Nihai Kardiyo Karşılaşması: Bisiklete Binmeye Karşı Koşu

Bisiklete binme ve koşma, dünyadaki en popüler aerobik egzersizlerden ikisidir, bu da en az birini denemiş veya denemeyi düşünmüş olma ihtimalinizin yüksek olduğu anlamına gelir.

Hayatınıza daha fazla kardiyo dahil etmek istiyorsanız, hangisini deneyeceğinizi seçmek zor olabilir. Her iki aktivitenin de avantajları var, ancak biri zirveye çıkmalı!

Peki, bisiklete karşı koşu karşılaşmasında hangisi gerçekten daha iyi?

BonninStudio/Stocksy United

Bisiklete binme ve koşma

Bu iki kardiyo şekli çok benzer:

• İster içeride bir makinede, ister dışarıda herhangi bir hava koşulunda, harika bir bisiklet oturumu veya terli bir koşu tamamlayabilirsiniz.
• İkisi de kalbinin atmasını sağlıyor.
• Her ikisi de kalori yakarken Zen'i dışarı atmanıza izin verebilir.

Genel olarak koşmak, bisiklete binmekten daha fazla kalori yakar, ancak bu onu otomatik olarak kazanan yapmaz. Yüksek etkili bir antrenman olduğu için koşmak eklemleriniz üzerinde daha zordur, bisiklet ise daha az etkilidir.

Fitness yaşam tarzınız için hangisinin en iyi olduğunu bulmak için her birinin ayrıntılarına girelim.

Hem bisiklete binmenin hem de koşmanın faydaları

Bu antrenmanların her birinin olumlu ve olumsuz yönleri var.

kalori yakma

Her ikisinde de yaktığınız kalori sayısı koşmak veya bisiklete binmek, antrenmanınızın yoğunluğuna ve uzunluğuna bağlıdır.

Ayrıca kilonuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve diğer kişisel faktörlere de bağlıdır.

İşte kaç tane karşılaştırma bir kişinin yaktığı kalori koşarken ve bisiklet sürerken:

Koşu genellikle bisiklet sürmekten daha fazla kalori yakar. Bisiklete binmek, ağırlığınızı destekleyen ve daha az hareket ettiğiniz anlamına gelen bir bisiklet üzerinde oturmayı (başlangıç ​​sınıfınıza hoş geldiniz) içerir.

Koşarken daha fazla hareket edersiniz, bu da biraz daha yüksek kalori yakmanıza neden olur.

Ortalama olarak, 140 kiloluk bir kişi yanacak 132 kalori saatte 10 mil hızla koşarken her 10 dakikada bir ve her 10 dakikada bir 64 kalori.

Kilo kaybı

Kilo kaybetmek sadece egzersizle ilgili değil. Aynı zamanda giren kalori ve çıkan kalori dengesini sağlamakla da ilgilidir. Başka bir deyişle, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak kilo vermenin yoludur.

Dan beri koşmak tipik olarak bisiklete binmekten daha fazla kalori yakar, koşmanın kilo vermek için de daha iyi olduğunu söylemek mantıklıdır… değil mi? Bu o kadar basit değil.

Bisiklete binmeyi daha çok seviyorsanız, daha uzun süre gitmeniz daha olasıdır. bisiklet sürmek koşmaktan daha. Doyurucu bir pedal çevirme seansının kalori kaybı, o zaman koşmaya eşit veya hatta onu yenebilir.

Dikkate alınması gereken birçok faktör var. Yapmayı sevdiğiniz herhangi bir egzersizin yoğunluğu, sıklığı ve güvenli uygulaması en önemlileri arasındadır.

Koşmanın daha fazla kalori yaktığını unutmayın, ancak bisiklet sürmek eklemlerinize karşı daha nazik . Daha uzun bir süre boyunca bisiklete binebilir ve daha kısa bir koşu periyodunda olduğu kadar çok kalori ya da genel olarak daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Küçük bir 2013 çalışması Hem koşmanın hem de bisiklete binmenin genç erkeklerin iştahını bastırabileceğine dair kanıtlar buldu. Bu nedenle, kilonuzu aşağıdaki yöntemlerle yönetmeye çalışıyorsanız, her iki egzersiz türü de yardımcı olabilir. gıda alımınızı kontrol etmek .

Kalp sağlığı

Koşu ve bisiklet, kardiyovasküler sağlık söz konusu olduğunda boyun ve boyundur.

steven yeun hakkında gerçekler

Onlar sizin için eşit derecede iyidir. Her iki aktivite de zaman içinde kalbinizi güçlendirebilir. Daha çok zevk aldığınıza bağlı kalırsanız, onu sürdürmek ve faydalarından yararlanmak için daha fazla motive olursunuz.

Ama aşırıya kaçmayın. bir 2014 çalışmalarının gözden geçirilmesi Haftada 5 saatten veya günde 1 saatten fazla yoğun egzersiz yapmanın kalp sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğini buldular.

Yağsız kas kütlesini korumak

Koşmak kaslarınızı geliştirmez, ancak kaslarınızı korumanıza ve yağ kaybetmenize yardımcı olabilir, böylece kaslarınız daha belirgin görünür.

Ancak koşmak tek başına kaslarınızda pek bir fark yaratmayacaktır. Ayrıca dahil etmelisiniz ağırlık çalışması rutininizin içine.

2018 çalışması dayanıklılık egzersizi ve kalori kısıtlamasının sedanter yaşam tarzına sahip yetişkinlerin kas kütlesi üzerindeki etkilerini karşılaştırdılar.

Birlikte ele alındığında, bu bulgular egzersizin yağsız kütle ve mutlak aerobik kapasitede kilo kaybına bağlı azalmalara karşı koruduğunu göstermektedir.

Bu nedenle, daha ince bir görünüm elde etmek için daha uzun süre daha yavaş koşun.

Düşünülmesi gereken diğer faktörler

Kilo vermek ve kas inşa etmek, insanların içine girmesinin tek nedeni değildir. bisiklet sürmek veya koşuyor. Seçim yaparken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç faktör daha var (eğer seçim yapmanız gerekiyorsa).

Para para para…

Esasen ücretsiz olan bir antrenman ister misiniz? Bu koşuyor… çoğunlukla. Koşu ayakkabınız varsa, bir kuruş harcamadan dışarı koşabilirsiniz. (Stok yapmakta fayda var kış koşu teçhizatı bu daha soğuk turlar için.)

Tabii ki, potansiyel olarak koşmak için para harcayabilirsiniz. Bir noktada, pahalı olabilecek kaliteli koşu ayakkabıları satın almanız gerekebilir.

Süslü koşu ekipmanlarına çok para harcamak da kolaydır. Ve eğer dışarıda koşamayacağınıza karar verirseniz, koşu bandı satın almak veya Spor salonuna katılmak sana birkaç yüz dolar kazandıracak.

Bisiklet sürmek bir başlangıç ​​yatırımı gerektirdiği için çalıştırmaktan tartışmasız daha pahalıdır.

Ya dışarıda kullanmak için bir bisiklet ya da sabit/yüksek teknolojili bir bisiklet (bir bisiklet gibi) satın almanız gerekir. müfreze veya benzeri) içeride döngü . Ayrıca bir kask, özel ayakkabılar, giysiler ve onarımlar .

(Ayrıca planlayıp planlamadığınızı da dışarıda veya içeride bisiklet sürmek - yine, her ikisinin de yararları ve sakıncaları vardır.)

Sonuç olarak, bisiklet sürmek daha büyük bir yatırım olabilir ve koşmak daha ucuz olabilir.

Altta yatan kronik durumlar

Küçük bir egzersiz neredeyse herkes için büyük faydalar sağlayabilir. Ancak kronik bir sağlık durumunuz varsa, atlamadan önce seçtiğiniz aktivitenin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Örneğin şeker hastasıysanız, çok fazla egzersiz yapmak düşük kan şekeri ve ketoasidoz adı verilen tehlikeli bir komplikasyon geliştirme riskinizi artırabilir.

Eklemlerinizdeki artan basınç koşu yerleri, belirli sağlık koşullarınız varsa yaralanma riskinizi artırabilir. Bisiklete binmek vücudunuza daha az etki eder ve daha naziktir, ancak bel ağrısına yol açabilir.

Bisiklet ayrıca daha fazlasını gerektirir denge . Ve her zaman bisikletten düşme olasılığı vardır.

Neyi sevdiğin önemli

Hem bisiklete binme hem de koşma, artıları ve eksileri açısından adil bir paya sahiptir. Genel olarak, hiçbiri sizin için diğerinden daha iyi değil.

Fitness hedeflerinizle hangi aktivitenin işe yaradığı gerçekten önemli - ama aynı zamanda hoşunuza giden birini seçmek de iyi bir fikirdir.

Koşmaktan nefret ediyorsanız, o kadar sık ​​koşmayacaksınız. Ama eğer bisikletin senin #bae'nse, muhtemelen her gün bisiklete binmeyi seveceksin. Size en çok neşe getiren ve sizin için çalışmasını sağlayan seçenekle gidin.

en iyi prematüre bebek bezleri

Paket servisi

Genel olarak, koşmak bisiklete binmekten daha fazla kalori yakabilir. Ancak eklemlerinize daha fazla baskı uygulayan ve yaralanma riskinizin artmasına neden olabilecek yüksek etkili bir antrenmandır.

Bisiklete binmek, koşmak kadar kalori yakmayabilir. Ancak vücudunuz için daha kolay olan düşük etkili bir egzersizdir.

En iyi seçim o Sana iyi hissettirir ve yaşam tarzınız için çalışır.