kastediyorum. Dergide yayınlanan bir çalışma Uluslararası Epidemiyoloji Dergisi işsiz insanlarla anket yaptı ve düşmanca bir çalışma ortamındakilerin, işsiz kalan insanlardan daha yüksek stres düzeylerine sahip olduğunu buldu. Ve bu sadece “m-bir çeşit stresli hissediyorum” Semptomlar: Berbat işlerde çalışan insanların kan değerleri, halihazırda stresli olan ve şu anda çalışmayan arkadaşlarına göre gözle görülür şekilde daha az sağlıklıydı. Zehirli bir işte olmak gerçekten zihinsel ve fiziksel zarar verebilir. Bu nedenle, kendinizi kötü bir durumdan kurtarabilmeniz için işaretleri bilmek önemlidir.

İş İşte Kalmadığında

“Sorunlar işin kendisi etrafında toplandığında, ancak bunun ötesine geçmediğinde, bir işyerinin basitçe berbat olduğunu söyleyebilirsiniz. Bir iş yeri çizgiyi aşarak ‘toksik’ sizi dahili ve kişisel olarak etkilediğinde,” diyor Julie Gurner, Psikolog . Yapacak çok şeyinizin olması veya şirketteki bazı kişilerin sizi rahatsız etmesi bir şeydir. Ancak günün olumsuzluklarını üzerinizden atamazsanız ya da işiniz nedeniyle özsaygınız ve değeriniz azalırsa, işte o zaman zehirli bölgeye kayarsınız.

hızlı ve kolay bir şekilde taahhütte bulunmasını nasıl sağlayabilirim

Lisanslı sosyal hizmet uzmanı Laura MacLeod ertesi gün işe gitmeyi düşündüğünüzde nasıl hissettiğinizi gerçekten incelemenizi önerir. 'Biraz uyuşuk hissediyorsanız, özellikle motive olmuyorsanız veya hasta olarak çağırmanın iyi olacağını düşünüyorsanız - bu, çıldırmayacağınız bir iştir,' MacLeod diyor. “Eğer endişeli, asabi, derin depresif, paniklemiş hissediyorsanız, soğuk terlerseniz bu zehirlidir.” Ve bu endişeli, olumsuz düşünceler akşam 5'ten çok sonra ortaya çıkmaya devam ederse, iş yerinizin hayatınız üzerinde olumsuz bir etkisi olması muhtemeldir.

Olumluyu Göremediğinizde

Sadece biraz boktan bir işiniz varsa, bir veya iki olumlu yön seçebilirsiniz. Evet, size her beş dakikada bir komik olmayan farklı bir Youtube videosu gösteren oda arkadaşı, iyi tarafından bakmayı zorlaştırabilir. Ancak genellikle, bir iş sadece berbat olduğunda, onunla ilgili iyi bir şey bulabilirsiniz. “İşin bu yönüne daha fazla zaman ayırabilecek misin bir bak ve işler çirkinleştiğinde ona bağlı kalmayı unutma,” McLeod diyor. “Güvendiğiniz iş arkadaşlarınızı bulun ve onlarla bağlantı kurun ve işleri daha katlanılabilir hale getirmek için beyin fırtınası yapın. Dinleyecek ve empati kuracak birine sahip olmak uzun bir yol kat eder.”

Bazen, işiniz hakkında gerçekten tek bir iyi şey düşünemezsiniz ya da minimal pozitifler, birçok negatiften daha ağır basmaz. bir Michigan Eyalet Üniversitesi'nden eğitim işyerindeki olumsuzlukların orman yangını gibi yayıldığını buldu. Yani bir toksik kişi ya da devam eden toksik yorumlar, diğer çalışanların birbirine karşı kötü davranmasına neden olur ve sonunda, bir grup mutsuz insan birbirine kötü davranır. Çalışmaya göre bu, üretkenliğin azalmasına, moral bozukluğuna ve zihinsel yorgunluğun artmasına neden oluyor. Bu nedenle, tek bir güzel şey düşünemiyorsanız, büyük olasılıkla bir 'ilimsizlik döngüsü' içinde sıkışıp kalmışsınızdır. hangisini durdurmak çok zor.

Beğenebilirsin

3 Zehirli Niteliklere Sahip Bir Kişinin Sizi Manipüle Ettiğinin İşareti (ve Bu Konuda Ne Yapılması Gerekir)

Takdir Edilmediğinizde

Bana göre, çok az şey tonlarca iş yapmak ve sıfır kredi almak kadar ızgaradır. Herkes muhtemelen zaman zaman ofiste gözden kaçacak olsa da, toksik bir iş her fırsatta çabalarınızı baltalayacak veya küçümseyecektir.

Terfi veya tazminat imkanı olmadan çılgın saatlerce çalışıyorsanız veya amirleriniz işinizi asla olumlu bir şekilde kabul etmiyorsa, ruh sağlığınız zarar görmeye başlayacaktır. terapist Katie Krimer , MA, LCSW. 'Uygun miktarda doğrulama ve övgü olmadan - ve hatta bazen sadece bir eleştiri akışı olmadan - moraliniz gerçekten zarar görebilir. Bu sizi sonunda işinizden nefret etmeye davet ediyor” diyor Krimer.

İşinizin önemli olduğunu hissetmek çok önemlidir. Her ne kadar iyi bir şey yaptıklarında kimse Sephora'ya bir kupa ve hediye kartı almayı beklemese de, olumlu bir geri bildirim olmadığında mutsuz olmak tamamen anlaşılabilir bir durumdur. “Değerli hissetmiyorsanız, kendinizi savunmanın yollarını bulmanın ve hak ettiğiniz takdiri aldığınızdan emin olmanın zamanı geldi” diyor Krimer.

Bazen duygularınızı iletmek, işyerini daha iyi hale getirebilir. Belki bir patron bu kadar olumsuz olduklarının farkında değildi ve artık farkında olduklarına göre davranışlarını değiştirme şansları var. Ancak duygularınızı paylaşmak konusunda kendinizi güvensiz hissediyorsanız, önceki taleplerinizi görmezden gelen bir patronunuz varsa veya tüm ofisin değişmeyen olumsuzluklarla dolu olduğunu biliyorsanız, muhtemelen sonunda ayrılmanız gereken zehirli bir yerdesiniz.

Zehirli İşyeri Kontrol Listesi

İşinizin tüm zamanların en sevdiğim bölgesine geçip geçmediğinden hala emin değilseniz Britney Spears'ın şarkısı , Chrissy Macken Zehirli iş yerlerinde uzmanlaşmış bir kariyer koçu olan , müşterilerine şu soruları soruyor:

• Çok kızgın veya sinirli olduğunuz için bir toplantıdan muaf oldunuz mu?
• İşinde bir yıl daha kalma fikrinden korkuyor musun?
• Yöneticinizin işinizle ilgili akıllı kararlar verme yeteneğinizden şüphe duyduğunu düşünüyor musunuz?
• Halihazırda size verilen işi çok az veya hiç dikkate almadan birden fazla süpervizörden görevler mi alıyorsunuz?
• Rolünüz sürekli değişiyor mu?
• Bir göreve odaklanmak için oturduğunuzda, işi bitirmenin neredeyse imkansız olduğu kadar sık ​​sık rahatsız oluyor musunuz?
• Performans incelemeleri, hiçbir zaman ipucu vermediğiniz bir olumsuz geri bildirim tuzağı gibi mi geliyor?
• Yöneticiniz veya meslektaşlarınız tarafından küçümsüyor veya bağırıyor musunuz?
• İşyerinde ağladın mı?

Macken, bu sorulardan üç veya daha fazlasına evet dediyseniz, muhtemelen zehirli bir durumdasınız, diyor.

Bazen kötü bir iş yerine o kadar alışırız ki etrafımızdaki zehirlilik belirtilerini bile fark etmeyiz. Ama eğer düzenli olarak ağlıyor, küçümsüyorsanız ya da işten başka bir şeye odaklanamayacak kadar stresliyseniz, o zaman işler resmen zehirlidir. Neyse ki, uzmanların bu korkunç işle başa çıkmanıza ve kendinizi bu işten çıkarmanıza yardımcı olacak birçok yolu var.

Zehirli Bir İş Hakkında Ne Yapmalı

Unutmayın Bu Sizin Suçunuz Değil

'Zehirli bir işle başa çıkmanın en önemli yolu, sorunun kendinde olmadığını anlamaktır; bu, üst düzey yöneticilerin istismarcıları mümkün kıldığı bir kültür sorunudur.' kurucusu Deb Falzoi diyor Birlikte Onur , işyerinde zorbalığa son vermeye çalışan bir grup. Çoğu zaman patronlar taciz etmekten kısa vadeli sonuçlar alır, bu nedenle üstler başka yöne bakar. İş yerinde bir hata yapmış veya kötü bir gün geçirmiş olsanız bile, size bağırılmayı veya taciz edilmeyi asla hak etmiyorsunuz. Aşırı tepki göstermeleri senin hatan değil.

Falzoi, sorunun siz olmadığınızı kendinize hatırlatmanın, günü geçirmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. “Bu benimle ilgili değil” Kendinize bir patronun bağırmasını engelleyemeyebilir, ancak bu potansiyel istismardan kurtulmanıza yardımcı olur. Falzoi, bunun uzun vadeli iyi bir çözüm olmadığını iddia ediyor (duygularınızı ancak başka bir yerde ortaya çıkmadan önce çok uzun süre bölümlere ayırabilirsiniz), ancak şimdilik yardımcı olabilir.

kara büyü görselleri

E-postanızı Kontrol Etmeyi Durdurun

Gelen kutunuzdan kaçınmak pek bir çözüm gibi görünmeyebilir, ancak sınırları belirlemek ve işi ofiste bırakmak için iyi bir adımdır. “Zamanınızı koruyun” Macken diyor. “Bazen söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak saatleri sınırlamak için elinizden gelen her şeyi yapın.” Sabahları (veya en üretken olduğunuz zamanlarda) e-postaları kontrol etmeden veya toplantılara katılmadan işinize odaklanmak için biraz zaman ayırmanızı önerir. “Stratejinizi iletin, böylece diğerleri, kuruluşun çalışmalarını ilerletme ruhu içinde sağlıklı sınırlar belirlediğinizi bilsin.”

Kendinizi her saat çalışmaya hazır hale getirdiğinizde, insanlar bazen bundan faydalanacaktır. Kibarca ama kararlı bir şekilde ofisteki insanlara akşam 5'ten sonra her hevesini yerine getirmeyeceğinizi bildirirseniz, iş arkadaşlarınız buna saygı duyabilir ve işi çok daha katlanılabilir hale getirebilir. Veya patronunuz bu konuda bir pislik olacak ve her aradıklarında atlamanızı bekleyecek. Fakatdenemeksınırlar koymak en azından size daha iyi bir iş yeri şansı verir.

Beğenebilirsin

En Üretken İnsanlar İş Günlerine Nasıl Başlar (İpucu: E-posta Değildir)

Eve Dönüş Ritüeli Yaratın

“Toksik bir çalışma ortamında olmanın en zor yönlerinden biri, olumsuzlukların hayatınızın her alanına sızması ve sevdiklerinize de zarar vermesidir. Bu nedenle işten eve geçiş konusunda bilinçli olmanın yollarını bulmanızı öneriyorum” Macken diyor. İş gününüzü sonlandıran ve sizi kişisel zaman moduna sokan bir ritüel oluşturmanızı önerir.

“Belki de ertesi gün için ofiste bırakabileceğiniz açık soruların ve yapılacakların bir listesini yazmak için beş dakika ayırmayı içerir” Macken diyor. Ayrıca eve giderken özel bir mutlu çalma listesi dinleyebilir veya evinize adım atmadan önce bloğun etrafında yürüyüş yapabilirsiniz. Eve gitmeden önce her gün beş dakika veya daha fazla yatıştırıcı bir şey yapın. Bu şekilde, zihninizi rahatlatma ve işi bırakma alışkanlığı edinirsiniz, böylece gerçekten kişisel zamanınızın tadını çıkarabilirsiniz.

Yatak Odasından Uzak Tutun

Eve gitme ritüeline giremiyorsanız, en azından çalışmanızı oturma odasında tutun. “Yatak odası, yatak odası eşyaları içindir!” diyor Krimer. “Birçoğumuz yatağımıza rahatlamamızı ve hatta uyumamızı engelleyen pek çok şey getiriyoruz.” İşi yatağa götürerek dinlenme yeteneğinizi azaltırsınız, bu da sizi yorgun ve ofisin tüm olumsuzluklarına ve stresine karşı daha duyarlı hale getirir.

“Çalışmanızı asla huzur alanınıza getirmemeye söz verin; işinizi evinizin bir bölümünde tutun ve o alanı terk etmesine izin vermeyin!” diyor Krimer. İşiniz o kadar bunaltıcıysa, yatağınızı bile boş bırakamıyorsanız, belki de daha büyük bir hamle yapmanın zamanı gelmiştir.

Bir Kaçış Planı Yapın

“Toksisite, kendi başınıza çözmenizin pek mümkün olmadığı daha büyük bir kültürel sorunun belirtisidir” Gürner diyor. 'Toksik ortamlarda yapacağınız en iyi şey, zamanınızı beklemek ve bir 'kaçış planı' oluşturmaktır. Genellikle, ne kadar çok hayal kurmayı hayal etmiş olursanız olun, öylece kalkıp bir işi bırakamazsınız. yarı pişmiş ve kefaletle. Ancak ayrılmaya karar verebilir ve daha iyi bir şey bulma sürecini başlatabilirsiniz.

“Şimdi başka işlere başvurmaya başlayın ve geçiş yapmayı planlayın,” Gürner diyor. İşin kalıcı olmadığını bilmek, yeni bir şeyler bulmak için elinizden geleni yaparken kötü günleri atlatmanıza yardımcı olabilir. Evet, bir işten ayrılmak çok zordur ve yeni bir iş bulmak için çalışmak gerekir. Ama gerçekten zehirli bir yerdeyseniz, buna değer. Korkutucu, ama günlerinizin korkuyla dolu olmadığı yerde daha iyi bir şey bulabilirsiniz.