Melek Numaranızı Öğrenin
Fotoğraf: Altın Madalya Gövdeleri
prematüre bebekler için bebek bezleri
Hiç “Keşke bunu yapabilseydim!” diye düşündünüz mü? eski Bruce Lee filmlerini izlediğinde?
Eğer öyleyse, iyi bir şirkettesiniz. Herkes “ninja” hareketler (veya en azından popüler ninja kavramı).
İnsanlar, vücut ağırlığının inanılmaz özelliklerine çekilir ve çoğu, bu becerileri kendilerinin gerçekleştirme olasılığına kafayı takar. Bazıları en popüler egzersiz videoları YouTube'da süper güç ve etkileyici becerilerin gösterileri .
Dünya çapındaki 'ninja hamleleri'ne çok aşinayım. çılgınlık gibi şovların olduğu Japonya'da yaşıyorum Ninja savaşçı vücut ağırlığının çok önemli olduğu engelli parkurlara karşı pit yarışmacıları. Ve kendi kornamı çalmak için değil, ama ben de biraz ninjayım. Yıllar önce bir ninja gibi hareket etmek istediğime karar verdim ve o zamandan beri zamanımın çoğunu bu becerileri eğitmek için harcadım.
Havalı vücut ağırlığı egzersizlerinin ustası olmak, yıllarca adanmış ve özel bir uygulama gerektirir, ancak herkesin bir yerden başlaması gerekir. Bu makalede, ileri vücut ağırlığı ve jimnastik hareketlerini öğrenme yolculuğunuza başlamanız için size iki harika beceri öğreteceğim.
Temel Bilgilerle Başlayın
Peki “temel bilgiler” ile başlamalısın?
Ne yazık ki, çok fazla insan tek olduğunu düşünüyorvücut ağırlığı egzersizlerionlar için mevcut ağız kavgası ve şınav. Gerçekte, aralarından seçim yapabileceğiniz vücut ağırlığı egzersizlerinin repertuarı geniş, neredeyse sınırsızdır.
Beni yanlış anlamayın: Squat ve şınav, her zaman uyguladığım ve öğrettiğim harika egzersizlerdir. Ancak, inşa etmek için harika olsalar dagüç, bunlar daha ileri seviye yapı oluşturacak türden egzersizler değiller.Beceriler.
Danışanlarımı sadece mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmak için değil, hareket becerileri kazanmaları için eğitiyorum. Vücudunuza uzayda giderek daha karmaşık şekillerde hareket etmek için yeni beceriler öğrettiğinizde, yalnızca güçlenmekle kalmayacak, aynı zamanda kendi vücut ağırlığınızla çok daha etkileyici şeyler yapabileceksiniz. Gerçek beceri ustalığı, bir sonraki beceri seviyesine ilerlemek için güç oluşturmak için gereken minimum tekrar sayısına kadar çalışmanızı gerektirir.
Temel gücü geliştirmenize yardımcı olmak için üzerinde çalışabileceğiniz sayısız bireysel beceri var, ancak size favorilerimden ikisini göstereceğim. küçümsememeye çalışınveyabu hareket becerilerinden herhangi birini abartmak. Özel uygulama ile, hem yeterince zor hem de sizi vücut ağırlığı ustası olma yolunda gönderecek kadar erişilebilir.
Beceri 1: Ön ve Arka Bacak Ölçekleri
Başlangıçta, bu hareketler çok kolay görünecek, ancak bunları doğru bir şekilde yaparsanız, bunlar başka bir şey değildir.
Squat, lunges ve leg press gibi spor salonlarında ve sınıflarda yapılan çoğu bacak egzersizi dizleri bükmeyi içerir. Bacak Terazileri ise düz bacak kuvveti üzerinde çalışır. Ölçek egzersizlerinin birkaç tekrarını yaptığınızda, bacaklarınızı özenle çalıştırmış olsanız bile ne kadar zor olduklarını fark edeceksiniz.
Dizlerinizi kontrol ile kilitli bir pozisyonda tutma yeteneği, bacak kaslarınızı yeni bir şekilde çalıştırır. Bunlar, vücut pozisyonu duygunuzu ve daha yüksek seviyeli hareketler için farkındalığınızı geliştirmek için harika aktivitelerdir.
Aşağıdaki videoda size tam olarak nasıl ön ve arka bacak terazisi yapacağınızı ve varyasyonlarını göstereceğim. Ayrıca aşağıya birkaç ipucu ve işaretçi ekledim.
Ön Bacak Tartıları İçin Önemli Noktalar:
Chandler Riggs'in gençliği
- Omuzlarınızı gevşettiğinizden ve bacaklarınızı kilitlediğinizden emin olun.
- Bacağınızı dümdüz yukarı kaldırırken sırtınızı dik, göğsünüzü yukarıda ve ayak parmaklarınızı sivri tutun.
- Arkanıza yaslanmayın veya bacaklarınızı bükmeyin.
- Hareketle daha rahat hale geldikçe bacağınızı daha yükseğe kaldırın.
Arka Bacak Tartıları İçin Önemli Noktalar:
- Tıpkı ön terazi gibi, bacaklarınızı kilitli, ayak parmaklarınız sivri, sırtınız düz ve göğsünüz yukarıda olsun.
- Bacağınızı arkaya doğru kaldırırken vücudunuzda düz bir çizgi koruyun.
- Öne eğilmeyin, bacaklarınızı bükmeyin veya kalçalarınızı yana doğru eğmeyin.
Tartıları uygulamak, dengenizi geliştirmenize, bacaklarınızı ve karın bölgenizi güçlendirmenize ve daha gelişmiş vücut ağırlığı hileleri yapmanızı sağlayacak şekilde performans kontrolü kazanmanıza yardımcı olacaktır. Bacak kaldırma ve daha gelişmiş varyasyonlara geçmeden önce videoda gösterilen tutuşları uygulayın.
Beceri 2: Çift Kollu Kol
Bu, herkesin doğru talimatla öğrenebileceği harika bir el dengeleme becerisidir.
Çift Kol Kol birkaç önemli yönden faydalıdır. Üst ve alt bedeninizi tek bir birim olarak birleştirmeyi öğretir. Bu yetenek, tam vücut kontrolünde ustalaşmanın başlangıcıdır. Aynı zamanda, vücudunuzun her yerinde kontrollü bir gerilim kazanmaktan kaynaklanan vücudunuzun doğal denge noktasını bulmak için de harika bir beceridir. Bu denge noktası, bir kişinin inanılmaz vücut kontrolü gerektiren daha gelişmiş becerilere ilerlemesini sağlar.
Bu videoda, Çift Kollu Kolun nasıl yapılacağına dair tam talimatları göstereceğim. Aşağıya daha spesifik ipuçları da ekledim.
Çift Kollu Kol için Önemli Noktalar:
- Parmaklarınız geriye dönük olarak dizlerinizin üzerinde başlayın.
- Bir dizinizi öne getirin ve dirseklerinizi yanlara doğru bükerken başınızın üst kısmını yere yaslayın.
- Başınızı kaldırın, ardından bacaklarınızı yerden kaldırın, ayak parmaklarınızı geriye doğru çevirin.
- Dirsek, baş, el ve bacak konumlandırma hakkında daha özel talimatlar için yukarıdaki videoyu izleyin.
Ninja becerilerini gösteren herhangi bir videoyu izleyin ve vücut ağırlığına hakim olma sanatında el dengelemenin ne kadar önemli olduğunu göreceksiniz. Çift Kol Kol, daha zor becerilere ilerlemek için gereken dengeyi ve gücü oluşturmanıza yardımcı olacak, erişilebilir ancak zorlu bir beceridir.
Hareket Akışı ile Vücudunuza Hakim Olun
Leg Scales ve Double Arm Lever, eğlenceli, erişilebilir ve güçlenmenize yardımcı olacak becerilerdir.
Bu becerileri geliştirmek, gerçek beden ustalığının sadece ilk adımıdır. Bireysel becerilerde ustalaştığınız zaman, bir hareket akışı geliştirmek için hareketleri birleştirmeye başlayabilirsiniz ve işte o zaman gerçekten bir ninja gibi görünmeye başlarsınız.
Açıkçası, bu beceriler size Cirque de Soleil'de bir iş vermeyecek, ancak bir ninja gibi hareket etme yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olacak.
Bu gönderi, Gold Medal Bodies'deki program direktörü ve yerleşik ninja Ryan Hurst'ten geliyor. Eski bir rekabetçi jimnastikçi olan Ryan, şimdi zamanının çoğunu çocuklarıyla oynayarak ve diğerlerinin daha iyi hareket etmesine yardım ederek geçiriyor. Burada ifade edilen görüşler kendisine aittir.