Melek Numaranızı Öğrenin
Hayvan Akışı , İlkel Oyun , ve İlkel Hareket Mayısseskaba ve kabadayı gibi seks pozisyonları , ama onlar aslında egzersiz rutinleri ormana geri dönmek gibi bir ideolojiye dayalı. Ve pandemi sonrası BÜYÜK vurmak üzereler.
erkekler neden seviştikten sonra seninle konuşmayı bırakıyor?
Yaklaşan 2020'leri okuyun ve öğrenin.
Alexis Lira'nın tasarımı
Hayvanlardan ilham alan hareketler
Hayvanlardan ilham alan birçok hareket ve egzersiz rutini, farklı emekleme biçimlerine dayanır.
CSCS, DPT, fizik tedavi uzmanı Grayson Wickham, “Çoğunluk, ellerinizin ve ayaklarınızın üzerinde yere inmeyi ve bu pozisyonda hareket etmeyi içerir” diyor. Hareket Kasası , hayvanlardan ilham alan hareketleri rutinlerine dahil eden dijital bir hareket eğitim platformu.Evet, biraz bebek gibi, biraz hayvan gibi. (Bu olarak bilinir Dörtlü Hareket ).
Hayvanlardan ilham alan ortak hareketler şunları içerir:
“Açıkçası hayvanlar ilhamın bir parçası. Ancak bu hareketler aynı zamanda vücut ağırlığı disiplinleri jimnastik gibi, parkur , breakdance ve el dengeleme ”diyor yenilikçi fitness eğitimcisi ve hareket koçu Mike Fitch, Hayvan Akışı , hayvanlardan ilham alan bir egzersiz rejimi.
Bu hareketler alakart tarzda yapılabilir ve ısınma hareketleri , soğuma süreleri , performans eğitimi veya hareketlilik çalışması . Fitch, 'Ya da akışlar olarak bilinen sürekli hareket dizileriyle birbirine bağlanabilirler' diyor.
Peki… neden şimdi hayvan benzeri egzersizler yükselişte?
Çünkü onlar için bir panzehir tüm gün oturma tarzı pandemi öncesi kurulmuş ve daha da katılaşmış karantina .
Ne zaman fiziksel mesafe emirler yerine getirildi, evden çalışacak kadar ayrıcalıklı olanlarımız, birdenbire bir çok şeyi kaybettik. yürüme /hareket/kanal açma zamanı.
Yürüyerek geçirdiğimiz onca zaman birden *vıh* gitti. Örneğin: otoparktan ofise ve ofisten otoparka yürümek.
Ve onun yerine bir sürü oturma vardı.
Wickham, “Vücudumuz en çok zaman geçirdiğimiz pozisyonlara uyum sağlıyor” diyor. Ve ona göre, uzun süre oturduğumuzda zaman dilimleri, çekirdek çöküşlerimiz, üst ve alt sırt turlarımız ve boynumuz öne çıkıyor.
'Birisi gün boyu, her gün yere yığıldığında, bu, içinde ve çevresinde vücut farkındalığının azalmasına yol açar çekirdek kaslar, çekirdek gücü kaybı, kas gerginliği ve hareketlilik kısıtlamaları” diyor Wickham.
Ve işte bu hayvanlardan ilham alan hareketler burada devreye giriyor…
Doğru yapıldığında, bu hareketler, insanların bu oturma yılından sonra yaşadıkları bazı fiziksel sıkıntıların giderilmesine yardımcı olabilir.
1. Geliştirilmiş hareketlilik
Bu hareketler zorlar (hayır,teşvik etmek!) omuzlarınızı, bileklerinizi, kalçalarınızı ve ayak bileklerinizi tüm hareket açıklığı boyunca çalıştırmanız.
'İster bir ağırlık kaldırıcı, bir Cross Fitter, bir dövüş sanatçısı, bir triatlet, bir sörfçü (veya başka bir çok şey) olun, tüm [eklemlerinizi] farklı yönlerde kolayca ve özgürce hareket ettirebilmek size bu konuda yardımcı olacaktır. hem sporunuz hem de yaralanmaların önlenmesinde” diyor Fitch.
2. Geliştirilmiş koordinasyon
Hayvanlardan ilham alan hareketler, karşılıklı hareket adı verilen bir şey üzerinde çalışır.
Karşılıklı hareket = karşı kolunuzu ve bacağınızı hareket ettirmeyi içeren hareket. Yani sağ kolunuzu ve elinizi hareket ettirirken sol bacağınızı ve ayağınızı da hareket ettiriyorsunuz.
Wickham'a göre karşılıklı hareket yapmak koordinasyonu geliştirebilir.
“İnsanlar genellikle hayvanlardan ilham alan bu hareketlere bakar ve kolay göründüklerini düşünür” diyor. 'Fakat insanların sadece yüzde 20'si, hiç denememişlerse, hareketi yarasadan hemen yapmak için koordinasyona sahipler.'
3. Artan çekirdek gücü
Wickham, 'Taramalar, çekirdek stabilitesini, gücünü ve aktivasyonunu geliştirmek için harika' diyor.
Bunun nedeni, yere düştüğünüzde, bir yandan diğer yana ya da yukarı ve aşağı hareket etmek için çekirdeğinizin devreye girmesi ZORUNDADIR.
Sonuçta, orta bölümünüz, kollarınız ve bacaklarınız işlerini yapabilmeleri için gücü uzuvlarınıza çevirir.
4. Azaltılmış yaralanma riski
Hayvanlardan ilham alan egzersiz programları, tüm hareket düzlemleri : sagital (ileri ve geri), ön (yan, sol ve sağ) ve enine (dönme).
Bu, Fitch'e göre, 'insanların sürekli olarak tek bir hareket düzleminde antrenman yaptıkları ve hatta bazı alanlarda aşırı antrenman yaptıkları diğer sporlarda yaralanma riskini azaltmalarına yardımcı olabilir.' Örneğin: maratoncular ve CrossFit sporcular.
5. Geliştirilmiş farkındalık
“Ayrıca bir farkındalık [bu şekilde hareket etmenin] yönü,” diyor Fitch. Hayvanlardan ilham alan akışları uygularken başka bir şey düşünmek zordur, bu nedenle vücudunuzun nerede olduğuna ve bir sonraki adımda nereye gitmek istediğinize odaklanmak zorunda kalırsınız” diyor.
İçinizdeki hayvana nasıl dokunabilirsiniz?
Dürüst olmak gerekirse,hiçhareketliliğinizi geliştirme yeteneğini öne çıkaran egzersiz programı (örneğin Hareket Kasası , RomWod , Hazır Durum ) muhtemelen hayvanlardan ilham alan bazı hareketleri içerecek.
Ancak, hayvanlardan ilham alan bir akış arıyorsanız (yani egzersiz)- bir streç sesh yerine - en iyi seçeneğiniz, aşağıdaki gibi bir programa kaydolmaktır. Hayvan Akışı , İlkel Oyun , İlkel Hareket , ya da akıllıca adlandırılmış herhangi bir program daha sonra başlatılır.
Wickham, 'Bu hareketleri uyguladıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmenin tam olarak ne kadar süreceği, ne tür ağrı, yaralanma, zayıflık ve hareketlilik sorunlarınız olduğuna bağlı olacaktır' diyor. Ancak Fitch'e göre faydalar 1 ila 2 hafta kadar kısa sürede gelebilir.
