Melek Numaranızı Öğrenin
Daha sabahın 7'si bile olmadığı halde stresli ve endişeli uyandığınız günleri biliyor musunuz? İşte yapmanız gerekenler.
İlk önce derin bir nefes alın. Ardından, stresi durduralım ya da en azından onunla başa çıkmanın bazı yollarını bulalım.
Bunu yapmanın en iyi yollarından biri? Yemeklerinizi strateji haline getirin. Yemek, nasıl hissettiğimizin ana temellerinden biridir - iyi veya kötü - veya en azından bize hissetmek için enerji verir. Bunu göz önünde bulundurarak, bağırsaklarınızı sıfırlamanıza yardımcı olacak stres yaratan yiyecekleri listeliyoruz.
Stresi atmanıza ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olan yiyecekler
1. Sağlıklı yağlar ve vitaminler için avokado
Güne avokado tostuyla başlamak Instagram'a yakışırvekaygıya iyi gelir.
Avokado, kalp dostu yağa ek olarak, B vitaminleri , özellikle bir besin eksikliği varsa, stresi azaltmaya yardımcı olabilir. araştırma incelemesi .
Bir 2010 çalışması B vitaminlerinin algılanan stresi azaltabileceğini ve genel sağlığı iyileştirebileceğini gösterdi. Flip tarafında, bir başka küçük 2012 çalışması B vitamini eksikliğinin anksiyete ve depresyon gibi ruh hali koşullarıyla bağlantılı olduğunu gösterdi.
Deneyin: Bu bir sonraki seviyeden biri avokadolu tost tarifleri tam tahıllı ekmek ile.
2. Sabah toplantılarınızı başlatmak için yoğurt
Yemek Yunan yoğurt Düşük stresli gününüzün bir parçası olarak canlı aktif kültürlerle.
KİME araştırma incelemesi Probiyotikler açısından zengin yiyecekler yemenin ruh sağlığı için inanılmaz faydaları olduğunu gösterdi. Bu, sayesinde bağırsak-beyin ekseni , sağlıklı bağırsak bakterilerinizin, beyninizin,ve ruh hali dengedeler.
Bir küçük 2014 çalışması Her gün probiyotik yoğurt tüketen kronik strese yatkın kişilerin semptomlarının azaldığını ve daha iyi başa çıkabildiklerini buldular.
Deneyin: basit yap hareket halindeyken smoothie bonus puanlar için yaban mersini ile (aşağıdakiler hakkında daha fazlası).
3. Tatlı bir atıştırmalık için yaban mersini
Bu minik süper yiyecekler antioksidanlar ve C vitamini bakımından zengindir - sizin için harika bir haber, endişe için kötü haber.
Hıristiyan Serratos'un Playboy'u
KİME 2014 araştırma incelemesi Antioksidanların depresyon ve anksiyeteye yardımcı olurken beyin sağlığını iyileştirdiğini gösterdi.
birine göre küçük çalışma , C vitamini ve antioksidanlar, kaygıyla ilişkili semptomlarla savaşmak ve hatta onu önlemek için güçlü araçlardır.
Deneyin: Sabah smoothie'nize yaban mersini eklemek, onları küçük bir avuç fındıkla birlikte atıştırmalık olarak yemek veya bunlardan birini denemek sağlıklı yaban mersini tarifleri .
4. İnanılmaz yumurta
Yumurtalar en çok besleyici verimli gıdalar mevcut, bu yüzden stres için bazı faydaları gizlemelerine şaşmamalı. Kolin bu besinlerden biridir ve büyük ölçekli bir araştırmaya göre kaygı düzeylerini olumlu yönde etkileyebilir. 2009 çalışması .
gary oldman wiki
Ayrıca, onlar yumurta hücrelidir pişmiş içinde Demet nın-nin yollar ve çok ihtiyaç duyulan proteini eklemek için bir sürü başka yiyeceğin üzerine. Onlar sonsuz yemek yapıcıdır.
5. Gün ortası fincanınız için papatya çayı
papatya uzun zamandır rahatlama amacıyla kullanılan bir bitkidir ve trendin bir çay elyafı haline gelmesi şaşırtıcı değildir. Uyku ve kaygıyı azaltmak için bir kazan-kazan.
Araştırmalar, papatyanın acı çeken insanlara fayda sağlayabileceğini gösterdi. yaygın anksiyete bozukluğu ve depresyon veya uyku koşulları .
6. Yeşil çayı (ve matcha!)
Faydalı çaylar konusuna geldiğimiz için yeşili unutamayız. Yeşil çay (ve toz halindedir, maça , özellikle), protein olmayan bir amino asit olan stres giderici L-theanine ile bilinir.
Çalışmalar, matcha ve L-theanine'in gevşemeyi artırmak ve aktiviteyi azaltmak tükürük alfa-amilazı adı verilen bir stres belirteci. Ağız dolusu, ancak matcha yardımcı olabilir.
Ayrıca, yatıştırıcı bir ritüel yapma ritüeli sıcak latte zarar veremez.
7. Stressiz bir öğle yemeği için ıspanak salatası
Popeye bir şeyin üzerindeydi. Bu yapraklı yeşil, kaygıyı azaltmak için iyi olabilir. ıspanak yüksek magnezyum ve B vitaminleri, stresle mücadelede iki rakip.
KİME araştırma incelemesi Kesin olarak bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, kaygıya yatkın kişilerin mineralin sağlıklı düzeylerinden fayda görebileceğini gösterdi. Bir ders çalışma Magnezyumun özellikle B6 vitamini ile birleştirildiğinde güçlü olduğunu buldu.
Bonus: Öğle yemeğinde doyurucu bir ıspanak salatası yemek, bu B vitaminleri sayesinde size enerji artışı sağlayacaktır.
Deneyin: En sevdiğiniz sebzelerden bol miktarda badem veya kabak çekirdeği ile doldurulmuş bir ıspanak salatası - diğer iki harika magnezyum kaynağı.
8. Daha fazla magnezyum için pazı
Ooh hey, magnezyum için bir tane daha tebeşirle. İsviçre pazı başka bir yapraklı yeşildir mineral ile dolu bu muhtemelen size bir doz rahatlama sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Bir ders çalışma düşük magnezyum seviyelerinin anksiyete ve panik ataklarla ilişkili olduğunu gösterdi. Bu nedenle, bu yapraklı yeşillikleri stoklamak, pek çok nedenden dolayı zarar veremez, buna soğuk algınlığı da dahildir.
Bir sebzeyi diğerinden ayırt edemiyor musunuz? İşte bir başlangıç doğru yapraklı yeşillikler nasıl tespit edilir .
9. Bir doz omega-3 için somon balığı
Stres ve kaygı ile uğraşıyorsanız, günlük diyetinize omega-3 eklemek bir zorunluluktur.
Araştırmalar gösteriyor ki omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltmak , kaygıyı azaltmak ve artan kaygı gibi kaygı ile ilgili semptomları iyileştirmek kalp atış hızı .
Somonda bulunan yağ asitleri, serotonin ve dopamin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir, bu da genel olarak sakinleştirici ve rahatlatıcı bir duruma neden olur.
Deneyin: yapımı fırında somon akşam yemeği için kuşkonmaz ve kahverengi pirinç veya tatlı patates ile eşleştirilmiş (üçü de stres yaratan yiyeceklerdir).
10. Bir tutam selenyum için Brezilya fıstığı
Genel olarak sağlık için yemek yerken, fındık ve tohum eklemek harika bir uygulamadır. Brezilya fıstığı özellikle harika kaynak nın-nin selenyum , hangi, eksik olduğunda , anksiyete, depresyon ve yorgunluk ile ilgilidir.
Daha fazla araştırma bağlantıyı anlamak için gereklidir, ancak öğle yemeği salatanıza birkaç tane eklemek veya iz karışımı zarar veremez.
11. Tatlı patatesler ve diğer kompleks karbonhidratlar
Tatlı patatesler ve diğer besleyici yoğun karbonhidrat kaynakları, stres tepkisi de dahil olmak üzere vücudumuzdaki her türlü şeyi etkileyen bir hormon olan kortizol düzeylerini etkileyebilir.
Vücudumuz genel olarak kortizolü düzenler, ancak bir ders çalışma karbonhidratların onları düşürmeye yardımcı olduğunu ve bununla birlikte stres seviyemizi düşürebileceğini gösterdi.
biliyordum karbonhidrat bizi mutlu et (yani, yum), ama bunun arkasında gerçek bilim de olabilir.
12. Tatlı bir ikram için bitter çikolata
Peki çikolata yerken oluşan gülümseme? Serotonin. Evet, size daha fazla çikolata yemenizi söylüyoruz ama özellikle bitter çikolata .
çiftler için kolay ev yapımı kostümler
Araştırmacılar bir 2012 çalışması beş farklı çikolata türünü analiz etti ve yüzde 85 kakao içeren çikolatanın en yüksek serotonin içeriğine sahip olduğunu buldu.
Bitter çikolatadaki magnezyum da stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Magnezyum stres hormonu kortizolün salınımını baskılar ve beyin sağlığında önemli rol oynar.
Bir küçük 2014 çalışması 2 hafta boyunca günde yaklaşık 1,5 ons bitter çikolata yemenin stres seviyeleri üzerinde güçlü bir etkisi olabileceğini gösterdi. Çikolatayı ölçülü yemek ve en az yüzde 70 kakao içeren barlara ulaşmak en iyisidir.
Deneyin: yatmadan önce bir parça bitter çikolata ve bir fincan sıcak papatya çayı.
Hepiniz stresliyken kaçınmanız gereken yiyecekler
Bu, bir daha asla kahve, kokteyl veya Diyet Kola içemeyeceğiniz anlamına mı geliyor? Hayır. Bu sadece, kendinizi normalden daha fazla endişe hissederseniz, bir şeylerin değişip değişmediğini görmek için ne yediğiniz ve içtiğinize bir göz atın demektir.
Paket servisi
Stres seviyenizi ve endişenizi kontrol altında tutmak söz konusu olduğunda, doktorunuz ilk durağınız . Ancak, bunu bulmanıza yardımcı olabilecek özelliklere sahip besin açısından zengin yiyecekler yemek zor sakin da yardımcı olabilir.
Biraz yapraklı yeşillikler, protein açısından zengin yumurtalar ve kuruyemişler ve iyi bir sağlıklı yağ dengesi ile yeme oyununuzu geliştirip geliştiremeyeceğinize bakın.
