Melek Numaranızı Öğrenin
Kelly Starrett, Fizik Tedavi Doktoru ve ortak sahibi San Francisco CrossFit , insanın kendi kendine bakım yapabilmesi gerektiğini söylemekten hoşlanır. Starrett'ın zihninde, sadece ağrıyı gidermek için fizik tedavi arama günleri sona ermiştir. Herhangi bir aktivite için kendimizi doğru pozisyonlara nasıl sokacağımızı anlayabilirsek - ister şınavda dirseklerimiz olsun, ister squat için ayak pozisyonu olsun, ister mesaj yazarken omuz pozisyonu olsun - yaralanmayı en aza indirebileceğimize inanıyor. performansı en üst düzeye çıkarın. Bu, daha hızlı koşmak, aşağı doğru daha tam bir köpek elde etmek veya havuzda daha verimli çevirme dönüşleri yapmak anlamına gelir.
ABD Kano ve Kayak Takımları için eski bir whitewater slalom kürekçisi olan Starrett, Whitewater Erkekler Rafting Takımını iki ulusal şampiyonluğa ve iki Dünya Şampiyonasında yarışmaya götürdü. Artık aranan bir konuşmacı ve eğitimci, tüm dünyayı geziyor ve kolej güç ve kondisyon koçlarından ordu mensuplarına kadar izleyicilere ders veriyor. San Francisco'daki evinde, ortopedik spor hekimliği uygulamasının müşterileri arasında dünya şampiyonu kürekçiler, Tour de France bisikletçileri, olimpik halterciler ve bale dansçıları var.
Starrett'ın metodolojileri, 2004 yılında henüz belirsiz bir güç ve kondisyon programı iken keşfettiği CrossFit'e katılımıyla birlikte gelişti. Erken evlat edinen biri oldu, koçluk sertifikası aldı ve ülkedeki ilk CrossFit spor salonlarından birini açtı. 2008'den beri CrossFit topluluğu için eğitici içerik üretiyor olsa da, Starrett en çok MobilityWOD.com , nasıl yapılacağını gösteren bir video ile 2010 yılında başlattığı bir web sitesi çömelmeyi derinleştirmek . MobilityWOD artık her şey hakkında üç yıllık günlük video gönderileri içeriyor. diz ağrısı ve omuz uzatma için nefes alma mekaniği ve yaralanma sonrası rehabilitasyon .
bir kızı tahrik edecek sözler
Yeni kitabı hakkında konuşmak için MobilityWOD'un arkasındaki beyni yakaladık ( Esnek Leopar Olmak ), yaralanmaların önlenmesi ve bale dansçılarının neden deadlift yapmaları gerektiği.
Fizik tedaviye ilginiz nasıl başladı?
[Avusturya'da] bir kayak yarışı kampındaydım, hüküm süren dünya şampiyonu ile dönüşün arkını çiziyordum ve şöyle olduğumu hatırlıyorum: 'Bunu seviyorum, şunu anlıyorum, işte bu: Kompleksi basitleştirmek. Bana kurucu parçaları göster, ben de yapabilirim. Süreci anlamama izin verin.” Ben her zaman bu şekilde takıntılı oldum. Her zaman.
[Kayaking] milli takımını bıraktım ve San Francisco'ya taşındım ve burada yüksek lisansa gitmem gerektiğini anladım. Bu çılgınca, ama kelimenin tam anlamıyla bir an yaşadım satori . Sörf yapıyordum ve… Tanrı'nın sesini duydum, küreleri gördüm, 'Ah, galiba yüksek lisansa gitmem gerek' dedim.
CrossFit'i nasıl keşfettiniz?
[Güney San Francisco'da] [eski bir spor salonunun bodrum katında] bir adamla haftada bir olimpik kaldırma yapıyordum. Fizik okulunun ilk dönemi, olimpik dambıl ile nasıl kaldırılır hakkında bilgi arıyordum ve internette araştırıyordum. Bu web sitesini gördüm, CrossFit. Bu erken, erken CrossFit idi. Ve sanırım dünyada dört ya da beş CrossFit [spor salonu] vardı. Bu web sitesini gördüm ve “Vay canına, bu ilginç.” Küçük manifestoyu okudum ve bir antrenman denedim.
Ben iyi bir atletim, lanet olası iyi bir atletim. Ve ezildim. “ Cindy *” Harap oldum. İş sırrı artık çantadan çıktı. CrossFit, insanların yoğunluğunun daha yüksek olduğu gerçeğini temelden değiştirdi. Şimdi’P90X, “Insanity” İnsanlar daha çok çalışıyor. Bu karanlık çağlardı, kimse yapmıyordu.
*Not: Cindy, şınav, şınav ve ağız kavgası içeren popüler bir CrossFit kıyaslama çalışmasıdır.
Fizik tedavi ile CrossFit'i birleştirmek istemenize ne sebep oldu?
Bir Physio olarak, mükemmeldi çünkü tüm bu klasik tıbbi Batılı düşünce teşhis şeylerini alıyordum ve 'Nasıl hareket edeceğimi bu şekilde öğrenmem gerekiyor' çelişkisiyle uğraşmak zorunda kaldım. Daha iyi bir Olimpik kaldırıcı olmalıyım. Güç kaldırmanın ilkelerini öğrenmeliyim. Daha fit olmalıyım. Yetenekli bir koşucu olmalıyım.” Ve aynı zamanda, rehabilitasyondan anladığım ve öğrendiğim şeyle bunu uzlaştırmam gerekiyordu. Ve açıkça koptular.
Bunu yapan ilk kişi olduğumu söylemek istemiyorum ama hiç kimsenin acı vermeyen bir şeyi iyileştirmek için birinin kalçasını harekete geçirdiğini görmemiştim. İnsanlar pozisyon için seferberlik yapmıyorlardı. Esnediler ama neden esnediğimizi anlamıyorlar.
Bir MMA dövüşçüsü olduğu ve daha iyi gard alabildiği için bir adamın kalçalarını harekete geçirmekle uğraşmaya başladım ve bunun çömelme için de işe yarayıp yaramayacağını merak ediyorum. Fizik tedavi metinleri performans veya rehabilitasyon veya teşhis veya hatta yaralanmanın önlenmesi ile ilgili değildir. Biri yaralandığında kullandığımız tekniklerle ilgili.
Tüm tıbbi sistem, “Ah, sorununuz çözüldü ve işlevselsiniz” Ve 'Oh, ağrın bitti, işlevsel, şimdi git gerisini kendi başına çöz.'
MobilityWOD.com nasıl ortaya çıktı?
Bazı arkadaşlara öğretmeye başladım. Bazı küçük spor salonları, “Bir omuz hareketi yapabilir misin?” Ve omuzlar hakkında konuşurdum, dizler hakkında konuşurdum. Bu bir günlük kursu Santa Cruz'da yaptım, adı “Kelly Starrett ile Bir Gün: Performansı Kovalamak” Ve birdenbire böyle bir imaja sahibim. “Fizik tedavi pratiğimde neden aynı şeyleri görüyorum? Bunu neden kimse bilmiyor?” Sonra 'Eh, bunu değiştirebilirim!' dedim. İşte yaptığımız şey: Bu iPhone'um var, Blogger'ım var, bir yıl boyunca her gün bir video koyacağım.”
Yakında ivme kazanmaya başladı ve insanlar bunu öğrendi. İnsanların şablonlara, tariflere, örneklere ihtiyaçları olduğunu fark ettim. Bir dava açmam gerekiyordu.
Performansı optimize etmek için esnemek ve gevşek kalmak için mobiliteden bahsedebilir misiniz?
İnsan için tam hareket aralığı olarak bildiğimiz şeye sahip misiniz? Bu karar verildi. Ne kadar dirsek fleksiyonu olduğunu biliyoruz. Bu tartışılmaz.
İlginç olan, kendimizi gerçeklerden nasıl kurtarabileceğimizdir. Bu, 'Hey, bu sporu yapmak için hareket açıklığımın olmaması sorun değil, önemli değil çünkü bu sporu hala yapabilirim' gibi. Bir insan olarak kapasitemin yüzde 50'sindeysem sorun değil - sorun değil çünkü ben hala bir insanım.”
lisa bonet kocası ve çocukları
Ve bence sorun bu, bu durumu şöyle bir hale getirdik: 'Pekala, biraz yuvarlanabilirim, gerinebilirim, eğilebilirim, hamstringlerimi biraz çekebilirim, ben' gibi olacağız. o kadar sert değilim Harika, hoşçakal!” İnsanların virajların peşinden gittiklerini sanmıyorum. Bu yüzde 20'lik işlev marjını bırakıyoruz. Bu yüzden ağrımız olmadığı gerçeğini karıştırıyorduk; en yüksek verimlilikte çalıştığımız gerçeğiyle.
Sadece verimliliklerinin yüzde 90'ı ile çalışan bir avuç insan tanıyorum. O kadar sağlamız ki, kötü beslenmeyi onlarca yıl önleyebilirsiniz ve bu önemli değil. Onlarca yıl bok gibi hareket edebilirsin ve önemli değil. Bu size insanın dayanıklılığı hakkında ne söylüyor?
Bazı insanlar doğal olarak az çok esnek midir?
Çocukları sürünürken izleyin - tüm kalça fleksiyonuna bakın. Hepsi aynı. Çocukken sonsuz potansiyeliniz var. Çok seviyeli. Bu yüzden ortaokulda erkekler ve kızlar arasında hiçbir fark görmüyorsun ahbap.
Oyun alanındaki çocuklar sadece teneffüste ağlarlar, değil mi? Kalçalarını aktive etmeleri gerekiyor mu? Hayır, tüm bu potansiyele sahipler. Kollarını başlarının üzerine koyabilirler. Biliyorsunuz ki tam ayak bileği hareket açıklığı var.
Bu doğuştan gelen hareketliliği ne zaman kaybederiz?
Hareket uygulamalarını öğretmemek. Bu çocuklar neden jimnastikte değil? Neden [jimnastik yapan çocuklar] hayatlarının geri kalanında küçük çitalar? O çocukları hatırlıyor musun? Ters takla yapmayı öğrendiler ve her zaman ters takla yapabilirler mi? Ve trambolinden atlayabilirler ve tüm bu çılgın şeyleri yapabilirler mi? Sanırım bu yüzden—herhangi bir koçla konuşun, onlar 'Ah, evet, çocuğunuzun jimnastikte olması gerekiyor' derler. Dönem.”
aşağıya bakan gözler asyalı
İnsanların temel bakımlarını kendileri yapabilmeleri gerektiğini söylüyorsunuz. İnsanların yapması gereken bir şey var mı?
Sinir sisteminizi koruyun. İşte bu kadar. Omurga konumlandırmanızla ilgili sefil olan nedir? Baldırlarınızın ne kadar sert olduğu konusunda daha az endişeleniyorum çünkü baldır yaralanmalarının sayısı ve Aşil yaralanmalarının sayısı, sırt ve kalça hareketleri ile karşılaştırıldığında düşük. Gün içinde yapacağınız bir şey varsa, sinir sisteminizle ilgili koruyabileceğiniz şey nedir? Sinir sisteminiz sınırlayıcı faktörünüzdür. Dönem.
Bunun için tek hareket nedir?
En önemli şeyin … insanların oturmayı bırakmasını sağlayın. “sigara içme” bizim kuşağımız oturuyor. Cevap koşu bandı değil. Cevap oturmak değil. Yani, ucuz bir bar taburesine ve daha yüksek bir masaya ihtiyacınız var ve eğilip ayağınızı kaldırabilir ve pozisyonunuzu değiştirebilirsiniz ve sadece bu uyaranı tek başına kaldırarak hayat değişecektir.
Spora özel antrenman diye bir şey var mı?
Bale dansçılarım ağır kaldırmak istemiyor. Deadlift yapmak zorundalar ama [danslarını] nasıl geliştirebilirim, değil mi? Erkek dansçılarımın başlarının üzerinde daha iyi olmaları gerekiyor, böylece partnerlerini tutarken kırılmazlar. Bu yüzden, bence ilginç olan asıl şey, bunun sizin için önemli olan herhangi bir şeye aktarılabilir olmasıdır.
Bilirsiniz, işlevsel olarak en iyi insan olmanın ne anlama geldiğine dair bir fikrim var ama insanlar çok çalışmak istemiyorlar. Yaptığınız şey hakkında daha derin bir anlayışa sahip olun. Mesela, gitmeyi seviyorsanız, bilirsiniz, dövüşüyorsanız ve boksu seviyorsanız - daha verimli boks, bence ölçeklenebilirlik burada; bunun devrimi.
Bir sporcu programlarının güvenli olup olmadığını nasıl anlayabilir?
Çünkü sporda daha iyi oluyorsun. Ve konumsal anlayışınızın sınırlarında çalışıyorsunuz. Tam hareket kabiliyetiniz varsa veya buna yönelik çalışıyorsanız, büyük olasılıkla çok korunacaksınız. Yerleşik. Çünkü havuza dalmayacak ve omzunuzu yerinden oynatamayacaksınız çünkü geçen ay baskı yapıyorduk, milyonlarca kez başımızın üstüne çıktık.
Zaman ayırdığınız için teşekkürler Kelly ve gelecekteki projelerinizi görmek için sabırsızlanıyoruz!
Not: Bu röportaj uzunluk ve netlik için düzenlenmiştir.
Fotoğraflar Kelly Starret'in izniyle.
Hareketlilik sizin için ne kadar önemli? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin ve yazarı tweetleyin @sallyt .
